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李發發燃起来🔥3月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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帅老师教瑜伽6月前
高效改善小腿外翻，纠正腿型，想练直腿的姐妹必练 #瑜伽 #瑜伽体式 #小腿外翻 #腿型
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大攀运动健康笔记4月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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七分饱（变瘦变美版）2月前
挑战30天改善小腿外翻膝盖内扣，今天是欧阳春晓改善小腿外翻，强化足弓力量跟练，全程不到7分钟，难度适中好坚持#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦小腿 #腿部训练 #减脂塑形的
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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大茶刚子4月前
3个动作改善膝盖内扣！小腿外翻！直腿必练！坐着就能瘦小腿、直腿的懒人训练来啦！真的巨巨巨好用！#瘦小腿 #漫画腿养成记 #膝盖内扣 #小腿外翻 #纠正腿型
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冶菓子4月前
小腿外翻跟练，直腿矫正真的很有用，七天时间明显改善#变美变瘦变好看 #健身女孩穿搭 #欧阳春晓 #体态纠正 #女性成长
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大攀运动健康笔记4月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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瑜伽晓晓青1周前
小腿外翻的必练动作来了（跟练版） #瑜伽线上课 #一起来瑜伽 #瘦腿 #体态调整 #体态调整
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静静老师产后有氧燃脂运动3周前
小腿外翻怎么办？试一试这个动作吧，腿不直的赶紧来练！！#小腿外翻 #腿不直 #大长腿就是这样练就的 #腿型矫正
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电视机变形记（停练版）4月前
小宝们蹲的15天改善腿弯的教程详细解说来啦 需要用到筋膜球，足弓训练器足弓垫等辅助工具#逆袭 #小腿外翻 #腿精 #体态纠正 #健身
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阿群的逆袭方式4月前
小腿外翻像括号！！！试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼
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菲菲的变美手札4天前
Day7|变美打卡 #懒人减肥 #瘦腿逆袭 #我要变美 #变美
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阿群管理身材4月前
一个动作教你改善小腿外翻脚脖子歪#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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痩80斤的小雨4月前
热巴天使蹲绝了 改善小腿外翻真的很简单 ！直腿子轻松拿捏#瘦小腿#直腿#改善小腿外翻#腿部线条塑型
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七分饱（变瘦变美版）1月前
挑战30天掰直小腿外翻膝盖内扣，今天是欧阳春晓足弓强化跟练版，全程4分钟，每天两遍，轻松好坚持#居家锻炼 #直腿 #小腿外翻 #好身材练起来 #改善体态
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瑶瑶可乐6月前
女明星同款漫画腿原来只需要常做这几个动作?!#美出高级感 #改善腿型的训练方法 #练腿 #变美 #运动女孩
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阿群管理身材4月前
教你在家改善小腿外翻#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼 #体态改善
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帅老师教瑜伽1周前
1个动作真能改善小腿外翻和臀凹陷？找准发力点，效果看得见！ #瑜伽 #直腿 #小腿外翻 #臀凹陷
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梨型身材的大虫7月前
小腿外翻改善的手法，小腿外翻其实就是胫骨外旋，所以我们要通过一些手法去将我们胫骨产生一个内旋的力，通过训练，慢慢的将小腿外旋改善#瘦腿 #梨形身材 #瘦小腿 #小腿外翻
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周子越不做npc（养成中）4月前
潘驴邓小闲之“潘”的努力 #小腿外翻
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Christy芭杆&普拉提3天前
告别粗腿元凶！Barre芭杆一个动作解锁女团同款细直腿 你是不是： ❌ 腿越来越粗，却不知道原因？ ❌ 膝盖内侧鼓包，小腿肌肉外翻？ ❌ 假胯宽明显，显得腿短了一截？ 芭蕾提踵下蹲 每天3组x12次 刷手机的同时就能做👇 ✅ 改善拇指外翻 ✅ 消除膝盖内侧鼓包 ✅ 收假胯宽 ✅ 肚子自然内收，脊柱拉长 全程核心收紧，脊柱自然拉长 坚持做，不仅能细腿，整个人的体态都会变得超级挺拔！ #barre #Barre #练直腿 #瘦腿 #女子塑形
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七分饱（变瘦变美版）2月前
Day8 挑战30天改善小腿外翻、膝盖内扣、大腿前侧突出，今天跟练的是欧阳春晓的足弓强化训练，全程8分钟，像我这种新手小白也能轻松跟练上#减脂塑形 #好身材练起来 #健身减肥 #居家锻炼 #小腿外翻
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安安减脂塑形运动3月前
腿细但是不直真的很丑！跟着明星把腿练直！ #张子枫 #周冬雨 #瘦腿 #程潇 #变美
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一只小鹿🦌3月前
“小腿外翻”自救指南，看这一篇就够了❗️❗️ 如果你有小腿外翻，体态问题会比减肥更加难，所以不用心急，但是只要你坚持做到我说的，小腿外翻轻松解决，快的半个月就能看到效果！！ #小腿外翻 #小腿外翻纠正#足弓训练#跟着小鹿变瘦变美 #腿型矫正
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杨宣快来练3月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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米乐（变美干货版）3月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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圆梦指南1年前
明星走路姿势分析，如何走路“自带气场”？#腿型矫正 #直腿训练#正确走路姿势 #小腿外翻#瘦腿
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啊聶要自律1周前
改善小腿外翻、足弓塌陷！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #直腿
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晚婷普拉提4天前
这种腿形的看过来！直腿细腿，改善大腿前凸、小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #瘦小腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #普拉提
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奶盖队长（已瘦30斤版）2天前
🍐腿围➖11cm【瘦腿跟练】睡前5分钟深度按摩🔥 这套跟练针对【脂包肌&肌肉腿&水肿腿&Xo型腿&小腿外翻&大腿前倾】速来练！！！ 居家刷腿/在校静音运动/上班间歇休息 跟练时间线 【小腿激活】 0:11-0:27 小腿肚起点一定要捏开捏散 【小腿松解】0:27-0:45 腓肠肌+比目鱼肌 【大腿松解】0:45-1:54 股四头肌+前侧肌肉+内侧筋膜 配合麦瑞克筋膜枪M013，梨形大粗腿真的被我按细了！！！ #瘦腿 #瘦腿教程 #瘦大腿 #瘦小腿 #麦瑞克筋膜枪M013
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挞挞在养身1周前
怎么没人早点告诉我‼️坐着能无痛瘦成漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #变瘦变美变好看 #赵露思 #变美小技巧
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居家健身私教-小楠哥5月前
小腿外翻不直，小腿鼓包，那你就这样瘦小腿！#小腿外翻 #瘦小腿 #瘦腿
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阿星带你调体态🔅5月前
XO腿没了❗️三个动作变成漫画腿🔥 #腿型矫正 #腿型改善 #小腿外翻 #宝安私教 #深圳私教
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Super大叔4天前
腿粗腿不直不用整那些没有用的，你可能忽略了一个最重要的原因就是走路姿势，学会正确的走路，不用练其他的腿也自然又直又细！#一起来锻炼 #走路姿势 #健身干货 #直腿#瘦腿
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诺亚第~运动康复2周前
别再把腿不直怪小腿了！搞定跟骨内翻，小腿外翻自然直#苗振 #诺亚第 #运动康复 #腿型 #体态纠正
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Na娜yoga4月前
小腿外翻🔥腿不直的都去练这六个动作‼️ #居家锻炼 #直腿 #美腿 #瘦腿 #小腿外翻
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奶糖居家练瑜伽3天前
小腿外翻腿不直足踝稳定才是直腿关键 #小腿外翻 #o型腿 #小腿外翻改善 #瑜伽 #小腿外翻变直的方法
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
还有谁没有练欧阳春晓足弓力量训练我都会伤心的 想要改善小腿外翻的看过来🔥腿不直 练足弓#创作灵感 #欧阳春晓#居家锻炼 #瘦小腿 #@DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿群的逆袭方式3月前
小腿外翻怎么改善？？#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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七分饱（变瘦变美版）1月前
挑战30天改善小腿外翻、膝盖内扣，今天是欧阳春晓的足弓力量强化完整跟练版，新手友好，难度不大轻松好坚持！#居家锻炼 #小腿外翻 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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梅6儿练不大2天前
