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Yo阿Yo2年前
你绝对可以相信帕梅拉！记得来打卡哦！ #瘦腿提臀 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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MRs李瑜伽8月前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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samyama三雅玛广州度外服饰有限公司健身训练专卖店3年前
每天坚持做20个侧卧抬腿，瘦大腿内侧#零基础学瑜伽 #瘦大腿
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小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记3月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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超级彬健身·综合训练馆3年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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不知名的减脂选手3年前
#减脂 距离过年还有三个星期 准备好了吗🤔#瘦
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）4月前
急性子直腿➕瘦腿 /直接看对比🆚这效果简直太牛了 #直腿 #创作者中心 #瘦腿 #控腿
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克颜教练5月前
大腿内侧粗❗️赘肉多❗️1个动作搞定 侧身抬腿内外旋，每天50个，三天没效算我输！ #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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波你一享8月前
每天三十分钟瘦腿跟练🍗🍗🍗🍗#体重管理 #居家健身有新招 #快速减肥 #塑形瘦身 #高效瘦腿攻略
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李哩 腿型矫正5年前
腿型矫正中 必做的10个动之侧卧抬腿#瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型
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小雯少吃点2周前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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陈四月居家健身8月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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小小周在跳绳11月前
每天一个动作瘦全身 今天学习的是—侧卧抬腿。 这个动作主要针对大腿内侧的肌肉，有助于提升肌肉力量和紧实度。 原理：在侧卧姿势下，抬起和降低腿部，可有效地激活和锻炼大腿内侧的肌肉群。#家里健身 #运动 #瘦大腿#居家锻炼 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小刘种海棠(已瘦45斤4月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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泡泡的逆袭日记3月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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徐徐自律版3月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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爱运动的莎儿2年前
真的巨瘦大腿，传说月瘦8cm超模瘦腿真的绝，针对腿粗大象腿非常有效，练出漫画腿#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #直腿 #纠正腿型
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堡堡秘方xx8月前
帕梅拉瘦腿太顶了❗️改善腿型 瘦大腿内外侧。#自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版6月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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不爱自律的大叔7月前
#家庭日常 #自律改变生活 #日常训练
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欣怡Cindy6月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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恒动体态6月前
居家瘦腿速成 3个动作轻松燃脂，每天15分钟告别水肿腿！跟练版+饮食贴士，安全高效不伤膝~#瘦腿训练 #居家健身 #体态管理#恒动体态
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老徐聊健身3年前
#瘦大腿内侧 #瘦腿动作 帕梅拉的教练带你练大腿内侧
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和心普拉提8月前
