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彤彤爆爆练5月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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娟娟要瘦到100斤3月前
甩背1000次11分钟跟练版，姐妹们一起练起来，也是甩背第八天打卡#甩背袋 #甩背 #瘦背瘦手臂 #美背训练 #瘦背
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金圆饱（瘦背版）6月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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金圆饱（瘦背版）5月前
有没有跟我犯同样错误的姐妹🫢🫢 #减肥 #dou音小助手 #拉力带 #郭咩咩 #郭咩咩瘦背
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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我是燚（两个月减20斤版）4周前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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饿饿饿不死你1周前
#瘦身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #开肩美背 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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一莎养生集6月前
老祖宗智慧🐮.最全古法开肩瘦背跟练版.每天这一组就够了！ 自律阿姨健康瘦身的一天！#肩宽背厚 #居家锻炼 #瘦手臂 #古法健身 #变美变瘦变好看
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叫我娟娟吧（运动版）2月前
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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攸格瑜伽普拉提饺饺4月前
肩膀咔咔响？肩膀有响声还在硬练？练肩前必做这几个“开肩热身”！#美背 #好身材练起来 #身材管理 #女子塑形 #塑形减脂
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凡凡健身日常4天前
吉尼瘦背真的绝🔥不服不行❗️背又薄了一圈||没有瘦不下来的背，练背防垮脸，还能改善体态提升气质！今天分享大家一组10分钟瘦背训练，动作简单巨有效，每天2-3遍，快速减掉后背赘肉，练出少女背！ #我的运动日常#见人不如健身#开肩美背
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猪好圆（已瘦30斤）1月前
给姐妹们分享4个平时我练肩之前都会用的热身动作，有效的预防肩部弹响和受伤！就算不练肩，每天练一练，不仅开肩美背，如果有翼状肩胛也会得到改善！每个动作都是我精挑细选的呀姐妹们，一起练起来吧！#居家锻炼 #开肩美背 #直角肩 #肩部热身动作 #变美变瘦变漂亮
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第17集 | 瘦肩背瘦手臂跟练版，改善圆肩驼背。经期可练！！！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #怎么让背部变薄挺直 #背部训练
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摇摇摇摇（天鹅飞版1周前
天鹅飞打卡第四十五天，零基础天鹅飞跟练版，全程无加速！#美背 #天鹅飞 #跟练 #瘦背
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居家健身私教-小楠哥5月前
你不会也是这样练背的吧？#哑铃练背 #哑铃健身 #瘦后背
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林吧啦（已瘦35）4月前
虎背熊腰看过来，三个动作一个加强，你就去练，一练一个不吱声#肩宽背厚 #圆肩驼背富贵包 #少女背#练背
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电视机变形记（停练版）4月前
塑形瘦背时一定要注意的事项和动作细节 上期盘点了胸曲变直和翼状肩胛的小宝不能做的几种动作，有小宝说已经买了这种工具应该怎么用，我摸索了几天，所以这期详细说明想要塑形应该注意的事项#内容过于真实 #健身 #塑形 #运动 #体态纠正
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跟着小赵练5天前
04女大宿舍偷偷卷体态！这组动作我做了1周，背薄了+圆肩消了！ 全程静音不吵舍友，坐着躺着都能练👇 #宿舍健身 #改善体态 #女大学生 #逆袭 #自律打卡
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远远的健身变美锦囊3天前
7min 瘦背完整跟练版🔥7分钟开肩美背跟练版🔥坚持练习打造完美背影❗⭐每天3组，每练一组休息一分钟！跟练:“爱瑜伽的小猴子”#背部塑形#居家锻炼 #见人不如健身 #开肩美背#美背
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金圆饱（瘦背版）5月前
跟着郭咩咩练背23天总结出来的一些经验 姐妹们可以参考下，如果有任何不对 不规范的地方，姐妹们可以帮我指出来 主打一个虚心接受听劝！！！ #郭咩咩瘦背 #郭咩咩 #拉力带 #减肥 #dou音小助手
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远远的健身变美锦囊4周前
居家练背 | 徒手+哑铃居家训练跟练版！ 姐妹们14min超强瘦背训练，徒手+哑铃负重跟练版！来啦~视频同款哑铃在清单里噢~ ⚠️注意事项：全程沉肩，收腹，呼吸节奏，发力时呼气，还原时吸气，避免憋气！ ⭕跟练：“爱瑜伽的小猴子” #居家锻炼 #背部塑形 #哑铃练背#健身人健身魂#见人不如健身
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悠（练背记）3月前
超火体态大师跟练，瘦手臂，瘦拜拜肉，瘦背版，小白可练，拉伸起来手臂骨头筋络嘎嘎响，练完很酸爽很舒服！一天两次赶紧跟练起来#练薄肩膀和背的动作 #美背 #改善体态的动作 #开背美肩 #背薄一寸年轻十岁
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一只暴（自律版）3天前
女生练背公式 想要瘦背薄背的跟着公式练 年前瘦出少女背#健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #健身 #薄背
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榴莲千层（减肥中🏋️）3天前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快get吧，包你一学就会😎#瘦背#沉肩 #沉肩练习 #减肥 #开肩美背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小张、瘦背版5月前
练背以及拉伸完整版跟练来了、姐妹们可以跟着一起打卡哦#郭咩咩练背 #圆肩驼背 #练背
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晶晶会瘦（练背版）4月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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饿饿饿不死你2天前
#健身 #美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #减肥 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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🌹萍姐🌹3天前
10分钟轻松瘦背，改善体态就靠它！💪坚持每天一次，和厚背说拜拜~ #健身日常 #瘦背训练
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是菲菲吖🥒3天前
mizi瘦背真的太牛了！！今天这套每天两遍改善圆肩驼背收获好体态#瘦背 #圆肩驼背 #体态纠正 #练背 #居家锻炼
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玉米有氧塑形跟练 已减183天前
瘦背部训练，周杰伦歌曲 瘦背训练｜改善体态重塑气质｜瘦肩背瘦手臂#减肥 #塑形 #瘦背 #瘦手臂 #抖音助手
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摇摇摇摇（天鹅飞版5天前
天鹅飞、摸门框两个动作改善翼状肩胛，天鹅飞打卡第四十七天！#美背杀 #瘦背 #肩背训练 #翼状肩胛
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林拾七（减脂版）4天前
自律vlog 跟练版｜泡沫轴背部松解，全程呲牙咧嘴，骂骂咧的做完，巨酸爽 #健身 #健身减脂 #泡沫轴 #瘦背快速
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
居家练薄背，只需一对哑铃/水瓶🔥 新手友好的一套动作 难度适中，比较好找到发力点的感觉 姨妈期也可以练 減掉拜拜肉、甩掉副乳、改善驼背 姐妹们👭们一起练起来吧 #运动 #居家锻炼 #瘦背 #背部训练
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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爱薇宝4天前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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Lulu运动塑形2天前
每天一首歌，懒人居家薄背！！减背赘肉绝了～ 背薄真的显嫩🥰自带显瘦滤镜 早起居家美背，开肩美背的同时活力一整天 久坐党必看！办公室也可以偷偷练哦～🤫 #开肩美背 #肩宽背厚这样练 #居家锻炼 #练背 #瘦背
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拾光者蓓1周前
用周杰伦的歌曲✅今日的练习，每个动作难度不高，但是全部做到位，练下来也是能出不少汗的，而且如果你练完后还长时间感到肌肉酸痛，说明平时要多多运动喔 #怎么让后背和肩膀变薄 #美背 #瘦后背 #开肩美背 #运动打卡
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彭恰恰3月前
超🔥的MIZI 16分钟瘦背操！瘦肩瘦背瘦手臂，练出直角肩#居家锻炼 #瘦背 #直角肩 #瘦背美背 #好身材练起来
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薄背的王童学3月前
7分钟跟练版开肩美背长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背#开肩美背
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榴莲千层（减肥中🏋️）4天前
Day26|📝欧阳春晓魔鬼瘦背的第26天啦，继续加油，努力锻炼，遇见更好的自己❤️#瘦背#居家锻炼 #好身材练起来 #欧阳春晓 #跟练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿猩（减肥ing）4月前
练背四部曲（自用款） 效果显著！非单一动作，比较好坚持✊，每段有对应跟练视频，结尾🈶汇总哟～#圆肩背厚怎么改善 #纠正圆肩的方法 #欧阳春晓瘦手臂 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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CCCC5月前
#吉尼最强瘦后背进阶版跟练第一天 颈椎好酸，骨头咯嘣响#居家锻炼
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我要瘦到一百斤4天前
第五天啦#健康运动 #欧阳春晓 #瘦背
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芒果的逆袭日记6月前
快去练这个欧阳春晓瘦背操啊！直接一整个换背！ 每天坚持30-40分钟了一周就有明显改善#怎么让背变薄 #欧阳春晓直角肩 #瘦背 #少女背 #直角肩
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叁月爱运动5月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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席暮安晨🌼瑜伽老师2天前
