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多康勇哥谈体考6月前
考前来根香蕉也挺好，需要提醒的是补充时间很重要，建议饭后2小时以上，考前提前1个小时，或作为考试延时补充#四川体考#体育生#体考补剂@多康体考装备 #摘金复合能量泵#逢考必过
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文同学爱运动3天前
黄金补剂 香蕉跑步界的王炸能量 香蕉是跑步 “随身能量包”！它含丰富碳水能快速供能，还有钾元素能预防抽筋，维生素 B6 帮身体代谢。本文教你何时吃香蕉：跑前 30 分钟补充能量，跑后 1 小时补碳水 + 钾，让香蕉成为你的跑步助力。#香蕉跑步 #跑步补剂 #跑步能量 #预防抽筋 #运动饮食
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Nashiiiii（开学版）2月前
为什么跑后最好要吃根🍌呢？#运动 #跑步 #自律 #大学生 #日常vlog
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枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）6月前
中考体育测试前吃根香蕉，绝对是补充能量的最佳选择！ #中考体育满分攻略 #枣庄中考体育#枣庄中考 #体考注意事项 #体测技巧
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李新宝2月前
跑者香蕉指南：跑者的“黄金燃料”，从补能到防抽筋的科学解析 每个跑者的补给清单里，都少不了香蕉。但你真的了解这根“神级补给”的全部秘密吗？ 为什么说香蕉是跑者的“智能燃料系统”？ 青皮、金黄、长斑点的香蕉，跑前到底该吃哪种？（选错可能导致胀气！） 吃香蕉防抽筋，背后的科学原理远比“补钾”更深奥。 它和昂贵的能量胶相比，优势和劣势又在哪里？ 这期视频将为你彻底揭秘，从能量供给、电解质补充，到选择时机和抗疲劳的隐藏福利，让你明明白白地吃对每一根香蕉，把它的功效发挥到120%！ 看完你会发现，这根小小的香蕉，可能是提升你跑步表现最简单、最经济的秘密武器。 #跑步 #香蕉 #马拉松 #跑步补给 #能量胶
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奔跑吧双鱼4月前
为什么经常看到运动员吃香蕉#跑步 #跑步知识 #运动 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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金刚芭比1周前
#爱健身的小姐姐 跑步或者力量训练后半小时内及时补充香蕉和鸡蛋 香蕉富含钾和镁 能让香蕉里的果糖迅速转化为葡萄糖 能让身体快速恢复平稳状态 吃鸡蛋能补充蛋白质 能让肌肉塑形更好哦！ 友友们一起加油哦～ #好身材练起来
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阿明爱跑步1月前
跑前能不能吃一根香蕉 #跑步 #香蕉 #舒舒服服稳稳当当 #减肥 #跑步知识
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一个人跑步2年前
在清晨空腹状态跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。如果你习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动 20 分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对身体的负荷太大。#马拉松 #因为热爱所以坚持 #运动 #跑步 #晨跑
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小young爱健康7月前
跑步总抽筋？三招教你吃对营养不腿软 ① 跑前30分钟吃根香蕉，钾元素防抽筋一绝 ② 运动饮料要选低糖的，钠钾镁一次补到位 ③ 跑后加把坚果，杏仁核桃里的镁是肌肉保镖 #吃瘦不饿瘦 #跑步 #预防腿抽筋的锻炼
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飞人一哥【橱窗运动装备分享】3年前
#热点小助手 为什么跑步前建议吃香蕉 你知道吗？@DOU+小助手 @抖音小助手 #健身助力全民dou战疫
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小明跑步1年前
跑步前后吃什么 跑前： 宜吃：香蕉🍌、牛奶+燕麦、欧包、法式面包、苏打饼干、BCAA（支链氨基酸）等易消化&快碳食物 别吃：玉米🌽、鸡蛋🥚、巧克力花生胶 跑后： 碳水：玉米、红薯等粗粮 蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉+牛奶 小建议： 1.跑前吃完休息 半小时到1小时 2.工作日加杯咖啡（美式 or 拿铁） #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #跑步吃什么 #跑步知识
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中考升学宋老师6月前
#上热门 中考体育记得带根香蕉，绝对是补充能量最好的选择。#西安中考#中考体育#体育考试#初三考不上高中怎么办@DOU+小助手
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钟佳萌马拉松跑步5月前
运动后补给也很重要 #马拉松#跑步
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慧灵生活1年前
香蕉在什么时间食用好
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老徐的配速人生-互6月前
《跑步十大禁忌：新手必看指南》 禁忌5：空腹夜跑党：下班不吃直接开跑 建议：跑前1小时吃根香蕉/全麦面包，别超200大卡。 禁忌6：跑姿模仿秀：硬学大神前脚掌着地 建议：保持身体微微前倾，自然全脚掌着地，小步高频； 禁忌7：装备发烧友：心率头帽护膝买全套 建议：新手只需跑鞋+手机，轻松开始，坚持3个月再买装备。 禁忌8：跟风跑：追跑友跑暗自较劲跑； 建议：入门与中阶跑手，跑自己节奏，心率呼吸步频舒服最好； 禁忌9：疼痛忍者：膝盖痛还坚持跑 建议：立即停跑+冰敷，持续疼痛速就医。 禁忌10：奖励式补水：跑完喝冷饮无糖果饮； 建议：跑完喝温开水，10公里以内跑完补，10公里以上中途需补。#跑步 #努力成为更好的自己 #跑步治愈一切 #治愈 #传递正能量让世界充满爱
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文同学爱运动1周前
跑者“营养窗口”：跑后30分钟你吃对了吗？ 聚焦跑后营养补充，讲解如何利用窗口期最大化恢复效果。#营养窗口 #跑后恢复 #糖原补充 #蛋白质
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杜伟爱跑步（跑步运动装备直播分享)3年前
如果你经常跑步，一定要养成经常吃香蕉的习惯！#创作灵感 #跑步治愈一切 #坚持晨跑 #跑步年轻 #提升自己 #户外运动 #跑步自律 #自律改变生活 #做个自律的人 #自律改变自己 #运动改变生活 #跑步运动 #跑步减肥 #运动打卡 #坚持运动 #贵在坚持
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一号体育-每日抽装备7月前
会吃才会练，体育生的夏季饮食指南 #体育生 #田径 #电解质
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终跑者2月前
跑步结束后吃什么对我们的身体有益#跑步#跑步补给#跑后补给 #马拉松#马拉松补给
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miss丽4月前
跑步是七分练，三分吃，跑后补给，比跑步本身还重要！从今天起做个能吃会跑的聪明跑者～ #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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谭雅跑呀6天前
跑后黄金30分钟：这样吃，训练效果翻倍不白跑。第一，跑后30分钟是黄金修复期，一定要吃，尤其是想减肥的朋友，不吃反而会掉基础代谢。第二，吃的搭配记住3比1的碳水和蛋白质比例，比如香蕉配酸奶。第三，炸鸡、冰咖啡、尤其是酒，千万别碰。最后，根据季节和你的增肌或减脂目标，微调一下食物选择，你的训练效果就能事半功倍。#知识科普 #慢跑 #健康饮食 #跑后补给 #运动饮食
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跑妹1月前
好汉配宝刀，跑马吃香蕉🍌。#马拉松 #强烈推荐 #运动女孩 #跑步#马拉松训练
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谷明教练4月前
科学补能，800米比赛状态直接拉满！ 800米赛前补能量别乱吃！补给方案：高碳早餐配高糖饮料，科学补给，实力爆发，全程不卡壳！#田径 #运动员 #跑步 #体育生 #800米
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许某某2月前
跑完步为什么建议吃香蕉： 你有这个习惯吗？#跑步 #跑步知识 #创作灵感 #户外运动 #马拉松
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慢悠悠D国3年前
跑步为什么推荐吃香蕉？#跑歩 #运动补给
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.401 运动时可以适量吃香蕉 #健康 #医学科普 #运动
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跑个6吧4天前
#跑者 #马拉松 #长跑 #马拉松训练 #大神支个招
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跑个6吧4天前
#跑者 #长跑 #马拉松 #马拉松训练 #大神支个招
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那个男人.1周前
跑完步为什么要建议吃香蕉#跑步#跑步打卡 #跑步治愈一切
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马拉松付4天前
半马PB，总结五点经验给大家#知识分享 #马拉松 #跑步那些事 #跑步 #跑步治愈一切
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@小杨肖帮🐑-日常的1周前
今日下班空腹22分钟低强慢跑🏃。下班没吃东西就立刻换衣服去跑步，建议大家晚上跑步不吃晚饭的情况下可以跑前一个两个小时吃一个香蕉或者鸡蛋之类的！这样可以保证血糖以及身体能量平衡跑完不吃晚饭也是OK的#跑步#自律#正能量#跑步那些事
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营养师Amy姐3月前
运动饮食指南 #健康 #养生 #科普 #科普一下 #运动
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跑者严选3周前
跑完不敢吃？3步吃回跑力！ 别让错误饮食毁掉跑步成果！3大关键：①黄金30分钟：跑完必补「碳水:蛋白=3:1」（例：香蕉+酸奶/巧克力牛奶），错过肌肉掉光光；②避坑指南：别喝运动饮料（含糖量=3块方糖），短距离喝淡盐水/椰子水；③跑前1小时：吃燕麦+香蕉（高碳水低脂肪），晨跑别空腹！现在我跑完吃对，恢复快2倍，体脂降4%～ #跑步饮食攻略 #科学补能 #跑步后吃什么
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爱跑步的李美食的低卡厨房🥇5天前
跑者营养窗口~跑后30分钟应该怎么吃？你吃对了吗？ #减脂 #营养 #跑步教程 #跑步训练方法 #马拉松训练 @DOU+小助手
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勇心追梦2周前
跑前“加油”，跑后“修复”，吃对效果翻倍！ 跑前1-2小时： 适量补充“优质碳水”，如一小碗燕麦、一片全麦面包或一根香蕉。目的是提升肝糖原储备，为肌肉提供稳定能量，让你起步有力，避免中途“撞墙”。 跑后“黄金30分钟”： 及时补充营养是关键！建议摄入“碳水+蛋白质”的组合（如：一杯酸奶配水果、一杯蛋白饮）。碳水化合物用于快速恢复耗尽的肌糖原；蛋白质则负责修复因运动而轻微撕裂的肌肉纤维，促进肌肉生长与恢复。 长期坚持，你将收获：更快的体能恢复、更强的肌肉力量、更低的受伤风险以及更漂亮的身体线条！ 你在跑后最迫不及待想吃的是什么？快来评论区分享你的“独家恢复餐”吧！ #跑步营养 #跑前跑后怎么吃 #跑步恢复 #运动后吃什么 #跑步干货
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飞燕时尚运动2天前
跑完步，我们应该怎么吃#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步运动 #因为热爱所以坚持
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夜神月JY7月前
想无伤夜跑，这五件事千万不要做 1、不要空腹夜跑。2、夜跑时间不要超过22点。3、夜跑不穿深色服装。4、夜跑后一定要做拉伸。5、夜跑后及时补充 #夜跑 #跑步知识 #跑步 #中长跑 #正确跑步时间
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严料坊银星✨3周前
椰子水和香蕉，你知道吗 #运动严料 #椰子水 #NFC椰子水 #跑步补水
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李大厨爱健身李汉功2月前
让你越跑越健康的五种食物#生命在于运动一起锻炼吧 #你的坚持终将美好 #健身 #坚持的意义
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HandLove每日运动营养包3天前
运动后30分钟，你吃对了吗？#运动 #运动餐 #跑步
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乐呵呵爱跑步3周前
跑步人必吃的六种食物 #跑步治愈一切#爱跑步爱生活#跑步那些事#运动营养
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史老师天津初高中家长课堂5天前
中考长跑注意事项 #中考体育 #中考长跑 #中考体测 #马拉松 #天津马拉松
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跑者严选3周前
跑步不累？8技巧轻松跑5公里！ 别让“累”劝退跑步！亲测8个秘诀：①跑前1小时吃香蕉+全麦面包（高碳水不胀肚），喝200ml温水；②装备选足弓支撑鞋（比平时大半码），夜跑戴反光条；③热身做高抬腿+弓步走5分钟（激活肌肉不拉伤）；④呼吸用腹式（吸气肚子鼓，呼气核心收），步频170-180步/分（小碎步省力）；⑤跑后静态拉伸20秒/动作（重点小腿+大腿），喝温水补电解质。现在我从跑2公里喘，到轻松跑完5公里～ #跑步技巧 #轻松跑步 #跑步不累
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一个人跑长征6天前
我是要吃的。#跑步#越野跑 #长征 #一个人跑长征 #跑步之前吃不吃东西
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Cooking day1周前
【健康饮食】在重要时刻前最适合自己身体的食物 * **运动前**：吃一个香蕉，快速补充能量和钾。 * **约会前**：吃菠萝，让心情清爽，同时帮助消化。 * **学习前**：吃黑巧克力，提升专注力，唤醒大脑。 * **睡前**：吃猕猴桃，让睡眠更深更快入睡。 * **跑步前**：吃燕麦，缓慢提供持久能量。 这些食物都是大自然赠予我们的礼物呢。 #健康饮食 #养生 #猕猴桃 #香蕉 #健康科普
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老王抗糖日记3月前
糖人吃香蕉|升糖效果怎样？ 香蕉GI值视成熟度情况在30-62之间。 这根香蕉的GI值预估在57左右。 吃了半个，带皮197g，去皮约120g,吃完跑步5.16公里 餐前6.2,餐一6.6,餐二7.0 香蕉的含糖量不低，在12%-18%左右 其中膳食纤维含量每100g有2.6g左右，含量比较高，饱腹感不错。 香蕉中的膳食纤维和抗性淀粉，能在一定程度延缓血糖上升速度。 餐二比餐一高，运动停止后还在持续消化吸收，但影响较小。 运动对血糖控制有效，个人体质不同会有所差异。 建议糖友尽量少吃香蕉，实在忍不住，不要超过100g，在两餐的间隔吃，还要记得动起来！ #二型糖尿病患者#糖友#控糖饮食#控糖减脂
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黑Sir的食物2天前
健身时吃香蕉的好处 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #私教
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豆豆妈爱跑步1周前
晨跑空腹有危险？跑前怎么吃是关键！ 早上跑步千万不要空腹！小心低血糖、头晕眼花。跑前30分钟到1小时，来根香蕉🍌或一小片全麦面包就刚刚好！记住别吃高脂肪、高蛋白和乳制品，不然胃会不舒服哦。吃对了，才能高效燃脂，跑得更轻松！💪 #跑步 #晨跑 #跑步知识 #健康生活
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三花聚顶1月前
混合跑高效率锻炼
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跑步动了2天前
跑前餐怎么吃？ #跑步 #减重 #塑形 #健身
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跑者轻氧2周前
#马拉松 #跑步饮食 #跑步
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99号（中位）2天前
晨跑保持精力充沛的核心是提前激活身体机能和避免空腹/过度饱腹的极端状态，具体可从3个关键环节准备： 1. 跑前1小时：简单补给+轻度激活 • 补充少量易消化碳水，如半根香蕉、1片全麦面包或1小杯燕麦，快速转化为能量，避免空腹低血糖导致乏力。 • 喝150-200ml温水（可加少许盐），唤醒身体代谢，缓解夜间脱水。 • 做5-10分钟动态拉伸（高抬腿、弓步走、手臂绕环），避免直接冷启动导致肌肉僵硬。 2. 跑中：控制强度+及时补水 • 前5分钟用“慢跑+快走”过渡，让心率逐步上升，避免一开始就高强度冲刺消耗过多体力。 • 每20-30分钟小口喝50-100ml水（非剧烈跑无需喝运动饮料），防止脱水导致的疲劳感。 3. 跑后：快速恢复+正向反馈 • 跑后30分钟内补充蛋白质+碳水（如鸡蛋+牛奶），帮助肌肉修复，为次日储备精力。 • 用10分钟静态拉伸放松腿部、腰部肌肉，减少酸痛对后续晨跑的影响。#跑步日记 #运动打卡
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🔥运动健身跑步日记1周前
#健康跑 ，晨跑后饮食，怎么安排，规律决定#对减脂减肥#直接拉满#1940开播（晨跑日记）@你今天跑了吗
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊3周前
基于训练时间与目标的撸铁饮食顺序方案 一、晨练人群（训练时间：6:30-8:00） （一）增肌为主 1. 训练前（5:30，可选）：快速补充1根香蕉+1勺蛋白粉，为训练提供基础能量，避免肌肉在空腹状态下分解。2. 早餐（训练后30分钟内）：先吃1份水煮蛋（2个全蛋+1个蛋白）+1块煎鸡胸肉（约150g）；再吃1份焯水西兰花（约200g）+1小碗糙米饭（约150g生重煮制）；最后搭配1小把杏仁（约10颗），促进睾酮分泌，助力肌肉合成。3. 午餐：先吃1块香煎三文鱼（约150g）+1份凉拌豆腐丝（约100g）；接着吃1份清炒油麦菜（约200g）+1份杂粮饭（糙米+燕麦+藜麦，生重150g）；最后淋1勺橄榄油拌菜，补充健康脂肪。4. 晚餐：先吃1份虾仁滑蛋（虾仁150g+鸡蛋2个）；再吃1份烤芦笋（约200g）+1小份蒸紫薯（约150g）；无需额外补充脂肪，避免夜间脂肪堆积。 （二）减脂为主 1. 训练前（5:30，可选）：仅喝1杯黑咖啡，提升训练状态，不额外摄入热量。2. 早餐（训练后30分钟内）：先吃1份卤牛肉（约100g）+1份水煮生菜（约200g）；再吃1小份蒸玉米（约100g）；最后不吃额外脂肪，控制总热量摄入。3. 午餐：先吃1份白灼虾（约150g）+1份凉拌黄瓜（约200g）；接着吃1份炒空心菜（约200g）+1小份荞麦面（生重100g）；无需额外加脂肪。4. 晚餐：先吃1份鸡胸肉沙拉（鸡胸肉120g+混合生菜200g）；再吃1小份蒸山药（约100g）；睡前2小时完成进食，避免热量过剩。 二、夜练人群（训练时间：19:00-20:30） （一）增肌为主 1. 午餐：先吃1份红烧牛肉（瘦，约150g）+1份炒蘑菇（约200g）；再吃1份炒青菜（约200g）+1小碗米饭（生重150g）；最后搭配1小块牛油果（约50g），为下午训练储备能量。2. 训练前（18:00）：吃1片全麦面包+1勺花生酱，缓慢释放能量，支撑训练。3. 晚餐（训练后30分钟内）：先吃1份烤鸡胸肉（约150g）+1份水煮西兰花（约200g）；再吃1小份燕麦粥（生重100g）；最后不加脂肪，避免影响睡眠与脂肪代谢。 （二）减脂为主 1. 午餐：先吃1份清蒸鲈鱼（约150g）+1份炒豆芽（约200g）；再吃1份炒菠菜（约200g）+1小份糙米饭（生重100g）；无需额外补充脂肪。2. 训练前（18
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miss丽1月前
乱吃=白跑！跑完步我们应该怎么吃呢？#运动 #健康 #马拉松备赛 #跑步 #减肥
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心语与跑步2周前
半马PB补给策略!你的能量胶什么时候吃？#干货分享 #马拉松 #心语与跑步 #运动 #记录真实生活
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叶子（青浪跑步）2天前
马拉松十条完赛攻略，你肯定用得上！ #跑步治愈一切 #热爱无止境 #跑步 #马拉松
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文静爱奔跑2月前
记住，跑步后饮食的关键是“清淡、好消化、营养均衡”，别让一顿胡吃海塞，抵消了你挥汗如雨的努力呀～ 吃完歇一歇，明天又是能畅快奔跑的一天！
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爱吃减脂餐的了了2天前
练后吃香蕉的满足感谁懂？#減肥 #减脂 #健身 #减肥知识
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好娃娃爱跑步2周前
跑完步我们应该怎么吃#健康养生#vlog日常
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胡杨融媒1周前
跑友必看！2025胡杨河市半程马拉松即将开跑，这些赛事健康要点记牢~#健康 #马拉松比赛 #马拉松注意 #科普健康知识
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@魏大姐碎片2月前
然后你们都吃什么？#跑步#初跑者#慢跑#中年人运动#跑步后怎么吃
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教孩子跑步的峰哥2天前
孩子秋季科学跑步训练之五：如何科学饮食#秋季跑步 #青少年跑 孩子秋季科学跑步训练之五：如何科学饮食#秋季跑步 #青少年跑步 #青少年体能 #科学跑步
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