侧躺5分钟=提蜜臀+瘦侧腰！ 普拉提侧踢：激活髋关节，腰臀腿一次全虐！ 【腰臀腿三杀！躺着练出芭蕾腿+蜜桃臀】 👉🏻谁必须练？ - 久坐腰粗、臀塌的上班族 ✅ - 想穿紧身裤不显假胯宽的姐妹 ✅ - 跑步跳绳后髋关节僵硬的运动党 ✅ 💥效果开挂： ✔️ 抬腿瞬间激活臀中肌（蜜臀隐形支点！） ✔️ 绷脚尖延伸腿部线条，告别大腿根赘肉 ✔️ 髋关节像涂了润滑油，柔韧灵活度飙升！ ⚠️动作精髓： 侧卧时想象「臀发力推天花板」，抬腿髋部像齿轮转动！全程脚尖勾→绷切换，酸爽感直冲天灵盖！ 💡高阶技巧： 下落时在最低点悬停3秒，臀腿颤抖才是真到位！ （跟练版已发，睡前边追剧边雕刻腰臀线！） #努力成为更好的自己 #普拉提 #改善体态 #上海 #一人一馆
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小卓超哇噻✨6月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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十斤4月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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随缘瑜伽小课堂6月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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冬妮主任聊减重4月前
3个动作，坚持做，可以改善#胰岛素抵抗 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #医学减重
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彩虹团有氧运动3年前
大腿粗和梨形身材的女生，坚持每天侧卧抬腿，1个动作帮你练出大长腿，跟肥厚大腿说拜拜
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训6月前
臀部凹陷严重，侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷，妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿，简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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Yoga 小雨老师3月前
巨有用，一个动作瘦大腿外侧、改善假胯髋，、骨盆正为！#改善假胯髋 #梨形身材 #瘦腿 #直腿#骨盆
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十斤4月前
睡前3min，腿围已瘦—6cm！和我一起逆袭女团腿吧！#梨形身材 #瘦腿跟练 #瘦腿#躺着瘦腿 #拉伸
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峰哥爱健身4天前
#创作灵感 瘦腿最快的方法就是下肢靶向练，不用跑步、不费时间。我这位学员在家练3周，大腿围直接减了2cm。#居家锻炼 #健身 #瘦腿部 #热点小助手
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你们的老白7153月前
38岁 49.85kg：100天减肥第8天，姨妈期也能练！ 3 个动作舒服到想天天做（新手直接抄）100 天减肥挑战 Day8！姨妈期第二天亲测：这 3 个动作真的能做！ 👉 侧卧抬腿：侧躺抬腿时屁股发力，练臀不压肚子，每侧10次够了 👉 慢版踩单车：像踩棉花一样慢，活动胯部超舒服，全程下背贴地不拱腰 👉 坐姿伸腿：坐着就能做！勾脚够脚尖，缓解久坐腿胀绝了，上班超友好！ 💡 姨妈期运动保命准则： ❌ 不做卷腹 / 跳跃（压肚子的都达咩） ✅ 累了立马停，练完喝杯红糖姜茶暖一暖 姨妈期温和动一动，舒服又能保持状态～ 你们还有啥私藏动作？评论区也分享老白！ #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #零基础减肥 #夏日减肥大作战 #消水肿
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爱吃香菜✨4月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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安安减脂塑形运动3月前
难怪女团人均80斤，真的好瘦身#瘦肚子 #高效燃脂 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #瘦全身
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拜不加糖3月前
帕梅拉瘦腿又又又来了！躺着练就行，把你们爱看的剧摆上，同时进行，看着喜欢的剧就做完了，腿也瘦了！！！一举多得啊！#变美变瘦变好看 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内外侧赘肉
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野生小朵4月前
真的巨燃脂🔥睡前3min躺着瘦大腿‼#女生必看#瘦腿#漫画腿#变美#逆袭
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文彦练瑜伽2月前
瘦腿 直腿跟练版，七天练出大腿缝 #高效瘦腿直腿#跟练版#拉伸#居家锻炼#干货分享
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南枝1年前
帕梅拉超强瘦腿，专瘦大腿内外侧#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #瘦大腿内外侧赘肉 #帕梅拉 @DOU+小助手
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爱运动的安安4月前
白鹿超狠減肥法🔥6个动作瘦腿超快‼️ 6个躺着可以练的瘦腰瘦腿动作，着急瘦身的姐妹快来练#变瘦变美变年轻#健身 #运动 #瘦身 #瘦腿
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南枝8月前
