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33要自律4年前
4分钟魔鬼瘦肚子🔥练出马甲线✅减掉腰间赘肉💦躺着就能练#马甲线 #减肥 #瘦肚子
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xiaoxiao𐙚♪2月前
新手一周四练减脂计划|腹部训练+爬楼！✅超详细 一周超详细训练教程第四期来啦！ 本期是有氧+腹部塑性组合——核心更稳、腰围更细，燃脂效率翻倍！ 🔹热身 先跟我做全身拉伸热身，找到核心发力感：躺下手按肚脐上方，用短促呼气找到腹部收紧。 1️⃣ 卷腹（20次×3组） 手放胸前，眼看天花板避免脖子借力 → 只抬上半身，不做全程仰卧起坐。 2️⃣ 俄罗斯转体（20次×3组） 上半身挺直微后倾 → 双手跟随身体左右转体 → 想加强就抱哑铃片！ 3️⃣ 摸脚踝（20次×3组） 保持卷腹核心收紧 → 左右手交替摸脚踝 → 眼看天花板避免借力。 4️⃣ 收腿卷腹（12次×3组） 反坐凳子 → 双手扶凳 → 腿伸直上身后倾 → 收腿时身体回正，全程核心收紧！ +30分钟爬楼有氧 速度3-5阶/分钟起步 → 双手轻扶扶手，身体微前倾 → 核心收紧，臀腿同时发力 → 前脚掌先落地再脚跟，坚持30分钟燃脂嘎嘎快！ 点赞收藏，和我完成一周减脂计划！ 下一轮我们继续从第一期开始循环，养成训练习惯！ #爬楼机燃脂 #女生瘦腰 #减脂计划 #健身房新手 #一周四练
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读书重要3月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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鲁Sir不爱健身3年前
躺着肚子全是肉！这不是胖，教你如何快速减掉它！#小肚子 #小肚腩 #快速瘦
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贝儿多🦁2年前
躺着瘦肚子教程，懒人必备～ 我也是之前跟网上练的，有用，分享给大家。#小蛮腰马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #逆袭小蛮腰 #跟我一起坚持哦
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北京-江江4周前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦瘦瘦 #瘦肚子减脂肪 #健身干货 #居家健身有新招
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林林运动养生2周前
第1集/腿粗，肚子大还想响着瘦？懒人姐妹，快快躺下跟练！#懒人必备 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦腰
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一檬3年前
#瑜伽 #变美变瘦变好看 #懒人减肥 #瘦腿 #瘦腰 躺着瘦进阶版来啦～每次跟着打卡3-5遍，瘦腹瘦大腿！@DOU+小助手
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精灵讲呼吸6月前
躺着养瘦！建议早起睡前各5-10分钟！告别水桶腰、悬垂腹！#悬垂腹 #呼吸瘦腰腹 #瘦肚子 #躺瘦 #呼吸瘦肚子
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文文揉腹操3月前
巧揉肚子促消化，揉对方向才有用！饭后，躺下睡觉前揉揉肚，可以帮助我们理气，通便、安睡一整晚！#瘦肚子瘦腰方法推荐 #助眠 #养生就是养健康 #减掉大肚腩 #中医养生 @文文揉腹操
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大攀运动健康笔记5月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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（武当山）向愢而生3月前
三分钟瘦肚子，立竿见影，邪修小技能。#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥 #道系少年 #邪修 @DOU+小助手
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轻冉瑜伽4年前
躺着就可以✌🏻✔️get马甲线瘦腰&平坦小腹！#马甲线 #瑜伽打卡
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琦琦产后马甲线训练6月前
躺下去肚子是平的，坐起来就有两三层肉的这样做#瘦肚子 #瘦腰 #产后恢复 #减脂塑形 #居家运动
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Morning Yoga身材高定管理美学2月前
🔥 躺姿轻松练出好身材！ ✅ 瘦腿：仰卧双腿下蹬，纤长双腿 ✅ 提臀：桥式臀肌发力，饱满上翘 ✅ 瘦腰：仰卧收紧核心，紧致腰线 💪 每天10分钟，躺着变美～ #健身干货 #好身材练起来 #核心力量 #提臀瘦腿 #矫正器训练
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FREEDOM🍬糖7月前
“FS躺瘦” 如何呼吸可以瘦第二集，跟练#大肚快变小肚 #怎样让腹部变得紧致平坦 #怎么做能瘦腰 #试试这个动作 #腹直肌的锻炼方法
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辣妹紫儿🌶️4年前
一招躺着就可以有小蛮腰？？！ #瘦 #减肥 #腰
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瑜小乐3年前
瑜伽腹式呼吸练习#躺着拥有马甲线#腹部训练 #腹部 #初学者入门
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西恩小姐3年前
