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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2年前
跑步摆臂技巧，摆臂肩膀难受？ #创作灵感 #跑步 #跑步技巧 #马拉松训练
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🇨🇳搞体能的咸鱼2月前
跑步肩膀疼 看看是不是胸椎活动度出了问题
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优复康复1年前
跑完步，肩膀酸痛，是怎么回事呢 #跑步 #跑步知识 #肩膀酸痛 #运动康复 #优复
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步摆臂僵硬不放松？试试这个技巧 #创作灵感 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步摆臂技巧，肩膀不放松晃动？ #创作灵感 #跑步技巧 #摆臂 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步前倾晃肩的，检查一下手臂是不是太紧张了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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自由奔跑的石头5月前
三个步骤改善跑步和日常生活中的含胸驼背#跑步 #跑步治愈一切 #含胸驼背 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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强竞体能1年前
跑步之后肩膀脖子酸痛的看过来！跑步中的摆臂技术让你跑得更轻松！ #马拉松 #体能训练 #健身干货 #跑姿 #运动康复
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波波跑步教练5年前
#跑步技术#三分钟告别跑步时颈肩僵硬#缓解颈肩疼痛#防止驼背还能练到大腿力量#赶快练起来吧#跑步
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潘教1年前
跑步经常肩膀僵硬酸痛，有可能是因为你不会摆臂导致的。#中考体育 #运动训练 #肩膀疼 #体考
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孙英杰马拉松世界冠军4周前
一跑步就腰酸、肩膀疼、膝盖疼是不是不适合跑步？应该怎么跑？ #跑步知识 #有氧运动 #马拉松 #关节疼痛怎么办 #中老年运动
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南宁益学中考体育教练（招生中）3月前
姿势不对，跑步就很费劲，几个动作让你跑步更轻松#中考体育 #体能训练#益学中考体育#南宁
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亚洲田径纪录创造者冯艳波8月前
中长跑摆臂这样练!3个动作告别端肩僵硬 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育高考
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内啡肽向前冲2月前
跑步时你是否留意过自己的摆臂动作？是否会出现肩膀酸痛的情况？观察过自己左右两侧肩膀高度是否平衡吗？#大神支个招 #纪录美好生活 #少一步更轻松 #跑步陪练
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Shaw的跑步计划5月前
为啥你一跑就累，跑步始终瘦不下来，被忽略的🤔 为什么你一跑就累，跑步一抬腿就难受无法连续跑完3公里5公里，跑了蛮久始终瘦不下来 分享4点跑步减肥新手容易忽略的，希望对你有用 #跑步冷知识分享 #高效燃脂 #减肥 #跑步 #科普
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木木教练减脂塑形1月前
每次跑步都想多坚持一会，但没跑多久就气喘吁吁，不是你的毅力不 够，是没掌握好这些动作，不仅让你省力轻松，还能提升你的耐力！#跑步 #发力练习 #跑步技巧 #运动 #健身
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Shaw的跑步计划7月前
为啥你一跑步就累浑身酸疼❓新手跑步避坑指南 #跑步知识 #跑步 #运动 #自律 #知识科普
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豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
教练教你这样摆臂，让你多跑2公里！ 跑步总感觉别扭、使不上劲？可能是你的手臂在“划水”！正确的摆臂能让你跑得更省力、更稳定！ #跑步姿势 #跑步入门 #跑步摆臂 #跑姿纠正
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顾怡雯1月前
跑步力量训练|上肢肌耐力怎么练? 想要练跑步，就不能只练腿 虽然跑步用到的更多的是下肢 但稳定的肩膀和背部可以帮助我们在摆臂时减少多余的晃动 为身体节省更多的能量 今天就来分享跑者的上肢肌耐力训练 #跑步 #力量训练 #跑步力量训练 #跑者力量训练 #上肢力量训练
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步含胸驼背坐着跑？试试这个技巧 #创作灵感 #跑步技巧 #抖音开跑计划 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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孙英杰马拉松世界冠军1周前
一跑步就腰酸腿疼？三个动作激活你的关节，无伤轻松跑到老!! #跑步伤膝盖 #跑步受伤 #运动知识 #跑步的好处 #中老年运动
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
新手跑步#长跑 #1000米跑步技巧 #跑步 #公安体测#跑姿
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贾俄仁加1周前
跑步放松方式
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思思雯雯4月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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小陈陪你跑起来10月前
肩膀的弹性对于走路来说非常重要 #运动康复 #肌张力高 #足内翻 #步态
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孙英杰马拉松世界冠军5天前
跑步容易气喘无力还发软，是肩关节没活动开，一套动作教您拉伸! #肩关节活动受限 #中老年运动 #马拉松 #跑前拉伸 #运动健康
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孙英杰马拉松世界冠军2月前
跑前如何活动锻炼肩关节？教你几个动作轻松热身!! #马拉松 #肩关节活动受限 #跑前热身 #健康运动 #孙英杰
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春健小低高-小白教练8月前
肩膀后仰的改善 肩膀后仰，重心后滞，容易引起顶腰，以脚踝为轴，身体整体向前，保持髋推，膝盖脚踝放松，被动出腿。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #初跑常见问题 #肩膀后仰 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @春健慢跑-大宝老师 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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合肥跑步教练王宗芝3月前
跑步时我们的肩膀一定要放松 #跑步 #马拉松 #合肥 #合肥跑步教练王宗芝
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能量高的人拍照不上相3天前
冬天跑步特别累？你以为自己太菜了，其实是冬天在给你加难度，冬季寒冷让身体“冻住了”。别焦虑，一条视频给你讲清怎么办？其实，做对了，冬天是让你变强的季节。 #冬季跑步 #冬天跑步需要勇气 #冬天跑步需要注意什么 #科学运动 #坚持的意义
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小白教练流星锤⚒️3周前
跑步沒摆大臂 像锤鼓? 🎙️太极跑教学 · 摆臂篇 你跑步的时候，大臂不动， 其实不是你不会摆臂， 而是——你的肩膀太僵了。 所以第一步， 平时要多练「八母式」， 去打开胸廓、松开肩关节。 （八母式的视频在我主页可以找得到👈） 第二步， 跑步时要“找到摆臂的感觉”。 先把手按在你的肩关节， 感受一下这里的活动度。 然后跑步时保持轻松的角度， 大概九十度， 专注点放在肘部。 记住这个动作—— 像在拉锯子。 往后拉， 往前放松回弹。 往后拉， 往前放松回弹。 想象你前面有一块木头， 你要把锯拉开它， 拉的时候发力， 回来的时候放松。 拉，不推。 第三点—— 专注点始终在肘部， 保持九十度， 拉锯，不要砍柴， 不要捶鼓。 平时多练八母式， 跑步时记住这个“拉锯子”的感觉， 往后拉，往后拉， 放松，再拉。 好吗？先试试这个。 #科学跑步 #跑姿纠正
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@魏大姐碎片1月前
适合跑步的力量训练，哑铃橱窗有，不知道用多大可以问我#跑步力量 #运动#跑步#慢跑#跑步穿搭
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跑步教练聂子2月前
为什么一跑步就累？每次都气喘吁吁并不好 分享几个关于跑步省力的技巧，掌握正确的慢跑方法以后，相信你可以跑得更轻松！ #凡事不过五公里 #下班要用跑的 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #慢跑 #跑步
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爱跑又爱聊的小苏3周前
#每日分享 如何让自己跑起来更轻松，更省力#创作人计划 #跑步那些事
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磊打不动「健康跑」5月前
坚持跑步-第46天：为什么你前2公里，跑的特别疲惫特别累，还很想放弃？ #随拍 #跑步 #亲子 #美食 #运动 @生活服务热点中心 @创作灵感小助手 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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梦梦麻麻3月前
手臂抬不起来？伸久了就肩膀酸痛？教练说是平时锻炼太少了，回家加强力量训练！中考除了排球40分，还有男生1000米跑步40分，掷实心球、跳远、跳绳或引体向上选一20分，其他的也要多练习起来#体育中考 #运动锻炼 #排球训练 #vlog日常
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律搏跑步3月前
跑步感到疲乏 为了所谓的自律， 依然坚持， 这不是自律是自虐 #自律 #运动 #跑步 #自虐 #休息
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董雨昕昕昕昕昕昕7月前
跟北理工学妹全都能运动员董雨昕一起开跑哈哈哈哈哈哈！春日减脂秘籍+黑科技！#放肆开跑就现在 #运动女孩 #斯凯奇跑鞋 #斯凯奇运动 #带感缓震跑鞋
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跑渣悟道4月前
跑步总受伤、越跑越累？三招纠正计划让你突破瓶颈 #户外运动 #跑步运动 #跑步 #跑步姿势 #跑步技巧 @DOU+小助手
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北体田径邵老师3周前
步频低，跑步累？3个动作助你拜托瓶颈期 #音速猫 #北京体育大学 #体育生 #日常训练
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🇨🇳搞体能的咸鱼2周前
跑步累的原因 既然跑，就好好跑。别不拿步频当回事
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方了个方3月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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潘老师专注运动养身5月前
三个动作肩颈更舒服#中老年锻炼 #运动康复
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阿坤说运动3月前
