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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
10min爆炸虐腹‼️居家练出马甲线🔥大肚腩拜拜 新的一周从虐腹开始吧 最近跟多姐妹跟我说肚子瘦不下去！ 你看下一周训练的频率，如果强度不大，基本要三次以上，每次1h。坚持两周就能看到效果！ 瘦肚子 真的不难 难得是不去找呼吸和腹部发力，不去加强核心腰腹训练。 如果动作还不熟悉，学习动作做标准才是第一步。动作做好，耐住强度。自然会有效果 姐妹们，跟着我们练起来吧！爱上运动，享受运动～ #马甲线 #虐腹 #腹部训练 #瘦腰 #生活化减脂
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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一鹅 叶3月前
垫上普拉提排课｜普拉提小球腰腹训练 轻松Get 马甲线 团课编排居家跟练 #好身材练起来 #爱上普拉提 #居家健身 #普拉提团课编排
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田笑普拉提女子塑型9月前
普拉提小球腹部核心训练编排#普拉提#小工具 #瑜伽普拉提老师 #瑜伽教培
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
15min普拉提小球虐腹｜快速唤醒马甲线🔥瘦腰 早呀姐妹们 这周的马甲线虐腹跟练来啦～ 小球真的太好练腰腹了！今天还加入了很多趣味动作，好好玩呀 快来和我一起打卡吧 #核心力量 #普拉提小球#马甲线训练#瘦腰腹#健身跟我练
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@昭通.瑜伽.会子6月前
69分钟《普拉提小球》完整版视频跟练，零基础教学#普拉提#小球 #60分钟瑜伽跟练完整版 #零基础教学 #昭通
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Ge🖤3周前
普拉提小球臀腿练习串联 一定要练到最后臀部酸炸 超抖 铺开垫子动起来吧👏#普拉提 #臀腿训练 #好身材练起来
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伊伊 （ 盆底闺蜜说）5月前
#盆底肌修复 普拉提小球盆底肌唤醒训练#盆底肌松弛漏尿 #打造好身材 #拆除情绪隐患找回开心 #好身材要不断雕刻
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葆德普拉提 刘铸德_Leo6月前
仰卧核心练习 小球增加肩带稳定，胸阔与骨盆的对位关系，直腿屈腿髂腰肌的启动和协调，吸气起也可以，帮助我们更好的打开后纵膈，但是一定要启动腹横肌与幸福肌的协同#葆德普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #用心做好每一场培训
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
15min马甲线训练｜超级虐腹🔥瘦腰瘦腹瘦肚子 早呀姐妹们 新的一周让我们从虐腹开始 今天的课程用到小球真的很棒，辅助精准发力，针对性虐腹✅ 想要瘦肚子的姐妹，从小球开始训练超级有用！ #马甲线 #瘦腰瘦腹瘦肚子 #腹肌 #每天坚持锻炼 #女子塑形教程
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
20min普拉提小球腰腹训练｜瘦腰腹🔥练出马甲线 今天是一套腰腹训练 利用普拉提小球辅助我们训练，同时也能加强腰腹和骨盆的稳定，更高效瘦服练出马甲线 姐妹们，周末跟着我来一套虐腹吧 #马甲线 #普拉提小球训练 #腰腹核心力量 #腹部训练 #居家健身
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瑄瑄腰部康复锻炼4月前
用一组普拉提小球动作，5min唤醒核心～ #健身 #瘦肚子 #普拉提小球 @DOU+上热门
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一鹅 叶3月前
普拉提小球｜练出马甲线 垫上普拉提排课 #爱上普拉提 #居家健身 #普拉提 #普拉提团课编排
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
15min普拉提小球瘦腿训练｜瘦腿直腿太牛了❗️ 姐妹们 周五要放假啦 必须来一套瘦腿训练 今天利用普拉提小球，加强内收力量减少大腿内侧脂肪，改善假胯，XO型腿。 同时强化腿部伸展，帮助我们促进腿部循环，提高代谢快速瘦腿 想要科学瘦腿直腿的姐妹，一定要跟着我们打卡练起来哦！ #瘦腿 #瘦腿训练 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
