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积水潭脊柱健康蒋继乐3月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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何宇辉4月前
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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品品9月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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红梅花开～腰椎锻炼1月前
臀桥的正确做法#腰椎间盘突出
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小黎带中老年练肌肉7月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉6月前
臀桥腰酸的原因分析#健身#增肌 #中老年
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西安冠赫运动RMC6月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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疼痛医生刘青山5月前
半分钟了解臀桥的正确训练姿势。#臀桥 #臀桥训练 #产后恢复 #疼痛科刘青山
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脊柱医生阮恢炳4周前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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脊柱疗愈郭靖5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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阿弋在家练出好身材3月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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脊柱医生阮恢炳1月前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝盖养护全攻略系列之臀桥 #膝关节痛#膝关节康复 #仁济医院骨关节外科
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儿童脊柱田苡任医生6月前
脊柱侧弯康复动作 臀桥 脊柱侧弯康复动作 臀桥#河北省儿童医院田苡任 #脊柱侧弯 #青少年脊柱健康
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dino6月前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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骨筋中外孙医生10月前
臀桥越做越腰痛？你可能忽略这几点 #臀桥 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #错误
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芝芝爱健身（律动猫版）8月前
律动猫：新手第一次尝试臀桥 #今天你锻炼了吗 #湘潭健身 #湘潭律动猫 #力量训练 #臀腿锻炼
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松子康复🌰3月前
运动损伤｜单侧骶髂关节疼痛—【库克臀桥】 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #单侧骶髂疼痛 #居家康复 #运动损伤
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聂博之（DOTS to 520）5月前
你需要自主控制髋关节旋转的训练但是传统的摆荡练习容易代偿 试试这个退阶动作吧！ #运动康复 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活性
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张鑫健身教学4月前
臀桥如何解决动作调整问题，都在视频里面讲了#臀桥#女生练臀#张鑫健身 #翘臀不粗腿 #健身干货
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老肇的下半场7月前
黄金康复动作分享 臀桥式最适合偏瘫人群的动作，掌握正确的方式很重要。#康复训练 #偏瘫康复 #黄金康复期
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啾啾2年前
总结了我腰椎骨折后，卧床康复期间锻炼核心最常做的四个动作，分别是✅死虫式、✅臀桥、✅鸟狗式、✅麦肯基式。 根据几个动作的要点和各自变式，出了一期十分钟跟练视频，希望能帮到同样有腰椎损伤、腰痛困扰的病友们。 #骨折恢复记录 #康复运动 #腰椎 #腰椎骨折 #腰椎间盘突出
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孙教练运动课堂8月前
臀桥训练—臀部没感觉？#干货分享 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼
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正姿老师讲康复4月前
仰卧臀桥练习，带训细节，指导动作。 #膝关节 #前叉术后 #半月板康复 #运动康复 #正姿老师讲康复
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关节医生刘强1年前
天天练臀桥，臀肌依然不给力？ #臀桥 #臀肌训练 #医学科普
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猪脚姐妹5月前
臀部激活在制定臀部肌肉训练，尤其是在预防和治疗下肢损伤方面尤为重要，帮助患者高效激活臀部是一个关键点！可以做的动作有很多，如果效果不佳，可以尝试退阶到视频中的三个动作，亲测高效#康复训练#臀部训练
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张鑫健身教学5月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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小梨子（塑形中）3月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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小李爱折腾3年前
#@美臀黄建小号 @美臀黄建（备用号） 杠铃臀桥，详细动作讲解，臀部发力感，及动作感受。#臀部训练 #好身材练起来 #瘦腿提臀
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居家拉伸阿龙老师3月前
睡前5个动作 兴每天30次！生了 像没生 #居家锻炼 #脊愈空间 #盆底肌#产后恢复 #产后宝妈，
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脊柱骨科黄俊明6月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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运动养生阿德老师1月前
臀桥是公认的对腰突腰痛有效的康复动作，配合呼吸效果更好#运动康复 #体态矫正 #一起来锻炼 #臀桥#腰椎 提示内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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青松健身5月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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爱吃馒头的小王6月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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正姿老师讲康复8月前
锻炼臀部力量，你还在用臀桥吗？这4种方法帮你来进阶！ #膝关节康复 #运动康复 #臀部训练 #正姿老师讲康复
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黑羊1周前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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叶修（运动表现提升）5月前
想要彻底解决髋关节灵活性问题，你就得从解决从0~1的过程。练髋关节灵活性:要考虑被动灵活性还有主动灵活性、要考虑软组织延展性、要考虑动作退阶进阶等等#运动表现#弹跳 #灵活度 #功能性训练
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李好健身（线上指导）7月前
#臀桥 这个动作跟硬拉比，💩都不如，你反驳只能说明你认知欠缺！还不赶紧学习！健身要健脑的
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苗振院长总部培训基地6661月前
杠铃臀桥，完美臀部训练 #上臀训练 #苗振 #蜜桃臀 #运动康复
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聂博之（DOTS to 520）6月前
髋关节旋转控制训练的退阶动作，适合初学者以及活动度还不太好的 #髋关节 #髋关节灵活性 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
只需3步丨轻松解锁四柱支撑 得四柱者得天下 四柱做好了 后面的手支撑体式就自然就来了 附：初学者退阶练习 #瑜伽 #四柱 #四柱支撑 #居家瑜伽 #线上瑜伽
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加伍磅健身培训中心2年前
练臀的王牌动作，这两个细节你都学会了吗#臀部训练 #臀桥 #健身干货
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爱吃肉的丁教练5月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突康复训练-臀桥压迫颈椎解决方案 超级简单高效，收藏后试试看！#臀桥 #腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法
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小梨子（塑形中）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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大锟的健身干货5月前
女生健身房一周四练：臀部训练#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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美臀黄建1周前
臀桥踏板解析 不要一味的追求酸痛，要追求渐进超负荷，最大肌张力！ 踏板并不是锦上添花，而是画蛇添足！ 但对于前期新手找肌肉酸痛感的时候，还是有一定帮助！但是想要肌肉的生长，还是需要渐进超负荷，酸痛并不意味生长！ 打磨自身技术，基础动作是王道，不要借助更多外力来误导自己！ #美臀黄建 #臀桥踏板 #黄建练臀 #减脂 #增肌
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爱吃香菜✨4月前
巨有效！睡前4分钟纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天两组 每组连续两遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆修复
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Yoga-雅婷子4月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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十八姨40岁刷脂版5月前
产后必做动作，重回紧致#居家锻炼 #盆底肌修复 #产后恢复
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韩宇.6月前
退阶版，很难做错的训练。适合很大一部分人。#健身干货 可安排线上线下指导。
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健身搞肌（身材管理）3月前
五个腿部训练动作，重建腿部力量，改善平衡 #腿部训练 #臀桥训练 #保加利亚深蹲
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体态几何乐老师1月前
错误的臀桥会让你的臀部越来越差 实战臀桥臀桥#运动康复 #体态矫正 #健身 #普拉提 #女子塑形
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哈佛学姐Nicole老师4天前
#臀腿训练 #哈佛学姐爱健身 #单腿臀桥 #铁人三项 #蜜桃臀打造 单腿臀桥的核心好处（精准适配蜜桃臀打造+铁人三项体能需求） 1. 单侧臀肌精准强化：避免双侧发力不均，集中刺激臀大肌上沿，提升臀部线条立体感，是蜜桃臀训练的核心动作。 2. 激活稳定肌群：强制核心收紧+骨盆控制，增强下背部、髋周稳定性，降低铁人三项中跑步/骑行的受伤风险。 3. 高效提升臀腿力量：单侧负重强度更高，能快速提升臀部爆发力与腿部耐力，助力跑步蹬地、骑行踩踏效率。
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蜗牛妈妈🌻4月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
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康复静老师运动6月前
走路跛行，肌肉萎缩做这四个动作#走路跛行 #肌肉萎缩 #运动康复训练 #术后康复锻炼
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梅姐谈养生（5胎宝妈）3月前
睡前5个动作💥每天30次‼️#产后修复 #盆底肌 #产后恢复 #产后宝妈必备
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聂博之（DOTS to 520）5月前
退阶不借助弹力带的反向北欧挺在家怎么做？我来教你（补档） #反向北欧挺 #核心力量 #大腿前侧放松 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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小王1年前
一组臀桥，刷到就跟练起来吧！ #跟练 #臀桥 #产后恢复 #假胯宽
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小恩哥6月前
提高臀线|究竟练什么动作有效 想要真正提升臀线，指望一个动作或是简单练练是很难看出效果的。而练错更是白费功夫！ 今天给到非常适合初学者的4个动作，有效针对扁 他下垂，臀线过低的问题。 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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爱健身的海豚（已瘦33斤）6月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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