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瘦肚子最有效的动作男士什么时候做
跟练健身计划
10月前
平日里在家躺平的时候,可以试试这个动作-摸膝卷腹:躺着练腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #练出好身材 #瘦肚子
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阿凯(自律版)
5月前
居家腹肌训练计划,坚持三个月效果明显#自律#腹肌 #薄肌男孩 #居家锻炼 #徒手健身
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小盒今天运动了吗
3月前
死虫式一首歌跟练300个来啦! 超强瘦腹部动作 一定要练!我小基数5次腰围-2cm ,腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧!跟练老师:@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者) #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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南瓜已减30斤
4月前
3招🧘🏻30+最强减脂不减胸+胸肌躺练指南🌸7日见效112➡️82斤巨巨巨绝 🥊挺拔收副乳防下垂💯改善干瘪练出胸中缝‼️30岁模特挑战年后发疯减肥⏰ 30岁模特真诚分享塑型拉伸🥊 ❤️🔥姐妹通过训练,我的胸口正中渐渐开始有🐻胸中缝了。姐妹跟我以前一样小🐻胸平🐻胸,又扁又小,可以通过锻炼来增加肌肉维度 ‼️女生必须练🐻胸~ 会让视觉上确实看起来更丰满、更挺拔了 ❤️🔥加油姐妹越来越好让自己更加自信~#vlog十亿流量扶持计划 #怎样使身材变好 #减肥减脂 #丰胸 #自律女孩
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Aimee瑜伽
4月前
懒人躺平式拉伸~深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸#全身拉伸 #肌肉放松#瑜伽体式 @韦德伍斯健身
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静姐健身不打烊
3月前
#创作灵感 3个「躺平也能练」的动作,每天10分钟 从「松垮肚」到「紧实腰」,一周见轮廓!#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #抖音激励计划 @DOU+小助手
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凯格尔男士训练小A教练
1年前
跟练版训练居家必备!躺平训练!#PC肌训练#男士运动推荐#凯格尔运动
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前叉闭月不练臀腿
4月前
躺两个月肌肉萎缩只需四件套 躺了两个月用5天肌肉跟右腿差不多,高效训练才能快速增肌#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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律动·体态调整中
2月前
躺平也能练核心?死虫式训练保姆级教程,小白也能秒会#体态纠正 #死虫式#跟练打卡 #瘦肚子 #核心训练
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健人小丘
2年前
安排一个,躺平训练吧!#泡沫轴 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #美化肌肉线条
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Super大叔
2年前
不用有别的花样就这样躺平摸墙,几乎全身的肌肉都能活动到,尤其是腹部!#居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #瘦肚子
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腰王给你力量
3天前
睡前4分钟躺着瘦肚子 #萨尔曼进阶练习 #马甲线 #居家锻炼
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文明先锋
3月前
🔥30天逆袭计划!动作简单在家就能练! 现在躺平的你,和明天蜕变的你 只差一个“开始”的勇气! #健身干货 #燃脂爆汗 #哑铃健身 #腹肌
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IFBB-PRO姜皓(EA进口补剂)
4月前
绳索躺平弯举!!! 如果你不躺平!想必你二头也很难练大!!#手臂训练 #健身 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验
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龙子川 🏂
3月前
居家不知道怎么练的,赶紧连起来吧 #腹肌 #保持自律 #居家锻炼
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人民的健身教练
1月前
试试我这5个「躺平就能做」的腹部动作,每天10分钟,一周见马甲线雏形!#腹部训练 #我的电子教练 #居家健身 #夏日减脂大作战 #瘦肚子
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腰王给你力量
5天前
睡前4分钟躺着瘦肚子 #萨尔曼进阶练习 #马甲线 #居家锻炼
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无极摇光
7月前
如果觉得站桩太累,那不如练躺着的躺桩吧 #道家养生 #睡功 #躺桩 #躺平 #站桩
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躺平Di鱼
3月前
日拱一卒 #好身材练起来 #运动健身
