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辣目男子4月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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小盒今天运动了吗3月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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我没手1月前
增肌day18，熬夜真是害人，再也不熬夜了#增肌#背部训练
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MRC2月前
早晨羽毛球的体能训练，下午的背部训练#练背 #坚持的意义 #健身日常
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燃卡•健身王胖子🇨🇳4天前
#日常vlog 耕耘和收获都需要时间 别着急努力一定会有回报#燃卡健身私教工作室 #私教一对一 #健身干货 #新手健身
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秋泥肩背（早9:50和下午3:30运动4月前
如果您脸垮了，别整没用的，和我做这4个动作，3周还您初恋脸#练背不垮脸 #练背
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Super 思哒🕶（运动跟练）4月前
收藏！4分钟开肩美背完整版跟练！每天坚持锻炼 有效改善圆肩驼背，抓紧练起来吧##居家锻炼 #开肩美背瘦全身 #提升气质形象 #好身材练起来 @DOU+小助手 @热点小助手
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珩钰（减脂版）1周前
今日长缨在手，何时缚住苍龙#健身#自律#练背 #坚持 #大学生
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房30-60天怎么练，第一期练胸 #大基数减肥 #一起减肥打卡 #减肥打卡 #我的减肥日记 #健身房
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哈基虎（大学食堂）4月前
兄弟们可以参考一下#健身 #练背
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兔子喜欢萝卜雨（健身小白版）1周前
向外求求而不得 向内求生生不息 今天练了吗#健身 #健身vlog #毫无训练痕迹
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吃根香蕉.2天前
跟练起来.#练背日常#健身vlog
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健身君1月前
总觉得背练得没线条，问题多半在“细节没扣住”，尤其想练出背中缝（背沟），这两点一定要注意。 第一，练背中必做“面拉”，用弹力带或绳索，双手举到与肩同高，慢慢向额头方向拉，感受肩胛骨中间发力，每组15次，练完背中超酸胀；第二，避免“含胸发力”，不管做什么动作，始终保持胸椎挺直，肚子收紧，不然背没练到，反而把肩膀练僵了。 另外，练完别直接歇着，花5分钟拉伸背阔肌
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山高人为峰1周前
#超哥健身Vlog 第二期之背部大爆炸 #健身力量训练入门系列课程
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Hwl5月前
练背的看过来，想不变大都难#健身 #背部训练
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虫叔5天前
练背日 #vlog日常 #健身 #训练计划 #日常生活
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阿志爱运动3周前
30天挑战Day X：下午“开肩炸背”组合拳！💥 一套经过设计的背肩训练，4个动作把背练厚，2个动作把肩练圆。泵感直接拉满！ 每次力竭，都是向目标迈出的一步。 👉 完整训练计划： 1. 引体向上 4x10 2. 杠铃划船 4x8 3. 坐姿划船 3x12 4. 直臂下压 3x15 5. 坐姿哑铃推举 4x10 6. 哑铃侧平举 4x15 你们觉得练背和练肩，哪个更痛苦？ 我投侧平举一票！😫 #30天体脂挑战 #南京健身 #三分化训练 #健身干货 #健身计划
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薇薇肩背形体运动（早上9点下午3点）6月前
拉伸动作3#拉伸 #练背 #练背不跨脸 #少女背
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TT练不大6月前
如何高效的进行背部训练 本来应该下午的时候就要发的，下午的视频拍摄了三个小时，因为自己手贱不小心删掉了，预告都发了，说到就要做到，第一次精细的去剪辑视频，什么都不懂，和我的朋友剪了5个小时，4TB的视频，四十多分钟删减到十分钟， 然后再到网页版的抖音上去发又等了40分钟，结果发现根本上传不了，然后回家用手机再发结果才发现，原来网吧的电脑的存储空间不够了😭 太难了， 想把一个东西做好真的很不容易，教学的内容都是我结合的多位高手的训练经验和自己多年的训练感悟，免费带给大家，有说的不好的地方请见谅，希望大家能好好的观看和学习，因为镜头感不是很好，说话总是结巴，后续还会多拍这种类型的教学视频，今天会分三次发完，感谢🙏#健身 #健身教学#小白怎么练背#私教课
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苗翔宇2月前
背部教学，适合新手，分享一下健身4年的经验#上热门🔥上热门 #健身小白必看经验 背部无非就是两点：一划二拉/一个宽度，一个细节处理， 新手不建议用自由器械，因为发力不明显，多用固定器械，既安全又有效，短时间内背部没有感觉很正常，因为背部肌肉太少了。正常坚持一个多月就好了，就像我发抖音一样现在就300播放量😂上什么热门。 老手的话我推荐三个必练的动作第一名🥇引体向上，第二名🥈高位下拉，第三名🥉抱拉，其他的随便加，这三猛猛干就完了。 其次如果不想把背练的特别厚，建议不要在划船类动作上太大重量，第一受伤风险大，第二容易练厚。下课😎
