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温子萱教练4月前
新手女生居家哑铃20分钟完整跟练 有讲解 #居家锻炼 #哑铃训练 #居家跟练 #居家运动 #女子塑形
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胡噜胡噜ting3月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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温暖啲柚子6天前
一对哑铃 一首歌无间歇跟练版🔥哑铃瘦手臂太酸爽了，女人过了35一定要练力量训练，可以不瘦，但不能松松垮垮 ✅️每天3-4组，坚持一周，开肩美背，瘦手臂，甩掉拜拜肉 ✅️还你紧致有型好身材 跟练：世清欢 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #哑铃瘦手臂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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温子萱教练3月前
女生居家40min哑铃全身训练完整跟练 投屏练完大汗淋漓🥵太爽了#居家跟练 #塑型瘦身 #燃脂爆汗 #健身 #运动瘦身
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大萍姐健身6天前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了不然就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑形全身#居家锻炼#好身材练起来#女生力量训练
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阿仁教练-健身课堂3月前
女生居家胸部练习，只需要一对哑铃就可以练，简单易学，坚持练习，挺拔上提！#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
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自律鸭2月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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嘿！亦菲健身了5月前
哑铃推胸你都不会推，你的胸怎么饱满立体啊。认真看完你就会了#哑铃推胸 #女生胸肌训练 #塑形训练 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了3月前
亦菲啊想要胸挺拔记得要去做哑铃推胸，千万不要用手去推#女生练胸 #女生练胸的好处 #健身 #健身干货 #女生力量训练
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叫我娟娟吧（运动版）5天前
姐妹信我！哑铃练背太牛了！虎背熊腰都来练！ 姐妹们 这期哑铃练背一定要试试 居家练体态一对哑铃就够了！！ 虎背熊腰、脖子前倾、富贵包、肩膀内扣、含胸驼背、手臂粗壮肉肉多 瘦肩背手臂的姐妹赶快码住！！ 坚持练一段时间会发现背薄了，脸也不垮了，手臂线条也好看了哈哈哈 新手宝宝哑铃选2kg的，没有哑铃可以先用水瓶代替，有负重感觉就可以练啦 这套每天三组-四组 几个动作重复练。 #居家锻炼 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #哑铃推肩 #哑铃健身
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吕吕塑形4月前
女生塑形怎么选择哑铃？ 哑铃重量选对 = 训练开挂！上肢轻下肢重黄金法则，让你肩背薄、手臂细、臀腿翘#健身干货 #哑铃 #哑铃健身干货教程 #创作者中心 #创作灵感
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嘿！亦菲健身了5月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
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阿洋爱健身4月前
女生千万不要去练胸，我怕你隔着衣服都能定出来！#胸型改善 #胸部训练#哑铃健身#居家锻炼
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带亦菲去健身3月前
女生当然也要练胸呀，背虽然重要但身体前侧也得有力气呀。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃上斜推胸 #力量训练
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阿洋教练-健身课堂3月前
女生正确胸部训练#胸部训练#胸型改善#哑铃健身居家锻炼
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古希腊掌管身材的神2月前
这才是女生真正需要的有效运动🌟很多姐妹都会问#呼吸哑铃 好不好使🤔讲真练就有用 放那儿看没用🤷‍♀️姐妹坚持起来🌟学会#腹式呼吸 #收紧核心 你也能把外翻的肋骨收回来 鼓鼓的小度收回来👌#居家锻炼 #瘦肚子
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张小多（健身版）3周前
女生哑铃一周四练：第一练•肩+ 核心 一对哑铃就能360度雕刻三角肌。 ✔️女生坚持练2个月，会看到不一样的肩型 ✔️注意每组12-15次，选能控制的重量的哑铃 ✔️核心收紧、肩胛下沉别代偿❗️❗️ ✔️居家&健身房都可以💗 #值得收藏的哑铃推肩实用要领 #肩部训练 #直角肩 #女子塑形 #健身小白必看经验
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阿洋教练-健身课堂4月前
女生千万不要去练胸，我怕你搁这衣服都能顶出来#胸型改善#消除副乳#下垂#哑铃健身
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温子萱教练4月前
新手女生居家50分钟哑铃力量塑形燃脂训练完整跟练版 #居家健身运动 #燃脂塑型 #全身燃脂 #女子塑形 #哑铃训练
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十一瑜伽运动1周前
当女孩开始举哑铃，瘦手臂不是梦！每天20分钟，2-3周手臂细、肩颈舒，效果超明显～#哑铃健身 #瘦手臂 #女生塑形 #居家锻炼 #体态改善
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温子萱教练3月前
女生居家哑铃肩膀十手臂塑形紧致40分钟完整跟练有热身示范讲解拉伸练完记得打卡#塑型瘦身 #女子塑形 #手臂塑形 #哑铃健身#居家锻炼
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十一瑜伽运动2周前
当女孩开始举哑铃，瘦手臂不是梦！每天20分钟，2-3周手臂细、肩颈舒，效果超明显～#哑铃健身 #瘦手臂 #女生塑形 #居家锻炼 #体态改善