15min普拉提小球全身塑形｜腰+背+腿🔥瘦全身 周六来一套全身塑形吧 最近用小球上瘾啦哈哈哈 今天的课程 有一丢丢小挑战， 想要一套训练练到全身，瘦腰瘦背瘦腿高效塑形的姐妹，一定要🐎住这套哦～ #全身塑形#普拉提#瘦全身#100天运动打卡#健身跟我练
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葆德普拉提 刘铸德_Leo5月前
小球臀部练习 我们一直都在让髋向外旋转，尝试给内侧一个力量试试，然后想象一下原理#葆德普拉提 #刘铸德 #普拉提器械 #普拉提培训
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棠提瑜伽普拉提6月前
普拉提小球训练|提升核心雕刻全身线条！ #普拉提小球 #全身塑形 #核心训练 #练出腹肌马甲线
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崔小瑜5月前
#居家锻炼 #开肩美背 #肩宽背厚这样练 #练背 #普拉提小球 10分钟高效练肩背💗小球神辅助 没有小球可以用毛巾代替 每组动作15次，2-3组 俯卧中不要完全放松核心，可以找耻骨下压，肚脐收向后背的感觉，还有保持顺畅呼吸不幅度更重要哦～
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
瘦腿太牛了👍🏻 粗腿快去练它❗️全程躺着✅ 一套瘦腿训练，结束愉快的周末～ 睡前床上也能完成 轻松练起来😁 普拉提小球真的是瘦腿的好工具！腿部顽固脂肪用它都能练到，酸爽不行 #瘦腿 #直腿 #瘦腿训练 #出汗的感觉真好 #新手健身指南
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蝶 瑜伽 普拉提6月前
#瑜伽球 普拉提 翘臀美背
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席暮安晨🌼瑜伽老师3周前
每天必练❗️普拉提小球瘦全身🔥跟练版太牛了 早呀姐妹们，今天是一期普拉提跟练版。真的巨暴汗，快速紧致瘦全身就它了 只有6个动作，但基本都是复合动作，很有趣哈哈哈非常有挑战！ 快来和我一起练起来吧 #普拉提 #瘦全身 #塑形 #普拉提小球 #健身是我的快乐源泉
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宝妈身心管理师｜语情3年前
垫上普拉提瑜伽小球核心训练串联flow瘦腰减肚子 这是普拉提融合瑜伽的一套十分钟练习 纯个人练习分享，如跟练需根据人情况量力而行，安全第一哦！适合想要增强核心力量，紧致腰腹的宝宝们，难度初中级别。 #腰腹训练 #好身材练起来 #遇见更美的自己 #普拉提#瑜伽 #球瑜伽
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Mr.Liu讲训练6月前
改善小腹凸必练 下腹的离心力训练可以有非常有效的改善小腹凸出，加上小球效果更佳。 #每日分享 #普拉提#普拉提器械#小肚子突出 #小肚子突出 #瘦腰
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M1普拉提大老师5月前
普拉提小球马甲线塑造#普拉提小球
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️7月前
产后修复塑形减脂必备普拉提小球全身训练，动作简单，每个动作15～20个，可循环三组练习，去掉虎背熊腰✗，翘臀美腿，核心瘦肚子#产后塑形
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
15min普拉提小球全身塑形｜瘦全身🔥一遍暴汗 假期尾巴 是时候给姐妹们安排上了！ 肚子吃大，长脂肪水肿，背厚，粗腿了的姐妹们 跟着我们从这套小球塑形训练开始 小球真的是我最爱的垫上普拉提训练，它能很好辅助动作、加强动作。让你精准找到发力，练对练好！不容易受伤～ 这套有点强度哦！我一遍暴汗💦但真的巨瘦全身 #瘦全身 #塑形 #减肥 #普拉提 #节后甩肉大作战
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王圈圈4月前
凯格尔不能乱练，盆底高张一定要先放松！#产后恢复 #盆底肌 #盆底肌修复 #居家锻炼 #产后
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D.L 达令 ——Max普拉提3月前
一上称又瘦四斤 小球腰腹串联，谁练谁酸爽 #我的普拉提日常 #达令普拉提 #无锡普拉提#小蛮腰#瘦肚子
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只有理1周前
25岁+姐妹都去滚这个小球！最慢2周练紧盆底肌，拒绝漏尿尴尬！#盆底肌修复#普拉提小球#产后恢复#女性健康#居家锻炼
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清清健身器材店3月前
普拉提小球瑜伽球加厚防爆健身平衡球塑形弹力球孕妇瑜伽产后锻炼#好身材练起来 #居家健身 #运动健身 #居家锻炼 #健身
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奵奵瑜伽健身3月前
10分钟普拉提小球训练腹肌马甲线#腹肌 #马甲线 #居家健身 #腹部训练 #普拉提
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4S普拉提学院院长 王冰箐5月前
普拉提核心床-结合小球，心肺有氧训练！#普拉提大器械 #普拉提 #4S普拉提
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ꩵ招财包🌭1周前
别小看这个瑜伽小球!就一个动作，每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了体态也好了#盆底肌修复 #身材管理 #女性健康 #漏尿克星#普拉提小球
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江夏愉禾瑜伽Geo吉奥老师1年前
马甲线跟着练就有了，只要你能跟完下来 #普拉提 #普拉提小球 #马甲线训练#迈索尔瑜伽
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诸葛昕桐-专注孕产3月前
3个动作5分钟，调整高张型腹部#腹部训练 #产后恢复 #产后修复 #居家锻炼 #产后肚子
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M1普拉提大老师4月前
#薄背 #驼背#普拉提小球 这是一组灵活胸椎改善背部僵硬的练习。
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76年的冬冬姐3月前
普拉提小球全身塑形 6个动作普拉提小球全身塑形，居家练习、简单有效#居家锻炼 #居家健身有新招 #运动健身 #运动健身 #夏日减肥一起练
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团小奇百货铺1月前
普拉提防爆瑜伽球孕妇产后塑形神器！加厚平衡球健身燃脂开挂暴瘦#普拉提训练 #产后恢复 #孕妇瑜伽 #健身器材推荐 #塑形锻炼
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凌薇甄选5月前
居家训练普拉提小球盆底肌训练健身球产后修复瑜伽滚背球
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园园优选1周前
普拉提小球瑜伽球加厚防爆健身平衡球塑形弹力球孕妇瑜伽产后锻炼#普拉提小球 #健身球 #孕妇瑜伽 #产后锻炼 #塑形
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MO-pilates普拉提2月前
普拉提小球修复深层肌！盆底肌无力练它！居家锻炼核心！ 躺着练核心！脂肪咔咔掉！不卷腹不伤腰专攻顽固脂肪！ 控制核心发力深层肌激活！#核心力量 #盆底肌修复 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线
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海隆优选3周前
星闪运动-新款普拉提塑形25厘米小球瑜伽球防爆居家健身好物 #健身好物 #瑜伽球的玩法 #普拉提 #塑形小球 #健身瑜伽球
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龙华延曼安百货店1周前
别小看这个瑜伽小球！就一个动作，每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 体态也好了#盆底肌修复 #身材管理 #女性健康 #漏尿克星 #普拉提小球
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自律娜娜Nancy💦3月前
普拉提瘦腰腹👙几招见效不费劲 每天15分钟，紧实腰线告别赘肉，轻松练出小蛮腰#普拉提 #运动星计划 #腰腹训练 #腰腹燃脂 #因为热爱所以坚持
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梦落人间1月前
欧健盆底肌紧致训练球普拉提球翘臀瑜伽球健身防爆球25cm迷你小球#普拉提球 #普拉提球推荐 #迷你小球 #居家健身 #居家锻炼
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城娱乐 鋒鋒1周前
#普拉提小球
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只有理1周前
哪个傻姑娘还没开始滚这个普拉提小球？每天10分钟，幸福指数飙升！#普拉提小球#盆底肌修复 #产后恢复#居家锻炼 #女性健康
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YaYa1月前
