您是不是在找：

徒手摘星星3月前
瘦子几个月还没练出腹肌？那你试试这几个动作，一个月内练不出腹肌来找我！ #健身 #变强 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
爱健身的航4月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1730
曼巴yelomamba4月前
3招！腹肌马甲线训练效果事半功倍 腹肌看似好练，实际要注意这三个细节！#健身 #自律 #减脂 #增肌 #撩起衣服就是腹肌
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞543
爱健身的信仰1月前
练腹没这么困难 坚持去做就可以得到你想要的！#腹肌马甲线 #居家腹部训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞778
练的人/.3月前
适合新手的腹肌训练|新手坚持一个月你就 会看见明显效果 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2689
青钰（恶补手臂ing）3月前
如果这个夏天你想要棱角分明的6块腹肌就快练起来吧#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3916
马驼（自律版）4月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2257
擎天柱有腹肌4月前
不跑不跳练#腹肌马甲线 对关节友好，大基数和新手福利，家里没有器械的，就先跟着这套男女老少都能练！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2925
Zeal真燃人2月前
不用器械，三十天在家就能练出清晰腹肌，今天把秘诀分享给你#居家锻炼 #腹肌训练 #健身 #健身干货
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2312
黑咖啡3月前
新手小白 如何快速练出6块腹肌#腹肌训练#快成计划 #腹肌#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2049
练不大的小鸣1月前
这三个居家最好的练腹动作分享给你们，我看谁还在做仰卧起坐！#居家健身 #练腹 #健身干货 #健身是我的快乐源泉
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1903
小李i健身2月前
无器械居家打造出清晰腹肌#健身#自律打卡#腹肌#腹肌训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1249
亮哥不练腹肌4月前
居家不懂怎么练腹这几个动作可以帮助你#居家锻炼 #腹肌马甲线#自律
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6276
我要吃肉5月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞9105
青钰（恶补手臂ing）3月前
你知道这些高效练腹动作的正确做法吗？#健身小白必看经验 #新手健身计划#腹肌
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
大表哥运动健身3月前
练腹肌没效果？这些更高效练腹动作你要知道！#腹肌训练 #居家锻炼 #健身 #腹肌 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
爱健身的信仰1月前
想要腹肌马甲线的小伙伴可以这样去练！#居家训练 #腹肌马甲线
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞665
广深恋3月前
腹肌跟其他肌肉一样，需要不断提高强度，希望大家可以科学健身，拒绝瞎练#练腹 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2237
自律小马3月前
居家练腹肌最有效的动作，快@你的好兄弟一起练起来 #居家锻炼 #健身 #腹肌
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3058
小钢炮7月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
严哥讲健身2月前
0基础减脂《腹部篇》腹部如何拥有腹肌#薄肌 #腹肌#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥#健身小白必看经验
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞544
River 超5月前
腹肌？还不会练？#健身干货 #运动无处不在 #居家锻炼 #腹肌训练#降低体脂率的顶级秘诀
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞9956
练的人/.3月前
如果你每天只有15分钟去练腹肌，那么一定要记住这3个高效的练腹动作！#腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞631
帝贼梦2周前
最有效的腹肌训练动作 今天教会你#居家训练 #居家健身有新招 #腹肌马甲线 #腹肌训练#最有效的腹肌训练方法
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞716
科普百科大山3周前
训练腹肌的三个高效动作，不要再无效练腹啦 #健身 #增肌 #腹肌 #腹肌训练
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
肉肉是我2周前
我求你们快去试试这个应急马甲线法！！ #马甲线 #腹肌 #twice #平井桃
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律张4月前
每天只要花十几分钟就能练出腹肌，你确定不练？#好身材练起来 #居家锻炼#徒手健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2130
练的人/.4月前
居家想要练出下腹，这几个动作你一定不能落下！ #腹肌训练 #徒手健身 #薄肌男孩 #自律 #居家健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2536
大铭没肌肉3月前
坚持做这三个动作 一定很强 坚持住腹肌离你很近 在家就能练 有条件的可以练完跳跳绳 条件不方便的开合跳 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线#腹肌训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞681
TC磊（健身版）4月前
居家想练腹 可以试一试这三个动作 坚持一个月 练出腹肌马甲线#自律 #腹肌 #马甲线 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3571
阿龙没有腹肌3月前
居家想要快速#瘦肚子 赶快试试这套hiit高效燃脂训练！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1351
自律小马3月前
新手兄弟居家还不知道怎么快速练腹肌 #健身 #腹肌 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4718
自律小马3月前
练腹肌还在犯这些错误，快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1200
小李i健身3月前
为什么你练不出来腹肌 ！#健身 #腹肌 #虐腹马甲线#
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2575
身体升级1周前
💯 100次腹肌训练（最有效的）如何做腹肌训练 以下是 100 次腹肌训练的制定方法： 悬挂举腿变式动作（详见视频）—— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 离心发力起身 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 悬挂腿部扭转变式动作（详见视频）—— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 俄罗斯转体推举 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 哑铃拖拽平板支撑 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 可选动作：双手后撑屈膝收腹 ×100 次（采用静态保持阶梯训练模式 —— 做 5 次动作后保持 5 秒，全程使用休息 - 暂停法） 总体而言，在这套高强度腹肌训练中，你将累计完成 100 次高效次数。 由于这是一项负重腹肌训练，除了包含你可能不熟悉的训练刺激外，还涉及一定的离心超负荷，因此每周仅需进行 1-2 次。 这只是将科学原理应用到腹肌训练中的一个示例。如果你想像运动员一样训练，就需要在每一次训练中融入科学方法。你可以通过 Athlean-X 训练计划（可在athleanx.com获取）实现这一点，立即开启打造精瘦、强壮且具运动表现力身材的旅程。#腹肌 #腹肌训练 #腹肌训练计划 #增肌 #腹部训练