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Gandy__4月前
#健身 #增肌 #vlog 增肌练背计划讲解
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叁铁侠健身铁馆3月前
应评论区粉丝要求给大家更新场馆内练背的器械#叁铁侠健身铁馆
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果子狸.7月前
背部训练vlog 第一次拍没什么经验 大家随便看看希望你们喜欢！#普通男孩 #basicunit #背部训练 #我的日常
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嘟噜嘟噜4月前
练背日 掐头去尾小片段 烟雾弹，简单练背有可能，练背简单绝不可能。大面积 大体积的背部肌群训练，强度 容量 动作行程都得拉满，最少没有两点小时以上、练掉半条命 是不能把背练透彻练好的，别太天真了。#自然健身#背部训练#自重引体#健身干货#精神氮泵
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妙公主👸（健身版）4天前
练背反而肩膀酸？那你一定做错了！ 坐姿划船正确打开方式✅ 记住两点：夹肘！沉肩！ 感受背部发力，告别斜方肌代偿 想要薄背美背，这个动作千万别错过！🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #健身 #女子塑形
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沈阳市于洪区菲特奈斯健身管理门市部4天前
背部 训练及拉伸 保姆级教学 视频流畅度 清晰度 继续努力 [拳头]#健身房日常 #见人不如健身 ###健身动作示范
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酷路嘟🇨🇳8月前
明天下午2.30学习一下宋健老师的练背技术！有点坤动啊哈哈哈哈！兄弟们看看怎么个事！#酷路嘟 #宋健 #力量训练 #精神氮泵 #我看看怎么个事 @宋健（🇨🇳队长）
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溜达去撸铁5天前
今天练背日，下午下班有事，所以是午休时间来的，人还是好多！#健身日常 #健身
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夏夏古法运动6天前
跟练回放来啦！#古法 #健身操 #居家运动健身
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陈教练一分钟健身课堂3周前
关于背部训练，我讲两点#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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小敏肩颈生活号3周前
10月31日最新回放下午场2 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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肉改部（主页减脂教学）5月前
背想要进步，只要你领会这两点，保证你的背不再会有瓶颈期#背部训练 #逆袭 #健身 #健身干货
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小敏肩颈生活号4周前
10月24日最新回放下午场2 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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西兰花3周前
#新手健身#健身#瘦子增肌#细狗增肌#dou上热门 今天早上没时间，只能下午引体向上了，但是因为之前动作不标准，不能练到背所以现在开始从头学习练背，有大佬指导我会听取建议，欢迎监督和打卡
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小桃练了吗3周前
【小桃🍑健身日记】早晨有氧没录，下午练背阔。十一月第一天！猛猛练！（昨晚没偷吃，哈哈哈）#vlog #减脂 #健身日常 #原创 #徐州
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）1年前
气质在肩，年轻在背，一首音乐开肩美背跟练版#背薄一寸年轻十岁 #背部训练 #蝴蝶背 #少女背 #美背训练
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早安陈教练(体德等你)3月前
哑铃练背 哑铃练背秘诀：肩胛稳定，大带小，肘带手。背的感觉一下找到了#健身干货 #健身 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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艺博老师直播回放1周前
艺博形体礼仪2025年11月14日周五下午两点课程回放（一） #体态纠正 #形体训练 #艺博形体礼仪 #艺博运动 #艺博老师回放 @艺博形体礼仪
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媛媛不是圆6月前
诗媛肩颈背训练直播回放（下）#体态纠正 #肩颈疏通 #肩宽背厚 #拜拜肉 #学起来
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陆毅（线上线下）3天前
第3集｜待会下午14:00点开始练背咯#健身 #健身逆袭 #保持身材 #腹肌男
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栗子夫妇3月前
90后两夫妻在桐庐开店日常，每天都要过得很充实～今天刘教练@秋妹的健身老爸 带我练背～感觉自己又进步了哈哈哈#vlog日常 #日常生活 #纪录美好生活
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超滟美容造型2天前
感觉身体很重，总是累？可能是你的背“堵”了！ 一次60分钟的“美人背养生SPA”，让你体验什么叫“身轻如燕”！ 现在只要39.9！这不是消费，是投资健康！ 🔥11.22两场直播，下午2点半一场，晚上19点半一场，等你来体验！
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小秋颈椎锻炼4月前
姐妹们，下午3点直播间等你一起锻炼哦#颈椎 #居家锻炼 #肩颈背锻炼操
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洛里斯3天前
男大下午没课练个背叭#练背日 #健身小白 #健身 #每日分享
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翼 龙5月前
又是朴实无华的练背日#vlog日常 #新手健身 #练背
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两点出门晒太阳☀️3月前
欧阳春晓练背跟练完整版💪🏻打卡 day3 #打卡 #减脂 #练背 #锻炼 #健身
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拿铁也喝茶1周前
每周一三五下午两点半女生肩部训练#居家健身有新招 #好身材练起来
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@X-GIRL女子运动美学馆 敏敏4月前
#健身房日常 #健身 带大家看一下下午两点半的健身房，大太阳都懒得出门的情况下我们馆依旧是充满活力#好身材练起来 #爱健身的小姐姐 #好身材练起来 想加入我们的欢迎叨扰👆@抖音 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音记录美好生活 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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两点出门晒太阳☀️3月前
欧阳春晓练背跟练完整版💪🏻打卡 day4 女人 你可以在来月经第一天 坚持锻炼打卡你做什么都会成功的 #减肥 #跟练打卡 #练背 #运动女孩 #健身
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Super 思哒🕶（运动跟练）5天前
收藏！如果有大厚背，手臂粗拜拜肉，穿衣服不好看，一定要练这个开肩美背操！不仅改善圆肩驼背 还能提升气质！赶快练起来吧#改善圆肩驼背富贵包 #拜拜肉说拜拜 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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文莹肩背塑形5月前
长期伏案工作，低头久坐，每天3分钟，肩背轻松#瘦背 #瘦手臂 #体态纠正 #开肩美背 #少女背直角肩
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天麒力量塑形1周前
11.12下午全身训练回放 #天麒力量塑形 #跟练 #居家力量训练 #电子教练 #女生居家锻炼
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薇薇肩背形体运动（早上9点下午3点）7月前
6字拉力器，2分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #力量训练 #弹力带健身 #提升气质
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小敏肩颈生活号3月前
8月6日最新回放下午场2 #颈椎操 #肩背训练 #开肩美背 #减肥逆袭 #居家锻炼
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）6月前
每天有氧操让你拥有美好身材，适合所有人，每天5组#居家锻炼 #有氧运动 #减肥逆袭 #高效燃脂
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天麒力量塑形6天前
11.17下午全身训练回放 #天麒力量塑形 #跟练 #居家力量训练 #女生居家锻炼 #全身训练
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Lulu运动塑形2周前
肩背训练（全程回放跟练）#开肩美背 #提升气质
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老宋爱跑步-已康复上岸2天前
#全民健身#跑步#膝盖损伤#康复训练#半月板 半月板撕裂已康复上岸 上午体能课练背 下午京城梨园慢跑6.66公里 加油吧
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铁打的双子6月前
气质在肩 年龄在背 每天练练背 年轻又高贵 下午两点半我会直播陪你一起练#开肩美背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #自律 #好身材练起来
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）2年前
整套背部训练加拉伸7分钟跟练版来喽，一起动起来吧！#居家锻炼 #背部训练 #肩颈疏通#背薄一寸年轻十岁 #大数据推荐给有需要的人
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微笑向暖6月前
涛涛有氧健身操直播回放完整版4月25日 #开肩美背 #居家锻炼 #减脂塑形 #一个动作瘦全身 #改善体态提升气质
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）6月前
适合初学者的居家健身操，每天跟练三遍，和你的肉肉说再见，一起动起来吧#暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #好身材练起来 #减脂 #练出好身材
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11.19下午全身训练回放 #天麒力量塑形 #跟练 #居家力量训练 #女生居家锻炼 #全身训练
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叶子舞蹈3周前
跟着叶子老师一起学舞蹈 家人们想要的背面带练来喽！快跟着老师一起接住秋天的那一份美好吧！喜欢的来老师直播间（下午两点半、晚上八点半）等你呦！#简单易学 #零基础学舞蹈 #马茉莉原创舞蹈 #叶子舞蹈 #dou来跳舞
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