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小黎带中老年练肌肉5月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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这里是1124酱4月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
走路外八，腿一定不直#腿型改善 #纠正腿型 #直腿 #正确走路姿势 #足弓塌陷
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马奎Monkeyking1月前
假期运动不停歇 | 4分钟卡路里杀手徒手燃脂训练🔥没有器械，不伤膝盖，中低强度Tabata燃脂有氧训练，适合大众健身初学者，每天可以做2遍🉑循环3-4次效果更好。节后减肥就用它，非常适合快速减脂的朋友，燃脂效果杠杠滴，点赞加收藏，一起动起来吧#燃脂暴汗瘦全身#减肥逆袭#假期运动#节后减肥#燃脂的一百种方式@嘿。我就是喜欢得瑟
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张小多（健身版）3周前
新手女生必练的五个臀腿训练动作 姐妹们都给我去试试这几个练臀动作。 👉动作选对了不仅练臀效果翻倍，还能塑形腿部线条。 #你们要的腿部训练计划来啦 #健身小白必看经验 #瘦腿提臀 #新手女生健身 #好身材练起来
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儿骨科杨璇医生3月前
中国孩子也被亚洲蹲难倒了 依据不同兵种的要求，轻微下蹲不全的影响不大，但是拉伸跟腱对于运动来说也很重要哦，养成拉伸的好习惯能够更好地保护自己！#健康科普有真知 #儿骨科杨璇 #下蹲不全 #体检 #育儿
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苏好运🌈（备孕期）6月前
排卵后就躺平啦？快来跟我一起打卡吧！黄体期也可以臀腿力量训练 促进血液循环 帮助着床哦！#科学备孕 #备孕操 #备孕运动 #健身 #接好孕 @DOU+小助手
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柠檬瑜伽日记5月前
这个抬腿我练了大半年🔥 零基础37岁宝妈🔥正确的方法加努力，10个月我也做到了直挂云帆#臀腿训练 #因为热爱所以坚持 #瑜伽路上一直在坚持 #直挂云帆体式 #直挂云帆一字马
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夜神月JY8月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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人民的健身教练5月前
弓步压腿讲解 注意事项 1. 压腿前充分热身（如高抬腿、弓步走），避免肌肉拉伤。 2. 拉伸幅度以“轻微酸胀感”为宜，不可过度用力或猛蹲猛压。 3. 左右腿练习次数相等（建议每组10-15次，重复2-3组）。 4. 运动后配合动态放松（如踢腿、散步），促进血液循环。 通过规范动作和循序渐进的练习，弓步压腿能有效提升下肢柔韧性和运动表现，适合各年龄段人群（尤其久坐、缺乏运动者）。#弓步压腿 #弓步 #热身动作 #夏日减脂大作战 #健身
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马拉松教练李亮7月前
跑步力量进阶训练 5个下肢力量训练，你就这样做，提升跑步能力 动作一：弓步下蹲 动作二：后弓步 动作三：弓步抬腿 动作四：单腿硬拉 动作五：保加利亚单腿蹲 #跑步 #力量训练 #下肢力量 #马拉松
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跟练健身计划4月前
每天做这4个臀腿动作100个【跟练版】 双腿更有力量，上楼梯更轻松了。#腿部力量训练 #跟练版 #dou来运动吧 #居家运动 #健身干货
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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运动康复翁博士11月前
30秒快速处理髋撞击+下蹲髋疼/卡顿 髋关节撞击卡顿的问题，不要仅仅只处理髋，还要考虑骨盆周围的影响 #髋撞 #髋撞击 #髋关节 #髋关节疼痛 #髋关节康复训练
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Kinki王媛3周前
瘦肚子、美腿最快的动作，看看你是不是一直都做错了#瘦肚子 #美腿 #瑜伽 #健康 #运动
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王晶敏7月前
久坐上班族必看：每天10分钟预防直肠炎 #久坐 #直肠炎 #医学科普
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朱七七Shara3周前
疯狂安利瘦大腿❗纯练版‼️腿围已减5cm #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #瘦腿动作 #瘦腿提臀
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薇薇yoga3月前
这个抬腿，我练了半年❗️❗️ #你有多自律就有多美 #零基础学瑜伽 #蜕变过程 #一字马 #因为热爱所以坚持
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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木木爱运动4月前
今天是有氧踏板操💃 全身燃脂暴汗💦，比跑步有意思多了 动作简单，新手也一遍能跟上 瘦腿提臀的效果超级好🦵 一周腿围瘦-2cm 音乐🎵《Teeth》 跟练：清波健身 #減肥 #健身操 #暴汗燃脂 #踏板#见人不如健身
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爱皱眉的Jerry教练6月前
女生深蹲提臀不粗腿的细节 动作不重要 重要的是细节 赶紧跟练试一下 #深蹲 #健身 #减脂 #提臀 #第一次去健身房怎么练
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健哥的健身笔记2天前
