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跟练健身计划10月前
平日里在家躺平的时候，可以试试这个动作-摸膝卷腹：躺着练腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #练出好身材 #瘦肚子
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阿凯（自律版）5月前
居家腹肌训练计划，坚持三个月效果明显#自律#腹肌 #薄肌男孩 #居家锻炼 #徒手健身
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小盒今天运动了吗3月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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南瓜已减30斤4月前
3招🧘🏻30+最强减脂不减胸+胸肌躺练指南🌸7日见效112➡️82斤巨巨巨绝 🥊挺拔收副乳防下垂💯改善干瘪练出胸中缝‼️30岁模特挑战年后发疯减肥⏰ 30岁模特真诚分享塑型拉伸🥊 ❤️‍🔥姐妹通过训练，我的胸口正中渐渐开始有🐻胸中缝了。姐妹跟我以前一样小🐻胸平🐻胸，又扁又小，可以通过锻炼来增加肌肉维度 ‼️女生必须练🐻胸～ 会让视觉上确实看起来更丰满、更挺拔了 ❤️‍🔥加油姐妹越来越好让自己更加自信～#vlog十亿流量扶持计划 #怎样使身材变好 #减肥减脂 #丰胸 #自律女孩
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Aimee瑜伽4月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸#全身拉伸 #肌肉放松#瑜伽体式 @韦德伍斯健身
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静姐健身不打烊3月前
#创作灵感 3个「躺平也能练」的动作，每天10分钟 从「松垮肚」到「紧实腰」，一周见轮廓！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #抖音激励计划 @DOU+小助手
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凯格尔男士训练小A教练1年前
跟练版训练居家必备！躺平训练！#PC肌训练#男士运动推荐#凯格尔运动
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前叉闭月不练臀腿4月前
躺两个月肌肉萎缩只需四件套 躺了两个月用5天肌肉跟右腿差不多，高效训练才能快速增肌#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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律动·体态调整中2月前
躺平也能练核心？死虫式训练保姆级教程，小白也能秒会#体态纠正 #死虫式#跟练打卡 #瘦肚子 #核心训练
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健人小丘2年前
安排一个，躺平训练吧！#泡沫轴 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #美化肌肉线条
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Super大叔2年前
不用有别的花样就这样躺平摸墙，几乎全身的肌肉都能活动到，尤其是腹部！#居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #瘦肚子
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腰王给你力量3天前
睡前4分钟躺着瘦肚子 #萨尔曼进阶练习 #马甲线 #居家锻炼
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文明先锋3月前
🔥30天逆袭计划！动作简单在家就能练！ 现在躺平的你，和明天蜕变的你 只差一个“开始”的勇气！ #健身干货 #燃脂爆汗 #哑铃健身 #腹肌
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）4月前
绳索躺平弯举！！！ 如果你不躺平！想必你二头也很难练大！！#手臂训练 #健身 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验
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龙子川 🏂3月前
居家不知道怎么练的，赶紧连起来吧 #腹肌 #保持自律 #居家锻炼
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人民的健身教练1月前
试试我这5个「躺平就能做」的腹部动作，每天10分钟，一周见马甲线雏形！#腹部训练 #我的电子教练 #居家健身 #夏日减脂大作战 #瘦肚子
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腰王给你力量5天前
睡前4分钟躺着瘦肚子 #萨尔曼进阶练习 #马甲线 #居家锻炼
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无极摇光7月前
如果觉得站桩太累，那不如练躺着的躺桩吧 #道家养生 #睡功 #躺桩 #躺平 #站桩
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躺平Di鱼3月前
日拱一卒 #好身材练起来 #运动健身
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爱健身的海豚（已瘦33斤）6月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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邓邓老师带你练普拉提2周前
一边躺平一边运动，做时间的管理者，赶紧行动吧！#普拉提 #体态矫正 #好身材练起来 #女子塑形
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徐十八的挑战人生2月前
36岁挑战6个月练出6块腹肌第五天战术性躺平！ 今天整个人状态低迷，选择战术性躺平，不过还是给大家分享了两个拉伸大腿前侧肌肉和臀部肌肉的动作。#健身 #肌肉拉伸 #肌肉放松 #肌肉僵硬 #自律遇见更好的自己
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WOW王💪居家健身日常6天前
