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周姐说调理4天前
中医分享之晨练 #养生 #涨知识 #晨跑 #冬季晨跑
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蕾蕾 （互）4天前
入冬了 一定要坚持住 时间会给你答案 #晨跑 #爱生活爱运动
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晨钟运动💫4天前
#为什么冬天更要坚持运动 #生命在于运动 #运动是生命健康的基石
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谭雅跑呀2周前
做好这几点，安心享受冬天跑步的乐趣 冬季跑步的科学方法，就是最大化健康益处，最小化风险。 1.跑前必须有5到10分钟的动态热身，穿衣记住“排汗、保暖、防风”三层原则，千万别穿纯棉打底。2.跑步时，尽量用鼻子呼吸，或者采用“鼻吸口呼”的技巧；路线要选安全、平坦的，有风就先逆风后顺风。3.跑后立即保暖，换掉湿衣服，做缓和的拉伸。4.最重要的是，整个冬天都要循序渐进，别跟自己的身体较劲。 #秋冬跑步穿搭 #跑步知识 #跑步呼吸的正确方法 #冬季跑步 #跑步热身
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江鹏之室内装饰3天前
冬季还在坚持跑步吗？今天3度，伴有大风。凌晨5：50出发，8公里打卡#冬季跑步 #冬训 #慢跑 #跑步 #你的坚持终将美好
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杨杨3天前
冬季晨跑5条冷知识 #户外 #健身 #强烈推荐 #现场实拍 #我的抖音生活日记
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爱自己的王小花4天前
冬天跑步的4大好处 你不会还不知道冬天跑步的几大好处吧，坚持跑下去，等到明年开春，你的运动表现直接甩别人一条街！#运动女孩日常🏋️ #跑步治愈一切 #冬季跑步 #运动女孩 #减肥
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韦 一5天前
冬季是运动的黄金时期，你还坚持跑步吗? #健康运动 #你的坚持终将美好 #冬季跑步 #跑步治愈一切
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@牛歌~太极跑5天前
冬季晨跑🏃🏽五点注意#看过来 #跑步日常#纪录生活记录自己 #抖音推广
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跑步🏃🏃记忆4周前
冬季晨跑的五个冷知识#跑步#运动#晨跑
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跑步一哥1周前
冬季跑步，做好这三件小事，越跑越强！#跑步运动 #冬季跑步 #跑步知识 #传递奔跑的力量#冬季跑步注意事项
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虎妈跑步（日更）2周前
今日立冬，万物闭藏，冬季运动尤为重要❗️#先跑再说 冬季跑步注意事项⚠️超全超细致分享❗️ 今天和大家聊一聊冬季养生跑 1️⃣当然最重要的是穿衣，现在还在零上的温度，其实不冷，就平时跑步的长袖T恤上面加一个棉马夹就好，裤子我选择的是飞比特2.0薄绒款刚刚好。一定要穿长袜子保护好足踝。 2️⃣冬天要早睡晚起，所以跑步的时间不能太早，早上9-11点或者下午3-5点。 3️⃣跑步一定不能选择有风的地方，有阳光且避风的地方是最好的。 4️⃣跑步前一定要充分热身，要比夏天多热身5到10分钟，记主要是动态热身。 5️⃣进行低心率有氧慢跑就好，千万不敢大汗淋漓，所以需要跑得慢一点，微微出汗即可。冬天跑步的时候心率比夏天要快，所以适当在心率区间内加5-10都可以的。 6️⃣鼻吸口呼，舌头顶住上颚。鼻腔能够温暖和过滤冷空气，不会刺激呼吸道。 7️⃣跑完到温暖的地方或者回家再拉伸，一定要及时补充温水。 8️⃣不能马上洗澡，要等汗彻底下去之后再说。#跑步打卡 #晨跑 #跑步那些事 #先跑再说
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艺梧桉 袁袁3天前
冬天咬牙也要早起坚持晨跑🥹感觉自己厉害极了#跑步 #先跑再说 #跑步运动 #户外 #原创视频
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跃然FitSoul3周前
那么冷还跑步，图什么呢？冬天跑步五大好处。 冬天才是减肥黄金期！跑步燃脂效率更高，还能增强抵抗力、锻炼心肺。收藏这份冬季跑步指南，一起跑出好身体和好心情！#跑步 #减肥 #减脂 #冬天跑步穿什么 #冬训
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跑者不回头［互］3天前
