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每日瑜伽2年前
睡前纠正骨盆‼️改善骨盆前倾+假胯宽Day7💪睡前躺练版‼️ 巨有用‼️之前打卡的姐妹已经看到效果啦👏👏上期的不够练 今天加强版的来啦✅✅纠正骨盆前倾 假胯宽 缓解腰酸背痛，产后妈妈必练啊👏👏 #骨盆前倾 #改善假胯宽 #骨盆修复 #骨盆矫正修复 #产后骨盆恢复
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徐徐自律版1年前
瘦假胯宽绝了，睡前躺床就可以练！跟明星张俪瘦假胯宽训练get同款长腿。#改善假胯宽 #长腿 #居家锻炼
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麦麦在家练瑜伽🌻5月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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美丽爱瑜伽2月前
生娃后胯宽到穿裤子卡裆的姐妹！快进来！ 我之前假胯凸得像揣了俩球！结果躺床上练3个动作，直接缩了5cm！ 不用站着累！不用跑跳！懒人直接冲： •练完骨盆前倾顺道收小腹 •假胯往内收，XO腿都变直了 •臀凹陷给填上，妈妈臀也没了 每天3-5组，你试试！一周后穿牛仔裤不卡裆的快乐，谁练谁知道！ #假胯宽矫正 #产后恢复 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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夏子安爱运动1月前
Day2懒人躺练14天❗改善骨盆前倾❗搞定下腹突出 ▪时长：睡前8分钟 ▪针对：小腹突出、腰酸、大腿前凸 跟练来源：欧阳春晓 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正#14天改善骨盆前倾
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徐徐自律版3周前
分享一组睡前练腿还能帮助改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #居家锻炼
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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爱瑜伽的自然卷1月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm! 不管你生娃多久都可以来练练 睡前练习这3个动作帮助收假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习，非常适合懒人！ 梨形身材，骨盆前倾、假胯凸出，XO型腿都来练 每天可3-5组，告别假胯宽！ #居家锻炼 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆前倾 #体态调整
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可爱李（练背、直腿版）5月前
骨盆前倾可以试试这几个动作，每天睡前躺床上就能练，练的时候建议先拉伸一下，避免拉伤❤️#骨盆前倾纠正 #怎么改善骨盆前倾 #睡前健身 #居家锻炼 #体态纠正
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徐徐自律版11月前
懒人睡前躺瘦加强跟练版，全程躺着练看似简单实际很有用，边玩手机边瘦#在家也能瘦 #瘦全身 #躺瘦 #居家锻炼 #改善假胯宽
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鑫鑫爱健身7月前
#居家锻炼 躺在床上4分钟凯格尔运动#凯格尔运动紧致盆底肌 #产后恢复 #盆底肌修复神器 #腹直肌强化训练
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小辫yoga3月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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叔贵4年前
床上躺练直腿矫正，一次性解决小腿外翻！胯宽！腿不直！ #腿型矫正 #直腿 #好身材练一夏 @DOU+小助手
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ru果妈妈(产后恢复中)4月前
好多姐妹这个动作下不去～那就拆解开来练！这样真的很有效#产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #产后 #哺乳期
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轻冉瑜伽3年前
床上练臀太有感觉了！髋稳定，细节定成败 在家练臀一年多了，我的经验是练臀前期感觉的建立非常重要，并且时间会比较久，一旦目标感觉到位了之后臀部的增长速度就会加快。感受是建立在髋的灵活度与核心的稳定上。 但是很多新手的确不知道怎么用髋，很多时候就会用腰椎发力 以前出过一个用墙练习上臀的视频，大家反应很好，今天就出一个借助床来稳定核心和髋的全方位臀部训练，应该会大大增加对臀的感知。 #练出翘翘蜜桃臀 #冬日热汗打卡 #臀部塑形
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晴心爱瑜伽2月前
骨盆前倾导致有小腹凸出，腰部酸痛，假胯宽，大腿前侧粗，这几个躺练版动作，睡前练起来进行改善吧 #瑜伽 #骨盆前倾 #小腹凸出 #腰痛#零基础学瑜伽
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徐徐自律版3月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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GBM1月前
👏收胯太快了!我的假胯缩了5cm!不管你生娃多久都进来练练👈 👉睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人!梨形身材， 假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽! #睡前瑜伽 #改善假骨盆 #小腹凸出 #假胯宽矫正 #改善臀凹陷
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软软00（养生版）5月前
摇胯跟练版来了🧘‍♀️养好脾胃🌸真的很简单 18万姐妹看过的摇胯跟练版来啦，每天睡前 跟曲黎敏老师学摇胯，养好脾胃真的超简单，肚子胀胀，思虑多的姐妹和我一起练起来呀。 让我们一起健康又美丽！ #健康养生 #脾胃不好 #养生 #小动作大作用 #睡前运动
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小洁躺练瘦全身3天前
睡前5分钟，跟着我一起打卡练习吧~ #改善假胯宽 #瑜伽教学 #床上瑜伽 #睡眠 #睡前抖一抖