#居家锻炼 #AI跟练 作为运动小白，一直想练核心却怕动作难、找不准发力点，直到试了AI跟练死虫式，直接打开新世界！全程躺平不用器械，AI会实时纠正姿势——比如提醒我“腰部贴紧地面”“手脚慢放不甩动”，还会控制节奏，跟着呼吸一步步来，完全不用怕做错。
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运动康复5月前
10个哑铃胸部动作--平躺 #健身 #力量训练 #胸部训练 #哑铃练胸 #自律
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吃席小王子1月前
阅兵式健身 | 肩 只要这么练，一点都不累 #毫无训练痕迹 #日常vlog #躺平 #长春同城
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Fairy跟练（已瘦20斤）2周前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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王老师产后有氧燃脂运动3月前
躺平练全身！抬腿触手可瘦腰腹提臀，屈膝触肘专攻大腿，跟着呼吸动，练完全身发热，赘肉偷偷跑，曲线悄悄紧～#女生全身塑形 #躺瘦秘籍 #燃脂动作
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涛哥的日常3月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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康康康康康3月前
午休4个动作教你日常维持好身材 #一起来锻炼 #正装 #午休
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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惠州关节运医黄医生2月前
肌肉萎缩别躺平！三个动作在家练回“力量感”！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普出真知 #肌肉萎缩 #肌肉锻炼 #医学科普
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佳美健身4月前
躺平很容易 但坚持流汗才超酷！ #好身材练起来 #练出马甲线 #健身
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蜗牛妈妈🌻4月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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运动健身丸较量3月前
躺平也能练！这4个动作救了我的老腰！ 🤩刷到就是赚到！不用站不用跳，往床上一躺就能练，老人小孩都能跟着做！ 每天5分钟，活动僵硬脊柱、放松酸胀腰背，悄悄练出核心力！我妈练完说腰不沉了，孩子跟着做体态都变好了～亲测做完浑身轻飘飘！现在每天睡前必练，腰突久坐党、宝妈、退休长辈都能冲！ 快保存跟着练，一周后回来谢我～ #脊柱保养 #居家锻炼 #核心训练#懒人运动
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鞍山健身康复倪倪4月前
#美好的一天从运动开始 #好身材要不断雕刻 #健身大白话 健身偷懒反增肌？3招科学摸鱼法白嫖效果！
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肌械师日记3月前
#平躺腰疼 #平躺腰部支撑
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拿铁平姐70后5月前
再懒都要练，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #腹直肌分离 #紧致盆底肌 #盆底肌训练 #凯格尔运动
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匪gie（抑术家）4月前
艾特你身边的猛男来试试这个躺平动作！@阿匪（南昌街健馆） @宇独行航
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抖音NO.1强友1月前
髋关节训练-躺平抬单腿划圈#原创视频 #强直性脊柱炎 #健身 #锻炼 #流量扶持
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Aimee瑜伽4月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬 #拉伸 #瑜伽#全身拉伸#放松肌肉 #零基础瑜伽 @韦德伍斯健身
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娜娜力量塑形3月前
Tabata懒人瘦全身，不然不跳躺平看手机，不怕无聊还能练到全身，每天3～5遍，赶紧收藏打卡吧#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #躺瘦 #躺着练 #好身材练起来
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躺平Di鱼3月前
日拱一卒 #腹肌 #薄肌
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海霞老师～1月前
姐妹，斜方肌有救了！🧘‍♀️真·躺平就能瘦斜方肌~#女子塑形 #直角肩 #懒人健身 #减肥塑形 #局部减脂
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是春红吖6月前
专瘦下腹，平坦小腹！11分钟躺着瘦肚子完整跟练！#下腹训练 #瘦肚子 #产后恢复 #抖音精选
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立耕TOGU国际健身教程1月前
50cm本体气垫健身视频教程：第五集 💨躺瘦党狂喜！50cm 大尺寸本体气垫太懂新手了，腰腹软肉克星动作来啦～ 🛋️在家躺平就能练的核心杀招： ① 垫好瑜伽垫，把 50cm 本体气垫稳稳托在后腰（承托超足，完全不硌腰！） ② 双手轻放后脑勺（别拽头发！手肘自然打开） ③ 慢慢抬起双腿，膝盖可以微屈（新手别硬绷直！） ④ 重点：保持身体稳定不晃，感受腰腹像被 “轻轻拽紧” ⏱️新手先从 30 秒开始，进阶党冲 60 秒！ 练完能明显感觉到腰腹 “酸酸的紧实感”，比卷腹轻松还不费腰～ 50cm 大尺寸气垫就是稳，不像小气垫容易滑，第一次练也能 hold 住！ ✨每天睡前练 2 组，两周看腰腹变化！ #健身教程 #腰腹训练 #平衡协调 #dou来运动吧