女生一周4练塑形版训练计划｜臀+腿✅#健身教学 #健身动作示范 #臀部训练 #新手健身 #青年创作者成长计划
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北体杨老师3月前
追高跟练课第七节！跑姿专题篇！ #追高运动 #长高运动 #身高管理 #长高课程 #长高操
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土豆倪🐛（彬彬有氧）4月前
最近刷到很多姐妹做不好撩腿，刷到这条视频的姐妹们，可以先去做一下撩腿和抬腿，感受下腹部挤压感，有很明显的对比。学会撩腿，运动会事半功倍。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草 #种草激励计划 #真实生活记录
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向阳花🌻5天前
#好身材练出来 #女性塑形 #拥有好身材 #瑜伽运动 #塑形训练
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金金健身了3月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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贞贞爱运动（减脂中）4月前
【投屏版】50分钟古法健身，经典电视剧歌曲版跟练！暴汗燃脂，动作简单，全身练习，最后有拉伸放松#古法健身 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #超强健身的打开方式
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巧巧要自律3周前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿5分钟跟练来了!谁懂这两个组合的含金量啊!每天坚持2组!#瘦腿#帕梅拉#腿粗 #瘦大腿#瘦小腿
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减肥达人翡翠1月前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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尚尚爱健身2月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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天津豆6月前
髋关节灵活性训练 9090提升你的的灵活性#髋关节训练 #灵活性训练 #健身 #魔山健身馆
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吉祥财子4月前
全程站立！无跳跃！宿舍客厅办公室随时随地轻松开练 建议每天跟练3～4 遍 ，一周出效果❗️ 🪄重点： 下蹲时膝盖向外延伸 🪄难度系数：⭐️ 🪄 爆汗：💦💦 #懒人减肥 #瘦腿 #腿部训练 #直腿 #变美攻略
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叶若兮3月前
🧘‍♀️零器械塑形训练｜女生居家必练系列 📍每天跟练10分钟｜告别虚胖、练出曲线！#健身日常vlog #瑜伽训练 #自律生活 #每日训练小技巧分享
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小羊哥快跑3月前
#生命在于运动一起锻炼吧 #每个动作都是用汗水换来的 #活动一下筋骨每天保持好心情 #让健身成为一种习惯 #健身也要节奏感 燃脂训练，想减肥的，跟我一起做起来吧！每天坚持4组，间歇1-2分钟！体感强度不亚于跑步10公里！
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柴大大健身小屋3月前
女生下半身胖怎么减？只要稍加锻炼就是很好的#S型身材#瘦大腿 #粗腿 #下半身胖 #居家锻炼
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骨关节李儒军4月前
为什么我每天都在让膝盖疼的朋友锻炼勾脚抬腿的动作 #膝盖疼 #勾脚抬腿 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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双妈up计划3天前
在经期的女生练这几个动作就够了#宝妈 #减肥 #健身 #经期运动 #跟练打卡
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大大大霞4月前
#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 久坐屁股变塌，妈妈臀 试试这一组动作，提臀线，新手友好，零基础跟练～
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我们的爱❤️瑶瑶3天前
直腿、瘦腿居家跟练版来啦！姐妹们不是一直想知道怎么瘦吗，今天就和@小铭同学👾 出一期芭蕾瘦腿法，姐妹们加油哦！#瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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VC来了_1月前
175/55｜练臀先练髋 髋关节是下肢最重要、也是最稳定的关节之一。它决定了我们走路、跑步、下蹲、抬腿、坐下、站起等所有动作的流畅性和力量传导。 练好髋关节不仅能矫正腿型，缓解腰背部压力，对于后续臀腿训练，也能起到事半功倍的效果。 #每日分享 #居家健身 #髋关节灵活性 #居家健身有新招 #普拉提
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下肢康复王老师5月前
完全下蹲不仅需要足够的踝关节活动度，同时需要充分的踝关节背伸灵活性，需要整个下肢髋、膝、踝关节环节的联动，乃至腰椎、骨盆及髋关节复合体的协调与稳定。 很多人之前本来可以蹲下去，但是受伤后蹲不下去，考虑运动链条衔接出现问题，需针对性康复去改善。 #运动康复#下蹲不全 #距腓前韧带断裂 #踝关节 #专业的事情交给专业人去做
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训6月前