#xo腿型矫正 #小腿外翻 #瘦小腿 #矫正腿型 #腿型
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阿群的逆袭方式5月前
小腿外翻特别难看！！一个动作教你在家改善#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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护肤代表鸭学长6月前
我服！女明星连走路都这么有心机！#女团腿 #正确走路姿势 #漫画腿 #走路姿势
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小尚要向上3天前
梨形身材驯服日记 自己只管努力，时间自会给结果#解压 #锻炼 #居家运动 #在家也要运动
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李發發燃起来🔥4月前
10万人看过的改善假胯宽跟练版来啦！一个视频改善你的所有问题 如果你也是假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣，那今天这期视频你一定要试一试！#假胯宽 #假胯宽改善 #粗腿 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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开门(改善体态版)3天前
居家锻炼 #足弓蹲 #练脚 #瘦小腿 #小腿外翻 #脚踝
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清真斯嘉丽3天前
🦵🦵死腿给我直！ 小腿外翻、小腿肚子大、大腿根有肉的都给练！ #腿型矫正 #小腿外翻变直的方法 #居家锻炼 ###dou来运动吧
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朱迪不社恐3天前
欧阳春晓根本性瘦小腿，都来练吧，让你的腿子知道谁才是主人 #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #小腿外翻
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小羊英路3月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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爆爆龙1周前
小腿外翻仅仅靠拉伸无法完成改善，一定是通过训练，调整力线的方向，改变我们的发力，让日常走路与发力更加正位，自然而然的瘦下来才长久。#瘦 #瘦腿 #小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正
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阿群带你瘦3月前
小腿外翻，O型腿，腿不直还贼难看，试试这个动作#O型腿 #小腿外翻 #直腿
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居家健身私教-小楠哥5月前
1个动作就能笔直你的小腿，改善你的小腿外翻，脂包肌小腿！ #瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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艾登教练带你瘦🏃🏻‍➡️2天前
小腿粗 外翻0型腿🦵🏻4个动作改善❗️配合减脂效果更好#青年创作者成长计划 #直腿 #o型腿 #小腿外翻 #居家锻炼
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爱瑜伽的潘潘3天前
直腿干货！真的有用🤫三周秒变女团腿 坚持练习三周，腿真的会变直！ 姐妹们！膝盖内侧凸、小腿外翻、XO型腿的赶紧 试试这套动作，香到不行！ 以上动作按顺序练习，每天练习一组， 一周双腿就会有非常明显的改善。 #直腿 #瑜伽日常#漫画腿#瘦腿 #真实生活分享计划
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别管乌啦3天前
小腿外翻可以崛起了 #henricen升级版足弓垫#足弓塌陷#小腿外翻#穿搭
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痩80斤的小雨4月前
改善小腿外翻真的很简单 ！直腿子轻松拿捏#瘦小腿#直腿#改善小腿外翻#腿部线条塑型
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陈震讲体态2天前
女生如果是这种小腿外翻,那你不训练也能直腿 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #小腿外翻 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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帅老师教瑜伽6天前
小腿外翻，别盲目练小腿！激活脚足底是关键 #瑜伽 #瑜伽私教 #直腿 #小腿外翻
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居家健身私教-小楠哥2周前
吴昕超强瘦小腿❗秘诀大公开❗#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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慧慧Holly4月前
小腿外翻、膝盖内扣、股骨内旋的朋友就练这三个动作，坚持练退就会越来越直和好看 #练腿#小腿外翻 #膝盖内扣 #居家锻炼 #瑜伽
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