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夜神月JY8月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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火龙小骑士4月前
学会短跑下压的6个步骤 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#跑步的乐趣我知道
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老谭不会跑步9月前
高抬腿看细节#体育生#体考#田径#训练#冬训
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山东飓风少儿田径4月前
作为田径训练的十个基础动作之一，原地高抬腿接加速跑可以充分提高大腿力量和脚踝弹性，衔接加速跑能够体会重心下压带来的向前性。纠正跑步动作，跑出漂亮跑姿。#少儿田径 #少儿田径训练 #田径训练 #少儿体能训练 #青少儿体能
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
六步教你正确高抬腿！练起来！#跑步 #高抬腿 #腿部训练 #力量训练
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洋平洋平4月前
墙壁跑步动作练习 温故一下扶墙高抬腿动作， 拆解版。 需要全身的力量都参与进来。 练完感觉跟跑完一个400一样酸爽 #跑步力量训练 #运动女孩 #我的运动日记 #跑步 #高抬腿
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霸都-鸿鹄体育4月前
行进间高抬腿⭐ 动作要点： 身体保持正直，脚提踵，重心抬高。 膝关节上抬至大腿与地面平行，支撑腿髋关节、膝关节、踝关节充分蹬直，前脚掌支撑。 交换腿迅速，重心稳定。五指分开，大小臂夹角约90度。 半蹲横向移动⭐ 动作要点： 两脚自然开立，与肩同宽。 屈髋屈膝，后背挺直，背夹紧。 两臂打开，向一侧横移跨步蹬地移动。 侧向跑⭐ 动作要点： 两脚自然开立，与肩同宽。 屈髋屈膝，腰挺直，背夹紧。 前后摆臂，一侧腿向另一侧腿前交叉蹬地移动。 半蹲后退跑⭐ 动作要点： 两脚自然开立，屈膝降重心，正确摆臂姿势。 跑动时背肌紧张，脚跟后踢，小腿后伸，躯干稍前倾。 前后摆臂，向后移动，控制重心，前脚掌支撑。#田径#中考体育#中长跑#合肥
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北京丰运佳体育-李老师5月前
田径训练-高抬腿走动作纠正#日常 #体育 #体育生 #跑步 #运动
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朱建华5月前
5个常见错误跑姿，看看你有没有相同情况，正确的跑姿不仅会提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病 #跑步 #跑姿 #一级运动员 #马拉松 #跑步不落单
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跟尚体育-郭征强跑姿技术1年前
高抬腿怎么做才算对 #跑步 #马拉松 #跟尚体育
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大个爱跑步2周前
重心高抬腿难#跑姿欣赏
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强风吹拂的文振2年前
为什么很多人抬腿那么高却没有别人抬腿抬的少或者不怎么抬的人跑得快？越优秀的长跑选手，为什么越是看起来没有主动抬腿#跑步 #跑姿 #抬腿 （上集）
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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刘又面爱上课🏀8月前
孩子跑步高抬腿怎么也抬不起来？来找我解决～#长春街小学 #户外体能训练 #少儿篮球培训 #运动长高 #儿童体育锻炼
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
千万不要艾特你的队友，偷偷收藏卷他吧！ #体育生 #田径 #百米
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李文杰（全马2小时39分）3月前
一个视频教会你，如何跑起来体态轻盈！#跑步 #跑姿 #马拉松
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橘子在跑2年前
你以为的高抬腿，实际的高抬腿#跑步 #高抬腿 #跑步知识 #跑步技巧
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播2年前
#跑步 高抬腿怎么做才标准#体育生 #马拉松
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田径小周教练（深圳训练）1年前
跑步者做高抬腿时常犯的错误🚨 高抬腿是锻炼速度和力量的重要手段，但你做得对吗？ 以下是一些可能阻碍你前进的常见错误... ❌过度伸展腿部:这会减慢你的步伐，降低效率，增加受伤风险。 ❌踝关节没有弯曲:踝关节松弛意味着姿势不佳，运动受控程度较低。 ❌地面接触不牢固:如果你因为角度不正确而无法有力地撞击地面，那么你每走一步都会失去速度和能量。 所有这些错误加在一起，导致练习速度更慢，效果更差。 以下是解决方法... ✅缩短腿部角度:保持双膝高高，但不要在面前过度伸展。瞄准一个紧凑的90度角或更小的角度。 ✅在臀部下方进行接触:直接在身体下方或稍稍在身体前面撞击地面，以最大限度地发挥力量和控制力。 ✅保持强大和反应性:投入你的核心，保持你的动作敏捷，有目标地冲向地面！ 你可以先静止地练习这个动作，然后在舒服的时候开始增加你的动作和速度。 #体育生 #跑步 #运动员 #日常训练 #跑步姿势