臀部凹陷严重，侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷，妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿，简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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然公主追高记5月前
在家就能跳的长高操，每天只要5分钟❗ ✅一年追高８厘米 ✅5-12岁 ✅５min跟练版 ✅骨龄偏大偏小 ✅ 热身➕运动➕拉伸=促高 每天坚持长高运动，达到期望身高不是梦，快点赞收藏起来吧！ #身高管理 #孩子做什么运动有利于长高 #长高操 #长高运动
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古希腊掌管身材的神4月前
🍐梨形身材的姐妹 下半身肉多试试这套高效实用训练🌟刷到了就来试试吧👍 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #好身材练起来 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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叫阿皮吧4天前
跟练打卡第4️⃣天 整套动作重复做3次，大腿🦵🏻酸爽，姐妹们👭，冲鸭#怎么能让腿变直又细 #瘦下来做最美的自己 #纠正腿型 #变瘦 #变美变瘦变好看
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梅6儿练不大3周前
一周减脂方案#下肢力量 #体态 #减脂 #塑形
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
每天蹲一蹲，臀凹陷没有了，臀又变翘了！#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形#妈妈臀
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阳哥在运动4月前
下半身胖的女生要想减下来，其实并不难，试试这几个动作帮助会很大，加油练起来吧💪💪#居家锻炼 #瘦大腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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夏小雨1月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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团团的健身日记2周前
下半身胖怎么减，梨形身材的姐妹看过来，跟我一起每天四个动作#妈妈臀#梨形身材#健身打卡
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知野要自律3天前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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Qyyy3月前
臀腿训练/髋弹响的调整思路 之前发觉在下蹲和抬腿时经常会出现髋弹响 在看了很多视频和干货后调整了训练思路，这套热身+正式训练已经坚持了一段时间了～ 感觉好了很多，希望可以帮到你[哇R]这个系列也会继续更新，继续分享我的调整#臀腿训练#髋撞 #髋弹响 #干货分享
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橙澄子🍊（记录人生第一次骨折）1月前
#vlog日常 #髌骨骨折 髌骨骨折术后第十八天 康复训练第6天 我竟然会坐着屈膝了 而且还能达到90度 #康复训练 #髌骨骨折康复 抬腿也越来越得心应手了 床边借力能慢慢的下蹲 角度也再一次刷新 #万万想不到 泪奔 这6天没白练！
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包子妈爱运动4月前
跟着钟丽缇学提臀，两个动作自己在家练，产后妈妈臀练起来#臀部训练 #明星都在练#居家锻炼 #健身干货
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酒酒（健身版）6天前
女性暴瘦20斤，家庭版臀部训练来了。每天晚上在家也能练，建议一天4组。#女生健身#女性#女子塑形#减脂
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Robin 爱健身3周前
科学练臀丨女生练臀不迷茫！翘臀美腿必练！ 想要练出好看的臀🍑 就要制定科学的训练计划！ 新手姐妹快点跟我一起进行一次翘臀不粗腿训练吧！ #练臀 #臀部训练 #见人不如健身 #翘臀不粗腿的训练方法 #练臀不粗腿
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阿星带你调体态🔅5月前
仙女蹲🔥掰直腿型 你确定不试一试？宝安私教 #宝安私教一对一 #三合之道 #直腿瘦腿 #腿型矫正 #见人不如健身
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你懂啥！3天前
Mrt把人练坏了！ #mrt #膝关节康复 #膝关节疼痛 #下蹲受限
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乃什么牛3月前
37周还没入盆，我就不信做了还不入盆#张凯毅分享备孕经验 #孕期运动 #一个身体两个心跳 #催产操 #入盆
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悦溪聊孕产5月前
怕顺产侧切撕裂？孕期练腿增强发力！ 顺产时腿软使不上力？侧切撕裂痛到怀疑人生！孕期不练腿，分娩两行泪！这套腿部强化训练，每天10分钟增强力量和稳定性，助力顺产更轻松！别等临盆才后悔，现在开练！ #孕期运动 #顺产 #顺产日记 #超快顺产无侧切 #无侧切无撕裂超快顺产
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米乐妈（二胎备孕中）1月前
备孕的姐妹每天一定要运动，不要躺平呀！#备孕 #备孕运动 #备孕操
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