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李新宝3月前
为什么你越跑腿越粗？健身教练揭秘【瘦腿底层逻辑】 #跑步 #瘦腿 #马拉松 #健身
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泡泡的逆袭日记3月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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越动体育–线上弹跳训练3周前
每天蹲一蹲，跳一跳，几周增粗腿围几公分，弹跳悄悄涨 #弹跳训练#快速见效
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刘致玮🏅全年招生1年前
“拉伸” 训练后的拉伸和训练一样重要！养成练后拉伸放松的好习惯，得到的好处不止这些👍#体育生
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
短跑误区：力量训练篇——“我天天练深蹲，腿越粗跑得越快！”
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体态夏教练（做计划）4月前
小腿外翻，最好不要这样做 小腿外翻，不要越练越粗啊#腿型矫正 #小腿外翻 #跑步 #腿型 #腿型评估
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乃丹1月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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带两个肉包谢谢啦4月前
几个月可以完成的事，为什么要拖一辈子！ 肌肉腿小姐妹，千万别再狂练跳绳、HIIT这些高强度跳跃运动啦❌——容易刺激肌肉，可能越练越是反效果～ 想要腿瘦下来一定要找到适合自己的方法 适合肌肉腿的有氧推荐 ✅ 游泳：水的阻力能均匀塑形，不伤膝盖～ ✅ 跑步机慢走/爬坡：坡度调至25档，强化臀腿线条还不粗腿！ ✅ 骑行：零冲击力，温柔燃脂～ 最近趁着618入手了我想买很久了的佑美U4跑步机，可以爬坡，跑步，慢走等，大屏幕！颜值配色都好喜欢💕 爬坡10分钟就开始暴汗，这时候大腿和臀部已经开始酸了，越是想放弃的时候越是告诉自己：酸才有效果！！ #瘦腿成功了#瘦腿动力 #坚持就会成功#佑美跑步机 #佑美U4跑步机
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长高教练老古1903月前
长不高的常见原因「腿粗」。#增高 #追高 #长高方法 #腿粗 #粗腿
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肌友健身4周前
练腿不仅促睾，还能增长肌肉！#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #肌肉解剖
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超级冯冯3月前
仅代表个人观点 #瘦腿 #减肥 #干货分享 #冯冯瘦腿 #变瘦
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寸女频道3月前
腿越练越粗？可能你根本没真正放松过 很多女生练完力量觉得腿更粗，其实不是肌肉变大，而是紧张没放松！ 我以前也忽略泡沫轴和筋膜球，直到它们成了我力量训练路上的“救命搭子”。 放松不是偷懒，是进步的关键。 这条视频分享我日常最常做的3个放松动作，真的松一次就像“重启开机”一样爽！ 练腿、久站、跑步后都超适合做！#放松肌肉 #腿粗 #泡沫轴 #筋膜球 #力量训练后
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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冷姐很热4月前
骑行到底粗不粗腿？#公路骑行 #骑行vlog #女骑 #骑行 #公路车
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重阳-健身4月前
你有没有腿越运动越粗#健身知识 #内容太过真实 #健身女孩 #健身 #重阳健身
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
担心腿越练越粗？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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陈震讲体态9月前
有氧做不对,越做腿越粗 经常有很多女生想减肥会选择跑步,但是总会有膝盖疼的情况出现,有这种情况就暂时不要做有氧了,越做腿越粗 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #济南fly30健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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体态夏教练（做计划）7月前
大腿粗，这样做越放松越粗 你的大腿是不是越练越粗，方法错了，越练越粗#小腿粗 #大腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #如何改善大腿粗壮
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山西天赐教练2月前
有没有梨形跳操跳绳腿粗的#天赐教练 #减肥 #太原健身
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网球信徒4月前
关于腿形和减脂 #网球 #运动 #减脂 #塑形
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武汉女子体态程教练3月前
梨形身材别在练瘦腿了，越练越粗#瘦腿 #梨形身材 #女性健身 #女子塑形
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话很多的小姐姐2周前
练臀越练腿越粗❌三招轻松实现翘臀不粗腿✅ 追求大🍑的实质就是 实现臀的局部突出 三年实练经验总结 帮助大家实现真正的臀型突破 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
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一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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土豆倪🐛（彬彬有氧）2周前
要注意崩脚尖，小腿肌肉硬的，说明小腿在发力，长时间可能会导致小腿越练越粗，肌肉酸疼#彬彬有氧 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #种草 #居家锻炼
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辣根哥（楼梯战士）10月前
小腿粗就别练了 那不越练越粗吗#练腿 #减脂 #辣根哥
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孙英杰马拉松世界冠军9月前
越练腿越粗？！这五个动作教你避免小腿变粗和肌肉酸痛！快学起来 #孙英杰 #运动 #跑步 #减脂 #马拉松
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家实体育1月前
为什么腿越练越粗？身体越练越疲劳？肌肉越练越僵硬？一个视频告诉你答案！#中考体育 #拉伸 #肌肉放松 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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偶不偶买噶2月前
膝超伸，别乱练腿了，小心越练越糟【矫正教学】 大腿前突小腿粗#膝超伸 #我的电子健身教练
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宋大俊3周前
越练越胖是咋回事？#健身 #撸铁 #健身干货 #健身小白必看经验
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小李不吃🐷3月前
身上的所有地方，包过腿都只能越练越粗！想要细，靠减脂 #小肚子 #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥
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羚羊🌸6月前
要想通过运动改善腿部线条，那么运动后的拉伸是十分重要的.很多人只运动不注重拉伸.导致腿越练越粗.成了肌肉腿.运动完试试这六个拉伸动作.美化腿部线条的同时也提高身体的灵活性和柔韧度.#拉伸 #运动 #体育生
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K.（增肌期）4天前
休息日:爱好者练腿对上肢还是有好处的#健身 #增肌 #练腿 #健身知识
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王小舒 | 大大方方2月前
小腿越练越粗，你可能练错了方向！ #瘦小腿 #练翘臀 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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ANT南烟女子塑形2月前
练臀真的会粗腿吗，视频告诉你答案 #dou➕热门 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #万亿流量扶持计划 #健身vlog
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阿Bill教练4月前
腿不直、骨盆前倾、臀凹陷、大小腿粗、跳不远、跑不快，训练效果不明显，有没有可能是髋的问题？ 所以多练髋，问题就迎刃而解了！#居家锻炼 #体态纠正 #跑步 #跳远 #瘦大腿
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金教练减肥爱吃肉1月前
梨型身材腿越练越粗⁉️有氧➕饮食=瘦腿天花板 #梨形身材瘦腿 #减脂小白必看经验 #好身材吃出来 #梨型身材 #减肥知识
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「韩卓」²⁷ツ2月前
同样在健身，为什么她越练越纤细❓ #女性健身 #大连女性健身 #女性减脂 #减脂误区 #减脂小知识
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霍霍的运动笔记5天前
女生不看！千万把你的小腿越练越粗哦#居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿
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大头爱跑步5天前
为啥你的腿越跑越粗？ #内容太过真实 #跑步 #马拉松 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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水手健身5天前
放心大胆的练吧 加油#晒出你最喜欢的运动时刻 #健身 #自律 #励志 #增粗
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HXD健身｜运动产康·韩迪儿2月前
小腿粗≠胖!跑步越多小腿越粗?真相在结构，改善小腿粗壮私教流程#镇江宝华#私教#南京私教##小腿外翻#小腿粗壮
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诺亚第----苗振1月前
“足弓没减震会用小腿代偿，小腿越练越粗。” “足弓没减震会用小腿代偿，小腿越练越粗。” “先恢复足弓减震，小腿才会真正细下来。” #足踝功能 #身体重心 #功能训练 #健康科普 #稳定性训练 #小腿训练 #身体平衡
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敏敏教练在龙泉调体态1月前
小腿粗胖！跑步越多小腿越粗？真相在结构改善小腿粗壮私教流程|成都私教
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龙青源美学1398月前
为什么你天天练腿，腿却越练越粗？ #腿粗#轻手法微运动#居家锻炼#身材管理
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无敌小怪ee（健身版6月前
30天瘦腿|【跟练版】跟练七天腿围-5cm！！ 👉 为什么你的腿越练越粗？ - 90%的人不知道：脂肪堆积、水肿腿，其实是胆经、肝经堵塞！中医说：“经络不通，赘肉难消！” 正确按摩比疯狂运动更管用！ #经络疏通 #经络养生按摩 #瘦腿
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小艾筋膜塑形3月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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雪儿很棒（努力逆袭）1周前
腿越练越粗？腿部肌肉得不到缓解？其实是放松没做到位 #VTT高速筋膜枪SU9#vtt筋膜枪#筋膜枪#腿部肌肉放松#SU9巨能按
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广州贤芮商贸有保2号2月前
梨形瘦腿惊天骗局：狂练腿=更粗腿？！停！5招躺着变细！#梨形身材 #瘦腿干货 #懒人瘦腿 #健身避坑
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聂博之（DOTS to 520）5月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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猛哥健身吧-适度健身1年前
#健身 腿会粗吗
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中医张强坤3周前
#埋线减肥 #张强坤预约 #瘦腿 #腿粗 #抖出健康知识宝藏
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敏敏🌸菇娘5天前
原来腿粗的人自带健康天赋 你以为的身体缺陷 其实是中了健康基因彩票 你中了吗#跑步 #运动 #健康 #坚持锻炼给自己一个好身体 #长寿
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氮泵健身1周前
健身到底要不要练腿#健身 #自律 #练腿 #精神氮泵
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1米93的大毛4月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻  #小腿粗  #瘦小腿  #瘦腿
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安安减脂塑形运动3月前
腿不直小腿粗，不要这样练腿#瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #运动健身
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鞍山健身康复倪倪4月前
#健身科普 #健身干货分享 #女生练腿 女生健身练腿变粗？3个真相+防粗秘籍！
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小羊薏米Immy4月前
小腿越硬越粗越肿，越好用！！无语为啥我这么会啊？每次用都觉得自己挺厉害的…… #足弓 #腿型 #扁平足 #瘦小腿 #瘦腿
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大杨师兄1周前
你的小腿越练越粗，可能就是因为足弓塌了！ 足弓没弹性，每一步小腿都得额外发力帮你“蹬地”， 相当于24小时无休练小腿。把足弓练起来， 才能让小腿肌肉“下班”，视觉上立刻变细长。 #扁平足 #拇外翻 #运动康复#体态纠正 @抖音小助手
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小张爱运动呀4月前
梨型大多是下肢肌肉肥大，腿型不正，肌肉代偿肥大且筋膜紧张。导致下肢的脂肪分解速度变慢，所以盲目的练腿反而会越练越粗#减肥#梨型身材 #瘦腿
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🇨🇳健身老师, 纪妈3周前
姑娘蹲腿，为什么越练越短粗壮？注意这个误区。#训练用脑效果更好 #纪妈 黄金课请找他@徐铺肉
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志豪健身记录.3周前
戳破“瘦腿”骗局：你越练，大腿越粗的真相！90%的人都做反了。#内容过于真实 #减脂减重#瘦大腿
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1米93的大毛5月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#瘦小腿肌肉
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常斌讲营养2周前
大腿粗细竟与健康有关#知识分享 #涨知识 #健康科普 #健康 #养生
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