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安齐健身3月前
10min细腰瘦腹｜马甲线核心训练｜缩小腰围 练腹练马甲线经常会脖子痛？ 一是因为发力不对，要找腹部发力的感觉。 二是因为核心力量弱，感觉不到腹部发力，于是用脖子的惯性带起来身体，这样做效果会大打折扣。 今天给大家分享一组不会脖子疼的核心力量训练，可以很好的锻炼到我们的腹部、核心，加强核心力量，紧致瘦腰腹缩小腰围，练出马甲线。 每次循环做2-3组，每周训练3次。#运动健身 #每日分享 #减脂塑形
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早安772年前
练腹经常脖子酸的来练这个 双肘撑地把上半身撑起 用不到脖子哦#瘦肚子 #核心腰腹 #腹部训练
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温越YUE女子塑形轻铁馆官方号1周前
卷腹脖子不酸√(会员版) 卷腹练对了才能真正紧致腹部，改善肋骨外翻，提升腹部力量。 你平时会出现脖子酸吗?来看看老师怎么练吧! #普拉提动作 ##腹部训练#核心训练 #卷腹动作 #卷腹瘦肚子#肋骨外翻
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟颈部友好练腹法！练腹后总是脖子酸痛怎么办？避免颈部代偿发力，练腹不再伤脖子！#健身 #腹肌
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我是江月3年前
练腹肌如何避免脖子过度发力！ #传递全民健康健身 #健身小白必看经验 #腹肌 #爆汗减脂 #你的坚持终将美好
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九夏的健身日记2周前
练腹肌脖子酸怎么办？ 分享几个亲测有效的新手动作！ 核心没力之前，千万别硬上难度！这几个动作对脖子太友好了。 上面显示AI生成是因为中段录音太嘈杂了，所以用的音色克隆！ #瘦子增肌 #练腹 #九夏的健身日记 #新手健身 #自律
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源本星运动Lab1月前
超神奇一招，有效卷腹才能瘦肚子✅ 为什么你拼命卷腹，肚子没小，脖子却先酸了？😫 真相是：用脖子发力，练再多也是无效劳动！ 不仅瘦不了肚子，还可能伤颈椎。 今天教你决定性的一招，瞬间找到腹部发力感，让每一次卷腹都真正作用于腹部！～ 越练越有效，慢慢就能轻松get到真正的腹部发力啦 我们的目标是，让每一个动作都真实、精准、流畅、有效 #瘦肚子 #卷腹教程 #健身干货 #普拉提
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TD李木子呀3月前
练上腹总找不到发力感？小白也能秒懂的引导技巧，练完就酸到爽#健身干货 #健身小白必看经验
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小戴某（兴盟盟主）🔥2月前
练腹腰酸脖子酸，腹部就是没感觉，注意这些小细节#健身教学 #热门 #腹肌
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自律的熊班长1周前
练腹总是腰酸脖子疼 怪不得你练不出8块腹肌 ##腹部训练 #腹肌##健身干货
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新西兰SummerPLUS5年前
新手如何正确练就腰腹发力，避免脖子发力酸痛#腰腹爆发力训练 #卷腹 #仰卧起坐
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李哥健身干货铺1月前
腹部训练上重量，还能防止脖子不舒服，推荐大家都来学这个动作。 #健身 #腹部训练 #健身干货 #绳索卷腹 #万物皆可种草搜
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爱眨眼的王教1月前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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小阳有氧健身3月前
经常练腹肌腰酸脖子酸，今天这个支撑版本减少代偿，让你找到腹部发力，练出属于你马甲线腹肌#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验
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爱锻炼的小海鸥5年前
卷腹老是脖子用力导致酸痛？办法来了，如果还没效果，那你换个动作，略略略～#卷腹#新手健身#腹肌
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冰美式大波6年前
如何“高效”的瘦肚子，练出腹肌，减少颈部借力。#健身 #武汉武汉武汉武汉 #抖音小助手 #腹肌
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黑咖啡1周前
如果你练腹总是腰酸脖子痛，不妨看看#健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #薄肌
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小阳有氧健身2月前
如果你在家里练腹部经常脖子酸，那就练这几个动作打造你的马甲线 #居家锻炼身体 #家庭健身 #减脂塑形 #腹肌马甲线 #快速减脂
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）4月前
新手宝宝练帕梅拉腹肌/马甲线总是觉得腰酸？ 脖子疼？ 发力不对瘦不了还伤身体！ 这款教程按照普通人思路设计，包教包会！快来试试吧 #帕梅拉燃脂 #腹肌马甲线 #训练技巧 #抖音小助手
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自律阿繁（励志版）1月前
卷腹动作的错误做法，你占了几条呢，下次练腹规避出来，腰再也不疼脖子再也不酸了#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验
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不惑之年轻人3年前
3招解决练卷腹脖子酸痛的问题，防止脖子借力！ #腰腹训练 #腹肌 #马甲线 #健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #核心力量
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阿甘家庭健身1年前
练腹肌没感觉，不是脖子酸就是腰酸的，今天教会你解决这两问题#健身干货 #居家锻炼 #健身小白在路上
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倒悬山见｜路飞4月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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家庭健身房-愈杰3月前
绳索跪姿卷腹避免脖子酸代替卷腹举腿转体家庭健身#绳索卷腹 #家庭健身#健身干货#家庭健身房
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自由教练潇墨（大理）7月前
肚子大或者做卷腹类找不到感觉的铁子 我一招给你解决#腹部训练#卷腹#腹肌马甲线
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健身十级爱好者4月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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银发男孩 耿叔5月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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EGOYOGA一古瑜伽|普拉提2周前
东莞普拉提大器械之ARC瘦腹 不要小瞧这个ARC小器械， 它的设计能避免在卷腹中脖子代偿的问题， 并且能辅助练习者更精准的找到腹部发力。 快快约您的老师用起来吧！ #东莞普拉提#东莞大器械#普拉提瘦腹#瘦肚子
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Vova沃瓦3周前
不伤脖子不伤腰三个核心动作 很多人想练腹肌，结果越练脖子越酸、腰越痛。 我教你3个「真正安全又有效」的腹部训练， 不靠抬头、不用仰卧起坐， 练完只会觉得——🔥腹肌在燃烧，而脖子在休息。 #无痛练腹 #不伤颈的腹肌训练 #核心训练教程 #居家健身