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大个爱跑步9月前
跑步只有后蹬跑的效率才最高，抬大腿跑和拉起小腿跑效率都不如后蹬跑高#跑步姿势
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清华田径人-侯少卿4月前
训练练透了和练了还是两个区别！#短跑 #田径 #清华田径人
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家晖5月前
跑姿真的会影响你的跑步配速吗？ 深度分析两大错误跑姿并改善！#跑步姿势 #跑姿 #马拉松 #跑步 #家晖陪你跑
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窦兆波4月前
今天聊聊原地高抬腿，向前行差的问题。#田径 #运动员 #跑步 #知识分享
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锐博康复李婶儿7月前
髋一动就咔哒响，这份康复解析请查收—— #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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骄阳体育张老师8月前
轻松解决你的跑步上酸问题#骄阳体育#体育生#田径
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满分体育3年前
#中考体育 #50米 #高抬腿 是决定跑速的重要因素。
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
跑步总是左右乱晃？起跑总是蹬不出去？总是感觉自己走出去？那么今天这条视频不容错过！#田径 #短跑 #体育生
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姿势跑法龙井教练4月前
速度上不去？一跑步就腿沉疲惫？力量、跑姿都需要提升#速度 #长跑 #马拉松 #体考
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Duan小段（沉淀版）5月前
提升百米速度，这几个练习你一定要做#体育生#威量 #威量炽速KM@威量体育
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阿步健康跑4月前
跑步专项练习|高抬腿详细教程 #跑步 #阿步健康跑 #高抬腿 #跑步专项动作 #见人不如健身
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@谷百万3月前
要想跑得久！！增强心肺能力少不了 没跑两步就气喘 那是你的心肺能力太弱了 光靠跑步是远远不够的 还要有多样的练习 #运动锻炼 #跑步 #中长跑 #运动
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张滦龙—唐山筑梦体育3月前
要想跑得快，最基础的也是最重要的！#唐山筑梦体育 #体育生 #全力以赴
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腾飞张教练3月前
跑步前的热身很重要，它能提高运动表现、预防损伤，逐渐让身体进入运动状态。 #体育生 #居家锻炼 #跑步 #中考体育
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
下肢力量 每天练一组，跑起来更轻松#下肢力量训练 #马拉松训练 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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精准田径辛教（长期招生中）11月前
许多体育生们途中跑总是抬不起腿，一直在练抬腿给髂腰肌练得非常粗壮，力气非常大 抬腿也很高但是跑动时还是抬不起腿那你可能要考虑你是否拥有骨盆前倾！ #体育生 #百米 #体态纠正
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王丽萍竞走奥运冠军5月前
你跑步的时候有没有遇到过这些问题？一条视频教你怎么改善#运动 #跑步 #因为热爱所以坚持
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梅正辉-诺辉田径4月前
为什么越积极下压跑得越慢#体育生 #田径 #短跑#100m
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朱建华6月前
4种常见错误跑姿，看看你们有没有出现过，改善错误跑姿，能提升跑步成绩，远离运动带来的伤病 #跑步 #跑步训练 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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神奇的阿郑6月前
刚跑步全身酸疼是什么情况 很多新手跑者，刚开始跑步浑身酸疼就放弃了，这是怎么回事呢？#跑步 #慢跑 #减脂 #跑步腿疼
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李文杰（全马2小时39分）3月前
刚跑几步，腿就跟灌了铅一样，酸的抬不起来，是因为你扛酸乳能力太差！一个视频教会你怎么改善！#跑步 #运动 #马拉松
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
跑起来步频慢没有节奏感，脚下不够灵活，同时增强腿部力量与身体协调性！#速跑斯克 #追光pro #速跑斯克体考体测
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张驰赛场（线上分析）4月前