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爱健身的海豚(已瘦33斤)
6月前
不愧是人民日报骨盆回正了,小腹平了,4分钟躺练版,有效改善骨盆前倾,大腿前侧突出,瘦小腹,睡前2~3组,坚持14天,巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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邓邓老师带你练普拉提
2周前
一边躺平一边运动,做时间的管理者,赶紧行动吧!#普拉提 #体态矫正 #好身材练起来 #女子塑形
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徐十八的挑战人生
2月前
36岁挑战6个月练出6块腹肌第五天战术性躺平! 今天整个人状态低迷,选择战术性躺平,不过还是给大家分享了两个拉伸大腿前侧肌肉和臀部肌肉的动作。#健身 #肌肉拉伸 #肌肉放松 #肌肉僵硬 #自律遇见更好的自己
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WOW王💪居家健身日常
6天前
#居家锻炼 #AI跟练 作为运动小白,一直想练核心却怕动作难、找不准发力点,直到试了AI跟练死虫式,直接打开新世界!全程躺平不用器械,AI会实时纠正姿势——比如提醒我“腰部贴紧地面”“手脚慢放不甩动”,还会控制节奏,跟着呼吸一步步来,完全不用怕做错。
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运动康复
5月前
10个哑铃胸部动作--平躺 #健身 #力量训练 #胸部训练 #哑铃练胸 #自律
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吃席小王子
1月前
阅兵式健身 | 肩 只要这么练,一点都不累 #毫无训练痕迹 #日常vlog #躺平 #长春同城
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Fairy跟练(已瘦20斤)
2周前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀,音乐带感,超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党! ☑️适用人群:长期久坐、下半身肥胖(臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多)、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦,美化腿部臀部线条,提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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王老师产后有氧燃脂运动
3月前
躺平练全身!抬腿触手可瘦腰腹提臀,屈膝触肘专攻大腿,跟着呼吸动,练完全身发热,赘肉偷偷跑,曲线悄悄紧~#女生全身塑形 #躺瘦秘籍 #燃脂动作
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涛哥的日常
3月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法,这几个动作,助你快速提升成绩,快练起来吧。#中考体育#仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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康康康康康
3月前
午休4个动作教你日常维持好身材 #一起来锻炼 #正装 #午休
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上海九院康复科 徐丽丽
5月前
🔥懒人床上拉伸!仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜!0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰,套绳勾脚蹬直腿,大腿后侧爆炸拉伸感! ⚠️重点:绷紧大腿前侧+脚背回勾,每侧坚持30秒/8-10个呼吸,左右交替3组,每天5分钟解锁柔软大长腿!🛏️懒人躺着练,腰背不代偿~#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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惠州关节运医黄医生
2月前
肌肉萎缩别躺平!三个动作在家练回“力量感”! #抖出健康知识宝藏 #健康科普出真知 #肌肉萎缩 #肌肉锻炼 #医学科普
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佳美健身
4月前
躺平很容易 但坚持流汗才超酷! #好身材练起来 #练出马甲线 #健身
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蜗牛妈妈🌻
4月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹,快来试试这几个小方法,帮你一步一步实现躺平英雄式,保护腰部还能回正骨盆,快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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运动健身丸较量
3月前
躺平也能练!这4个动作救了我的老腰! 🤩刷到就是赚到!不用站不用跳,往床上一躺就能练,老人小孩都能跟着做! 每天5分钟,活动僵硬脊柱、放松酸胀腰背,悄悄练出核心力!我妈练完说腰不沉了,孩子跟着做体态都变好了~亲测做完浑身轻飘飘!现在每天睡前必练,腰突久坐党、宝妈、退休长辈都能冲! 快保存跟着练,一周后回来谢我~ #脊柱保养 #居家锻炼 #核心训练#懒人运动
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鞍山健身康复倪倪
4月前
#美好的一天从运动开始 #好身材要不断雕刻 #健身大白话 健身偷懒反增肌?3招科学摸鱼法白嫖效果!
