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大头爱健身6月前
挑战30天练出腹肌，第25天 13个动作强化你的核心，不知不觉25天，坚持，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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我是蒹葭3周前
为什么你越练越虚？是时候换个思路了 #女性健身有自己的训练思路 #当我决定明天开始减肥 #减肥 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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老雷不爱减2月前
腹肌马甲线一定要复合这两个条件。#腹肌马甲线 #减肥 #练腹肌
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阳哥健身4月前
好身材都想拥有，但是鱼和熊掌不可兼得！#好身材练起来 #健身干货 #大实话 #减脂塑型
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一拳把地球打爆4月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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双廿年华4周前
你们力量后发现了啥秘密？#真实还原 #健身 #日常vlog #vlog日常 #日常分享
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粉使2周前
身高练不了 身材总可以吧#腰 #马甲线 #瘦肚子 #逆袭小蛮腰 #腰围
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微醺金枪鱼1周前
#马甲线怎么练最快 #库里 我错了
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Serena.（瘦30斤版）3周前
120-88斤｜瘦32斤运动分享纯享版来啦！ 臀腿部的训练等我再精进一下，我自我感觉我的臀腿还不是很好看，给我一个月的时间闺蜜们！！ 但是少吃配合一点运动真的见效会很快而且瘦的会很好看，减肥三分练七分吃真的雷打不动！ #减肥健身 #减肥 #运动减肥 #运动教程 #运动方法
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爆辣小美6月前
3.5min｜一首歌腹肌or马甲线跟练 大家不用纠结想要马甲线不想要腹肌 能练出啥其实看基因的 有些人很难练出块状腹肌 有的人很轻松就做到了 然后经期最好不要练 不差那几天 也不要纠结于几天能出效果 这得看个人体脂率 但是不去执行 肯定不会有效果哒 我163 45kg 仅作参考 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家运动会 #居家健身 #大餐后补救
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大师姐_1月前
粉丝群有姐妹问，为什么一直锻炼没有瘦？？饮食和锻炼一样重要。要想瘦就是饿，要想瘦的好看，就得锻炼➕少吃#锻炼 #健身#饮食 #营养学 #自律
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七喜2月前
只有坚持才能练出马甲线，跟着@我是蒹葭 练马甲线，收紧核心一个礼拜腰小两厘米#健身 #马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼 #逆袭
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洛琳妈咪（兔子欣）6年前
身边好多朋友都不会腹式呼吸，这个练习真的是妈妈们和上班族的福音！谁说生过宝宝就练不出马甲线的！哼！
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李好健身（线上指导）4月前
力量训练的意义，好处
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小李不吃🐷6月前
这些有氧跳操跟练主播，搁这糊弄谁呢，玩抽象是吧，有氧别太多 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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小芬分享日常3天前
#dou上热门 当别人都在质疑滑盘的时候，我已经拥有马甲线了，，同时还把多年的突出和腹直肌分离肋骨外翻练好了腰粗，肚子大，悬浮肚！小腹突出，大肚腩坚持练滑盘效果绝绝子，腹肌马甲线滑盘都能给你！剖腹产悬垂腹的姐妹们我替你们试过：滑盘真的能练下去！忽悠你们对我没啥好处的⋯哈哈哈！-#居家健身＃健身＃滑盘#悬垂腹
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疼痛科刘东阳5月前
这四个动作每天坚持练，一个月后你会来感谢我 #居家锻炼 #减肥 #医学科普 #疼痛科刘东阳 #涨知识
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流星星星雨^4月前
OOTD\SPORT#在家减肥 #自律打卡 #坚持打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #大暑节气
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元气张张2月前
#瘦全身 #塑形 #减脂 #居家锻炼 #经验分享
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好孕方舟3月前
完美身材 千万别瞎信#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营 #身材焦虑
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叔贵1年前
#虞书欣 #腹肌 #腰臀比 #瘦肚子 #马甲线
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退休老赵(化妆师)1周前
漫画🐻+A4腰，互联网人均超模身材？ #健身 #身材焦虑 #马甲线 #漫画腿 #蜜桃臀
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马老师（西域巨兽）4月前
核心减脂法真的好用吗 减脂、减肥的朋友们在别被割韭菜了！想减肥就认真看完！#减肥 #我的健身经验分享 #瘦肚子 #夏日减肥一起练
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张小多（健身版）1周前
你为拥有马甲线做过最努力的事是什么？ 评论区告诉我！👇 1. 关于体脂率： ✅马甲线出现的体脂率因人而异，因为脂肪分布有遗传因素。但普遍来说，女生体脂率低于20%时，马甲线会非常明显。低于15%可能会开始影响生理期，所以健康永远是第一位的。 2. 关于力量训练： ✅不能只练腹肌！ 多做复合型动作（如深蹲、硬拉、划船）能调动全身更多肌群，消耗的热量远高于孤立卷腹，对减脂的帮助更大。 3. 关于有氧运动： ✅跑步、跳操、游泳、HIIT等是刷脂的利器，能有效制造热量缺口。 4. 关于局部减脂： ✅这是一个非常重要的误区！不存在“局部减脂”。不可能只减肚子的脂肪。减脂是全身性的，当你的整体体脂下降时，腹部的脂肪自然会减少。 #腹肌马甲线锻炼方法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腰腹核心训练 #女生瘦肚子 #女子塑形
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小牛_学术派健身🥧6月前
(训练注意事项在最新视频）老板们，减脂，再这么练，我可就没饭碗了❗新手开始训练从15秒＊4组冲刺开始，慢慢培养体能和心脏接受力。这个运动的主要目的在于让心率高低高低循环，具体操作以实际健康程度为基础，健康第一。😰#减脂塑形 #瘦身小知识 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #健身干货
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爪爪子（健身版）6月前
【6个动作雕刻腰腹线条】夏天马甲线就靠它！💦 动作安排每周3-4次 空腹/有氧后做效果更佳 ⚠️新手宝宝注意： ❌腰突人群避免旋转类动作 ❌经期不做腹部挤压动作 ❌饭后1小时内不练核心 #小肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量训练 #健身房
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麦乐Fit5月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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花小狼狼狼（健身版）5月前
无基础居家腹肌训练｜新手可练！新手可练！！新手可练！！！简单的五个动作 坚持做 在家就能练出好看的腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
如果你就是单纯想掉称，突破体重平台期那你就别做力量训练，因为它不止不掉体重还会长体重#减脂 #减肥 #减肥知识 #减脂干货 #腹肌马甲线
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麦乐Fit1月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂#薄肌#腹肌 #夏日减脂大作战
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大头爱健身6月前
挑战30天练出腹肌，第19天 发个完整版跟练，13个动作强化你的核心，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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小李不吃🐷4月前
5个女生减脂塑形，减重一定要明白的逻辑，听完让你少走3年弯路 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥方法 #减肥减脂
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小李不吃🐷6月前
蜜桃臀马甲线开花背，好身材不等于健康身体好，普通人运动别太狠 #减脂 #健身 #热门 #减肥 #塑形
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李教练说健身（✂️脂研究员）5月前
减脂的智商税不要再踩了#减脂 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货
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林林在练马甲线9月前
1个门框5个动作!体态问题byebye #体态改善 #体态管理 #变瘦变美 #健康养生
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小李不吃🐷5月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
新手健身如何避免练成脂包脂/脂包肌，减脂不是减重，增肌不是增重，新手健身如何进步的更快更高效#减脂小白必看经验 #减脂 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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李教练说健身（✂️脂研究员）3月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂期 #干货分享 学会碳水摄入薄肌身材就离你不远了
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丁一晨5月前
瘦20斤➡️我的【饮食➕训练思路】一篇搞明白 身材管理只是身材管理的一部分，你永远是你生活的老大！ 比如坚持着坚持着受不了了，崩了，不开心了，那就算了。 想想在你生活中什么才是最重要的。 毕竟在生活、工作中，有时候能维持一个正常人的状态已经花光了我们所有力气。如果你现在的工作是和身材挂钩的，或者打心底渴望这样的状态。那咱们活该又饿又练的。 生活中任何事都是这样，拿你有的，换你要的。加油！ #身材管理 #自律遇见更好的自己 #减脂 #健身 #好身材练起来
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
如果你健身做力量的目的就是变帅，或者为了变成薄肌身材，那这条视频一定要耐心看完#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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月月的马甲线7月前
居家全身训练计划。 徒手自重健身也能练出好身材，姐妹们赶夏天前练起来 #居家训练 #美体塑形 #好身材练起来 #徒手训练
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健身科普的道鸣3周前
‘’关于减肥，你的身体一直瞒着你的一个秘密‘’ 脂肪真正害怕的‘’代谢开关‘’是什么？#减肥干货#懒人减肥#减肥冷知识#减肥#一个减肥的真相
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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大牙的分享8月前
帕梅拉“十宗最”——最虐腰腹 每天睡前10分钟其实是很好坚持的，虽然虐，但时间短，咬咬牙就过去了！#居家锻炼 #虐腹马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #帕梅拉瘦腰腹
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周周的马甲线1月前
太舒服了！一个动作肩颈就舒服了！太合适没有时间锻炼的小伙伴们，随时随地都可以做起来。低头族，手机党，长时间看电脑颈椎不舒服的小伙伴，快练起来真的有用！#健康养生 #肩颈放松 #缓解肩颈僵硬 #颈椎病..
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88春叔的马甲线3月前
今天分享居家练出饱满翘臀的秘诀，坚持去做你也能拥有饱满翘臀#翘臀不粗腿 #提臀 #翘臀 #妈妈臀 #臀凹陷
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粥粥吖3月前
姐妹们，这一期一定要看完哦，保姆级教程，看谁还不会！#蒹葭跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线
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允大少（冯梓汐）5月前
你要说这么简单我可就真做了嗷！
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苏苏苏丽6月前
核心练好了瘦肚子真的事半功倍！#苹果型身材 #减肥 #脂肪沟容易变成马甲线吗 #减肥逆袭
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丁一晨5月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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发哥爱健身3月前
女生简单快速练薄肌的正确操作#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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周米狗(养瘦玩家)3月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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热血二叔2月前
健身先健脑，听听大实话！#健身#健美 #薄肌 #薄肌男孩 #硬拉
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抱狗撸铁的文艺莎姐1周前
长年撸铁的男生，体脂率18%想练出有明显分离感的腹肌，几乎是不可能的。别把我这老运动员的腹肌，跟打药的混为一谈，谢谢。#腹肌马甲线 #肌肉 #体脂 #健身运动 #每日分享
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Pink要努力瘦（戒暴版）5月前
亲身血泪教训➡️液断只会把你拉入地狱… #暴食 #液断 #健康减肥 #长胖 #减肥经验分享
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费教练健身教学4月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
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小许要加油✊4月前
【30分钟】完整版减肥操🔥🔥🔥抓住黄金减肥期，练起来💪💪💪 视频来源：阳阳形体运动#减肥黄金三十天来了 #健身 #健身训练 #居家锻炼身体
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尼加提教练3月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #努力成为最好的自己 #减肥
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卡路里老师有氧塑形3年前
不拿瑜伽垫也可以练习马甲线喔～姑娘们快试试可以保持站立多久呀 #健身 #马甲线 @DOU+小助手
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爆辣小美6月前
4min｜一首歌腹肌跟练 因为主包今晚要去看凤凰传奇演唱会 于是是重新剪辑了一下这首最炫民族风跟练 加了提示音 好多宝宝问我出的好几个教程选哪一个比较好 其实你们挑自己喜欢的动作就好了 因为每个人对动作的偏好是不一样的 像我就非常讨厌登山跑 至于效果因人而异 体脂率低的人可能几天就有效果了 体脂率高的宝宝可能就要稍微多一点时间 但是坚持才会有结果 不要做了两三天没效果就放弃 刚开始一天做一遍 后续可以慢慢增加次数 效果会更快#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #什么样的减肥方法容易坚持 #春季减肥正当时
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