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泡泡老师是小爽2月前
跑后拉伸 十分钟跟练 科协拉伸 防止受伤 健康运动 跑步初学者 看过来 #无名独墅湖跑团 #健身 #跑步初学者教学 #跑后拉伸运动 #跑步
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运动康复丁教练9月前
跑步后膝盖痛？99%人不知道的拉伸盲区#健身干货 #健身小白必看经验 #膝关节 #跑步膝盖疼怎么缓解
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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上海康晓知运动康复4月前
🔥【拯救膝盖！髂胫束综合症必做拉伸】🔥 跑步/健身党必看！膝盖外侧疼到炸？可能是髂胫束在抗议！💢#髂胫束康复训练 #跑步 @抖音小助手
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肖祖锋5月前
🔥跑后拉伸｜5分钟跟练版！保护膝盖不粗腿！ #跑步 #拉伸 #跑后拉伸 #跟练 #跑步知识
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小宁动起来7月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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Shaw的跑步计划3月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李美珍6月前
髂胫束紧张怎么办？一条视频告诉你！#跑步 #运动 #髂筋束综合症 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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花卷长跑俱乐部5月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 全套跑后静态拉伸动作！重视跑后拉伸，让你轻松无伤！赶快点赞收藏！#跑步 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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家晖6月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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豆豆康不是豆豆慌8月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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自由奔跑的石头1月前
跑后拉伸跟练➕动作详解，跑后拉伸，这一个视频就够了#跑步 #跑后拉伸 #跑步运动 #跑步治愈一切 #跑步运动
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搞康复的海王4月前
跑步后要拉伸❗️❗️ #运动康复 #运动表现 #拉伸 #跑步 #拉伸动作
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厦门运动康复李伟杰3周前
如果跑步的时候膝盖不适，千万不要乱拉伸了！ #厦门运动康复 #膝盖保护 #半月板 #拉伸动作 #跑步爱好者
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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慢跑李先生1月前
一个好的习惯，帮你搞定髂胫束问题。#跑步#科学跑步#传递奔跑的力量#跑后拉伸#运动康复
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一田一练🏀4月前
膝盖不老青春不倒，膝盖保养秘籍，每天五分钟 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #运动康复 #一田一练
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果动派—带你无伤跑8月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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罗盼成的运动康复8月前
跑步后膝盖内侧疼痛，教你如何放松与拉伸 #马拉松 #跑步 #膝关节疼痛 #鹅足肌腱炎 #运动康复
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黑馬教练（济南上门教练）1周前
长时间跑步腿僵硬，四个跑后拉伸动作学起来吧！ #运动锻炼 #跑后拉伸
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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木木教练减脂塑形1月前
明明该做的都做了，膝盖却还是会不舒服，你是不是也有过“这种时 候”呢！其实，这不只是“没活动开”的问题，是你忽略了这些细节！#跑步 #热身 #拉伸 #运动 #动作
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骨科何继业4月前
跑步不伤膝盖，关键看你会不会拉伸！ #跑步 #拉伸 #膝盖疼 #科普 #马拉松
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一末说跑步5月前
跑步伤膝盖，是关于跑步最大的谣言！懂得科学跑步不伤膝盖！跑步想不伤膝盖，有五个核心关键点！#慢跑 #传递奔跑的力量 #无伤跑 #热身 #拉伸
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
⚠️ 跑前不热身？膝盖报废警告！6组神仙动作救你腿！ 🌟 跑前不热身＝毁膝盖+白跑步！ 以前傻傻拔腿就跑，结果膝盖疼、小腿酸、跑不动…😭 现在学乖了！跑前6组动态拉伸👇 省时高效不伤身！ ✅ 亲测有效动作💯（每组30-60次）： 1️⃣ 俯身下压摸脚尖👉 拉伸大腿后侧 2️⃣ 弓箭步下压👉 打开髋关节+激活臀腿 3️⃣ 下蹲侧压摸脚尖👉 大腿内侧韧带拉伸 4️⃣ 交叉摸脚背👉 协调性+腿外侧牵拉唤醒，预防髂胫束伤 5️⃣ 后踢腿👉 进一步激活身体 6️⃣ 半蹲👉 膝盖保护神！润滑膝盖及周围！ 💡 重点：动态拉伸！别傻站压腿！ 🔥 跟练1周：跑得更轻快｜膝盖不报警｜配速都上来了！ 👇 收藏跟练！ #跑步干货 #跑前热身 #膝盖保护 #跑步技巧 #健身小白必看
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跑不快的小白7月前
经常运动的人群多做这个拉伸 可以充分拉伸放松外侧肌肉#筋膜放松 #跑步膝 #跑步膝盖痛 #髂胫束紧张
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凉风慢跑-凉风教练1月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#拉抻 「凉风慢跑」7分钟简易版拉抻动作。
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红太狼3月前
跑步🏃🏻‍♀️不粗腿，跑后拉伸动作分享#运动无处不在 #跑后拉伸#间歇跑#夏练三伏 #暴汗燃脂瘦全身
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昆明多弛运动康复W~1周前
跑完步膝盖外侧不舒服，放松这两个位置#涨知识 #运动康复 #看过来 #筋膜放松 #跑步
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力哥膝盖拯救者1周前
跑步取悦自己 跑完步这样保养膝盖，跑到80岁不是问题。#跑步 #跑步治愈一切
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Jason拉我一把（日常版）3周前
膝盖窝/腘肌不适，试试这个按摩和拉伸技巧 股肌是一块又小又被高频使用的肌 他帮助我们解锁膝关节，让膝关节能在伸直的情况下启动弯曲，同时辅助让我们的胫骨内旋。 腘肌劳损或者炎症，常出现在跑步爱好者身上，表现情况为，当你伸直腿时想要弯曲膝盖，或者当你下楼梯时候会在膝盖窝下方出现疼痛。 这种不适感和半月板损伤有一定类似，因为本期视频偏向于按摩拉伸，动作相对安全，如果你出现这个区域不适，可以尝试视频中动作进行放松，看看之后是否对你的情况有所缓解。 但是如果这种不适已经严重影响了你的日常生活，则建议优先就医。(优复拉伸UPFit） #优复拉伸 #跑步 #马拉松 #腘肌 #膝盖窝
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爱运动的九九3月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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爱吃西蓝花🥦3月前
跑完步的拉伸动作，你收到了吗？#商洛毅动健身 #健身 #私教
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金春萍 不褪色的金子5月前
膝盖的克星！这四个步骤谁练谁管用！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #跑起来就会有风
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铁铁不跑步3月前
跑后不拉伸？必学的一套动作让你远离受伤#跑步 #运动 #马拉松 #跑步训练方法 #暴汗燃脂 @
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Seven同学跑步了3月前
分享我最常用的跑后拉伸动作，声音是王立鑫老师的。 #拉伸 #跑步 #自律 #热爱 #马拉松
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小贺爱跑步3月前
慢跑800之后的拉伸动作，纯自己的拉伸方式 #中长跑 #拉伸
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陛下3月前
膝盖不适，跑前这么做就对了 膝盖疼痛，90%都是膝盖周围的肌肉力量不足或跑步 前后没有正确做热身/拉伸导致的。 跑前3分钟，做好这几个动作，保你膝盖没烦恼。 另外当你膝盖伤痛还没有完全恢复时，建议佩戴外部 防护，我推荐奥索护膝，来自冰岛的专业运动护具品 牌，干爽透气，稳定缓冲，支撑防护，防滑稳固。 #奥索 #奥索护膝 #膝盖疼痛 #膝盖保护 #跑步护膝 @奥索
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神外老杨5月前
跑步后一定要拉伸： 运动后不拉伸，等于瞎折腾，距离受伤不远了，拉伸的意义不言而喻，今天老杨亲自下厨，赶快收藏点赞转发吧！#拉伸 #抖音开跑计划 #强身健体增强免疫力 #马拉松 #运动健身 @锦州起跑团 @锦州文旅
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凉茶尾的运动笔记5月前
❌型腿😭跑步膝盖痛 1.1 松解髋外展外旋肌群 X 型腿，膝外翻跑步膝盖痛，系统解决方案。1 松解相关肌筋膜，避免运动中 X 型腿加剧，前三期连起来每天一练，循环两三周。 2 练髋膝踝功能，纠正 X 型腿。 3 发展和跑步相关的功能#健身干货 #跑步 #跑步膝盖疼 #体态纠正 #功能训练
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辛也跑步2月前
你看似在拉伸，其实没有拉伸到位 #跑后拉伸 ##跑后拉伸运动 #科学跑步
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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草莓味鸡胸肉6天前
跑前必做8分钟动态拉伸！ 防受伤、提速效能拉满！站立热身 #先跑再说 #拉伸 #动态拉伸 #热身
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骨科何继业4月前
上次讲了跑步避免受伤最关键的步骤是拉伸，现在就给大家安排了跑前动态拉伸的详细动作，跟着学起来！ #跑步 #马拉松 #腿疼 #拉伸 #膝盖疼
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画跑-画小仙4月前
四个动作提升膝盖稳定性，避免运动受伤#跑步 #马拉松 #画跑 #力量训练 #夏训
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凉茶尾的运动笔记4月前
错过亏大了❗️3 个动作改善膝内扣 2.1足踝 膝内扣，x 型腿，跑步膝盖痛，问题不一定出在了膝盖，可能是足踝或臀出了问题，从第二阶段2.1开始，我们先调整足踝，后两期是臀腿。 #膝内扣 #x型腿 #膝盖痛 #跑步膝盖痛 #足踝
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标老师跑步1月前
跑后酸痛相信很多跑友都遇到过，但却无从下手，如果你现在正遇到这些困惑，对症拉伸 #抖音体育 #马拉松 #马拉松训练 #拉伸 #放松
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东莞万江燕子爱跑步6月前
跑完之后千万别直接躺下。跑后不拉伸不如不跑步。#跑步 #跑后拉伸 #跑步以后如何缓解酸痛#马拉松
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傲雪寒梅5月前
跑步后的七个拉伸运动，缓解膝盖压力，拉伸肌肉线条，做一做，好处看得见哦#拉伸运动#晨跑#运动
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耍花招3月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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峰明慢跑3月前
#户外运动 #马拉松 #跑步运动 #跑步知识
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朱建华4月前
三个常见的拉伸错误动作，看看你们平时拉伸动作正不正确，错误的拉伸动作会带来一定的伤害 #跑步 #马拉松 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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跑步教练聂子1月前
跑步后膝盖疼？3招助你避免不适 在跑步过程中，遇见不适感的时候，一定要根据实际情况进行分析，不要一概而论，记住这几个方法，可以避免因激活或放松不到位导致的不适感 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑步结算 #跑步 #拉伸 #跑步治愈一切
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帆能反应堆⚡️1周前
原来拉伸做好了，效果这么明显❗️#健身 #拉伸 #跑步机
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Derrick Rose3周前
跑步膝盖不适进行松解关节对位调整#体态矫正 #运动康复 #筋膜放松 #膝盖保护 #跑步
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不会健身的大叔3月前
亲爱的跑友们，你是否在跑步时感到膝盖外侧刺痛？这可能是髂胫束综合征在作祟！别担心，今天分享一组科学有效的拉伸动作，帮你缓解疼痛、预防复发，助你无伤跑到老！ #运动康复 #髂胫束综合征 #跑步损伤 #膝盖疼痛 #健身干货
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爱跑的饼饼6月前
⚠️肌肉僵硬、膝盖痛、小腿变粗…都是没拉伸的锅！跑完必拉伸，赶快收藏起来吧！ #传递奔跑的力量 #我的运动日记 #跑步治愈一切 #体育精神 #运动女孩
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相依为命呀3周前
#创作灵感 髂胫束综合征也叫膝盖外侧疼，如果你们跑步的过程中膝盖外侧很疼，就跟着我拉伸起来吧，我通过这两个拉伸动作就不疼了，加油吧。#髂胫束 #膝盖外侧疼 #髂胫束综合征 #跑步
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奔跑的小月亮5天前
跑步8年多，膝盖没有出现过任何问题，我的秘诀就是跑做好充分的拉身，跟我一起动起来，助你无伤跑步#跑步 #节后甩肉大作战 #热身 #马拉松
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运动康复-郑老师1周前
跑步膝盖痛？别只知道拉伸！试试物理治疗师都在用的方法 #髂胫束 #膝盖痛 #运动康复 #四川赫尔森康复医院 #健康科普
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二院运动医学 王建松5月前
膝盖内侧隐隐作痛？学会拉伸有效缓解 #医学知识科普#医学科普#运动康复#抖出健康知识宝藏#鹅足肌腱炎
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活力猫（营养抗衰加油站）5月前
跑后如果只有2分钟时间拉伸，我就作这4个动作 #跑后拉伸 #开髋 #跑步
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运动康复阿志哥4周前
爱运动的女生真的很年轻，你们猜不出年龄的，但是平时也要注意多拉伸放松#跑步#膝盖#跑步膝
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