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温佳龙Marshall
1年前
肌肉增长的底层逻辑其实就这么简单 快艾特你不加重量的小伙伴来看吧~#薄肌男孩 #撸铁女孩 #增肌
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K.(增肌期)
3月前
增肌18天:不上重量怎么变大#健身干货 #健身
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百分五健身
2月前
#知识分享 #减肥知识 #健身干货 #健康 #无锡同城
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暴躁老崔讲减脂
3月前
小重量多次数,增不了肌,没有肌肉哪来的线条 #力量训练 #增肌 #健身 #健身干货
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要做一个猛男
5月前
瘦子增肌没进步,一定犯过的错误!!! #健身 #瘦子增肌 #执行力
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郭嘉的健身日常
4年前
增肌期:不用大重量也可以增肌 #增肌 #增肌老炮带你练 #健身干货 #健身教学 #健身
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超哥要自律
5月前
增加力量训练次数,不上重量,帮助减脂 #减脂
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小黑子健身
1月前
新手健身不要盲目“渐进超负荷”试试这五种训练法也不错! #健身#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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🍌Banana健身分享
1年前
什么时候应该增加增肌训练的重量?#健身 #增肌
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增肌師傅
6月前
快速增肌原理就这么简单 #增肌生理
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身体升级
6月前
短视频精华之深蹲不用大重量也能练大腿 在打造更强壮腿部肌肉时你可能一直被教导要始终进行大重量深蹲,而在辅助动作上使用较轻的重量。如果你一直这样做,但腿部肌肉未增长木增长,那么我强烈建议你改变策略,尝试新的方法。事实上,如果 你之前没有尝试过轻重量高次数的深蹲,这种改变正是最有可能激发增肌效果的方式。 在你的腿部训练中加入几组15次、20次甚至25次的深中新,你会发现腿 部尺寸有显著变化。 另一方面,不要只做轻重量的弓步和保加利亚分腿蹲,而是选择用较重的重量训练 这些腿 部动作,以激发更多的腿部肌肉增长。 需要注意的是,尽管重量较轻、重复次数较高,这些组别绝非轻松。实际上,它们非常艰苦。不仅你的腿 部会感到极度疲劳,你的肺部也会因为高强度而喘不过气,到第15次重复时你会呼吸急促。#健身日常 #力量训练 #唯有训练不可辜负 #深蹲训练 #大腿训练
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健身难孩
3周前
增肌不要死磕体重 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #增肌 #健身
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小李肥叨
5月前
小重量多次数能不能增肌? #干货分享 #小重量训练 #健美健身 #健身干货 #内容太过真实
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大明要做猛男
4天前
分享几点关于瘦子增肌增重的个人经验,希望对你有帮助#瘦子增肌#增肌增重 #新手健身 #健身小白必看经验
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楷教练
2月前
不健身能增肌么,影响肌肉成长的因素。 #楷教练聊健身 #增肌减脂
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李好健身(线上指导)
1年前
不对抗重量,您的肌肉从25岁后就开始逐渐流逝了,肌肉没用吗?我告诉你,人类的衰老就是从流逝肌肉开始…我见过很多20-30岁的年龄拖着50-60岁的虚弱身体在活着,生活质量低的可怜#增肌
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可爱然宝
6月前
自然健身组间歇一定不要太短 不要学打药的练法,人家不需要上重量,小重量就能涨肌肉,组间歇肯定短啊#健身 #卧推
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郭嘉的健身日常
3年前
讲一讲不加重量,怎么增加有效负荷 #健身干货 #增肌 #健身教学
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Matt-骨相训练
1年前
卧推重量不长了,怎么增肌? 递增组,在预先疲劳情况下去推,坚持半个月#健身房日常 #卧推 #没有天赋怎么练 #毫无训练痕迹 #胸肌训练
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elyse 阿杜(线上指导)
3月前
小重量能不能增肌,红肌白肌是什么#力量训练 #增肌 #减脂 #减肥 #宽肩窄腰 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小张爱运动呀
4周前
不要用有氧运动思维来增肌 新手力量训练计划学习第一期,先保证你做的是力量训练,所以需要选择一个适合你的重量#減肥 #减脂 #力量训练
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邹择凯
3年前
没重量怎么能练出大肌肉呢 ?还得注意控制 干就完事了#运动 #自然健身 #健身 #自律 #毫无训练痕迹