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
不练腿的吕教练3月前
#4个动作练出腹肌马甲线 躺着就能练 ＃瘦肚子瘦腰最快的动作＃马甲线＃腹肌＃瘦肚子＃居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2100
进击的大熊3月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作！从4月开始健身到现在，刚好3个月。对比照片，变化没想象的那么大，但这三个月的坚持，肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程，每一次的坚持，都是在让自己变得比昨天更强！不要怀疑，你一定会变成你想要的样子！#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
00:00 / 16:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
腹肌撕裂者阿毅2月前
居家徒手训练，改善腹肌下垂，腹肌清晰 居家腹肌跟练版一共六个动作，每个动作20秒组间休息10秒#自律#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练#增强肌肉力量
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2852
二咔. ⁰⁵²²2月前
3个练腹部动作，不伤腰，适合新手食用。我准备开始说话了🗣️唧呱唧呱唧瓜#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #坚持自律
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
自律张3月前
居家想要清晰腹肌，这几个动作跟着练就好啦#健身 #居家锻炼#好身材练起来
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2338
碳水王子（自律版）5天前
居家练腹更高效的动作，赶紧学习起来！#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹部训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞818
没有三头的小招4月前
腹肌最最最最最重要的一定是增肌期不要忘了练！#腹肌 #悬垂举腿 #健身干货
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7252
爱腹肌的阿德3月前
肚子大就不要做仰卧起坐了这四个动作练起来，每天15分钟还你平坦小腹#瘦肚子#居家锻炼#爆汗燃脂瘦全身#减肥的黄金40天
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
胡哥健身了4月前
今天分享针对腹部塑形的几个动作，坚持每天练起来再配合饮食的调整，腹部轮廓会逐渐出现在你的身上#居家锻炼#HIIT #自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律小马3月前
居家练腹肌最有效的动作，让你拥有8块腹肌，@你的好兄弟练起来 #居家健身 #健身 #腹肌
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2368
碳水王子（自律版）2周前
掌握这些更高效的练腹动作，会让你更快练出腹肌#健身干货 #健身教学 #腹部训练 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2940
不太辉练(教学版)4月前
徒手健身教学腹肌篇@不太辉练(徒手版) #腹肌怎么练#腹肌#薄肌#宽肩窄腰#精神氮泵 #宽肩窄腰
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞8851
努努张张努3月前
听说你们都不大会练腹肌？ 练腹肌的都是好孩子#日常分享 #健身 #如何刺激大脑提高智力
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8440
陈威MAX6天前
每天跟我15分钟，还你腹肌马甲线#快速瘦肚子 #减脂训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞605
爱健身的信仰4天前
练腹其实没这么难 三个动作每天坚持15-20分钟 一个月告诉我你的变化 #腹肌马甲线 #居家练腹
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞555
光（自律版）6天前
新手练腹肌 练好这几个动作就够了#腹肌 #自律 #健身 #腹肌训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞481
杨杨健身教学3月前
绳索卷腹你就按这几个细节去练，简单高效，腹肌直接给你练抽筋！新手练腹肌没感觉的，这个动作你要学会！#腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌训练计划 #腹肌马甲线 #腹肌教学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
黑文1周前
瘦肚肚最快的方法就是核心燃脂法，不跑不跳还不伤关节，有大肚腩的兄弟可以跟着练起来#健身 #核心力量 #腹肌 #居家健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞862
阳江康复教练大豪3月前
不一样的腹部训练#腹肌怎么练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
幻成雨｜自律版3月前
适合学生党和上班族15分钟腹肌训练，坚持一个月让我们练出腹肌马甲线#薄肌#居家锻炼 #徒手健身 #自律 #健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1660
黑咖啡1月前
居家练腹肌最有效的动作，每天花十几分钟，你确定不跟我练？#居家锻炼#腹肌训练#健身#薄肌
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
八“戒”健身4月前
练腹不完整那些没有用的，这几个动作就够了，姐妹们练起来！#居家锻炼 #运动 #腹部训练 #腹肌 #马甲线
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1634
练不大的小鸣4月前
回复 @第二厉害的评论 很多人腹肌有了，就是被外面的脂肪包住看不见，这三个动作放在腹肌训练之后，绝对有效 #腹肌 #小肚腩怎么瘦 #练不大的小鸣 #秀一秀我练出的好身材 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
利维（健身版）1周前
掌握这些更高效的训练动作，会让你更快练出腹肌#健身教学 #居家锻炼#腹部训练 #健身干货 #健身氮泵
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2457
丁晓康吖1周前
新手练腹肌，这几个动作就够了，坚持蜕变自己 #自律健身#腹肌#居家锻炼 #徒手健身 #腹肌
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
幻成雨｜自律版3月前
一个月时间不长也不短 刚好够练出六块腹肌 坚持锻炼的同时 也要兼顾饮食控制#薄肌 #健身 #腹肌训练#健身小白#居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3133
练的人/.2周前
兄弟们坚持锻炼腹肌的同时也要兼顾饮食控制 效果将会翻倍 #腹肌 #自律#健身 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
健身达人MR.王3月前
每天躺在床上练一练，清晰的腹肌马甲线找上你#健身#居家锻炼#小动作大作用#瘦腰腹#健身干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1346
练不大的小鸣4月前
教你四个动作练出妹妹都爱的薄肌身材，看完练起来#徒手健身#薄肌#练不大的小鸣#初夏塑形课代表
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3048

简介:

您在查找“什么动作既没副作用又能练腹肌”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-03 06:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: