您是不是在找：

温佳龙Marshall1年前
肌肉增长的底层逻辑其实就这么简单 快艾特你不加重量的小伙伴来看吧～#薄肌男孩 #撸铁女孩 #增肌
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞671
K.（增肌期）3月前
增肌18天:不上重量怎么变大#健身干货 #健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
百分五健身2月前
#知识分享 #减肥知识 #健身干货 #健康 #无锡同城
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
暴躁老崔讲减脂3月前
小重量多次数，增不了肌，没有肌肉哪来的线条 #力量训练 #增肌 #健身 #健身干货
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞672
要做一个猛男5月前
瘦子增肌没进步，一定犯过的错误！！！ #健身 #瘦子增肌 #执行力
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
郭嘉的健身日常4年前
增肌期：不用大重量也可以增肌 #增肌 #增肌老炮带你练 #健身干货 #健身教学 #健身
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1561
超哥要自律5月前
增加力量训练次数，不上重量，帮助减脂 #减脂
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
小黑子健身1月前
新手健身不要盲目“渐进超负荷”试试这五种训练法也不错！ #健身#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞7228
🍌Banana健身分享1年前
什么时候应该增加增肌训练的重量？#健身 #增肌
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3965
增肌師傅6月前
快速增肌原理就这么简单 #增肌生理
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
身体升级6月前
短视频精华之深蹲不用大重量也能练大腿 在打造更强壮腿部肌肉时你可能一直被教导要始终进行大重量深蹲，而在辅助动作上使用较轻的重量。如果你一直这样做，但腿部肌肉未增长木增长，那么我强烈建议你改变策略，尝试新的方法。事实上，如果 你之前没有尝试过轻重量高次数的深蹲，这种改变正是最有可能激发增肌效果的方式。 在你的腿部训练中加入几组15次、20次甚至25次的深中新，你会发现腿 部尺寸有显著变化。 另一方面，不要只做轻重量的弓步和保加利亚分腿蹲，而是选择用较重的重量训练 这些腿 部动作，以激发更多的腿部肌肉增长。 需要注意的是，尽管重量较轻、重复次数较高，这些组别绝非轻松。实际上，它们非常艰苦。不仅你的腿 部会感到极度疲劳，你的肺部也会因为高强度而喘不过气，到第15次重复时你会呼吸急促。#健身日常 #力量训练 #唯有训练不可辜负 #深蹲训练 #大腿训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
健身难孩3周前
增肌不要死磕体重 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #增肌 #健身
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞503
小李肥叨5月前
小重量多次数能不能增肌？ #干货分享 #小重量训练 #健美健身 #健身干货 #内容太过真实
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞433
大明要做猛男4天前
分享几点关于瘦子增肌增重的个人经验，希望对你有帮助#瘦子增肌#增肌增重 #新手健身 #健身小白必看经验
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
楷教练2月前
不健身能增肌么，影响肌肉成长的因素。 #楷教练聊健身 #增肌减脂
00:00 / 15:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
李好健身（线上指导）1年前
不对抗重量，您的肌肉从25岁后就开始逐渐流逝了，肌肉没用吗？我告诉你，人类的衰老就是从流逝肌肉开始…我见过很多20-30岁的年龄拖着50-60岁的虚弱身体在活着，生活质量低的可怜#增肌
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3687
可爱然宝6月前
自然健身组间歇一定不要太短 不要学打药的练法，人家不需要上重量，小重量就能涨肌肉，组间歇肯定短啊#健身 #卧推
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3463
郭嘉的健身日常3年前
讲一讲不加重量，怎么增加有效负荷 #健身干货 #增肌 #健身教学
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1436
Matt-骨相训练1年前
卧推重量不长了，怎么增肌？ 递增组，在预先疲劳情况下去推，坚持半个月#健身房日常 #卧推 #没有天赋怎么练 #毫无训练痕迹 #胸肌训练
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
elyse 阿杜（线上指导）3月前
小重量能不能增肌，红肌白肌是什么#力量训练 #增肌 #减脂 #减肥 #宽肩窄腰 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
小张爱运动呀4周前
不要用有氧运动思维来增肌 新手力量训练计划学习第一期，先保证你做的是力量训练，所以需要选择一个适合你的重量#減肥 #减脂 #力量训练
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
邹择凯3年前
没重量怎么能练出大肌肉呢 ？还得注意控制 干就完事了#运动 #自然健身 #健身 #自律 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞585
独奏 健身（无赛道up）3月前
小重量可以增肌
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
申老六2月前
别傻练了！你缺的不是重量，是“能长肌肉的睡眠”#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #减脂
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
李李教瘦（线上指导）5月前
小重量可以增肌，特别是对新手和以塑形为目标的人群。但要获得持续进步，必须遵循渐进超负荷原则，适时增加训练强度。增肌是个长期过程，需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞6427
华子没有腹肌1年前
想要肌肉练大做到这两点 你很难不大 1.拒绝盲目上大重量 做把重量压到你的肌肉上 每一下控制2.拒绝垃圾容量 拒绝训练时间过长#要做一个猛男 #健身 #增肌
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
杨老师健身4月前
50+增肌攻略！记住这几点，突破年龄 练出肌肉。#瘦子增肌 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #蛋白质
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
Re铮（说运动）3月前
轻重量也能快速增肌？揭秘BFR血流限制训练 #增肌 #前叉康复 #力量训练 #干货分享 #健康乘风计划 阿斯佩塔尔文献指南解读
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2999
教练路较瘦6天前
为什么你练了这么久，肌肉却不见涨#健身#力量训练 #腹肌 #胸肌
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小松不小肌2周前
渐进超负荷，增肌基本法则#新手必看 #瓶颈期突破 #健身干货
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
健身搞肌（身材管理）2周前
10个能让你“肌肉暴涨”的关键秘诀 #增肌秘诀 #渐进超负荷 #热量盈余 #健身增肌教学
00:00 / 08:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
排骨战神（练不成薄肌不改名）5月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身#Mkan增肌粉
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
elyse 阿杜（线上指导）4月前
两公斤如果能练出肌肉，谁还费劲吧啦的上大重量#肌肉男#力量训练 #女性力量训练方法 #变美变瘦变好看 #健身日常 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
万高领LZ3月前
肌肉不长很有可能是这些方面没做到位#健身 #健身小白必看经验 #增肌老炮带你练 #健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
李李教瘦（线上指导）5月前
轻重量练的是耐力，大重量练的才是肌肉。肌肉它只认铁的重量！要么举得咬牙切齿，要么永远原地踏步！#力量训练 #大重量训练 #小重量热身 #力竭 #红肌白肌
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1851
心平气和的张老师3月前
#内容太过真实 #健身 #健美 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，健身爱好者就用器械，不上重量也能练好？
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2443
李李教瘦（线上指导）3月前
肌肉变大不是拉长了，是练粗了！就像绳子扛不住重就得加粗，你给的重量够劲儿，肌纤维才会悄悄变壮，这才是增肌的真谛。#力量训练 #增肌 #肌肉养成中 #力竭组 #适合自己的才是最好的
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2434
elyse 阿杜（线上指导）4月前
别再问我五公斤能不能增肌了，多听听课#肌肉 #宽肩窄腰 #俯卧撑 #薄肌 #脂包肌 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
吕教健身教学2周前
重量推的不轻，肌肉却没怎么长，很可能是动作质量没做好！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4300
雷英琪创意服饰店8月前
怎么快速长肌肉？选大重量还是多次数？ #雷英琪 #健身 #健身日常
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
温佳龙Marshall6月前
想长肌肉围度，训练该用多重？ 如何选择适合自己目标的训练重量，结尾有总结 #健身 #增肌#力量
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
头大辛(线上线下)5天前
这是一篇关于增肌中，机械张力，重量，动作质量，孤立训练，等内容的详解！#健身 #增肌 #练胸 #力量训练 #健身干货
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
陈天唠2周前
小重量可以增肌，需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
飘飘健身馆（保安）5天前
重量上不去肌肉不见长，看来得使用点玄学了#玄学健身 #佛教弟子
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
不做颓废之人5月前
#健身 #自律 #瘦子增肌 #徒手健身 #薄肌 增肌也是一个多月了，形体的改变也是肉眼可以，胸上有了肉量，练胸终于能感受到发力了
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
袁国盛1年前
小重量能不能练出大肌肉？ @袁国盛线上训练课程 #健身 #健身小白必看经验 #袁国盛 #手臂训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞955
多吃榴莲长肌肉4月前
健身长时间没变化怎么办 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1877
秦阳Finn4月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
温佳龙Marshall6月前
训练重量没突破？ 你可以试试减载 #健身 #增肌 #健身干货 #减载周
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
吴迪健身训练基地（线上线下）3周前
不上重量怎么长肌肉？ 不长肌肉拿什么塑形？#力量训练 #练臀 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
健身的贝吉塔3周前
健身越久，肌肉越难长、重量越难增加 想知道自己训练是否划水，一定要告诉训练年限和手臂数据#你始终欠自己一个该有的模样 #健身干货 #正常健身展示无不良影响 #健身小白必看经验#你的电子健身教练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
乌鸦的肌肉猫5天前
什么重量增肌效果最好？？ 不同情况不同练！#健身小白必看经验 #健身干货 #增肌 #健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
逐鹿高效燃脂私教健身馆6天前
如何有效长肌肉#变美的路上 #健身
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
李李教瘦（线上指导）4月前
健身这事儿就像攒钱，前几年猛涨的劲儿过了，后面能稳住就赢了。重量加不动别慌，能让肌肉记住当下的劲儿，就是最好的状态～#力量训练 #知识分享 #训练计划 #力竭 #健身先健脑
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞702
麦乐Fit5月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李诚明IFBB PRO🦅3月前
重量＝力量！不平衡只会让自己受伤！ 大家切记不要一味的增加重量和训练量！合理的调配能让训练事半功倍！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货 #西格玛男人
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1727
老派健美_GYMLOVER1周前
职业奥赛教练分享：大重量低次数更容易长肌肉！而小重量多次数更容易受伤！具体原因如下： 与高次数训练相比，采用较低次数范围训练能让你更专注于动作执行质量与技术精准度，尤其在复合训练中。以哈克深蹲为例，比较6-8次与12-15次的训练组，我坚信采用较大重量的中低次数范围反而更安全，因为你能以更标准的方式完成动作。 虽然张力持续时间很重要，但高次数小重量训练虽然让肌肉持续受力时间更长，其产生的张力强度仍无法与大重量训练相提并论——这就是为什么有时单纯追求张力持续时间未必最有利 大负重 精准完成每次动作 在保证动作不变形的前提下，使用你所能承受的最大重量进行健美训练#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1781
李李教瘦（线上指导）2周前
力量训练不长肌肉？你缺的是刺激，大动作先上、重量敢加、蛋白质吃够，肌肉才会乖乖长大。#长肌肉 #渐进超负荷 #增肌 #肌肉恢复 #健身科普
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞729
增肌难孩sd6月前
健身多年来，不得不承认的这个事实，健康就是要放弃肌肉量 #肌肥大 #健身知识 #健身 #自律
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
吾悦琳🐎健身（线上指导）9月前
小重量训练真能增肌吗？一篇讲透，小白必看！#身材管理 #干货分享 #力量训练原理
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小合老师2周前
增肌速度很慢的兄弟，一定要认认真真看完这个视频，我这里介绍了新手小白经常犯的一些错误，规避这些错误，能帮你少走三四年弯路#健身教学 #健身干货 #健身 #增肌
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5614
小金刚健身4天前
苦练半年重量和肌肉纬度还是上不去？试试这个！#健身 #康比特增肌粉 #健身干货
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1

简介:

您在查找“一直不上重量能不能长肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-20 06:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: