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影影子1月前
天生窄肩如何调整
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可乐哥🥤🥤1年前
小骨架也可以练的很壮，虽然要付出很多，但只要坚持下去，结果一定会让你自己满意。#健身 #自律 #增肌 #肩宽腰窄 #倒三角
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雕刻腹肌的郭5月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
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铎兴1年前
从小骨架到宽肩窄腰！逆袭教程码住再看！ #健身
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体德健身教练培训1年前
小骨架也能练成大肌霸，肩宽背阔倒三角，你就这么练 #小骨架 #增肌 #健身 #训练日常 #健身打卡
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体德健身教练培训9月前
天生小骨架们不要气馁，收藏好这两个动作，下一个pro就是你 #逆袭 #小骨架 #小骨架增肌 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）4年前
骨架小怎么把肩练宽#小骨架 #肩宽#健身教学
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依安（增肌版）3周前
#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #健身#增肌 百日逆袭Day8 坚持再坚持
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William真的很努力6月前
小骨架也能练出大宽肩 没有训练计划的朋友，给你们分享一套我自己一直用的肩部训练，练完我希望评论区看到你们肩膀充血后的照片。#肩部
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练不大的小鸣3月前
居家三个动作就能打造肩宽腰细的身材，你确定不试试吗？#健身 #居家健身 #徒手健身#健身我可太有发言权了 #MKAN增肌粉
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adi.1月前
怎么样把肩练宽#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #肩宽腰窄
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王教💪瘦子增重5月前
瘦弱女生想增重少做有氧运动，不然越来越瘦 #女生增重
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爱健身的谢bro4天前
无负重不紧致，两个小哑铃练起来#减脂塑形 每个动作20次做4组！#力量训练#健身干货#居家锻炼
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体德健身教练培训3年前
小骨架也可以有大肩宽，身高除以4，就是你的完美肩宽#肩部训练 #侧平举 #瘦子增肌 #体德健身培训学院
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是米小米6月前
健身真的可以让小骨架练成宽肩！ #155 #健身 #小骨架 #小骨架女生 #逆袭
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健身小峰哥5天前
拯救小骨架！新手健身房保姆级肩膀训练#健身#健身干货#肩部训练#宽肩窄腰
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@艾米莉2月前
骨架小，练不了强肌，那薄肌呢？#生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #运动锻炼
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雕刻腹肌的郭1年前
【拯救小骨架】一对哑铃五个动作练出宽肩 小骨架大肩宽‼️告别体型肩膀一定要练，一对哑铃五个动作增宽肩膀#小骨架 #小骨架增肌 #肩膀训练 #哑铃健身 #居家锻炼
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阿球(瘦子增肌增重)5年前
骨架小能练大吗，其实骨架大也有很多瘦子#瘦子 #增肌 #增重
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王教💪瘦子增重6月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
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练不大的小鸣1周前
哥们，徒手练肩的焚诀都告诉你了，还不抓紧练起来！#健身 #健身干货 #徒手健身 #练肩 #宽肩窄腰
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马栏湾甄子丹2年前
我的小骨架，力量吊打了很多骨架比我大的，就是因为用了系统训练#全民健身 #健身小白必看经验 #经验之谈 #一分钟干货教学
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阿俊健身3年前
还在为肩窄骨架小而愁吗？4个动作把肩越练越宽，来试试吧！#肩部训练 #健身教学 #健身干货 #莆田健身
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Dylan爱健身1月前