4分钟tabata 躺着平坦下腹训练❌拒绝小肚子凸出，建议循环2～3遍#健身打卡 #马甲线养成记 #瘦肚子瘦腰 @抖音小助手
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刀姐（变细中…）4月前
跪着的时候肚子往下掉，躺下来肚子往外流，产后肚子大越练越松就跟着@崔明珠产康（杨教练） 这个老师练习，一招解决！#产后恢复 #练出马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身 #变瘦
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临沂极塑全封闭训练营3年前
你们要的躺瘦来了 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #零基础健身 #全民健身
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云敬瑜伽老师带你瘦1月前
懒人在家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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油面圆坨坨2月前
不愧是女团❗️不管是瘦腰还是练核心都绝了 #减肥 #瘦 #健身 #banymonster #女团
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姝君吖5年前
躺瘦不是梦！一周腰围瘦7cm👏集美赶紧躺着打卡来#减肥 #热门 #马甲线
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宇菲健身瑜伽3年前
躺着就可以瘦的动作，跟练版#居家锻炼 四分钟跟练版tabata
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武当丹院张业坤3年前
有小肚子的朋友，试试这个懒人躺吧！#一起来锻炼 #运动无处不在 #今天你锻炼了吗 #健康运动
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脊柱侦探黄医生2月前
医生亲身示范教学腹式呼吸，也可以细腰 教学正确腹式呼吸模式，并且怎么通过呼吸来使腰部变细#腹式呼吸 #瘦腰 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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瑜伽&欣欣3天前
2个动作瘦肚子 包含内藏上提和核心力量#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #产后恢复 #产后肚子松弛怎么恢复
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ZZZ4113198月前
朱朱朱要减肥要塑形，360度瘦腰塑形，暴汗燃脂，360度收紧你的上腹 下腹 腹斜肌，侧腰统统给我收紧#给减脂人一点坚持下去的动力 #如何瘦腰瘦腹 #练出小蛮腰 #瘦出小蛮腰
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柒薇薇7年前
【懒人躺下瘦】这是一个简单易学瘦腿，瘦腰腹，瘦手臂的动作。每天五组，每组各30个，产后宝妈也适用哟
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小娟的养生5月前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #怎样让腹部变得紧致平坦 #居家锻炼
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葆沃普拉提3年前
躺着5个动作教你瘦小腹！简单又高效哦！#普拉提 #垫上普拉提#瘦小腹#瘦肚子
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轻舟力学训练6天前
#女性健身计划制定攻略 学会这个方法瘦腰收腹速度快一倍
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段教瘦6月前
心中有铁随时撸～没有运动工具的姐妹我不允许你们躺下～练起来～一桶水来练马甲线啦#自律 #马甲线 #高效燃脂
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46岁芳姐有马甲线2月前
想练出沙漏腰，躺下把这三个腹部动作做好就可以了！#瘦肚子#瘦腰腹#沙漏腰 #打肚腩变小蛮腰
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自在呼吸2月前
3招让你告别“腹婆”身材#健身瑜伽 #健身运动 #居家健身有新招 #瘦腹瘦腰
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奇珀浩然玉器3年前
一个躺着就可以瘦腰 瘦腹的体式 双盘腿 你忍的过腿痛这一关了吗
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李丽有氧形体塑形5年前
二个躺瘦动作 瘦腰瘦腿瘦肚子，每天100个 轻松甩掉小肥肉，亲测有效#瘦 #健身 @抖音小助手
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第三变量10月前
最简单，最容易上手，躺着就可以快速瘦肚子的方法，通过呼吸去强化深层核心，达到快速瘦腰围的目的，一呼一吸间缩小我们的腰围。#瘦肚子最快的方法 #呼吸训练法 #懒人瘦肚子 #佛系瘦身
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巧云在健身1年前
躺练瘦腰减肚子练马甲线！四肢不胖小肚子总是鼓鼓的姐妹来练它！核心收紧腰腹发力！躺下时腰贴实地面不要腾空！#创作灵感 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #练出小蛮腰 #马甲线
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归位瑜伽3年前
3分钟躺瘦秘籍！！练出腹肌马甲线#健身 #腹部训练 #瘦肚子 #练出小蛮腰 @抖音小助手
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悠然瑜伽普拉提学院宠粉号6月前
躺着瘦腰，轻松燃脂，核心训练不可少#普拉提 #体态改善
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巧云要变瘦1年前
躺练瘦肚子练马甲线！核心收紧腰腹发力！躺下时腰贴实地面！不要腾空！练后拉伸哦#创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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dfyoga0085年前
躺着轻松甩掉大肚子，还你绿色好心情#瘦肚子 #躺下来就变美 #减肥 @登峰瑜伽打卡—求实
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随缘瑜伽小课堂2年前
小腹突出赘肉多？一组躺瘦瑜伽，呼吸体式结合，打造平坦小腹 #瑜伽教学 #瘦肚子瘦腰 #塑形减脂 #瘦身 #瑜伽
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衣洋健康5年前
这样躺着减小肚子，减掉腹部赘肉，肚子一天比一天小
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虎妈Yoyo姐（已瘦30斤）1周前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家健身有新招 产后分层肚，腹直肌分离，肚子难减，躺下肚子测流的姐妹都来练！简单实用！
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张沫凡MOMO2年前
教你2个躺着就能瘦出漏斗腰的方法，真的巨神奇！！#普拉提 #瘦腰 #变瘦
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Alinda艾琳达10号双11收官大场5年前
简单一招，不用节食，躺着就能瘦肚子！#瘦 #瘦肚 #瘦腰 #瘦身 #暴瘦 @抖音小助手
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运动养生的小余老师1月前
粗腿，肚子大还想躺着瘦？懒人姐妹，快快躺下跟练！#懒人必备#瘦全身#瘦肚子瘦腿#减脂
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名品好物甄选店3月前
懒人必备！轻松拥有小蛮腰秘诀 分享懒人瘦腰黑科技，无需漫长恢复期，夏天自信展现好身材。
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情侣健身的日常3年前
睡前三个动作让你躺着就能缩腰围！#居家健身有新招 #瘦肚子
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佳伦1年前
懒人瘦身三招，躺着也能瘦？#健身#瘦腰#居家锻炼
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居家康体运动李教4月前
连续甩50次，侧腹和大腿就感觉酸的火烧一样发热，最后站不住了，直接躺下，想不瘦都难，新手减脂用4-5公斤的，左右腿一次甩20下x10组就可以了#壶铃训练 #壶铃减肥#瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身
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鸡皮（港漂版）3年前
这么轻松就可以瘦全身！还不赶紧告诉你的姐妹，学会躺着减肥呀！#瘦脸#瘦腿#瘦腰
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伊伊小号6年前
这样瘦腰你试过吗，专门针对下班赖在床上不起来的宝宝，躺着也可以轻松瘦全身#捕捉身边的美 @抖音小助手
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米总4天前
极速瘦腰，不走弯路，瘦腰三部曲纯干货分享！这一篇内容，把瘦腰的底层逻辑讲明白！#瘦腰三部曲 #怎样让腹部变得紧致平坦 #逆袭小蛮腰 #告别大肚腩#练出马甲线
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娜娜努力罢4年前
#瘦肚子专属4分钟产后Tabata懒人必备一躺下就来一组轻松回到孕前小蛮腰#减肥#产后恢复
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林樾1周前
#运动记录#改变自己 #内容启发搜索 依旧打卡哈哈
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巧云在健身1年前
躺练瘦肚子练马甲线！核心收紧腰腹发力！躺下时腰不要腾空！练后拉伸#创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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摇曳4年前
懒人躺瘦法，每天坚持100个，吸气起 呼气落，瘦腿 提臀 坚持一周大肚腩不见了，肚子上的肉肉也紧实了#瘦
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满月3周前
#减肥 # 听说抬腿动作可以练腹肌瘦腰😏 真的不是因为懒才躺下🛌的
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特立独行的猫Alin3年前
全程躺着瘦！韩国爆火收割游泳圈 轻松get小蛮腰产后宝妈都给我冲 #腹直肌分离 #大肚腩变小蛮腰
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雯雯爱瑜伽3年前
肚子特别大，躺下来肉往下坠。一个动作瘦大肚子，注意呼吸细节，事半功倍。#瘦腰 #瘦肚子
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