肩膀僵硬，脖子不舒服，2个动作练起来#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #肩颈疏通
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杨小瑜伽3月前
运动后如何快速恢复体力？跟我练这个动作。#瑜伽 #运动健身 #健身瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽练习
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小白教练流星锤⚒️3月前
脊柱侧弯力线不正 跑步不能持久 脊柱侧弯力线不正 跑步肩膀腰部代偿压力 不能持久 改正跑姿和发力模式 立即见神效！ #脊柱侧弯 #科学跑步 #太极跑
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做一个快乐的普通人3天前
#马拉松 南马赛前 最后一个拉练 双腿已废 肩膀酸的厉害 赶紧躺平 菜就得多练 #跑步我是认真的
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每姐爱跑步3月前
跑完了以后特别的累，第二天还是很累，一定要注意给身体补充足够的蛋白质哟！#跑步 #传递奔跑的力量#让运动成为一种习惯
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海哥的运动与健康6月前
90%的业余跑者都练错了，练力量比练技术更重要 每天苦练技术却越跑越累？《运动医学》期刊数据：**73%的跑者受伤只因忽视这个训练**！今天用骨科医生认证的四大黄金动作，教你用‘笨方法’跑出专业级保护！” #跑步 #全民健身 #跑步训练 #力量训练 #跑步技术
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爱跑步的郝班长6天前
马拉松PB神器！【跑崩/撞墙/累成狗？】别让“无效努力”毁掉你的马拉松！#先跑再说 #马拉松秋季赛我来了#汉森马拉松训练法
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天行健运动康复-发哥5月前
肩膀酸累必练的动作#居家锻炼
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曹大夫健康说3周前
肩膀老觉得酸痛，穿衣费劲，快来试试这两个动作 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#肩周炎#爬墙运动
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阿明爱跑步3周前
跑步累了就厌跑 应该怎么调整 #跑步 #跑步累 #厌跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步1周前
总是跑的疲惫 该如何应对 #跑步 #疲惫 #跑步计划 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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天行健运动康复-发哥1月前
肩颈不适必练动作#运动与健康 #健康动起来
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运动员康复师谢思源2月前
肩颈酸痛|一定要做这个训练 #肩颈僵硬 #肩颈不适 #肩颈疏通 #累
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奔跑的陌陌4天前
如果你跑步状态不佳，经常感到累，不妨试试优恩给铁补铁片，我常年都在吃，坚持下去会给你意想不到的效果。#跑步#马拉松#优恩给铁 #优恩
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桃子教你瑜伽康复3周前
经常久坐，跑步运动健身的朋友 可能会引发下背部酸疼 今天用一个泡沫轴 帮助大家放松放下背部 舒展后背区域 让腰背更轻松更灵活～ #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #腰痛 #夏日减脂大作战
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wzfcat3天前
游泳越游越累？学会这个放松秘诀，让你轻松游出双倍距离！ 很多游泳爱好者在划水时过度发力，导致肩颈肌肉僵硬。这种紧张状态下的游泳，好比绷紧全身肌肉在跑步，徒增能耗却不提速，并且会迅速感到疲惫。正确的做法是，完全放松你的肩、颈和手。将你的双臂想象成柔软的绳索，而非坚硬的木板。手掌要保持稳定，但无需紧握成拳。在下水前，我们可以在陆地上进行模拟练习。首先，站立并彻底放松地甩动双臂。然后，以慢动作模仿自由泳的划臂动作，并在此过程中持续体会手臂的松弛与舒展。理想的游泳状态应是流畅自如，而非刻意发力。这其中蕴含着一种 “收” 与 “放” 的韵律：在需要发力时调动肌肉，之后则应立刻释放紧张。紧绷感是游泳时最大的能量消耗来源。当你学会放松游泳，同样的体能可以让你游出双倍的距离。接下来，我们通过一个专项练习来改善这个问题。在游自由泳时，将注意力集中在移臂阶段，确保手和手臂的彻底放松。当手臂前伸时，让指尖轻柔地拂过水面。 #游泳技巧 #自由泳 #游泳教学 #肩颈放松 #提高游泳效率 #节省体力 #长距离游泳 #划水技巧
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跑个6吧3周前
#跑步那些事 #马拉松训练 #抗乳酸跑 #跑者 #大神支个招
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敏哥聊锻炼3月前
三个动作改善头肩颈背 #中老年锻炼
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ETGO益速迈4天前
跑马不累，运动益生菌让你轻松跑完全程！ 跑前状态不稳定？跑步后肌肉酸疼难忍？这款产品能快速缓解！跑马越野的伙伴们注意啦，最后大促机会，不要错过呀！​#先跑再说​ ​​#跑了就友​ ​​#ETGO益速迈​ ​​​#运动益生菌TWK10​ ​​#运动恢复​ ​
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爱吃雪糕的爆米花3月前
#跑步#高强度美背
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不炸1周前
户外跑步累了想休息没有椅子怎么办#户外#跑步#充气床#露营
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