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北体汤老师6月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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刘奎玮7月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
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胡昊然🔥4月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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自律-贵在坚持5月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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卷王（三仙道人）5月前
0基础解锁引体向上，30天就够了 很多人想解锁引体向上，但又不知道怎么练？甚至有人健身好几年了还是1个引体向上都做不了，如果你正在解锁引体向上，可以试试我这个方法#引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #0基础解锁引体向上 #引体向上教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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云云Seven1年前
今天分享一下我是如何从小白解锁第一个引体向上的#引体向上#引体向上女生#背部训练
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偶不偶买噶4月前
怎么形容第一次拉起引体向上的成就感呢？#引体向上女生 #引体向上 #夏日减脂大作战
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米倪 Minnie6月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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叶灿明（健身）8月前
引体向上是一个极具功能性的动作，希望大家能够掌握，大部分人解锁第一个引体大概需要2~3个月时间 负重引体可以当做练背主项训练 #健身小白必看经验 #健身 #引体向上
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Angie4月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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零界限动力2年前
新手零基础，通过六步学会第一个引体向上#健身教学 #引体向上教学 #单杠健身 #徒手健身 #聊点健身大实话
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钧澈·星轨8月前
《从“吊死鬼”到引体大神｜3步解锁人生第一个标准引体！》#自律 #引体向上 #徒手健身
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黄教练（干货教学）5月前
前期打基础引体离心训练非常关键！它是提升力量最有效的方法之一。如果引体成绩不理想一定要加入你的训练计划！#单杠 #引体向上 #干货
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没错是珍妮啊2月前
说不定对一些朋友有帮助呢 #引体向上
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阿延爱健身8月前
居家想学引体怎么办？ #薄肌男孩 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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胡万斤3月前
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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💤Dreamer.3月前
新手如何解锁第一个引体？大家可以按照这个方法试试#健身 #街头健身 #引体向上 #引体向上教学 #健身干货
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龙门罗教练7月前
标准引体向上的这几个要点一定要记好#健身 #引体向上 #好身材练起来 #健身干货 #自然健身
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失重式引体向上辅助器厂家（浩康）1月前
健身小白必看：一个都做不了？教你从零解锁第一个引体向上！ #引体向上教学 #引体向上训练方法 #引体向上训练 #引体向上练习 #引体向上训练器
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玉环教初中体育的黄老师3月前
新手引体向上 数量如何从 0 次提升到 10 次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上从0到1#引体向上教学#玉环中考体育引体向上
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自律佰镇3月前
五步帮你解锁“引体向上”！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上 #倒三角
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贺bro的健身日常5月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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北京体测训练黄教3月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
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程然7月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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蛋白质大人🏀8月前
篮球专项🏀如何从零突破引体向上#日常训练 #引体向上 #力量训练 #上肢力量 #专项训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音能量站
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大业健身7月前
学引体向上看这一个视频就够了。为什么看了很多健身视频都学不会？因为你没有静下心来好好的看一个完整版的教学视频。#引体向上 #背部训练 #居家健身 #健身小白必看经验 #塑形
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大川-引体教学5月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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王飞越1年前
引体提升秘籍 你是练多久能拉第一个引体向上的#引体 #引体向上 #徒手健身 #健身干货 #街头健身
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济南橙子上门体育-主理人3月前
引体向上从零到一，学霸的理解能力就是强，我太省心了！#体育中考 #户外运动 #引体向上 #引体向上训练方法 #家长必读
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动次打次^1月前
一条视频带你解锁人生中第一个引体向上 #引体向上 #北京体育大学 #女大学生 #健身 #健身干货
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SapiensClub女性线上健身俱乐部4月前
如何解锁你的第一个引体向上 #健身日常 #居家锻炼 #健身干货 #引体向上 #sapiensclub
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胡昊然🔥4月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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Xin城-引体教学4月前
一个简单的单手引体向上训练教程#健身 #教学
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玉环教初中体育的黄老师3月前
引体向上从0到1的训练方法 注意事项：所有动作均要循序渐进 1.吊杠要注意核心收紧，不要乱晃 2.做奥式引体时人与地面平行拉起来更难，人与地面垂直拉起来最轻松，逐渐增加人与地面的角度，每组做15次，完成4组 3.离心下放要控制好下放速度，下放速度越慢神经系统对肌肉的募集程度越好，下放至手臂完全伸直#玉环引体向上 #玉环中考体育
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李阳新-自律版8月前
新手引体教学：快速突破引体基础#引体向上 #变强 #居家锻炼 #新手健身#干货教学
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玉环教初中体育的黄老师3月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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大川（引体百科全书）5月前
刚开始接触引体向上，应该以什么样的频率去安排训练计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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李阳新-自律版7月前
新手引体向上必练的两个退阶动作#引体向上 #徒手健身#新手健身
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阿宁爱干饭7月前
68kg的我是如何一个月实现引体向上的 没有专业训练过，经验仅供参考～
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大川（引体百科全书）5月前
单手引体向上应该怎么解锁一条视频？给大家讲明白！#街健 #单手引体 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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一练就大3月前
#引体向上 #健身小白必看经验 #深蹲 #卧推 #健身
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克里斯ChrisHeria4月前
解锁你的第一个引体向上 Chris教你如何正确练习引体并提高次数！ #引体向上 #徒手健身 #健身 #引体
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王飞越2年前
你是怎么突破第一个引体向上的#引体向上 #街头健身 #健身 #街健 #单杠
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哆戛酱（健康薄肌版）1月前
如何解锁第一个引体 #引体向上 #上肢力量 #运动无处不在 #新手健身 #肌肉
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我是江月4月前
想通过辅助引体解锁引体向上 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #引体向上
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黄教练（干货教学）5月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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高高笔记本4月前
女生一定要拉引体向上，因为帅！解锁步骤在这 #引体向上 #练背 #力量训练 #健身
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大卓今日健身💪6月前
一个视频教你学会引体向上 今天讲解练背王牌引体向上，含正确错误姿势讲解！#引体向上 #健身 #运动 #因为热爱所以坚持 #教学
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王飞越3月前
最良心的引体向上？一分钟速成射手引体 #引体向上 #引体向上挑战 #徒手健身 #健身干货 #单杠
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🍌Banana健身分享3月前
引体向上保姆级教学！帮助你完成第一次完美的引体，并且突破引体次数。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练
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北体汤老师7月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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桃跃少儿健高体能馆7月前
引体向上还拉不上去一个？5天教程来啦！跟我一起一步步学会引体向上！！#东莞体适能 #桃跃 #中考体育 #东莞中考体育#东莞少儿体能
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徒手老孟6月前
5步帮你解锁，引体向上，#健身 #引体向上 #健身干货 #抖音健身房
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健身的木子李3月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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心动力健身6月前
器械教程系列之辅助引体 先收藏学起来！#新手健身 #心动力健身 #大学生活 #健身 #引体向上
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范范教练的健身课堂4月前
新手这样解锁引体向上#健身 #背部训练 #健康 #力量训练 #运动健身
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左手揣兜4月前
引体向上技巧教学 #体育中考 #聊城中考体育培训
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大兵教健身(教学版)5月前
五步带你解锁引体向上轻松完成#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上男女通用#健身干货
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猪脚姐妹4月前
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
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