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独奏 健身(无赛道up)
3月前
小重量可以增肌
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申老六
2月前
别傻练了!你缺的不是重量,是“能长肌肉的睡眠”#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #减脂
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李李教瘦(线上指导)
5月前
小重量可以增肌,特别是对新手和以塑形为目标的人群。但要获得持续进步,必须遵循渐进超负荷原则,适时增加训练强度。增肌是个长期过程,需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
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华子没有腹肌
1年前
想要肌肉练大做到这两点 你很难不大 1.拒绝盲目上大重量 做把重量压到你的肌肉上 每一下控制2.拒绝垃圾容量 拒绝训练时间过长#要做一个猛男 #健身 #增肌
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杨老师健身
4月前
50+增肌攻略!记住这几点,突破年龄 练出肌肉。#瘦子增肌 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #蛋白质
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Re铮(说运动)
3月前
轻重量也能快速增肌?揭秘BFR血流限制训练 #增肌 #前叉康复 #力量训练 #干货分享 #健康乘风计划 阿斯佩塔尔文献指南解读
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教练路较瘦
6天前
为什么你练了这么久,肌肉却不见涨#健身#力量训练 #腹肌 #胸肌
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小松不小肌
2周前
渐进超负荷,增肌基本法则#新手必看 #瓶颈期突破 #健身干货
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健身搞肌(身材管理)
2周前
10个能让你“肌肉暴涨”的关键秘诀 #增肌秘诀 #渐进超负荷 #热量盈余 #健身增肌教学
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排骨战神(练不成薄肌不改名)
5月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身#Mkan增肌粉
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elyse 阿杜(线上指导)
4月前
两公斤如果能练出肌肉,谁还费劲吧啦的上大重量#肌肉男#力量训练 #女性力量训练方法 #变美变瘦变好看 #健身日常 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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万高领LZ
3月前
肌肉不长很有可能是这些方面没做到位#健身 #健身小白必看经验 #增肌老炮带你练 #健身
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李李教瘦(线上指导)
5月前
轻重量练的是耐力,大重量练的才是肌肉。肌肉它只认铁的重量!要么举得咬牙切齿,要么永远原地踏步!#力量训练 #大重量训练 #小重量热身 #力竭 #红肌白肌
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心平气和的张老师
3月前
#内容太过真实 #健身 #健美 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ,健身爱好者就用器械,不上重量也能练好?
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李李教瘦(线上指导)
3月前
肌肉变大不是拉长了,是练粗了!就像绳子扛不住重就得加粗,你给的重量够劲儿,肌纤维才会悄悄变壮,这才是增肌的真谛。#力量训练 #增肌 #肌肉养成中 #力竭组 #适合自己的才是最好的
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elyse 阿杜(线上指导)
4月前
别再问我五公斤能不能增肌了,多听听课#肌肉 #宽肩窄腰 #俯卧撑 #薄肌 #脂包肌 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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吕教健身教学
2周前
重量推的不轻,肌肉却没怎么长,很可能是动作质量没做好!#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学
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雷英琪创意服饰店
8月前
怎么快速长肌肉?选大重量还是多次数? #雷英琪 #健身 #健身日常
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温佳龙Marshall
6月前
想长肌肉围度,训练该用多重? 如何选择适合自己目标的训练重量,结尾有总结 #健身 #增肌#力量
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头大辛(线上线下)
5天前
这是一篇关于增肌中,机械张力,重量,动作质量,孤立训练,等内容的详解!#健身 #增肌 #练胸 #力量训练 #健身干货
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陈天唠
2周前
小重量可以增肌,需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
