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居家健身私教-小楠哥7月前
久坐假胯宽，4个动作帮你消除❗超有用#假胯宽 #臀凹陷 #久坐族
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馥芮Free3月前
一招改善胯宽，屁股大！ #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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Tan4月前
久坐就躺 腰和骶髂不适以及臀凹陷，假胯髋的福音，3个动作帮你初步解压骨盆#骶髂关节疼痛 #臀凹陷 #腰痛 #骶髂关节紊乱 #假胯宽
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脊小美5月前
每天花5分钟趟着摆摆脚收胯 #胯宽腿粗 #骨盆修复 #产后骨盆 #屁股大 #体态纠正
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孙瑞芬-运动养生教练7月前
#塑形 #居家锻炼 #髋部训练 #假胯宽
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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郑合意的抗衰日记5月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式，想要改善假胯宽，久坐腰背不适的姐妹都去练，越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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八大处整形医生尹博3年前
门诊现场：专业医生告诉你，久坐造成的假胯宽该如何改善#变美 #假胯宽 #妈妈臀 #减脂塑形
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知野要自律3月前
这组运动超级适合久坐屁股大，假胯宽 还可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看 跟着帕姐来体验一下臀腿拉的酸爽吧#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼#瘦腿 #真实生活分享计划
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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骨科康复王主任3月前
每天久坐超过8小时，你的屁股可能已经死了！#死臀综合症 #臀凹陷 #假胯宽 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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沉雁与小月1月前
胯宽问题 体态纠正第三阶段：胯宽#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #dou来运动吧
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冬梅-元愈3月前
冬梅老师亲手教你改善假胯宽 #运动 #健康 #塑形
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阿群的逆袭方式2月前
改善假胯宽了同学们！ #居家锻炼 #假胯宽 #体态矫正
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #假胯宽#掉胯走路 昨天坐了5个小时高铁🚄到家已经很晚没有来得及更新～ 今天继续哈～分享掉胯步态第二天。 改善髋关节灵活[嘿哈] 其实我在录视频的时候就会想把更多的细节展示给大家，但是在剪辑的时候分钟数总是超标。所以视频都很长，很多人就会觉得啰嗦，但是做不好细节等于白做，很多人只想快，但是事实上快是解决不了根本上的问题的。 我的线上课细节多一点大家都很喜欢，但是做成短视频就总是没有人看[叹气] 如果大家喜欢我分享的细致一点的，麻烦给我留个言，让我知道有人在看[让我看看]我会有继续更新的动力[加油]
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爱健身的DD3周前
坐了半个月！腿直了！人瘦了！脾胃变好了！ #养生 #金刚坐 #腿直 #腿细 #改善假胯宽
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爱吃碳水的安娜3周前
长期久坐PP又扁又平又凹陷，别摆烂了，快点跟练这四个动作，每天睡前10分钟。#居家锻练 #改善假胯宽 #臀腿训练 #臀凹陷 #改善妈妈臀 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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普拉提何教瘦2周前
两个动作改善你的骨盆上口变宽 从三个角度分析骨盆上口变宽 从肌肉功能代偿逻辑来看，长期久坐、不良姿势（如翘二郎腿、盘腿坐）会导致髋屈肌（髂腰肌、股直肌）缩短紧张，髋内旋肌（臀中肌前束、阔筋膜张肌、半腱肌）与内收肌（大收肌、长收肌、短收肌）处于过度负荷状态，其持续的向心收缩力会横向牵拉骨盆上口两侧的耻骨联合与髂骨，导致骨性结构分离趋势加剧。通过主动的髋屈+内旋+内收训练，可激活上述肌肉的“离心控制能力”，打破其“紧张-缩短”的病理循环，降低肌肉对骨盆的异常牵拉张力，为骨盆复位创造前提。 从力学平衡重建角度分析，髋屈+内旋+内收动作并非单纯强化目标肌群，而是通过精准的动作模式训练，重新建立髋周肌肉的“协同工作机制”。训练过程中，髋屈肌的主动收缩可对抗核心肌群的稳定力，内旋与内收动作则能激活深层髋周稳定肌（如闭孔内肌、耻骨肌），同时通过神经肌肉控制，抑制过度活跃的拮抗肌，纠正“外展/外旋肌薄弱-内旋/内收肌亢进”的失衡关系。这种动态平衡的重建，能有效降低骨盆上口的横向扩张应力，促进松弛的韧带逐步恢复弹性，进而巩固骨盆中立位的力学稳定性。 从关节活动度重置层面而言，骨盆上口的宽度与髋关节的生理活动范围直接相关，髋屈、内旋、内收作为髋关节的基础生理运动，其专项训练可改善髋关节囊及周围结缔组织的弹性，缓解因长期异常姿势导致的关节活动受限。通过规范的动作执行，能逐步恢复髋关节在矢状面（髋屈）、水平面（内旋）、冠状面（内收）的协调运动能力，减少因关节活动异常引发的骨盆代偿性扩张，从根本上优化骨盆上口的力学环境，实现结构与功能的同步改善。#普拉提#体态纠正 #骨盆修复 #骨
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阿群的逆袭方式1月前
久坐侧睡胯变宽该怎么练 #胯宽 #体态纠正
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7S杨老师徒手技术11月线下班报名中1周前
骨盆修复 产后回收骨盆，一个动作改善胯胯变宽！#手把手教学#骨盆修复 #假胯宽 #假胯宽改善 #胯宽
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灵熙师姐6月前
还是老祖宗懂我想收胯、瘦屁股的心！#黄帝内经 #假胯宽#减肥#养生 #灵熙师姐
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阿群的逆袭方式6月前
假胯宽特别严重该怎么办！！试试这个动作吧#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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婷子说产后1月前
绝了，坐着就把骨盆收窄了#产后恢复身材 #居家锻炼 #收胯#收骨盆
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景腾筋膜睡眠66883月前
假胯宽怎么办？跟景腾老师做这个动作！#景腾筋膜 #假胯宽 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形创始人1月前
学会这个动作，假胯宽的两个鼓包没了 #筋膜塑形 #女子塑形 #假胯宽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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阿群形体管理8月前
改善假胯宽，缩胯塑形👉看这个视频就够了 #居家健身 #体态调整 #假胯宽
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菜菜大王7月前
跨鹤坐退阶动作，同样拉伸臀腿经络、促进血液循环，改善假胯宽，改善腿型。两腿可以交替进行，孕期不要做，经期避开前三天。#养生 #一起来锻炼 #看似简单的动作 #跨鹤坐
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阿群管理身材5月前
一个动作教你改善假胯宽#居家锻炼#体态改善#假胯宽
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徐徐自律版5月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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鸽子—瑜伽2月前
仰卧英雄坐，每天10分钟改善假胯宽和骨盆前倾腿小两圈#假胯宽改善 #矫正腿型 #骨盆前倾纠正
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一贝拿铁1月前
臀腿全方位拉伸｜体态塑形 你今天运动了吗？久坐臀塌、腿粗、假胯宽？拉伸才是“体态作弊器”！🔥5个黄金动作，精准激活臀肌+拉伸大腿。 💡Tips：运动后拉伸效果翻倍！保持呼吸，想象肌肉像“融化的巧克力”延展～坚持28天，臀线提升、腿型变直，走路自带超模气场！#你今天运动了吗 #出汗的感觉真好 #拉伸 #健身干货 #dou来运动吧
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四十迈理论‘’5月前
假胯宽调整 🉑大转子外凸 🉑大腿根部外侧突出 🉑下臀脂肪堆积 #瑞安塘下 #塘下私教 #假胯宽 #腿型改善#臀部训练 #见人不如健身
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小艾筋膜塑形4月前
久坐党必看！臀肌“睡”太久会变“死臀”，每天花5分钟做臀肌启动训练，唤醒沉睡的臀部，改善假胯宽、臀部扁塌，练出有线条的臀～ #臀肌启动 #假胯宽
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蓝丝带产康宗老师（招学员）10月前
盆骨变宽修复手法 #产后恢复 #女子塑形 #按摩放松 #产后宝妈 #改善假胯宽
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淳享夏夏1年前
产后胯变宽了？臀型不好看了？教你一招~ #产后恢复 #产后 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦腿
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槐博士说康复5月前
生完孩子胯变宽❓产康医生教你三招矫正骨盆倾斜❗️ #孕妇 #产后 #产后恢复 #骨盆修复 #槐博士说康复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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私房阴运动5月前
#产后修复 #假胯宽 #紧致盆底肌 #产后瘦肚子 #居家跟练 安利新手姐妹做这组
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圣心瑜伽绣湖店4月前
4个动作骨盆回正 大家是不是经常久坐在电脑前 一坐就是一整天 以至于腰酸背痛 假胯宽、大腿前凸、小腹突出 如果你也有以上症状 这四个动作一定要试试 练了一个星期，骨盆终于回正了 腰不酸了，每次练完感觉腰舒服多了 动作简单，躺着就能练， 每个动作坚持1-2分钟，轻松改善骨盆前倾、假胯宽 亲测有用，姐妹们都来给我闭眼练  #假胯宽 #骨盆修复 #骨盆前倾
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居家健身的红呀3月前
新手零基础开始循序渐进收骨盆 改善假胯宽下腹突出腿型不正#健身怎么可能会没用呢 #下腹突出 #骨盆前倾 #腿型矫正 #假胯宽
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中医正骨王鹏医生1月前
长期久坐骶髂关节酸痛，髋关节变宽 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #骶髂关节疼痛
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小艾-筋膜塑型创始人6月前
假胯宽，臀凹陷显腿短，居家锻炼教你一招搞定#假胯宽 #臀凹陷 #臀腿训练 #居家锻炼 #臀腿训练
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范老师爱健康5月前
10分钟后删 要不然得罪同行😂
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阿群管理身材4月前
教你在家就能改善胯宽#居家锻炼#体态改善#假胯宽 #体态改善
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阿群的逆袭方式6月前
生完孩子胯特别宽到底该怎么办！！！#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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小英老师4月前
3分钟瑜伽体式教学：搞掂假胯宽，还你纤细直腿#瑜伽练习 #假胯宽改善 #零基础学瑜伽教练
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Tina普拉提1月前
产后或者久坐的姐妹，是不是总觉得： 👉 胯变宽、裤子不好看 👉 臀部松垮下垂 👉 小腹总是鼓鼓的 其实！很多人并不是“真的胖”，而是——骨盆前移、骨盆外扩导致的！ 我最近坚持的一个“站姿骨盆调整练习”，每天只要10分钟，就能明显改善👇 💡 练法： 1️⃣ 脚跟下压砖（用瑜伽砖或厚书都可以） 2️⃣ 双手撑墙，保持身体稳定 3️⃣ 大腿内夹瑜伽球或毛巾卷 4️⃣ 轻轻收腹，保持轻柔缓慢的呼吸站立10分钟，一定要全神贯注 真的很推荐所有久坐党、产后妈妈或者假胯宽的姐妹试试看～ 居家在公司都可以练习，动作简单、超温和，但对体态的调整非常有效！ 坚持半个月，你会惊喜发现自己的下半身比例都变了💃 坚持才会收获惊喜哦！ #体态改善 #假胯宽 #骨盆前移 #产后恢复 #收胯宽
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臀型腿型矫正啊颖1周前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它，亲测管用✅#体态纠正 #居家锻炼#线上教学 #假胯宽#产后
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霖霖🍀1周前
每天5分钟，告别大妈胯，重现少女腰臀比! 生完孩子屁股变大了?胯部变宽了?别焦虑，很多妈妈都这样!这是因为孕期和分娩过程中，我们的骨盆和髋关节会自然打开。但没关系，通过正确的收髋练习，是可以恢复的! #产后修复#孕产瑜伽#产后 #假胯宽
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大美在这里 💫5月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #健身干货 #盆底肌训练
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普拉提魔法师小萍果4月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #健身干货 #盆底肌训练
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澜心老师❤️私密瑜伽3月前
一个动作让你 告别骨盆宽松 🔥 一个动作教你拯救“垮掉”的骨盆！#改善体态 #女性健康 #盆底肌修复 #产后恢复 #澜心老师
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小艾-筋膜塑型创始人6月前
一把椅子带你爆改假胯宽 #筋膜塑形 #女子塑形 #假胯宽 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小艾-筋膜塑型创始人1月前
一把椅子，教你如何收假胯 #筋膜塑形 #女子塑形 #假胯宽 #蜜桃臀 #瘦腿
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灵熙师姐5月前
中式体态管理太绝了，越坐越瘦！#养生 #体态管理#假胯宽#月经 #灵熙师姐
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锁春内衣（玉溪澄江店）1周前
🔥久坐党必看！你的臀正在“离家出走”！ 塌臀、扁臀、假胯宽… 越坐越没型？ 别焦虑！锁春提臀裤，穿上就“提”气！ ✅ 3D立体承托，瞬间翘臀不费力 ✅ 高弹透气，久坐也不闷不勒 ✅ 隐形无痕，穿紧身裤也不怕露印！ 📍澄江锁春内衣店，等你来试穿体验！ #提臀神器 #澄江 #澄江锁春内衣店 #女性健康 #蜜桃臀
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石榴有氧形体健身（中午场）4月前
盆底肌松弛、假胯宽、妈妈臀、小腹突出，产后宝妈们一定要去练#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #身材管理
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瑜伽小简1周前
英雄坐——体式讲解。改善假胯宽。 #瑜伽 #假胯宽 #英雄坐 #运动 #健身
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冬梅老师产后运动5月前
就这三个动作改善假胯宽#假胯宽#产后恢复#运动#塑性
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小静静吖～（运动变美版）1周前
《假胯宽》《妈妈臀》《臀凹陷》《久坐姐妹》《盆盆无力》的，快来练这组动作，每天20分钟居家轻松练！ #妈妈臀#产后恢复身材 #瘦肚子 #居家锻炼 #盆底肌训练
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随心瑜名师堂5年前
长期久坐导致 #假胯宽、 #大腿粗，一个动作帮你消除假胯宽，告别大腿粗壮。
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #假胯宽改善 #臀凹陷假胯宽 姐妹们👭 假胯宽臀凹陷简易版的来啦 对新手友好简单好上手～
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小静静吖～（运动变美版）6天前
《假胯宽》《妈妈臀》《臀凹陷》《久坐姐妹》《盆盆无力》的，快来练这组动作，每天 20分钟居家轻松练！#妈妈臀#产后恢复身材 #瘦肚子 #居家锻炼 #盆底肌训练
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澜心老师❤️私密瑜伽4月前
产后胯宽必练 让盆骨变灵动 产后盆骨僵硬、胯宽？必练的“灵动”修复方案！#万人吉尼斯世界记录 #女性健康 #盆底肌修复 #产后恢复 #澜心老师
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阿来老师的养生日志4月前
产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨 宽，妈妈臀小腹突出。#产后恢复#盆底肌修复 #瘦肚子#健身干货 #盆底肌训练
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