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vetovas1周前
躺平也能练肌肉 #TAXODIUM #添烁电刺激仪 #看到最后 #亲测 #内容过于真实@逃學威龍🇻
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躺平Di鱼3月前
日拱一卒 #日常锻炼 #腹肌 #运动健身
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超人洛斯3年前
如何练胸肌？俄罗斯大兵分享4个“躺平”动作，一对哑铃就搞定！ #胸肌训练 #健身日常 #居家健身有新招
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轲轲爱运动❤️3天前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动 @DOU + 上热门 @抖音小助手 @DOU+上热门
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红红姐爱运动5月前
懒人瘦肚子，躺平练出马甲线🔥挑战7天瘦肚子，今日4min跟练版，姐妹们一起打卡吧❗️#瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #健身
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李李教瘦（线上指导）4月前
健身不是拼时长，练一个月就得按下「暂停键」！要么躺平回血，要么轻量打磨，疲劳管好了，训练才能开挂！#疲劳管理 #健身干货 #每日分享 #肌肉疲劳 #神经疲劳
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小懒猫的运动日记3月前
15天瘦肚子计划day4| 骨盆前倾惹的祸：小腹凸、大腿粗、假胯宽、还腰疼？😣 > 别担心！🔥睡前躺平就能练的改善动作来啦！ > 每天只需3-4遍，坚持就能看到变化。 > 抓住夏天前的黄金期，练出好体态#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰腹 #产后恢复身材
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輕健身关禹骑行俱乐部2周前
久坐腰酸背痛？这个‘躺平动作’居然是核心激活王牌！” #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身减肥 #核心力量训练
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运动康复马森4月前
你们要的平躺版跟练视频来了，先收藏再关注 ，课程更新不迷路，方便的同学给个赞赞 ，以资鼓励#运动健身 #运动康复
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柒月🌻1月前
躺平虐腹🔥专治松弛肚子 巨有效 ✨跟练要点： · 循环练习3组 · 动作一定要慢！ 去感受腹部深层肌肉的酸胀感。 · 全程保持呼吸，呼气时收紧腹部是精髓！ 腹部松弛及凸出常见以下三种原因，看看你是属于哪种类型: 1 肌肉失衡问题 小腹凸出很多时候并非单纯脂肪堆积，而是肌肉失衡导致。长期久坐、不良姿势等，会让我们腹部深层的核心肌群，如腹横肌，变得薄弱，而表层的腹直肌却因错误发力习惯过度紧张。比如有些小伙伴天天狂做卷腹，可小腹依旧鼓鼓的，就是这个原因。 2 体态影响 小腹凸出常伴随着骨盆前倾、腰椎前凸等体态问题。如果动作练习不标准，很容易加重腰椎压力，使骨盆前倾和腰椎前凸更严重，腰疼或许就有它的成分在里面。 3 脂肪堆积本质 小腹凸出有部分是因为脂肪堆积，要解决这个问题，单纯依靠单一动物远远不够，需要全身性的有氧运动，像跑步、游泳等，来降低整体体脂率，再配合针对深层核心肌群的训练，才能真正让小腹平坦。 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰腹
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窈意境2周前
身弱之人躺着就可以练的八段锦，每天早晚床上练习5分钟 #居家健身抖出花样 #宅家运动会 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦跟练
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星星籽💫（哺乳期）3月前
在家躺平也能练，孕中晚期助产操～#怀孕 #孕期 #孕期运动 #凯格尔运动 #超快顺产
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星宇ॐ瑜伽4月前
懒人躺平瑜伽｜能量修复 #居家锻炼 #瑜伽 #能量修复瑜伽 #线上瑜伽课 #好身材练起来
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不正经的小何4月前
不小心摔跤了？直接躺平练体态！ #健康身体 #腿型不直 #拉伸#体态改善#形象提升#体态自测#修长美腿#体态纠正
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脊愈大师姐6月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼 #腹肌#瘦肚子
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轲轲教练产后塑形3天前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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佳月| 脊柱侧弯2周前
这招专治你背部躺平的肌肉 脊柱侧弯的尽头是玄学？不，是科学梗！#脊柱健康 #居家训练 set 悬吊训练精髓在哪儿？～差力训练！” “通俗点说，就是让你弱的那边‘领双倍工资’，使劲干活；强的那边‘带薪摸鱼’，充分放松。两边肌肉力量平衡了，脊柱自己就乖乖回正了！”
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艾伦姐姐佛系健身4月前
睡前4分钟躺平减下腹太牛了🔥腰围已-8cm✂️ 这组4分钟跟练动作简单，能锻炼到核❤️肌群和腿部肌肉，新手、大基数都合适。配合抗🔥饮食，减下腹绝绝子！ 每天2-3遍 #瘦肚子 #腹直肌分离 #抗炎饮食 #产后恢复 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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