为什么冬天跑步“更好”？ 核心是减脂效率、身体耐受度、情绪调节三大维度的优势更突出： - 减脂更高效：低温会让身体额外消耗热量维持核心体温，相同运动量下，冬季脂肪燃烧速率比夏季高约10%-15%（无需刻意加量就能提升燃脂效果）； - 提升抗寒与耐力：长期在低温环境跑步，身体会增强产热机制，免疫力和抗寒能力明显提升，且低温能延缓肌肉疲劳，长跑耐力更容易突破； - 情绪更稳定：冬季日照少易emo，跑步释放的内啡肽能有效缓解低落，且低温环境下运动专注力更强，更容易进入“心流状态”。#跑步运动 #晨跑 #马拉松 #大迫杰 #冬天
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悦跑悦宸3天前
别再熬夜了，晨跑的这些好处你一定要知道 #运动 #自律 #跑步 #坚持跑步🏃 #用odd风记录生活
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爱跑步的莉姐4天前
冬季跑步别瞎跑！做好这3件事，开春直接甩别人一条街#跑步#健康 #涨知识 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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小胖讲运动1周前
冬天你还在坚持跑步吗？#冬季跑步 #健康运动 #晨跑 #你的坚持始终美好
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于都 珍3天前
跑步三大黄金时间段，99％的人都跑错了。#跑步 #跑步知识 #跑步的好处#跑步运动保暖帽子#冬季必备
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芳姐跑步2周前
秋冬才是跑步的黄金季节！#晨跑 #锻炼 #运动 #减脂 #跑步
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简单跑不停3天前
#纪录美好生活 #我的跑步日常 #冬季跑步 #晨跑的快乐 #跑步治愈一切
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晨跑的华1周前
冬天户外跑是“自找苦吃”？真相：坚持的人可能更懂养生，科学依据在这里！#跑步的好处 #运动#冬天跑步#跑步知识分享
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爱跑步的小魏3周前
#跑步感悟 #冬天跑步的好处 #热点话题🔥🔥
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大安爱跑步3天前
为什么冬天更要坚持跑步？ 一、对身体的内在益处 1. 高效燃脂，塑造易瘦体质 为了维持体温，身体需要消耗更多能量。在寒冷环境中跑步，人体的基础代谢率会提高，身体会更倾向于燃烧棕色脂肪（一种负责产热、消耗能量的“好脂肪”）来产热，燃脂效率比在温暖环境中更高。 这意味着，同样的速度和距离，冬天跑步能帮你消耗更多卡路里，对于控制体重和减脂非常有利。 2. 增强心肺功能和免疫力 冷空气会刺激呼吸道和心血管系统，这就像给心肺做了一次“冷适应”训练。长期坚持，可以增强心肌力量和肺活量，让心肺功能更强大。 规律的运动能促进血液循环，加快白细胞的循环，有助于更有效地发现并消灭病毒和细菌。坚持冬跑的人，整个冬天感冒生病的几率会显著降低。 3. 提升耐寒能力和意志力 这是最直观的收益。你的身体会逐渐适应低温，血管的收缩和舒张调节能力会变强。你会发现，自己不再像以前那么怕冷了。 当别人都躲在温暖的被窝里时，你战胜了惰性，完成了跑步。每一次出门，都是一次对自我的超越。这种精神上的成就感和坚韧不拔的意志力，会渗透到你的工作和生活中。 二、对精神和情绪的特殊价值 1. 有效对抗“冬季忧郁症” 冬天日照减少，容易导致人体内血清素水平下降，引发情绪低落、嗜睡、无精打采等“冬季忧郁”症状。 跑步能有效促进大脑分泌内啡肽（一种让你感到快乐的激素），是天然的“快乐剂”。在阳光下跑步，还能补充维生素D，进一步改善情绪。 2. 为春季跑步打下坚实基础 冬天是“囤积”跑步能力的黄金时期。当别人在冬天停止运动，体能和耐力下降时，你却在坚持。等到春暖花开，你的跑步表现会突飞猛进，轻松超越过去的自己，而其他人则需要花费很长时间来恢复。 3. 感受独特的宁静与成就感 冬日的清晨或夜晚，街道更加安静，空气格外清新。在这种环境中奔跑，能让你体验到一种喧嚣世界中难得的宁静。 完成一次在寒冷天气下的跑步，所带来的成就感和满足感 是其他季节无法比拟的。 冬天跑步是一场“性价比”极高的投资。 它不仅能让你在身体上变得更加强健、不易发胖，更能让你在精神上获得战胜困难的勇气和持续的快乐。所以，穿上跑鞋，推开那扇门，去拥抱一个更强壮的自己吧！#跑步#运动#努力成为更好的自己#冬天
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小鱼儿1周前
5：30自然醒，一杯黑咖啡，晨跑开始！人到中年，要学会看淡，尽力而为，量力而行，用顺其自然的态度，过随遇而安的生活，人生下半场比的是健康，拼的是心态！你赞同吗？#跑步#自律#运动#跑过冬天#无伤跑
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东北洪成2周前
冬季晨跑指南#跑步#望奎黎明脚步#一中晨跑 #跑步知识
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石头☼3天前
如何在冬季科学的跑步，视频将从冬季穿搭，热身，跑步前中后应该注意的事项，详细为您讲解，希望对您有所帮助。 #先跑在说 #冬训#马拉松 #中长跑 #训练
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晨跑日记4天前
#为什么冬天更要坚持跑步？ #磨炼意志 提升心性#原创视频 #学习分享 #vlog十亿流量扶持计划
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芳姐跑步6天前
冬天坚持跑步，你的身体会很健康！#晨跑 #运动 #跑步 #锻炼 #减脂
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运动达人！不油腻5天前
冬季跑步做好这三件事越跑越强 #冬季跑步#跑步的好处 #冬季跑步注意事项#科学锻炼#健康
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4天前
你冬天几点起床的啊？ #马拉松 #跑步 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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慢跑9哥3天前
冬季是运动的黄金时期，在这个季节跑步，你将在来年收获更强壮的体魄和更好的精神状态#传递奔跑的力量 #爱跑步爱生活#生命不息运动不止 #赤壁市长跑运动协会@小喵喵 @懒懒的猫 @范明A
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晨跑的老四6天前
冬季你还继续跑步吗？ 加油吧！真正的黄金赛道就在冬季 #上热门 #正能量 #知识分享 #创作者扶持计划 #热点
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大梅子爱跑步1周前
冬天跑步，速度不要快，热身要充分，同时要做好保暖，你冬天还会坚持跑步吗 #冬季跑步注意事项 #跑步 #自律
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NCLKX1周前
冬季晨练别盲目！避开误区，科学锻炼才健康 #健康风险 #科学运动 #冬季晨练 #晨练误区 #运动 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 冬季晨练别盲目！避开误区，科学锻炼才健康 冬季晨练是提升免疫力、抵御寒冷的良方，但若方法不当，反而可能危害健康。以下四个常见误区，锻炼者需警惕。 误区一：晨练越早，空气越好 冬季“逆温”现象普遍，清晨近地面污染物聚集，PM2.5、二氧化硫等浓度常达峰值。且植物夜间呼吸作用释放二氧化碳，清晨二氧化碳浓度也较高。过早锻炼，吸入大量污染物和二氧化碳，会加重呼吸系统和心血管负担。建议晨练时间推后至上午9点至10点后，此时逆温层消散，空气质量改善，植物光合作用释放氧气，锻炼更适宜。 误区二：空腹晨练，燃脂效果更佳 空腹运动虽能调动更多脂肪供能，但冬季早晨气温低，人体需消耗更多能量维持体温，加之运动负荷，易引发低血糖，尤其对糖尿病患者或血糖调节能力弱者风险更高。同时，低温下血管收缩，空腹运动应激会使心率加快、血压升高，增加心脑血管意外风险。建议晨练前适量进食，如一片全麦面包、一根香蕉，并喝一杯温开水。 误区三：忽视热身与保暖，直接开练 低温使肌肉、韧带弹性下降，关节灵活性降低，突然高强度运动易致肌肉拉伤、关节扭伤。且寒冷空气刺激呼吸道，突然深呼吸可能引发气管痉挛、咳嗽或哮喘。建议冬季热身时间延长至10-15分钟，以动态拉伸、关节环绕、快走、慢跑等为主，直至身体微微发热、出汗。穿着上遵循“分层原则”，内层排汗，外层防风，锻炼结束后立即穿上衣物以防着凉。 误区四：冬练强度应与夏季看齐 人体冬季新陈代谢速率减缓，过分追求高强度训练易致疲劳积累、免疫力下降，增加受伤风险。冬季锻炼应以维持身体机能、促进血液循环、愉悦身心为目标。建议选择中低强度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，以运动后身心舒畅、微微出汗、不觉疲惫为佳。 冬季晨练，安全有效是关键。摒弃片面认知，树立科学锻炼观，遵循“择时而后动”“进食而后行”“热身而后练”“量力而为之”原则，让晨练成为滋养身心的源泉，安然度过健康、温暖的冬天。 （文字素材来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考，如有不适，请及时线下就医！）
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阿石正传3天前
冬季跑步做好三件小事，越跑越强#跑步知识 #跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体
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nice•4天前
早上5点到7点，自由支配的时间#自律的顶端就是享受孤独 #坚持的意义 #冬季晨跑 #减肥日常vlog
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杰哥带你跑起来2周前
冬季晨跑注意什么？#生命力 #晨跑 #跑步#主动健康 #养生
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爱跑步的康康1周前
冬季跑步做好三件事越变越强 #跑步#运动#跑步的好处 #坚持的意义 #健康生活
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谭雅跑呀2周前
冬季跑步三重好！ 身体层面：能让心脏在寒冷环境中进入高效节能模式，提升心脏功能。代谢层面：强化脂肪燃烧效率，有助于减脂。心灵层面：可进行深度心理抗压训练，增强心理韧性。#冬季运动 #秋冬慢跑 #知识科普 #运动健康 #冬季跑步的好处
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“財神到我家”4天前
寒冷的冬天: 我也要坚持5:30出发 晨跑🏃锻炼…完成 10公里目标！每次跑出一身汗水💦好舒服！我怕 胖:风险大…冬天就是长肉 发胖季节！希望我在冬季这个季节 不胖.不瘦…平安健康快乐成长。
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张萍的念3天前
突然降温的早晨换上冬装，晨跑13km#爱跑步爱生活 #日常分享
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大 晖1月前
冬天跑步，不管快慢，請記住這6個建議，非常實用，希望你能聽進去#冬天跑步
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申·XQin3天前
天气微凉，正是跑步的好时机#记录生活 #晨跑 #自律遇见更好的自己
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慢跑圈1周前
冬季慢跑的五条冷知识 ！.#跑步 #马拉松 #慢跑 #慢跑圈 冬季慢跑的五条冷知识 ！.#跑步 #马拉松 #慢跑 #慢跑圈
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笑傲江湖 Kevin3天前
#发作品上热门 #跑步为了什么#出发跑步的100个理由 #爱跑步爱生活 挑战零下8度晨跑打卡10.10km,冬之晨，身披冰霜，与寒风竞速，心向暖阳☀
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努力奔跑的小燕子5天前
#冬季个人训练营 早起只刷牙不洗脸，空腹一杯温热水10分钟热身 #晨跑 5公里结束 两组俯卧撑 30分钟拉伸用汗水开启新的一天！
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健康跑步1周前
#抖音开跑计划 #创作者中心 #创作灵感 冬季跑步好处多
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樂佰事4天前
为什么说在冬天更要坚持跑步
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秋味儿3天前
天凉了，你还能坚持晨跑吗？ 冬季晨跑完全指南（从心理到装备） 第一部分：心理建设与规划 1. 设定明确目标： 不要追求和夏天一样的配速和距离。冬天的目标是“动起来”和“坚持”。哪怕只跑20分钟，也是胜利。 2. 提前做好准备： 前一天晚上就把所有装备放在暖气边烘热，设定好闹钟。减少早上起床时的犹豫和障碍。 3. 寻找跑友或听播客： 约个朋友一起跑，或者听一段喜欢的音乐、播客，能让过程更有趣，分散对寒冷的注意力。 4. 接受不完美： 天气太恶劣（如路面结冰、大风、重度污染）时，不要强迫自己。可以选择室内运动，或者休息。安全第一。 分亨今日晨跑时九华山风景 #先跑再说#推荐一条爱跑的路线#运动健康 #天然氧吧 #有氧运动
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慢跑小哥（拒连赞）3天前
晨跑打卡，锻炼身体，永不放弃，放宽心情，积极运动………