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自律鸭2月前
明天跟练2min燃烧80大卡，帮你获得低体脂精致身材，一遍就让你暴汗#居家锻炼 #哑铃力量训练 #女生哑铃 #哑铃锻炼 #减脂塑形
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喵大壮子健身3月前
女生居家练手臂，准备一个小哑铃，四个动作，分享给你，夏天过去之前抓住夏天的尾巴！#女生居家锻炼#居家锻炼#瘦手臂#手臂 #拜拜肉
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马马爱健身5月前
6分钟哑铃肩背＋紧致手臂跟练 女生哑铃直角肩 美背 纤细手臂训练 新手姐妹可以选择1-2公斤的哑铃，或者用矿泉水瓶代替，有训练基础的姐妹可以跟2-3个循环哦，记得循序渐进，运动过后记得多补充一些水分#居家训练#跟练 #开肩美背 #拜拜肉#瘦手臂
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张鑫健身教学3月前
哑铃划船腰酸？女生们都给我去试一下这个动作，背部感觉好，还不会腰酸#女生练背#女子塑形 #张鑫健身
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陆鑫健身3周前
呼吸哑铃能够很好的让你感受腹式呼吸，锻炼核心的稳定性，对女生以及宝妈们帮助很大！赶紧练起来 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #居家锻炼 #健身
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是米小米4月前
第一次进力量区就能学会的哑铃推肩！女生必练！#新手健身 #坐姿推肩 #哑铃推肩 #直角肩 #练肩
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静园瑜伽1周前
哑铃瑜伽的主要好处 1. 提升肌肉力量与耐力：这是最直接的好处。负重能有效刺激肌肉生长，尤其是手臂、肩部、背部和核心肌群。 2. 增强骨骼密度：负重训练是预防骨质疏松的有效方法。 3. 提高代谢率，帮助燃脂：结合了力量和有氧运动，能带来“后燃效应”，让你在运动后持续消耗热量。 4. 加深体式感受：哑铃的重量能帮助你更好地找到发力点，加深拉伸感，并提升对身体的觉知。 5. 挑战平衡与稳定性：手持重物进行单腿或非对称体式，对核心和平衡能力是极大的挑战和锻炼。 6. 提升专注力：你需要更集中精神来控制重量和保持身体稳定，这本身就是一种动态冥想。
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肥兜兜1月前
女性坚持做力量训练好处多#女性力量 #撸铁女孩 #居家锻炼 #日常唠嗑 #身材管理
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菠萝菠萝包4月前
女生练胸到底有没有 当然有用啦！只有好处没有坏处~#见人不如健身 #健身 #新手健身 #练胸 #健身打卡
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猪猪包1周前
#居家锻炼 #哑铃 不要久坐不动啊，动起来吧！每天坚持锻炼半小时，身体是会告诉你的！#好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #努力成为最好的自己
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张小多（健身版）3周前
女生哑铃一周四练计划第二练：胸+手臂 ✨ 女生必看！体态管理的关键：练胸不能少！ 长期只练背不练胸？胸肌薄弱会导致前后肌力失衡，体态问题更难改善。所以，练胸和练背一样重要❗️❗️ 今日训练重点： 1️⃣ 激活胸肌：动态热身+目标肌群激活，让训练更高效。 2️⃣ 哑铃训练：精准刺激胸大肌+手臂线条，塑造挺拔体态。 3️⃣ 平衡发展：避免前后肌力失衡，告别圆肩驼背！ 从激活到训练，全程安排妥当，姐妹放心跟练！ 坚持下来，体态和气质都会悄悄变好哦~💪 #新手健身指南 #女子塑形 #健身小白必看经验 #胸型改善 #瘦手臂
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没有腹肌的吴小忧2月前
女生哑铃肩背塑形训练，挺拔身姿，和迷人的气质在家练起来。 #塑形#健身#居家锻炼#力量训练 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了6月前
侧平举练完斜方肌酸的不要不要的。细节一定要注意了#一字肩 #哑铃侧平举 #女生力量训练 #女子塑形 #
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古希腊掌管身材的神6天前
姐妹🫧这才是女生真正需要的有效运动✨如果你怎么都学不会#腹式呼吸 不会#收紧核心 那就去练#呼吸哑铃 ✅毕竟核心是运动的基础🌟但不等于吸肚子🤷‍♀️ #瘦肚子 #居家锻炼
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阿星说健身1月前
女生练胸练胸负重力量训练，一定的负重这样才能刺激肌肉群 #哑铃健身 #副乳 #健身小白必看经验
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莓有烦恼3月前
举了两周小哑铃，拜拜肉不见了手臂线条也有了！！推荐所有坚持不了跑步跳操的女生去举小哑铃，轻轻松松瘦手臂#居家锻炼 #哑铃 #好身材练起来 #瘦手臂 #两个动作教你改善圆肩驼背
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公主请健身！🍔1周前
胸部训练｜女生一定要练胸，改善下垂、外阔，挺拔胸型#胸肌训练#女生练胸#撸铁女孩 #健身知识 #减脂期
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现在就开始练1周前
宝子们～ 你吃一个月水煮菜 都不如练一星期哑铃 手臂细了 背薄了 体态都好了#健身女孩的日常 #运动女孩 #减肥 #上热门#干货分享
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薄背女孩林夏夏4周前
女生哑铃肩背训练#健身 #练背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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57岁红姐健身5天前
岁数大了一定要做力量存肌肉，总是做有氧了就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑形全身#居家锻炼#好身材练起来#女生力量训练
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董小姐居家健身1周前
当女孩知道原来练背真的这么简单！每天一对哑铃和一首歌的时间，比盲目节食健康多了，给自己一个星期的时间，结果会给你惊喜。#练背#健身干货 #瘦手臂 #开肩美背#改善含胸驼背
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迎迎的健身日记3月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？准备两个小哑铃做好这三个最基础的动作就可以了！#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善
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叫我姐就行1月前
背薄一寸，年轻十岁。都去练肩背！！ #居家健身 #练背不垮脸 #哑铃练肩 #费教练健身 #中年女人练肩背的好处
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飞飞爱健身3周前
瘦了40斤，以我的经验告诉你，女生上了30岁以后，不要总是做跑跳类的有氧运动，即使瘦下来全身也容易松松垮垮，用一对哑铃居家塑形#居家锻炼 #好身材练起来 #哑铃健身 #塑形 #塑形瘦身
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半嬵学姐1周前
圆肩驼背的姐妹终于有救了，都去举这个小哑铃！每天180个，一个月后收获满满！#美背 #女生必看 #瘦手臂 #哑铃 #身材管理
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李李健身4天前
#哑铃健身 #力量训练 #开肩美背 #瘦肚子#燃脂的一百种方式
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文文带你瘦4天前
#哑铃健身 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #力量训练
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爱运动的小鱼4天前
哑铃练手臂、练臀腿 人一旦懒起来，真的可以毁所有！看似在健身，实则在改变人生！#哑铃 #瘦全身 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦腿
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幸运宝儿（瑜伽&健身）5天前
哑铃居家运动开肩美背#好身材练起来 #健身 #居家锻练 #少女背 #哑铃健身
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肌友2周前
从今天开始，勇敢地拿起哑铃，你的身体会回报你最美的改变！ #女生健身 #健身误区 #力量训练 #增肌 #女性健康
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若风-✌️⁵¹¹4天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一周，手臂细了，背薄了，体态都好了#哑铃#居家锻炼#好身材练起来#瘦手臂#两个动作教你改善圆肩驼背
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诚佳好物优选6天前
哑铃 举了两周小哑铃，拜拜肉不见了，线条也有了！！推存所有坚持不了跑步跳操的女生去举小哑铃，每天20分钟，轻轻松松瘦手臂#哑铃 #7个习惯不运动也能降体脂#改善体态 #少女背#变瘦变美变好看
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艾克斯X 7786天前
女生练上胸🉑优化胸型线条与增强胸部支撑力，避免胸型外扩或下垂，同时能提升肩胸衔接处的紧致感#健身小白必看经验 #哑铃上斜卧推
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夏夏健身了1周前
呼吸哑铃瘦肚子超级快#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #开肩美背 #好身材练起来
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董小姐居家健身4天前
女孩练背看这里！每天哑铃一首歌时间，练背时能感受到肩背手臂发力~#哑铃练背 #肩背舒展 #开肩小技巧 #居家健身
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自律的燕子4天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一星期，手细了，背薄了，全身紧致了，体态也变好了#哑铃 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #练背
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郑多雁女士1周前
呼吸哑铃能让你正确的锻炼核心，让你的腰腹越来越紧致！！ #腹式呼吸 #呼吸哑铃 #核心腰腹 #腹部训练 #腹直肌修复
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夏夏健身了2月前
女生25岁左右一定要多做力量训练#居家锻炼#练背#力量训练#哑铃健身#女生必看
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万晟百货1月前
女生过了三十岁，一定要在家里放一对哑铃，每天坚持锻炼十分钟，唤醒女性魅力。哑铃可以锻炼到多个部位，想紧致手臂线条就做弯举。想要挺拔身姿，就做颈后臂屈伸，想要饱满肩后束，就做俯身飞鸟，想要美化背部，就做高位下拉，每个动作十五次，循环四组。#哑铃 #软哑铃 #小哑铃 #居家健身 #好身材练起来
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米糯糯2月前
女生要练的六个哑铃动作#哑铃 #居家锻炼#开肩美背#自律#少女背
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阿阳教练爱健身3月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？姐妹们拿出- 对哑铃，把这三个最基础的动作做好就可以了#居家锻炼#胸部训练 #胸型改善 #消除副乳
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卡西欧K5天前
姐妹们别整那些花里胡哨的，用1kg哑铃每天练180-200次，可以改善圆肩驼背，告别拜拜肉，轻松拥有直角肩，天鹅手臂！体态气质也会越来越好！#居家健身 #肩背训练 #瘦手臂拜拜肉 #哑铃
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YY居家瑜伽5天前
姐妹们听我一句劝，吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期！坚持一个月你会收获，手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了！#瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #体态矫正 #哑铃
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