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小鹏4年前
#腹肌 如果你感觉练腹经常脖子发力过多、快来试试这两个动作
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Lilyfitness5月前
🔥普拉提新手注意！练核心脖子酸痛？你可能忽略了它！ 练核心时颈部代偿发力、疲惫不堪？很可能是因为这个小部件——“床头枕”没用对！别再让它拖后腿了！ ✅ 掌握正确用法，轻松告别颈部压力，专注核心发力！ 点击观看，解锁床头枕使用！关注我，分享更多普拉提新手避坑干货！ #Lilyfitness #Lilyfitness普拉提#Lilyfitness瑜伽#普拉提核心床#普拉提新手
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雕刻腹肌的郭4周前
如果做好【卷腹】高效锻炼腹肌！ 卷腹做对✅=腹肌 练错❌=伤脖子和伤腰 今天带来卷腹保姆级教学#卷腹 #练出腹肌马甲线 #我的电子健身教练 #好身材练起来
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Justin·老林4月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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是王教练啦3周前
#健身 #健身小白必看经验 #龙门架卷腹 #反向教学 之龙门架卷腹，你们学会了吗？肩颈不舒服的这样练可以试试一练一个不吱声。
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黑咖啡3月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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大穆嘎嘎好5年前
卷腹时脖子用的方法来喽，特别适合新手小白#新手健身 #卷腹 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大侠健身2年前
最基础的动作最好用，打好基础真的很重要哦#腹肌训练 #健身干货
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
练腹腰疼腿疼 腹肌却没感觉？看看这期腹肌训练常见错误分享 改掉这些坏习惯 你会越练越强#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身
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李胖子和李瘦子5年前
#四十天挑战搓衣板腹肌 挑战第九天，休息了，分享个存货，如何调整仰卧起坐腰疼脖子发力的问题。
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蘭雅瑜伽4年前
帮你避免颈部腰部代偿的核心训练，雕刻腹部完美线条，让你骄傲的迎接春夏的到来。#腰腹 #瑜伽 @抖音小助手
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浩云老舅「居家锻炼」10月前
弹力带喂饭式教程详细解说✅很重要‼️新手姐妹 怕脖子酸 怕斜方高 拉不动 赶紧收藏⭐从握法 呼吸到发力 巨实用 巨详细👍#弹力带健身 #居家锻炼 #改善体态 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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1米93的大毛7月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #沉肩练习 #练背 #斜方肌 #富贵包
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关鑫1月前
卷腹时脖子酸痛高效解决办法 #健身教学 #我的电子健身教练 #卷腹
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lucky 小念（变美版）3月前
7 天腰围爆改 59❗️巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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徒手摘星星2周前
新手练腹肌常见的错误示范以及纠正细节，这一期教会你#腹肌 #自律
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武汉全昱运动康复李老师3月前
#腰痛 #脖子前倾 #腹式呼吸 #武汉运动康复 #全昱运动康复 @全昱运动康复-体院店
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健身十级爱好者5月前
新手有效练腹方法、上腹的受力只有30% #练腹 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #新手健身
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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研哥哥啊4月前
如何正确做好卷腹保姆级教学 #健身 #腹肌 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
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阿肯运动健身（减脂塑形）5月前
第5集｜你学会了吗？改善 头前引 脖子紧 他不教你我教你 #头前引 #头前倾 #颈部按摩 #健身小白必看经验 #你学不会算我输
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军哥爱健身5月前
新手练腹常见的错误，你做对了吗？#健身干货#腹部训练#居家锻练
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自律的路飞｜自律版5月前
卷腹做对了吗 #腹肌#卷腹
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爱健身的航5月前
新手腹肌训练，动作标准事半功倍#健身 #腹肌 #励志 #自律
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楚的生菜园3月前
果然越简单的动作，越好坚持！ #健身 #腹部训练 #毫无训练痕迹 #vlog#inknots
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远远的健身变美锦囊3月前
改善脖子前倾跟练版🔥 8min体态大师【Yuuka Sagawa】改善脖子前倾跟练版!有助于改善颈前伸，富贵包和日常保持良好体态。#居家锻炼#富贵包#颈部锻炼#体态 #改善脖子前倾
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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Mani普拉提6天前
你是不是也在卷腹中总是代偿？ 拒绝代偿❌ 跟Mani做起✅ #代偿 #上海普拉提 #上海普拉提培训 #上海普拉提馆 #正确发力
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一颗阿懵3月前
懒人瘦腰巨有效！4个动作躺练！ #变美 #好身材练起来 #居家跟练 #瘦腰 #拜尔体态教练枕
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油面圆坨坨3月前
懒人速瘦！站立瘦腰王炸㊙️一周get小蛮腰！ #瘦腰 #健身 #自律 #运动 #马甲线
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悠乐酱啊4月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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伟斌讲体态5月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
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教街舞的大飞3月前
必练系列（3）-《颈部》 #街舞教学 #hiphop基础 #武汉少儿街舞 #街舞基本功
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