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林溪慢跑食光3天前
11月18日玉都岫岩慢跑13公里，状态超棒 #运动女孩 #户外 #vlog#冬季跑步 #户外晨跑 #跑步的快乐
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70后芳芳爱分享1周前
生命是一种体验 跑步也是 冬天跑步最好能在太阳出来 阳气升起#传递奔跑的力量#每日分享 #纪录美好生活 #冬天跑步需要注意什么 #原创视频
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The BreathOf Courage4天前
冬季晨跑核心好处：提升免疫力、改善情绪（对抗季节性低落）、增强心肺功能与耐寒力，还能养成自律习惯、加速代谢燃脂。
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跑协丁队4天前
汤阴县长跑协会公益晨跑第108次，冬训第一天，零下三度，大家跑步的热情丝毫未减！冬季晨跑，减脂健身的效果更明显，用一个冬天，让自己发生一次蜕变！每周二四六日早上五点半，人和公园南广场#全民健身运动 #宣传正能量 #传递奔跑的力量 #汤阴县长跑协会 #汤阴新媒体联盟
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慢跑圈1周前
冬季晨跑的5条冷知识，#跑步 #运动 #晨跑#马拉松 冬季晨跑的5条冷知识，#跑步 #运动 #晨跑#马拉松
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执着1周前
轻松慢跑， 立冬时节一份舒适的养生方式 大家冬季都做什么运动呢，评论区聊聊[666]
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跑者听风6月前
央妈谈跑步：科学跑法指南来了！让每一步都为健康加分！ #传递跑步的力量 #10公里跑步打卡 #跑步#晨跑#慢跑
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秋味儿3天前
天凉了，你还能坚持晨跑吗？ 冬季晨跑完全指南（从心理到装备） 第一部分：心理建设与规划 1. 设定明确目标： 不要追求和夏天一样的配速和距离。冬天的目标是“动起来”和“坚持”。哪怕只跑20分钟，也是胜利。 2. 提前做好准备： 前一天晚上就把所有装备放在暖气边烘热，设定好闹钟。减少早上起床时的犹豫和障碍。 3. 寻找跑友或听播客： 约个朋友一起跑，或者听一段喜欢的音乐、播客，能让过程更有趣，分散对寒冷的注意力。 4. 接受不完美： 天气太恶劣（如路面结冰、大风、重度污染）时，不要强迫自己。可以选择室内运动，或者休息。安全第一。 分亨今日晨跑时九华山风景 #先跑再说#推荐一条爱跑的路线#健康步道
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终跑者4天前
冬天坚持跑步，核心是抵御低温对身体的“惰性影响” ，还能收获专属益处：增强心血管耐受力、提升免疫力少生病，更能通过阳光运动改善冬季低落情绪。#冬季跑步#冬季跑步的好处 #冬季跑步注意事项
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跑者严选3周前
冬季跑步3大注意：热身+穿衣+保暖 冬天跑步怕受伤？3个关键让你安全跑！热身10-15分钟（室内动态+关节活动）、三层穿衣法（速干+保暖+防风）、跑后5分钟换湿衣！附呼吸技巧（鼻吸嘴呼抵上颚）～ #冬季跑步 #热身技巧 #三层穿衣法 #跑后护理
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琉璃(⑉°з°)-♡4天前
冬季晨跑6公里，保暖到位才能跑得舒服！热身做开合跳+高抬腿，跑完拉伸后立刻添衣～ 从缩脖子躲寒到浑身冒汗，这种掌控感太爽了！ #6公里晨跑 #冬季运动 #跑步治愈 #保暖小贴士 #健康生活方式
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秋味儿3天前
天凉了，你还能坚持晨跑吗？ 冬季晨跑完全指南（从心理到装备） 第一部分：心理建设与规划 1. 设定明确目标： 不要追求和夏天一样的配速和距离。冬天的目标是“动起来”和“坚持”。哪怕只跑20分钟，也是胜利。 2. 提前做好准备： 前一天晚上就把所有装备放在暖气边烘热，设定好闹钟。减少早上起床时的犹豫和障碍。 3. 寻找跑友或听播客： 约个朋友一起跑，或者听一段喜欢的音乐、播客，能让过程更有趣，分散对寒冷的注意力。 4. 接受不完美： 天气太恶劣（如路面结冰、大风、重度污染）时，不要强迫自己。可以选择室内运动，或者休息。安全第一。 分亨今日晨跑时九华山风景 #运动快乐#晨跑5公里打卡 #先跑再说#推荐一条爱跑的路线
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