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飘飘健身馆(保安)
5天前
重量上不去肌肉不见长,看来得使用点玄学了#玄学健身 #佛教弟子
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不做颓废之人
5月前
#健身 #自律 #瘦子增肌 #徒手健身 #薄肌 增肌也是一个多月了,形体的改变也是肉眼可以,胸上有了肉量,练胸终于能感受到发力了
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袁国盛
1年前
小重量能不能练出大肌肉? @袁国盛线上训练课程 #健身 #健身小白必看经验 #袁国盛 #手臂训练
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多吃榴莲长肌肉
4月前
健身长时间没变化怎么办 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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秦阳Finn
4月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
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温佳龙Marshall
6月前
训练重量没突破? 你可以试试减载 #健身 #增肌 #健身干货 #减载周
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吴迪健身训练基地(线上线下)
3周前
不上重量怎么长肌肉? 不长肌肉拿什么塑形?#力量训练 #练臀 #蜜桃臀养成记
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健身的贝吉塔
3周前
健身越久,肌肉越难长、重量越难增加 想知道自己训练是否划水,一定要告诉训练年限和手臂数据#你始终欠自己一个该有的模样 #健身干货 #正常健身展示无不良影响 #健身小白必看经验#你的电子健身教练
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乌鸦的肌肉猫
5天前
什么重量增肌效果最好?? 不同情况不同练!#健身小白必看经验 #健身干货 #增肌 #健身
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逐鹿高效燃脂私教健身馆
6天前
如何有效长肌肉#变美的路上 #健身
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李李教瘦(线上指导)
4月前
健身这事儿就像攒钱,前几年猛涨的劲儿过了,后面能稳住就赢了。重量加不动别慌,能让肌肉记住当下的劲儿,就是最好的状态~#力量训练 #知识分享 #训练计划 #力竭 #健身先健脑
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麦乐Fit
5月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路,瘦胖子小基数必看,视频有点长,但是干货满满,看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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李诚明IFBB PRO🦅
3月前
重量=力量!不平衡只会让自己受伤! 大家切记不要一味的增加重量和训练量!合理的调配能让训练事半功倍!@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货 #西格玛男人
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老派健美_GYMLOVER
1周前
职业奥赛教练分享:大重量低次数更容易长肌肉!而小重量多次数更容易受伤!具体原因如下: 与高次数训练相比,采用较低次数范围训练能让你更专注于动作执行质量与技术精准度,尤其在复合训练中。以哈克深蹲为例,比较6-8次与12-15次的训练组,我坚信采用较大重量的中低次数范围反而更安全,因为你能以更标准的方式完成动作。 虽然张力持续时间很重要,但高次数小重量训练虽然让肌肉持续受力时间更长,其产生的张力强度仍无法与大重量训练相提并论——这就是为什么有时单纯追求张力持续时间未必最有利 大负重 精准完成每次动作 在保证动作不变形的前提下,使用你所能承受的最大重量进行健美训练#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
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李李教瘦(线上指导)
2周前
力量训练不长肌肉?你缺的是刺激,大动作先上、重量敢加、蛋白质吃够,肌肉才会乖乖长大。#长肌肉 #渐进超负荷 #增肌 #肌肉恢复 #健身科普
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增肌难孩sd
6月前
健身多年来,不得不承认的这个事实,健康就是要放弃肌肉量 #肌肥大 #健身知识 #健身 #自律
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吾悦琳🐎健身(线上指导)
9月前
小重量训练真能增肌吗?一篇讲透,小白必看!#身材管理 #干货分享 #力量训练原理
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小合老师
2周前
增肌速度很慢的兄弟,一定要认认真真看完这个视频,我这里介绍了新手小白经常犯的一些错误,规避这些错误,能帮你少走三四年弯路#健身教学 #健身干货 #健身 #增肌
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小金刚健身
4天前
苦练半年重量和肌肉纬度还是上不去?试试这个!#健身 #康比特增肌粉 #健身干货
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最新发布时间:2025-11-20 06:51
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