肩膀练不宽的有救了✅小妙招让你练出大宽肩 双开门大宽肩估计是许多男生健身的目标🎯但是无论怎么练、推多大重量，肩膀看起来还是窄，尤其是天生骨架小的兄弟们 这里给大家分享个小妙招、真实有效我也是这样把肩练宽的，就是把你平时推的所有动作、反过来坐着练❗️这样能让你的肩中束更多参与发力，肩膀中束发达了就会看起来宽哦 快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #直角肩 #健身干货
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健身十级爱好者1周前
想要练出宽肩窄腰身材的可以试试这套训练 #宽肩窄腰 #肩部训练 #哑铃练肩 #健身干货 #薄肌
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每天就活撸铁那几小时2月前
肩圆≠肩宽。想练宽得多干这几个#健身干货 #健身小白必看经验
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胡图图（变猛男版）8月前
每次都是更接近目标的一步#瘦子增肌#健身 #小骨架逆袭 #学生党健身#窄肩改造
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粥粥cyra不会停4月前
骨架小显头大，更要多练肩，让身材比例更好看#健身 #肩部训练 #健身塑型 #中束训练 #自律
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周六野Zoey4月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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王小曼6月前
看看你是不是小骨架 #小骨架#外胚型#健身王小曼
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Ruga钱大佳2周前
小骨架窄肩女生，如何练出自然垫肩？？ #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #女生练肩
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金华大力哥4月前
告别瘦弱身材，这四个黄金动作一定要安排上，打造宽肩厚背#健身小白必看经验 #健身 #力量训练 #健身干货 #新手健身
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就是叫暴龙8月前
宽肩窄腰，好看的衣架 #肩部训练 #宽肩窄腰 #雕刻自己 #健身vlog #既要见人又要健身
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Ruga钱大佳1周前
小骨架窄肩女生如何练出自然垫肩？(下) #健身 #健身小白必看经验 #练肩 #肩部训练
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不爱规划饮食（爱健身）5月前
健身练肌肉，哪一种骨架比较有优势？#健身干货 #新手小白必看经验 #骨架 #蛋白粉 #康比特蛋白粉
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鹰（自律版）6天前
艾特你身边的瘦子兄弟来看看#健身逆袭 #瘦子增肌 #米糊 #米当卡
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不是阿龙y2周前
方法＞努力 饮食≥训练 瘦子兄弟坚持半个月！#健身 #米糊 #锻炼
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刘小元儿2周前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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@二亮（增肌版）2月前
谁说小骨架练不出霸气肩胸？跟我练就对了！#健身 #健身干货 #增肌 #vlog日常
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MuscleRain4天前
练不出宽肩窄腰？核心思路在这儿，跟着练就行！#健身 #肩部训练 #新手健身 #健身干货 #宽肩窄腰
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Latte大叔有腹肌2周前
无负重不紧致，两个小哑铃或者两瓶水练起来#减脂塑形，每个动作20次4组！#变美小技巧#力量训练#一起来锻炼
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奥力健身（青苹果店）3周前
男女通用的肩部训练计划，快@朋友练起来#新手健身#直角肩#奥力健身
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大鹏说健身4周前
无负重不紧致，两个小哑铃或者两瓶水练起来#减脂塑形 ，每个动作20次4组！#变美小技巧 #力量训练 #一起来锻炼
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沈少3月前
骨架小，想把腿练粗！用杠铃深蹲做5个一组和9个一组那个效果会好一点！再或者哪个深蹲动作比较容易把腿练的粗壮！#精神氮泵#深蹲 #腿部训练 #自然健身 #健身
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建师正在自律1周前
新手健身 不要练那些没用的 想要肩宽 练好这些动作就可以了 #好身材练起来 #新手健身 #一起来锻炼 #健身小白必看经验 #肩部训练
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言子5月前
小骨架健身就是地狱模式？ #健身日常
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李志佑（躺尸哥）1周前
方法＞努力 饮食≥训练 瘦子兄弟坚持半个月大不一样！#健身 #米糊 #锻炼
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阿东（硬汉形象）6天前
还是建议，想体现有力量，从小臂开始，这个最明显最直接，哪怕你骨架不是很粗，把小臂练的邦邦硬也是很能装一波的 #男生小臂 #训练日常 #肌肉
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爱踢球的健身爱好者（葡门）3月前
如果你是小骨架外胚型 真的要试试这个 #康比特增肌粉#健身#运动
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武装小熊猫1周前
叠钢叠钢！外胚血条薄你还不多叠钢！ #外胚型增肌 #瘦子增肌增重 #健身光速成长计划
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杨杨健身教学1月前
#我要上热门 大剪刀练背这个动作对于普通健身爱好者或者骨架小的朋友，用起来其实肩膀并不是很舒服，如果你用单边来做，效果就会就会好很多！细节给你总结出来了！#背部训练 #力量训练 #背阔肌倒三角 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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早起的Aken4月前
长骨盆想要翘臀，这动作锁死！ 咱就是说——骨盆窄长，脂肪易堆积在腰腹而非臀部。 这种骨架结构需要重点强化『臀大肌上部和臀中肌』，视觉上拉高臀线并增加侧向饱满度。 『动作选择』优先安排髋关节主导的复合动作。 🏋️通常，『屈髋』我选择 🔴史密斯直腿硬拉（半程） -双腿与肩同宽/并拢 -杆子调节高度在大腿🦵🏻和髂关节处之间 -双手握在身体两侧 -俯身下放滑杆，杆子贴着大腿区域滑动。想象臀在往天花板伸展 -下放时，上半身往前伸、鞠躬尽量保持腿部不移动（因为你双手握杆，可放心大胆的“拉”这自己） 感受臀大肌拉开 -起身时，全脚掌踩地/脚后跟发力，保持腿部不移动，蹬地起，这时感受臀大肌收缩 -俯身做半程，以杆为轴，俯身大概45度-60度 🔴T杆直腿硬拉（半程，难一点） 发力感同上（哈哈哈哈，打字好累🥹） 不同点： -杆头放置在大腿之间（有移动空间） -没有横杆，但是可借助t杆的拉力，拉住自己#臀部训练 #屈髋 #t杆练臀 #史密斯练臀 #健身笔记
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乌鸦的肌肉猫3周前
肩膀怎么练宽？？？！！！ 练肩膀中束呀！这个组合可以试试！ #肩部训练 #健身干货 #增肌 #健身 #练肩
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越动体育(线上弹跳培训)5月前
外胚型体重轻脚踝细，在爆发力上更具有天赋！ 如果你也是外胚型身材，大胆行动实现逆袭！#外胚型体质 #弹跳天赋 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练
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健身阳2月前
肩膀门面 如果你是小骨架、可以把这套计划加入训练中去✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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十一一2月前
想要宽背！想要宽背！！想要宽背！！！#健身 #我的运动日常 #练背 #小骨架增肌 #vlog日常
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W在健身💪4年前
小骨架的我们，也可以把肩部练宽！#肩宽背厚这样练 #家庭健身 #肩部训练
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向日葵姑姑coco4月前
（整理健身笔记自用）小基数小力量适用的上肢训练，至少10节私教课的精华#健身 #健身小白必看经验 #健身小白成长记 #毫无训练痕迹
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阿喵健身4周前
怎样把肩膀练宽？三角肌最佳训练动作和训练计划 #健身 #肩部训练 #三角肌 #增肌
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）5月前
天生瘦子，随便一练就是薄肌身材，天生壮胖子，练一辈子也练不成薄肌身材，明白了么？#薄肌 #力量训练 #健身 #撸铁女孩
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MKkkkkkkkk4月前
手腕细骨架小的认准它！瘦子不再为练不出来犯愁#健身#运动#康比特增肌粉
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贾斯汀（好身材研究员）5月前
努力练，增肌没那么容易 #好身材研究员 #身材管理 #贾老师看身材 #女子塑形 #小骨架
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童童百货甄选1周前
骨架细是练不粗的，但是小臂可以练粗！ #握力器 #小臂训练 #握力器训练臂力
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健身教练本杰明2周前
无负重不紧致，两个小哑铃或者两瓶水练起来#减脂塑形，每个动作20次4组！#变美小技巧 #力量训练#一起来锻炼
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