短跑中 髋关节主导发力是提升成绩的关键技术之一 它不仅通过生物力学优势提高速度和效率 还能通过动力链优化降低损伤概率 不过门槛较高吃个人的基础力量 训练中应注重髋部力量（如深蹲、硬拉）与灵活性（如蛙式拉伸、高抬腿跑）的结合 并避免盲目追求大幅动作导致的动作失衡#短跑教学 #髋关节发力技巧
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老马（线上康复）7月前
跑步痛抬腿痛跟无力，不妨检查一下这个肌肉#抬腿 #髋关节疼痛 #髂腰肌
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杭州上门体育王教练10月前
提升跑步高抬腿，如何正确练习？#跑步 #跑步训练 #高抬腿 #高抬腿训练 #体能训练
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马拉松冯老师4月前
这套力量教学将帮助你提升跑步发力以及配速效率，每个动作都会练到它应有的肌肉力量，建议一周1次，每次每个动作30个，每次3组以上，练完再做两个转化动作：1高抬腿，2加速跑，坚持3节课，一定会有神奇的效果。
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少年强体育（军民路店）5月前
中考体育1000米800米跑步 跑步想满分光有蛮力可不行！总是向前趴着跑、还没跑完就累没劲了！抓杆高抬腿帮你来改善！#中考体育#跑步#跑姿 #1000米跑步技巧 #800米跑步技巧
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达哈七3月前
跑步不能只想着抬腿，感受地面反弹会有奇效 #体育生 #达哈七 #跑道都给你踩烂了 #强风跑霸
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邓老师教你练体育🏈4月前
🔥常见错误跑姿｜4个解决方法，跑得更快更稳 跑步跑得很吃力？可能是你的跑姿不对！ 跟着我做这4个动作，保姆级教学！让你跑的又快又轻松！#跑步#马拉松 #居家锻炼 #体测 #跑步干货
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跟尚体育-郭征强跑姿技术1年前
#跑步 抬不起腿，就练高抬腿#马拉松
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肖肖教练员1周前
跑步常见 3 个错误姿势 1. 仰头跑：视线平视10-15米处，头顶想象有线上提，手指轻按额头提醒。 2. 不抬腿：练高抬腿，弓步走，跑步默念“抬、落”。 3. 乱摆臂：手臂弯90度，沿身体两侧前后摆，握空拳控摆动范围。 及时改正，让你的跑步更快速😎 沈阳社区体测 沈阳辅警体测 沈阳公安体测 沈阳高考警校体测，等你来练 #沈阳辅警体测 #公安体测 #辅警体测 #1000米 #高考警校
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肖祖锋4月前
步频180+真不难！6个动作让步频起飞✈️ 亲测有效！这6个动作让你跑得快还省力 #跑步 #步频 #步频练习 #步频步幅 #马拉松训练
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大迫龙6月前
如果你跑步抬腿幅度不够，跟我做以下动作！ #跑步 #体育生 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #抖音送你去跑马
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明哥Vlog（父子跑步）8月前
小学生（新手）跑步要注意那些事项？#新手跑步注意事项 #小学生跑步 #自律男孩 #自律 #晨跑
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朱建华5月前
跑步遇到瓶颈怎么做能提升，这套动作跟我练帮助你突破瓶颈！#跑步 #跑步知识分享 #体育生 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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李美珍5月前
原来强大的心肺基础，真的是跑者的底气！#抖音送你去跑马 #跑步 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #心肺训练
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Shaw的跑步计划5月前
为啥你一跑就累，跑步始终瘦不下来，被忽略的🤔 为什么你一跑就累，跑步一抬腿就难受无法连续跑完3公里5公里，跑了蛮久始终瘦不下来 分享4点跑步减肥新手容易忽略的，希望对你有用 #跑步冷知识分享 #高效燃脂 #减肥 #跑步 #科普
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炫酷足球Somin7月前
吕迪格高抬腿跑引争议 #吕迪格 #足球的魅力 #唯有足球不可辜负 @DOU+小助手
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跑吗跑吧1周前
#跑步运动 我的高抬腿跑步法跑出了很久都没跑到的好成绩。10公里跑进了55分以内。平均配速5分28秒。
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南昌体育-涂教练1月前
跑步跑得慢，原因竟然是抬腿不足#江西海棠体育#跑步#运动 #中考体育#体测
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
阻力高抬腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
阻力高抬腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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