您是不是在找：

健身教学阿耐1年前
不同姿势 对于背部肌肉群体的受力肌群也不同#健身 #增肌 #背部训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1614
大煜（yù）健身1年前
你平时喜欢拉哪种引体呢？ #健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）6月前
负重引体向上的握距应该怎么选择 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
大川（引体百科全书）4月前
感觉宽距比窄距更加轻松是怎么回事？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞427
大川（引体百科全书）5月前
窄距引体向上能拉很多，但是宽距引体向上发不上力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
卷王（三仙道人）6月前
引体向上到底用全握还是半握？有什么区别？来看看对你有没有用？ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上技巧 #引体向上握法
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1510
高碳美式铁馆 Mamba1年前
对握窄距引体练下背 急需雕刻下背 下背部肉量欠缺 那就练练练进阶引体吧 做好身体控制和发力 你会有意想不到的收获 #背部训练 #健身 #私教一对一 #重庆私教 #自由教练 重庆主城接线下私教 场地任选 力量增肌 减脂减重 精准塑形 科学健身 高效训练 欢迎体验
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
运动🔥小虎7月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）3月前
引体向上应该怎么选择合适的握距？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
王飞越1年前
引体向上宽距和窄距？ 引体向上宽距和窄距你觉得哪个难#引体向上#徒手健身#1688#1688购物分享
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5287
极简健身MiniGym1年前
宽距引体VS对握引体（窄距） #引体向上 #健身干货 #练背 #背阔肌 #健身小白必看经验
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
淮南傲虎4月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1175
翊柏玩物2年前
4-6 窄距引体向上 口令：跳起正握抓杆，双手尽量挨在一起（最宽距离不超过10cm），双膝微屈，双脚叠放收于身后（搭起防止借力），身体绷紧，双肩始终收紧，肘部微屈（让肌肉承担压力，保护关节），此为起始动作。弯曲肘部，拉起身体，直至下巴超过横杆。停顿1s左右，平缓、有控制地下放身体至起始位置。 好处：逐渐拉近双手是为未来攻克单臂引体向上打下的最坚实的基础，在所有的引体向上变式中，手臂的屈肌（肱二头肌与相关的前臂肌肉）都是最大的短板。如果您已经掌握了标准引体向上，想向单臂引体向上发起挑战，那就必须下定决心强化自己的肱二头肌这也是我们练习窄距引体向上的意义所在。两只手靠得越近，背部肌肉就越不容易发力，这就迫使手臂承担更大的负荷，从而变得更加强大。因为每个人身体的生理构造不同，有的人练习窄距引体时，正握会感觉不舒服，完全可以自行尝试反握、对握或吊环的方式，具体情况自行调整即可。 进退阶标准：正常标准，2组*8次。退阶标准，1组*5次。进阶标准，2组*12次。 #引体向上 #居家锻炼 #原创视频 #学会快去试试吧🔥 #整活儿
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
青铜之花5月前
反向发力颠覆传统！反手窄距引体，练背同时激活小臂新维度 #引体向上 #窄距引体 #健身
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爱健身的斌哥6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2105
爱健身的斌哥4月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1466
麒麟的训练日志1年前
四个引体训练动作，全方位锻炼背部肌肉！#引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #背部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2115
橙汁儿🍊6月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6859
武飞（减脂）1月前
个人推荐背部训练的首选动作，窄距对握引体，可以很好的训练肱二头肌和背阔肌，每组12个四组#背部训练#创作灵感
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
进击的鸭鸭3年前
#健身 #健身日常 常人能达到的训练量无法让你鹤立鹤群！窄距对握引体，下背阔挤压感，可以尝试！#我也不知道为什么
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2695
都江堰毅道体育全民健身9月前
四种不同的引体方式 #引体向上 #背部训练 #健身教学
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
郭勇健身2年前
引体向上宽握和窄握有什么区别？底层剖析讲解！#引体向上教学 #健身干货教学
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞914
阿党。6月前
安排个新器械，不想出门的时候依旧保持日常训练 #健身 #居家运动 #引体向上 #打造好身材 #理想型
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1585
🌈北京跳绳体适能张教练3年前
自重健身～干货教程 ★窄距引体向上★ #健身 #运动 #自律打卡 #塑形 #运动健身 #好身材练起来 #引体向上 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
涛涛健身1年前
一分钟学会一个健身动作-窄距辅助引体向上 这个动作可以练到背阔肌，塑造背部肌肉线条，增强上肢力量，快来试试吧#健身教学干货 #健身器材的正确使用方法 #力量训练 #背部训练 #引体向上
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
龙门罗教练7月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
返老还辛5年前
#引体向上 #宽距 难还是 #窄距 难？
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3012
张 楠4月前
#高能量健身人的训练日常 #健身一周几练最合适 不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗？赶紧去试试吧！#健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1166
运动🔥小虎7月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脏脏🤍2年前
#引体向上女生 #引体向上 视频素材不多，简单剪一个引体养成视频（1.4倍速播放） 为期差不多半年吧，没有特别练习，一般是练背的时候会拉两组 建议：从窄距对握开始慢慢拉，不管哪里发力先拉起来，然后慢慢换宽距 也不要摒弃练背，背部肌肉群强了后期更好拉，我现在就是加强背部，左侧太弱了，引体发力不平衡
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
早安陈教练(体德等你)4月前
窄距引体向上 窄距引体男生女生都可以解锁，放在背部训练的第一个，男生可以负重，拉不起来先练坐姿划船高位下拉，增加手臂和背部力量。#健身 #减脂 #健身干货#因为热爱所以坚持 #撸铁女孩
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
撸铁的琨叔2年前
解锁5种器械引体训练握法，不同握法针对不同的部位训练。#自律 #健身 #干货分享 #练背 #引体向上
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
大川（引体百科全书）5月前
目标想提高宽距引体向上的数量，平时训练的时候应该练窄距还是练宽距 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
发发2年前
今日分享#日常训练 #引体向上 #练背 #窄握对手把引体
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
吕一Heyimlvyi5月前
练背思路｜进步慢就多做一些花里胡哨的引体向上吧！ #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #引体向上 #增肌
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2364
申驰飞扬1年前
宽距引体和窄距引体哪个难？#肌肉 #引体向上 #粉丝一千万 #我要上热门🔥 #健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
Shawn晓3月前
澳式引体，不同握距分别练哪里#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞970
涛涛健身5月前
窄距引体向上练完之后手臂酸，快来看看你练对了吗？#健身 #背部训练 #引体向上 #运动健身 #健身干货
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
体德健身教练培训2年前
根据自己背部弱点去选择，4种引体缺哪填哪！#引体向上 #健身 #背部训练 #自律 #健身干货
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4089
吕教健身教学7月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞921
波力健身🥦（生活化）1年前
引体向上练背的黄金动作，宽距拉不了几个的话，可以试试窄距对握，能够更好的训练到整个背阔肌新手也可以完成#引体向上 #自律 #核心力量 #力量训练 #健身干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
健入佳境(宝)1年前
方式有很多，但是这种方式效率更高，收益更多！ #健身干货 #引体向上 #练背 #健入佳境 #健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8822
升哥（接线上线下）1年前
半程窄距反手引体，假如你想提升你掰手腕的力量，或者是突破你手臂维度的瓶颈，这个动作是很不错的。 如果是徒手练的话，每组30-50个，负重的话就降低数量，做到最后一个顶峰停留几秒，做完你的手臂会很炸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞476
松柏运动器材定制®️8月前
宽握-窄握-对握 三合一引体 轰炸背部#引体向上#让健身成为一种习惯 #居家运动 #背部训练 #肋木架
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
小朋爱健身2年前
#囚徒健身 窄距引体向上解析： 在所有的引体向上动作中， 短板都是手臂上的屈肌， 即肱二头肌与相关的前臂肌肉。 如果训练者已经掌握了双臂引体向上， 想升级到单臂引体向上， 那就得花时间极大地强化 肱二头肌 —— 这就是窄距引体向上的用意所在。 两手紧挨在一起时， 更大、 更强的背部肌 肉不容易发力， 这样就迫使手臂上的屈肌承担更大的负荷， 从而让它们（尤其是肱二头 肌） 变得更大更有力
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