【完整版】最强瘦背瘦手臂❗️体态改善🔥超绝 一周繁重的工作 多亏了这套瘦背瘦手臂拯救了我😭 分享给姐妹们，我用的是2.5kg哑铃。 对我来说也有一点点重，所以肩胛骨好几次快稳不住啦！但我就喜欢极限控制的感觉 练完，感觉肩胛骨回家了，真的超有感觉[偷笑R] 姐妹们，我会建议1-2kg。新手0.5-1kg 重量可以慢慢加的， 但要知道我们减肩背其实最重要的是肩胛骨哦！！！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #背部训练 #我的减肥日记
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林吧啦（已瘦35）3月前
有求必应，录了一个练背跟练版，圆肩驼背你就练吧，想要挺拔的少女背你就练吧，一练一个不吱声#开肩美背 #美背杀 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #圆肩驼背
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跟着小赵练3天前
谁懂啊！圆肩驼背直接老十岁！ 在宿舍不敢吵到室友？ 这个“静音版体态救星”我直接焊死在收藏夹✨ 全程0噪音+5分钟搞定 现在背薄了穿卫衣都能撑起来了！ 快@你那驼背的闺蜜偷偷卷！ #逆袭 #瘦肩瘦背 #宿舍健身 #女大学生 #圆肩驼背
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大晴天☀️5天前
想要告别肩宽厚背的姐妹们 超🔥“的#吉尼瘦背 完整跟练版来啦！一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，坚持一周试试看#孕期运动 #开肩美背 #改善含胸驼背 #长胎不长肉
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Vincy2天前
坚持每天练背一首歌 紧致背部瘦手臂 #居家锻炼 #瘦腰 #居家运动 #好身材好气质 #健身
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范范塑形跟练3天前
《梦醒时分》2kg哑铃无间歇跟练，开肩美背，紧致线条，赶走拜拜肉，每天5组，7天臂围细一圈👍 原视频：世清欢 #撸铁女孩 #哑铃健身 #哑铃练肩 #居家锻炼 @DOU+小助手
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九姐塑身日常4天前
#热门话题 欧阳春晓魔鬼瘦背开咯！跟练第23天！加油加油👏#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #宝妈
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小杋哥爱健身4月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背 #改善含胸驼背#少女背
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@香奈依3天前
姐妹们轻松练起来，居家哑铃练背教程！！ #居家锻炼 #小哑铃 #好身材练起来
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瘦40斤的金燕2天前
女生用哑铃练肩应该怎么练#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #少女背 #好身材练起来
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南枝3天前
4分钟Tabata开肩美背瘦肩背训练，背部塑型 #开肩美背 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #居家锻炼
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浩辰爱健身3月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡 这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
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爱健身的Su. Su3天前
安娜20分钟哑铃肩背训练，从热身就已经开始瘦了💪 纠正上半身体型体态问题，胳膊粗、拜拜肉、圆肩驼背、溜肩、背厚、斜方肌大等，小负重哑铃肩背训练每天40到60分钟，紧致线条、瘦胳膊、改善体型体态问题，薄背直角肩#哑铃肩背训练 #安娜力量训练 #安娜哑铃训练 #抖音二创激励计划 #dou助手上热搜
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曼迪姐姐练壶铃6天前
壶铃摇摆过程中如何正确收紧背部 #壶铃 #壶铃摇摆 #减脂 #减肥 #瘦肚子
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50岁林姐马甲线修炼日记2天前
含胸驼背，脸垮双下巴的姐妹看过来！5分钟睡前高效燃脂！哑铃举起来开练！#开肩 #开肩美背 #瘦后背 #少女背
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一柒安在路上1月前
新手壶铃你就这样练，告别大肚腩，美背薄背紧致手臂线条，解决大象腿 #居家锻炼 #壶铃 #爆汗燃脂瘦全身
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李瘦够了吗4天前
我告诉你我从没出过门练背你信吗？ #运动健身 #居家健身 #居家练背 #引体向上 #背部训练
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小翠爱轻线条3天前
很多人都不相信我这个背是居家练的，其实我就是居家练的，如果你也是追求这种轻线条的薄和紧致，只要做好这套门框拉背。#少女背 #开肩美背 #背部塑形 #瘦背 #居家锻炼
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合肥体态塑型·庆庆2天前
加强胸椎段灵活性训练，增强练背的背部发力感。消除后背多余赘肉。#体态纠正 #瘦后背 #瘦背 #薄背 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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糖糖崽笑哈哈（养成系~）1周前
#创作灵感 欧阳春晓魔鬼瘦背完整版跟练 | 瘦背直角肩亲测day5#开肩美背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #上热门🔥 @抖加上热门
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