分享给想瘦肚子的姐妹👭瘦肚子真的不难～ 普拉提小球的8个动作组合👇 首先，需要先找腰椎下压垫子的感觉。用核心收紧去下压，并且压实，离垫面没有缝隙。 1️⃣核心收紧下压时左手掌与左膝做对抗。3次对抗，每一次对抗时呼气。而后，右手右腿延伸伸出，10次/组。 2️⃣交换、呼气时右手掌与右膝做对抗，3次对抗。而后，左手左腿延伸伸出，10次/组。 3️⃣对角线对抗。右手掌左膝做对抗，3次。目的👉激活腹内外斜肌。而后，左手和右腿延伸10次/组 4️⃣交换、左手掌右膝做对抗，3次。而后，右手和左腿延伸10次/组 5️⃣双手掌心与膝盖对抗，核心发力。3次 而后，双手双腿延伸10次/组 （这时注意腰椎使劲向下压垫子，避免腰代偿发力） 6️⃣胸部卷起，小球碰膝。10次/组 7️⃣在胸部卷起的高度，进阶“胯下运球” 数20次/组 8️⃣小球压背部卷腹10次/组 而后，卷起时右腿屈膝 动态10次；做完交换左腿屈膝，动态10次。 最后，旋转胸椎时手肘找膝盖。左右两侧交替做10次/组 完成啦✅ 感受一下燃烧的腹部脂肪 坚持每一次做2-3组，一周就能看到效果❗️ #瘦肚子 #健康减肥 #瘦身 #普拉提
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静好臻选～好物推荐2周前
八爪鱼盆底肌瑜伽球，普拉提加厚防爆小球，健身运动好帮手！ #八爪鱼瑜伽球 #盆底肌训练 #普拉提小球 #健身加厚球 #好物推荐
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是棍棍呀1周前
每天滚10分钟普拉提小球练出八爪鱼和小翘臀#盆底肌修复#产后恢复#翘臀#普拉提小球#居家锻炼
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团子要自律1月前
一个瑜伽小球修复盆底肌#瑜伽普拉提 #普拉提 #瑜伽 7
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鉴叶好物推荐1周前
居家训练普拉提小球盆底肌训练健身球产后修复瑜伽滚背球#好物推荐🔥#瑜伽 🧘🏻‍♀️
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
产后必练6个动作❗️瘦肚子练它🔥生了像没生 产后妈妈属于特殊人群，所以要特殊对待哦！ 尤其是肚子 怎么都瘦不下去的姐妹，千万不要搞错了训练顺序。一定要先修复盆底肌和腹直肌，瘦腹直接有效！ 今天这6个动作是产后私教的干货哦，很多细节。练就有效[偷笑R] 产后的姐妹也可以放心开练啦！ ⚠️： *顺产6周后，产褥期过了就可以慢慢恢复运动（如果动作觉得难可以一个一个练） *剖腹产至少3个月以后，伤口完全恢复再考虑运动哦。 #产后 #产后必备 #产后必练 #产后修复 #瘦肚子
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 不骗你 10min也能把我虐哭🥹 这期是姐妹们追着要的跟练版，来啦～ 不得不说，加入小球发力感巨好，所以一虐一个准！ 女孩们，跟着我一起练马甲线吧 #马甲线 #瘦腹 #细腰 #出汗的感觉真好 #普拉提动作
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小白兔的百货店🎁1周前
如果你的小肚子凸，你就这样躺下去，把普拉提球放在墙下面，然后把你的脚跟自然回勾，脚踝落地，用你的腹部去贴紧普拉提球，吸气呼气，感受小腹的发力感。每天做八组，每组二十个，坚持一段时间，你会发现你的腹部线条越来越明显了，快来试试吧！#盆底肌训练 #普拉提球 #懒人必备 #居家锻炼
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小牛百货6月前
居家训练普拉提小球盆底肌训练健身球产后修复瑜伽滚背球#居家锻炼 #居家运动 #产后恢复 #瑜伽球 #好物推荐🔥
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软♡桃桃1周前
盆底肌修复仅需要一个普拉提小球就够了！每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 体态也好了＃盆底肌修复 ＃身材管理＃女性健康＃漏尿克星 ＃普拉提小球
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暖心甄选3周前
欧健盆底肌紧致训练球普拉提球翘臀瑜伽球健身防爆球25cm迷你小球#健身器材 #盆底肌训练球 #普拉提球 #瑜伽球 #欧健训练球
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抖音（日常推荐官）2月前
如果经常在家在宿舍练，这个普拉提小球真的不要错过！！！#普拉提小球 #普拉提小球塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽球
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人间与梦1月前
定制款磨砂防爆普拉提瑜伽小球加厚25防爆初学者健身球运动训练#居家健身 #运动健身 #普拉提小球 #瑜伽小球 #瑜伽球
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