我是Tia2年前
如果你只练上背，那我们背部缺节会显得腰老长了。所以，背的中下部分也要练，才能提升比例！ 反握引体向上（辅助）， 15x4 T杠划船， 15x4 窄距对握下拉，15x4 单边器械划船 ，12x4 短杆反手划船，15x4 龙门架直臂下压，20x4 #练背日 #训练计划 #健身干货
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱运动的辉子5月前
💪 引体向上做不起来？试试对握，轻松完成！ #健身 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身打卡
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
Esc4月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
張少徽3年前
背不知道怎么练那就把引体先做好。各种正握反握宽距窄距！#库存 #背阔肌 #背部训练 #引体向上 #展背 #范马勇次郎 #恶魔之眼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿杏健身教学3年前
窄距反握引体向上#健身知识 #健身教学 #新手健身 #引体向上
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1125
大川（引体百科全书）7月前
引体向上实握和虚握哪个更好？如何根据自己的优势去选择合适的握法？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞709
波力健身🥦（生活化）1年前
回复 @柚子918的评论 想要提高引体的数量，除了训练手臂力量之外，背部你也得多练，推荐这个我用了5年的家用壁挂单杠，结实耐用还不占地方！#自律 #健身 #引体向上 #核心力量 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
杨旭Leo3年前
你喜欢宽握还是窄握?#引体向上 #背阔肌
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2420
Dream girl Gym女性健身1年前
练背日｜解锁助力窄距对握引体💪 👋宝子们，窄距对握引体是个很不错的练背动作，今天就来教大家怎么做。 💪一、动作前准备 单杠选择 要找一个高度合适的单杠，当双手握住单杠时，双脚能稍微离地就好。而且单杠必须稳固，这样才能安全地进行锻炼。 热身 先简单活动下肩膀，像绕肩运动，顺时针和逆时针各转几圈。 拉伸手臂肌肉，伸直手臂，另一只手将其往身体方向轻拉，两边手臂都要拉伸。 🤸二、动作要领 手部姿势 双手采用对握方式抓住单杠，掌心相对，双手间距大概和肩宽差不多或者略窄一点。大拇指和其余手指分别在单杠两侧。 身体姿势 身体自然下垂，头部保持正常姿势，不要乱晃。挺胸收腹，后背挺直，就像有一根棍子在身后撑着一样。双腿可以轻轻交叉并且微微屈膝。 拉起动作 借助手臂和背部力量，慢慢把身体往上拉。在拉的过程中，主要感受肱二头肌和背部肌肉的发力。 一直拉到下巴超过单杠，这个时候要保持动作稳定。 顶点停顿 当下巴超过单杠后，停顿大概1 - 2秒。这时候能明显感觉到肌肉在收缩，这对肌肉锻炼很有好处。 下降过程 慢慢把身体放下来，回到起始的悬挂姿势。下降时也要控制好速度，不要太快，这有助于锻炼肌肉的控制能力。 🧐三、注意要点 呼吸节奏 向上拉起身体时吸气，身体下降时呼气。正确的呼吸可以让动作更顺畅，也能保证锻炼效果。 锻炼次数 刚开始练的宝子，每组可以做3 - 5次，一共做3 - 4组，每组之间休息1 - 2分钟就好。 💥宝子们按照这个教程练习，肯定能在窄距对握引体这个动作上越来越熟练，加油！💪 #美背训练 #自律遇见更好的自己 #背部训练 #引体向上 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
薛定谔的光3月前
薄肌练背日#健身日常
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
健身小峰哥1年前
不同引体向上的区别你都知道哪些？#健身干货 #抖音健身房 #交出你的健身作业 #引体向上 #健身动作示范
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
黄教练（干货教学）8月前
练引体必须要了解的发力细节！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3895
徒手老鼠6月前
居家小臂训练｜只需一条毛巾 完成4-5组 组间休息60秒#自律 #徒手健身 #小臂训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
@健型者2年前
对握窄距引体向上，拉长背阔，下背挤压感倍棒#背部训练 #精神氮泵 #健身干货 #练背 #引体向上
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
干健身的龍总1年前
对握引体多少个可以百里挑一?你能做多少? #健身小白必看经验 #百里挑一 #千里挑一#万里挑一
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4321
清风徐来4月前
拉背日，100个窄距正手引体，胸撞杠，比宽握难一些。这么拉引体，肘关节、肩关节，以及肱桡肌都会变强，卧推嘎嘎猛。老弟，你能拉几个？#薄肌男孩 #撸铁女孩#00后 #引体向上 #汗水不会辜负你 @抖音创作小助手 @抖音热点宝 @DOU+上热门
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
泽克-Zeke1年前
引体向上宽握和对握的区别和细节。#健身 #撸铁男孩 #健身vlog #引体向上
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1295

简介:

您在查找“对握窄距引体”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-01 07:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: