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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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减肥实验室3年前
帕梅拉超强瘦腿，12分钟高清跟练版，中文解说完整版，坚持7天练出女团腿！#瘦腿 #帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭
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火云要努力2年前
瘦腿我真的永远相信帕梅拉‼️吹爆这套瘦腿 一天细1cm真不是吹的！巨巨巨虐，腿都抖成筛子了🤣，新手谨慎尝试！ 难度：🌟🌟🌟🌟🌟 暴汗：🌟🌟🌟🌟🌟 效果：🌟🌟🌟🌟🌟 姐妹们，答应我，要瘦腿的一定要练这套‼️#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿打卡
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卷王间谍6月前
现在的瘦腿巨头：帕梅拉、周六野到底哪个最🈶用？竟然有人的小腿一周瘦了2.4cm！#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #好身材练起来#测评
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小鹿不迷路3年前
帕梅拉7天瘦腿法真的有用吗？快艾特你的姐妹来试试！！#测评#运动#减肥
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何七月JuJu6月前
帕梅拉真的太牛了！#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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泡泡的逆袭日记3月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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汗剧社1年前
【帕梅拉】20分钟梨形身材改善假胯宽，瘦腿瘦屁股自用#瘦腿瘦屁股 #改善假胯宽 #梨形身材
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿绝了！练完细一圈！每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿
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Keep小助理2年前
帕梅拉10分钟性感美腿跟练🔥大腿又细了‼️ 这套全方位瘦腿，练完两天腿还是酸的！超出汗～大腿内侧、臀部感觉强烈，坚持✊下来大腿缝就有了，做完记得拉伸，否则容易肌肉紧张，腿部线条就不好看惹～ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡
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不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每次2-3遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音小助手
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薄肌水饺ing3月前
刷腿|跟练帕梅拉12分钟瘦腿实测瘦腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #帕梅拉 #刷腿 #瘦大腿 #创作灵感
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一凡（自律版）3月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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陈皮酱啊2年前
帕梅拉瘦腿我真的悟了！大腿已减6cm！速减腿围！新手友好！腿粗必练#创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿操 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身
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是张嘻嘻吖4月前
帕梅拉瘦腿我真的爱啦 你就每天坚持练 反复练 我不信没有效果！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 @抖音创作小助手
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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艾比的运动日记9月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量啊！每天坚持3组！#瘦腿 #帕梅拉#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉40分钟瘦腿合集跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！中间加了休息时间，根据自己的情况可以自由调节！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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陈四月居家健身8月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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170的冰冰教练10月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致腿部效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼#瘦大腿
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蕉太狼5月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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芝士呀芝士4月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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火云要努力2年前
瘦腿！我永远相信帕梅拉！一周见效亲测有效 这是我瘦腿以来一直会跟练的一套，真的很有用，对于瘦腿和纠正腿型，姐妹们一定要试试啊 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #帕梅拉 #运动
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小珂以🌻2年前
瘦腿永远可以相信帕梅拉❗️❗️真的太酸爽了😝😝巨虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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薄肌水饺ing3月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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娜娜要努力吖4月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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陈皮酱啊1年前
横屏，帕梅拉瘦腿绝了‼️大腿已瘦6cm ！速减腿根赘肉！#瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦腿挑战 #帕梅拉
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月亮起床了1年前
不得不服帕梅拉❗️瘦腿真的一绝 🦵又细了后一定要试试帕姐的拉伸，可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效，每个动作都很到位，运动完来一组，真的特别舒服，久坐党平时也可以练，增强柔韧性、拉长腿部线条～ 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看，姐妹们快来一起试试吧。 跟练版：@帕梅拉 #体态调整 #瑜伽普拉提 #居家训练 #创作灵感
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蒋老板儿😊3月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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辉辉的运动日记3月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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小柒爱运动1年前
瘦腿可以永远相信帕梅拉！真的巨酸爽，效果绝～ #瘦腿#帕梅拉#高效瘦腿攻略#liquidiv #liv小蓝条
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芝士呀芝士4月前
一周瘦腿2cm，瘦腿跟练视频上集。#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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Vivi爱健身🌈3月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
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朵朵朵朵朵儿8月前
瘦腿王者组合!没想要瘦腿也有捷径了!帕梅拉瘦腿十eleni fit瘦腿!腿粗就来练!都是瘦腿的王者，组合到一起练，效果更好! 一共25分钟，包含热身和拉伸。 瘦大腿十瘦小腿!特别适合腿粗很难减的人。不仅可以瘦腿，还可以紧致线条!冲! #运动#减肥#塑形
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葡萄大王4月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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是张嘻嘻吖5月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
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红脸减肥怪5月前
减脂主包推荐的瘦腿运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#普拉提内外侧100次 #欧阳春晓 #帕梅拉瘦腿 #韩小四 #周六野瘦腿
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大兄弟说健身6月前
高效瘦腿 这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力#居家锻炼 #瘦大腿内侧#紧致大腿#高效瘦腿攻略#帕梅拉
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红豆吖6月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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开心酱1年前
30min超强瘦腿-当你用kpop的方式打开帕梅拉 超多有效的翘臀瘦腿视频都比较短，一个一个找比较麻烦，所以将这些剪辑组合并分享（含进度条和提示音）。这是我特别喜欢的一套瘦腿翘臀训练视频，帕姐无敌！！尤其是搭配喜欢的女团歌，又幸福了~#减脂 #居家锻炼 #帕梅拉 #臀部训练 #属于我的初夏开场白
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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叶耶耶耶3月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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abby今天运动了没7月前
怎么瘦腿?--帕梅拉的站立瘦腿训练，加入了提踵和深蹲的细节动作，通过脉冲增加肌耐力，锻炼臀肌建立腿部肌肉正确发力，全方位环绕瘦腿，腿部塑形，告别松垮肉肉粗腿!紧致腿部线条! 重点:膝盖脚尖同方向跟练:帕姐 难度系数:(有进度条好坚持呀!) 爆汗指数:(能一遍坚持完都是狠 人) #瘦腿 #高效瘦腿攻略#改善腿型和体态的训练
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婉安婉安6月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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小疯梨🍐(维度变小中）3月前
继续加油啊！手臂初始数据25厘米 #减肥 #普拉提瘦腿100次 #帕梅拉瘦手臂 #瘦身 #变美
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宋西浩3月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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小二郎瘦三斤7月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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辉辉的运动日记4月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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蕉太狼6月前
帕梅拉15分钟瘦大腿 大家可以试试 很有效#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉燃脂
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大头呢~5月前
两周见效！谁还没见识过中式帕梅拉的威力#居家运动 #瘦全身 #古法健身
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碗莫贪1年前
帕梅拉10分钟瘦大腿内侧，一天两遍，虐出大腿缝，一周效果太明显啦❗️全程地板无站立不深蹲，新手姐妹放心练💦躺着瘦腿，快来试试吧💪#今日运动打卡 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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辉辉的运动日记3月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）2月前
#足弓塌陷 #帕梅拉15分钟瘦腿训练 增强足弓力量+完整版瘦腿#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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葡萄大王5月前
梨形瘦腿攻略来喽，可以和16+8饮食和帕梅拉有氧结合起来，出效果更快#普拉提内外侧100次#16+8轻断食 #梨形身材#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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踩狗屎运4月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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蕉太狼5月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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美腿林七七4月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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宋西浩3月前
中式帕梅拉 劝你别练太多，我怕你瘦的亲妈都不认识#中式帕梅拉 #古法养生 #中式健身 #减肥小知识 #减肥
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拜不加糖3月前
帕梅拉瘦腿又又又来了！躺着练就行，把你们爱看的剧摆上，同时进行，看着喜欢的剧就做完了，腿也瘦了！！！一举多得啊！#变美变瘦变好看 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内外侧赘肉
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安吉爱健身3月前
瘦腿永远可以相信帕姐，真的太酸爽了巨 虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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蕉太狼3月前
梨形身材瘦腿：继续控制饮食➕帕梅拉瘦腿➕普拉提内外侧100次➕泡沫轴拉伸 时间会久一点，但坚持下来效果会很好#梨形身材#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦大腿内侧
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