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中医骨伤张其彬5月前
腰椎间盘突出患者，吊单杠有哪些步骤 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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胡昊然🔥4月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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韦爵爷2周前
#户外运动 #单杠
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黄教练（干货教学）5月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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点润企业店6月前
引体向上专项力量训练 #引体向上 #专项训练 #力量训练 #基础体能 #单杠
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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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可乐-健身教学3年前
单杠漫步锻炼顺序，先练基础力量（引体向上）然后悬空练步伐，再练发力技巧即可。#日常训练 #户外运动的100种运动健身方法 #单杠太空漫步
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黄教练（干货教学）5月前
掌握正确的发力模式能让你的训练更高效！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)5天前
引体向上100天挑战第2天，做好这几个步骤，引体向上不再是梦#单杠健身 #引体向上 #户外运动 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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南门执剑1月前
一次朴实无华的街头训练 #引体向上#比武#健身#单杠
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李阳新7月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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万志豪7月前
适合不停顿引体基础12次以上，中高阶段基础也适用，基础越好要缩短组休#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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猛男健身猛哥5月前
减肥户外全身塑形训练分享！适合所有人群#吊单杠的好处 #系统健身#户外健身 #推荐热门抖音小帮手
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励军役前训练营（招生）3月前
单杠一到七练习上法#单杠 #户外运动 #参军入伍
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略懂街健3月前
前水平教学 #前水平 #街健 #单杠健身
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夏次见3周前
总结了我的单杠前水平训练方法，供大家参考借鉴。训练时尽量保持直臂、不塌腰，注重循序渐进，最后祝大家早日练成。#引体向上 #健身教学 #街健 #前水平
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Kay的精英体能8月前
教学分享｜单杠基础 #努力训练热爱生活 #核心力量 #上肢力量 #引体向上 #酒仙桥798
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大川-引体教学5月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）10月前
引体向上训练计划应该怎么去安排！两期视频讲明白！#单杠 #引体向上 #体能训练 #街头健身 #运动表现
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胡昊然🔥3月前
短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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大川（引体百科全书）5月前
刚开始接触引体向上，应该以什么样的频率去安排训练计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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单杠老男孩3月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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黄教练（干货教学）6月前
3分力量七分技巧的动作，非常值得一练！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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Vlad 🇷🇺3周前
30天练前水平！ 第一天。 引体 #单杠 #前水平 #引体 #俄罗斯人
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超级烦6月前
后续会详细讲解这三种方法的发力训练方法#双力臂 #单杠 #街健 #已退役
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黄教练（干货教学）4月前
练习引体向上手肘到底是内收还是外展，这要取决于你的训练目标！#单杠 #引体向上 #干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）5月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
从发力模式、专项力量和节奏技巧上进行优化，卷身上得到了重大突破！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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Ana5月前
吊单杠教程～初期阶段要注意哪些 #吊单杠对腰的好处 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #长期拉单杠有什么效果
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蟠龙山背王5天前
双力臂展示及教学 力量基础+爆发拉高训练+借力技巧+勤加练习＝解锁#单杠 #双力臂 #双力臂教学 #户外健身
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黄教练（干货教学）6月前
前水平如何训练，一个视频告诉你！#单杠 #前水平 #干货
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哈基杰1周前
引体低质量负重50kg4*2 35kg5*5 20kg7*4打卡#单杠 #引体向上 #街头健身 #力量训练
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风吹裤管8月前
#引体向上 #单杠 引体向上如何训练，制定计划，初期讲解与吐槽！@抖音小助手 #dou+小助手
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超级烦4月前
大家觉得这个双力臂叫什么名字#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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可乐-健身教学7月前
入门单杠的正确训练方法。#健身干货 #可乐健身 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）5月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
前期打基础引体离心训练非常关键！它是提升力量最有效的方法之一。如果引体成绩不理想一定要加入你的训练计划！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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周周^_^（教学更新中）3周前
单杠五练习快速学会的方法来啦 #单杠 #教学 #体操 #vlog十亿流量扶持计划 #周伟志
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江门上门体育主理人–动力教练1周前
引体向上零的突破借力摆浪教程#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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大川（引体百科全书）3月前
帮粉丝看计划 目前能做二十多个引体，想提高到四十多个，这个训练量够不够用？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环体能中考何教练5天前
引体向上正确训练方法 #玉环#日常训练 #玉环中考体育 引体向上正确训练方法让你事半功倍#玉环引体向上 #单杠
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周周^_^（教学更新中）4月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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超级烦6月前
还有想看二练习技巧的吗#双力臂 #单杠二练习 #街头健身 #训练技巧#干货分享
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大川（引体百科全书）1周前
每周只有周末有充足时间训练，其余只有零散时间，提升引体数量应该怎么训练？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）1周前
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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周周^_^（教学更新中）4月前
单杠五练习核心发力技巧 掌握悬垂的离心和向心控制能力，单杠五就轻松学会#单杠#核心力量#教学#周伟志
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赤手空拳4月前
干货满满#单杠健身 #引体向上 #徒手健身 #健身 #户外运动
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志超体育6天前
山东体考男子单杠动作标准，大家来找我们训练吧#比赛现场 #体育竞技
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大川（引体百科全书）5天前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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严班长🇨🇳（CrossFit）3月前
当CrossFit小白觉得自己杠上动作不好看时.. 细节决定成败！标准提高上限！ 今天严班长给大家推荐十一个单杠训练方法 总有一个适合你 点赞收藏练起来吧！ #crossfit #引体向上 #双力臂 #严班长 #RHINOandHisFriends
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周周^_^（教学更新中）3周前
单杠四练习学习方法来咯 #体操 #单杠 #教学 #训练
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街健婚拍5天前
2025.11.14 双力臂后半程动作，单杠曲臂伸#单杠训练 #正能量 #健康 #功夫 #强烈推荐
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邵东上门军事体育1周前
解锁基础单杠摆浪引体向上#户外运动 #日常训练 #引体向上#邵东
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大川（引体百科全书）4月前
没有负重怎么训练引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）4月前
屈伸上收腿后的肩背发力非常关键！感觉不好的朋友需要强化专项训练。#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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一颗大红豆🌈4月前
孩子吊单杠长高的正确方法，来和我一起练吧。#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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