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肌械师日记
3月前
#平躺腰疼 #平躺腰部支撑
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拿铁平姐70后
5月前
再懒都要练,凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #腹直肌分离 #紧致盆底肌 #盆底肌训练 #凯格尔运动
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匪gie(抑术家)
4月前
艾特你身边的猛男来试试这个躺平动作!@阿匪(南昌街健馆) @宇独行航
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抖音NO.1强友
1月前
髋关节训练-躺平抬单腿划圈#原创视频 #强直性脊柱炎 #健身 #锻炼 #流量扶持
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Aimee瑜伽
4月前
懒人躺平式拉伸~深度放松 赶走疲惫僵硬 #拉伸 #瑜伽#全身拉伸#放松肌肉 #零基础瑜伽 @韦德伍斯健身
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娜娜力量塑形
3月前
Tabata懒人瘦全身,不然不跳躺平看手机,不怕无聊还能练到全身,每天3~5遍,赶紧收藏打卡吧#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #躺瘦 #躺着练 #好身材练起来
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躺平Di鱼
3月前
日拱一卒 #腹肌 #薄肌
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海霞老师~
1月前
姐妹,斜方肌有救了!🧘♀️真·躺平就能瘦斜方肌~#女子塑形 #直角肩 #懒人健身 #减肥塑形 #局部减脂
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是春红吖
6月前
专瘦下腹,平坦小腹!11分钟躺着瘦肚子完整跟练!#下腹训练 #瘦肚子 #产后恢复 #抖音精选
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立耕TOGU国际健身教程
1月前
50cm本体气垫健身视频教程:第五集 💨躺瘦党狂喜!50cm 大尺寸本体气垫太懂新手了,腰腹软肉克星动作来啦~ 🛋️在家躺平就能练的核心杀招: ① 垫好瑜伽垫,把 50cm 本体气垫稳稳托在后腰(承托超足,完全不硌腰!) ② 双手轻放后脑勺(别拽头发!手肘自然打开) ③ 慢慢抬起双腿,膝盖可以微屈(新手别硬绷直!) ④ 重点:保持身体稳定不晃,感受腰腹像被 “轻轻拽紧” ⏱️新手先从 30 秒开始,进阶党冲 60 秒! 练完能明显感觉到腰腹 “酸酸的紧实感”,比卷腹轻松还不费腰~ 50cm 大尺寸气垫就是稳,不像小气垫容易滑,第一次练也能 hold 住! ✨每天睡前练 2 组,两周看腰腹变化! #健身教程 #腰腹训练 #平衡协调 #dou来运动吧
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vetovas
1周前
躺平也能练肌肉 #TAXODIUM #添烁电刺激仪 #看到最后 #亲测 #内容过于真实@逃學威龍🇻
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躺平Di鱼
3月前
日拱一卒 #日常锻炼 #腹肌 #运动健身
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超人洛斯
3年前
如何练胸肌?俄罗斯大兵分享4个“躺平”动作,一对哑铃就搞定! #胸肌训练 #健身日常 #居家健身有新招
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轲轲爱运动❤️
3天前
在懒都要做,凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动 @DOU + 上热门 @抖音小助手 @DOU+上热门
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红红姐爱运动
5月前
懒人瘦肚子,躺平练出马甲线🔥挑战7天瘦肚子,今日4min跟练版,姐妹们一起打卡吧❗️#瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #健身
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李李教瘦(线上指导)
4月前
健身不是拼时长,练一个月就得按下「暂停键」!要么躺平回血,要么轻量打磨,疲劳管好了,训练才能开挂!#疲劳管理 #健身干货 #每日分享 #肌肉疲劳 #神经疲劳
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小懒猫的运动日记
3月前
15天瘦肚子计划day4| 骨盆前倾惹的祸:小腹凸、大腿粗、假胯宽、还腰疼?😣 > 别担心!🔥睡前躺平就能练的改善动作来啦! > 每天只需3-4遍,坚持就能看到变化。 > 抓住夏天前的黄金期,练出好体态#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰腹 #产后恢复身材
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輕健身关禹骑行俱乐部
2周前
久坐腰酸背痛?这个‘躺平动作’居然是核心激活王牌!” #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身减肥 #核心力量训练
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运动康复马森
4月前
你们要的平躺版跟练视频来了,先收藏再关注 ,课程更新不迷路,方便的同学给个赞赞 ,以资鼓励#运动健身 #运动康复
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柒月🌻
1月前
躺平虐腹🔥专治松弛肚子 巨有效 ✨跟练要点: · 循环练习3组 · 动作一定要慢! 去感受腹部深层肌肉的酸胀感。 · 全程保持呼吸,呼气时收紧腹部是精髓! 腹部松弛及凸出常见以下三种原因,看看你是属于哪种类型: 1 肌肉失衡问题 小腹凸出很多时候并非单纯脂肪堆积,而是肌肉失衡导致。长期久坐、不良姿势等,会让我们腹部深层的核心肌群,如腹横肌,变得薄弱,而表层的腹直肌却因错误发力习惯过度紧张。比如有些小伙伴天天狂做卷腹,可小腹依旧鼓鼓的,就是这个原因。 2 体态影响 小腹凸出常伴随着骨盆前倾、腰椎前凸等体态问题。如果动作练习不标准,很容易加重腰椎压力,使骨盆前倾和腰椎前凸更严重,腰疼或许就有它的成分在里面。 3 脂肪堆积本质 小腹凸出有部分是因为脂肪堆积,要解决这个问题,单纯依靠单一动物远远不够,需要全身性的有氧运动,像跑步、游泳等,来降低整体体脂率,再配合针对深层核心肌群的训练,才能真正让小腹平坦。 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰腹
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窈意境
2周前
身弱之人躺着就可以练的八段锦,每天早晚床上练习5分钟 #居家健身抖出花样 #宅家运动会 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦跟练
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星星籽💫(哺乳期)
3月前
在家躺平也能练,孕中晚期助产操~#怀孕 #孕期 #孕期运动 #凯格尔运动 #超快顺产
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星宇ॐ瑜伽
4月前
懒人躺平瑜伽|能量修复 #居家锻炼 #瑜伽 #能量修复瑜伽 #线上瑜伽课 #好身材练起来
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不正经的小何
4月前
不小心摔跤了?直接躺平练体态! #健康身体 #腿型不直 #拉伸#体态改善#形象提升#体态自测#修长美腿#体态纠正
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脊愈大师姐
6月前
#马甲线 新手练腹动作不用多,睡前躺床上这四个动作就够了,每天练10分钟,一个月后你会来谢我的#居家锻炼 #腹肌#瘦肚子
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轲轲教练产后塑形
3天前
15天掰正骨盆懒人版,巨有用,睡前躺练4min,每天睡前练1-22遍,每天4-8min,摆正骨盆前倾 记得在动作过程中,核心始终保持收紧,腰腹始终发力,不用塌腰,注意感受身体与惯性的拉扯,把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对:骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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佳月| 脊柱侧弯
2周前
这招专治你背部躺平的肌肉 脊柱侧弯的尽头是玄学?不,是科学梗!#脊柱健康 #居家训练 set 悬吊训练精髓在哪儿?~差力训练!” “通俗点说,就是让你弱的那边‘领双倍工资’,使劲干活;强的那边‘带薪摸鱼’,充分放松。两边肌肉力量平衡了,脊柱自己就乖乖回正了!”
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艾伦姐姐佛系健身
4月前
睡前4分钟躺平减下腹太牛了🔥腰围已-8cm✂️ 这组4分钟跟练动作简单,能锻炼到核❤️肌群和腿部肌肉,新手、大基数都合适。配合抗🔥饮食,减下腹绝绝子! 每天2-3遍 #瘦肚子 #腹直肌分离 #抗炎饮食 #产后恢复 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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最新发布时间:2025-11-06 05:17
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