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徐徐自律版4月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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安迪爱瑜伽3月前
床上并列的四个瑜伽动作， 越练越舒服，越练越喜欢， 越练身材越好，越练气质越好#瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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Luna想要马甲线4月前
5分钟 | 帕梅拉髋关节腿部灵活性训练 不适合新手和腰椎间盘突出的人群 适合有一定运动基础的人群 跟练：帕梅拉 时长：5分钟 难度：适合有运动基础的，不适合新手 器械：无（可以躺下来的地方） #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #髋关节灵活性 #开胯 #健身塑形
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王十一的励志人生8月前
脑出血偏瘫的病友如何居家，躺床上练习取髋屈膝，解决足内翻髋外旋，认真去练屈髋屈膝，每天十组，每组30个
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我是婷婷姐3周前
骨盆前倾5min跟练版❗️❗️平坦小腹 骨盆前倾回正了 快跟我躺床上一起练起来吧✅#居家锻炼#体态改善#小腹突出#骨盆前倾#纠正体态
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香菜公主3月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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徐徐自律版2月前
在家躺出好身材，分享一套每晚在床上就可以跟练的#瘦全身 动作，再懒都要试一试哦！坚持两周你会感谢我！#凯格尔运动 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #改善妈妈臀
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抖音NO.1强友1月前
髋关节训练-躺平抬单腿划圈#原创视频 #强直性脊柱炎 #健身 #锻炼 #流量扶持
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小小七在这1周前
瘦腿❗️睡前躺床上跟着练👏几个动作超级虐腿🔥，同时提高髋关节的灵活度，松解大腿，改善✅假胯宽#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #漫画腿
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申申带你瘦5月前
假胯宽妈妈臀真的太有效了！ 就五个动作简单好坚持，每天躺床上就能练 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦大腿内侧赘肉#gigt极吉#gigt瑜伽服#gigt畅动裤
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aking3周前
脾虚真的会丑🔥摇胯真的有用❗️跟练版来啦❗️ 真的！摇胯的作用被我们大大的低估了！睡前摇胯5分钟，不仅能够养好脾胃，还能一觉到天亮❗️激发🌞气、促进全身❄️液循环、改善上🔥下寒体质，快来一起摇胯吧！@金小胖Yoga🧘‍♀️ 🧘‍♀️ #摇胯#曲黎敏#养脾胃#中焦不通 #上热下寒
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萍萍yoga3月前
4个动作，改善骨盆前倾，大腿前侧突出，平坦小腹！每天睡前2-3组，每个体式保持一分钟，坚持14天，躺床上就能练习，快来试试吧！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #骨盆修复 #好身材练起来 #体态调整
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夏子安爱运动4月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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别叫老师❤️叫可心5月前
实在懒得练，躺着打打滚儿，也能有不错的收益，记得多做几组 #骨盆旋转 #胸椎灵活 #旋转 #翻滚 #居家运动
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晨姐爱养生5月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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叶子塑形瑜伽1年前
躺着练这个动作就能让骨盆回正，很简单! 骨盆前倾的姐妹多练这个卧英雄式，很好的改善骨盆前倾，躺在床上也能练习。#骨盆前倾#瘦肚子#纠正体态#居家锻炼
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玉妮爱瑜伽5月前
收胯太快了✅我的假胯缩了5cm‼️ 不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆躺床上就可以练习了，很适合懒人！梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽！ #睡前瑜伽 #瑜伽 #假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正
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夏子安爱运动1月前
14天掰正骨盆躺练版‼巨有用‼床上就能练 ✨ Day 5 任务：深度放松 + 核心强化冲刺 ✨ 坚持住，效果正在路上，你一定能看到改变！💪🏻  跟练1-2遍即可，早晚任你安排！ 纠正骨盆前倾 | 紧致腰腹线条 | 舒缓腰腿紧张 | 让骨盆回归正位。坚持就是胜利，姐妹加油！#骨盆前倾 #体态改善 #体态 #改善骨盆前倾 #骨盆修复
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阿荣目标120斤3月前
#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #dou上热门 #抖加小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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悦悦妈妈练瑜伽3周前
收胯太快了‼️我的假胯缩了5cm🔥 不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人，梨形身材！ 假胯凸出，XO型腿都来练 每天可3-5组，告别假胯宽！#居家锻炼 #改善妈妈臀#改善假胯宽 #骨盆前倾 #改善臀凹陷
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余美丽4月前
张予曦4步懒人瘦腿法🦵，躺着就能瘦！ 4个很简单的动作，每天几分钟，玩手机的时候 顺便做一做，最后一个动作太舒服啦 #高效燃脂瘦全身 #张予曦同款 #减肥逆袭 #减肥 #瘦腿
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软软00（养生版）4月前
2️⃣0️⃣万人看过的摇胯跟练❗️脾虚养脾来摇胯 跟曲黎敏老师学摇胯，每天睡前摇一摇，脸色透亮，气色好，养好脾胃超简单❗️ 躺着就能做的运动，赶紧练起来吧 #居家锻炼 #养脾胃 #小动作大作用 #健康养生 #脾胃不好
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福气满满的萌姐4月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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柠檬瑜伽日记5月前
收胯太快了!我的假胯缩了5cm!不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽! #睡前瑜伽 #假胯宽矫正#改善体态 #改善妈妈臀#因为热爱所以坚持
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李發發燃起来🔥3月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿迁sweet🍑（从头再来版）2月前
6分钟躺着瘦全身‼️玩手机就能瘦🔥懒人必看！#健身 #瘦身 #健身运动
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积水潭医院骨关节科张春雨7月前
#股骨头坏死 患者注意啦！髋关节最喜欢的小动作，每天练练，全身轻松
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小英老师3月前
躺着瘦全身，顺便改善骨盆前倾！ #懒人瑜伽 #躺瘦计划 #骨盆前倾改善 #骨盆矫正
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我是婷婷姐11月前
假胯宽妈妈臀真的太有效了！就六个动作简单好坚持，每天躺床上就能练#居家锻炼 #改善假胯宽 #改善妈妈臀 #瘦大腿内侧赘肉
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虎牙依依居家塑型5天前
再懒都要做，躺床上玩手机的时间就可以做的凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复#盆底肌修复#腹直肌分离修复#产后恢复运动
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十斤2月前
急性子7min躺瘦全身（小腿＋大腿十肚子十塑 型）每天2组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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苏苏（产后恢复中）3月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 或者躺下去脚并不拢的 腰部贴不到床面的姐妹看过来！！ 只需要一个动作坚持练一个星期就可以解决#居家锻炼 #产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #上热门🔥 @抖音创作小助手
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喜糖爱瑜伽5月前
不管生没生过都来练收胯太快了!一周见效果 生没生都来练这个动作! 很简单睡前练习，纠正骨盆，假胯宽躺硬床上就可以练习了，很适合懒人!每天可3-5组，告别假胯宽! #居家锻炼 #瑜伽 #见人不如健身 #产后恢复 #收胯
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小蛮腰爱运动4月前
换个姿势瘦全身，边躺边玩边瘦身❗️ 躺床上练的人瘦全身❗️ 利用碎片化时间运动，你可以的👍 #瘦身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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老雷陪你运动养生2周前
腰 背 臀喜欢的动作，晚上躺床上后，练一练，他们会感谢你！#居家锻炼 #腰背 #臀部训练 #假胯宽 #妈妈臀
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卡戴庆🌸（逆袭教练）5月前
骨盆前倾导致的小肚子突出，床上就可以练起来🥳#居家锻炼 #骨盆前倾 #小肚子突出 #减脂 #瘦肚子
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邓与三5月前
嘎嘎有用！ 就练这个动作，腿真能变直#居家锻炼 #直腿 #髋关节
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壮壮半月板很OK3月前
卧床版本肌肉训练跟练 负重之前把基础打牢，只有偷偷努力，才能一帆风顺#居家锻炼 #一起来锻炼 #前叉康复 #半月板 #跟练
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小雯少吃点3月前
暑假15天急救！懒人床上躺着瘦全身！5min跟练版！每天2-3遍 全身一起瘦！#躺着瘦全身 #瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦腿
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注册营养师董文翠5月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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大鹿鹿🦌在修炼6月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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姜姜妹练瑜伽5月前
一个动作回正骨盆，改善骨盆前倾，小肚子突出#瑜伽#床上瑜伽#床上运动#骨盆前倾#床上运动
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前叉闭月不练臀腿4月前
躺两个月肌肉萎缩只需四件套 躺了两个月用5天肌肉跟右腿差不多，高效训练才能快速增肌#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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大眼儿王1周前
带娃宝妈，产后虚弱，工作劳累的，快练起来！ #宝妈 #养气血 #健康生活 #摇胯
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