帕梅拉超强瘦腿 #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #瘦腿
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睡好吃好李金水4月前
睡前躺玩手机100下，人鱼线马甲线打车来找你~ 一边玩手机🤳一边抬抬腿🦵，腹肌，马甲线🧘人鱼线，一不小心就出来了！ 每天睡前抬腿，劈墙100下，开始做不到那么多可以酌情减量，做的时候记得后腰紧贴墙面，可以较少腰部负担！ 看到了快去练，谁都挡不住你变美的脚步！ 这么简单有好的动作！我看谁还只收藏不行动？？ #在家也要运动 #人鱼线的pdd #玩手机姿势 #瘦肚子 #躺瘦
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小暮mumu4月前
退休舞蹈老师教你如何瘦大腿 #原神 #原神纳塔 #和我一起玩原神吧 #优菈 #拉伸
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木荃孕产1月前
一个动作收髋，量下数据惊艳你！做与做对两个概念！ 两边都做！一边5分钟左右！轻松收髋练起来！上课前后量下肚脐下两指收髋瘦腹so easy#收髋 #瘦腹 @抖音小助手
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自律噗噗-4月前
懒人速成漫画腿🔥练这三个动作不会错！ #居家运动健身 #居家锻炼 #瘦腿动作 #漫画腿
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满满老师产后燃脂运动6天前
侧卧直抬腿，告别假胯款 姐妹们有假胯宽，大腿根粗的，跟练这组动作，轻松收胯瘦大腿#瘦肚子 #产后恢复 #瘦大腿根 #养生操 #大肚腩变小蛮腰
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苏苏日常5月前
@苏苏居家运动 |居家练出蜜桃臀#居家健身 #好身材练起来 #健康
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徐徐自律版3月前
床上躺着瘦腿s胯挑战成功，分享一组睡前在床上#瘦腿 的同时还能#改善假胯宽 的动作！#瘦大腿 #瘦肚子#居家锻炼
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爱健身的信仰3月前
#健身干货 #腹部训练动作 #居家锻炼 下次练腹可以试试！
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运动康复姜Dora3月前
4个看似不练腰，实际很护腰的动作❗️ 1.侧卧抬腿（左右各15个/3组） 臀部发力，上半身，保持稳定 练深层臀肌，久站不腰酸 2.坐立抬腿（左右各15个/3组） 直腿勾脚，大腿根发力， 练习髂腰肌，久坐不腰酸 3.弓箭步拉伸（左右各15个/3组） 保持腰背挺直，髋带动身体 髋部越灵活，腰部越轻松 4.侧卧翻书（左右各15个/3组） 下半身稳定，手臂伸直 胸椎越灵活，腰椎越稳定#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #体态调整 #体态纠正
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慧子律动屋☀️1周前
刷到我就说明你要瘦了，宿舍打卡第三天大腿围已瘦0.7cm宝们和我一起练起来吧#女生宿舍 #宿舍瘦腿#床上运动瘦腿 #每天打卡锻炼 #逆袭减肥
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微笑教练马2年前
侧卧抬腿做对了，臀部超有感觉 #臀部训练#侧卧抬腿 #在家也能瘦
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小刘种海棠(已瘦45斤4月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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温蒂学姐4月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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薛西瑶1周前
宝，这个视频建议你每天看三遍 姐妹们，听我说！冬天才是偷偷变美的绝佳时机！夏天懒得动，现在穿得 多正好遮肉练线条！ 而且身体为了御寒， 新陈代谢会提高， 此时运动燃脂效率更 高！ 这套瘦腿教程我亲测有用，每天只要 10 分钟，还你一条笔直美腿！ #瘦腿#直腿#瘦小腿#居家锻炼#梨形
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慧子律动屋☀️1周前
大学生挑战宿舍瘦腿第四天，今日腿围51.2初始围度52.7，宝宝们快来一起打卡吧 #宿舍瘦腿 #大学宿舍 #逆袭 #帕梅拉瘦腿法#床上运动
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红姐🖤2年前
回复 @晶晶（兰富钧）的评论 你们要的瘦腿跟练视频来咯！（原谅我脚受伤还没好动作不是很标准）#瘦腿 #康复训练
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罐罐减肥日记5天前
#创作灵感 #瘦腿#创作者服务中心 第二天跟着泡泡瘦腿#居家健身
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可可爱瑜伽4月前
睡觉前不开空调锻炼30分钟一个月轻轻松松15斤#健康锻炼 #健身瑜伽 #睡前运动
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冠军体育课5年前
#冠军体育课 体操女神张豆豆教你如何练成纤细大长腿~动作一侧卧抬腿。 #大长腿
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栗子爱看文1年前
今日份帕梅拉瘦腿加猫和老鼠，姐妹们快快练起来吧～#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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