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街头功夫侠6天前
世界上最标准的引体向上 9重标准规格，你能标准多少重。双手握距比肩略宽，面朝前方，双腿并拢，上拉到肩膀与杠平衡，下放到手臂完全打直，上拉到杠上停顿，下放到手臂打直停顿，中途手掌完全不动，直上直下不摆浪。#引体向上挑战
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小黑子健身3周前
解锁引体向上，从0-10进阶计划。 #健身 #背部训练 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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李阳新5月前
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上的极限重量应该怎么去测试？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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枭马葛(养伤中)1周前
西安面馆60引体挑战的“标准”视频本人简单谈谈我的看法。 #九五东少 #环城野狗 #引体挑战 #引体向上 #街头健身
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）4月前
帮粉丝看计划 目前能做二十多个引体，想提高到四十多个，这个训练量够不够用？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
目标想提高引体向上的耐力，负重引体向上应该做到多少个去加负重 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1周前
体重49kg最大负重27kg，离单手引体有多远？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）8月前
俯卧撑VS引体向上 推力与拉力的碰撞，哪个体式才是徒手健身的“动作之王”#俯卧撑打卡 #引体向上#健身 #全民健身 #运动
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嘿sir《瘦子增肌》1月前
引体向上看着简单，其实一点都不简单 1、吃身体底子的动作 2、体重和体脂 3、绝对力量vs相对力量 4、神经系统与动作协调 5、发力由推变成拉 #引体向上 #引体向上0到1 #上肢力量训练 #核心力量训练 #健身小白必看经验
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龙伏虎1周前
标准#引体向上 引体向上是练背的王牌动作之一，它能全面激活背阔肌、斜方肌中下部、菱形肌等背部肌群，还能锻炼核心与手臂协同发力，是衡量上肢拉力水平的经典动作。
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张恒君-游泳功能体能1周前
青少年游泳运动员，练引体向上，到底拉多少合适？是越多越好吗？ 遵循青少年力量和神经发育规律，今天给你我的建议#游泳专项体能训练#青少年体能训练#游泳#体能训练#引体向上
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
多少个引体可以解锁双力臂？能做10个以上的标准引体，背部的基础拉力就是足够的，但更关键的在于爆发力与技巧。需将直上直下的引体变为“C”形爆发轨迹，拉高至胸过杠后翻腕支撑。建议多练爆发引体、摆浪引体和臂屈伸，强化拉高与翻腕能力，练前重点把肩关节热身充分，避免受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）5月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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派大星健身3周前
练背的动作中最夯的一定是引体向上！你能拉几个？#健身 #增肌 #健身干货 #引体向上
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脆苹果（是干脆不是脆弱）2周前
谈一谈引体向上#引体向上 #健身#街头健身#双力臂
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原始森林1周前
来吧，陪一个52岁的老男各做引体向上。体重120斤，做抓腕引体向上，相当于负重40斤做双手引体。此外，拟把举腿融入引体向上练习中。单独用一天练习举腿，似乎太容易了一点。 #老男人 #引体向上 #举腿
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Powerbuilding频道1月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
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小胡健身日记1周前
屏幕前的你们能做多少个引体向上#引体向上#健身
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引体通1周前
引体向上：单次15 俯卧撑：单次100
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九点半的陈不大6月前
入门的引体向上是多少个 #健身小白必看经验 #引体向上
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干健身的“老兵”3周前
#引体向上 理性讨论10-15次标准引体向上的难度系数#强身健体正能量
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爱运动的俊哥5月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
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健身搞肌（身材管理）6天前
从最简单的徒手拉力动作开始，掌握30种引体向上变式，成为大师 #引体向上 #引体向上变式 #引体向上教学 #引体向上从0到1
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太空大萝卜2周前
引体向上有多难？一口气你能做多少？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #引体向上 #薄肌男孩
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小欧姐姐来了😘1周前
这是一个关于地球引力对初一男生影响研究的报告👇 > 实验对象：初一 boy > 实验内容：引体向上 > 实验结论：在无外部助力情况下，重力加速度约为9.8m/s²，结论成立。肉眼可见，引体向上进度 0/1，但悬垂耐力训练，达成！想对学生说的话，每一个大神，都从零开始！💪
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庆哥的健身日常6天前
一条视频给你讲透引体向上的价值#健身干货 #背部训练 #引体向上 #功能训练 #健身教学
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搞广告的小伊总1周前
#笼王焖面 60个引体向上引争议。用视频再次证明。连我一个做雕塑的人业余爱好都知道不标准，为什么还有这么多人争议想不明白，就为了6000块钱没拿到手嘛，就因为被别人认为你不标准嘛？作为我一个旁观者，我想要拿他那个6000块钱，我肯定让自己尽量标准，让他没话可说。这样拿的我心安理得，不然的话人家凭什么给我钱？我啥也不付出，我也不好意思拿呀。更不能投机取巧。
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距离3周前
能做一个引体向上是什么水平？#引体向上 #单杠健身 #核心力量 #力量 #臂力
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不正经健身5月前
引体向上和力量和体重都没关系#健身 #增肌 #减脂 #肌肉 #引体向上
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鸡腿哥……健身板1周前
引体向上到底难不难，现实生活中多少个才叫厉害……你们在现实生活中见过最多一次能拉多少个的，说一下，不是网上看到的#原创视频 #今日热点 #分享
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阿洛a3月前
引体向上作为动作之王，尽快掌握。 #健身干货 #引体向上 #健身 #变强 #力量训练
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小新教练6天前
你的引体向上现在是什么水平？#引体向上 #男性力量 #热门
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李小白爱跑步1周前
跑步完来拉个引体向上，刚开始两个都拉不上去，现在可以拉10个了！你能拉几个？#引体向上 #居家锻炼 #运动健身 #锻炼
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劫财猫1周前
p1纯引体拉出来的背，体重56kg （负重引体50kg标准正手一个） 十二月开始进行以“划”为主，融合个人理念的背部训练，还有加强腿部（以前不练腿） 结尾放11月状态对比，分别是（168cm 65kg ） （175cm 75kg） （166 59kg） 明年在看看自己的状态会是什么样#背部训练#新派#老派#引体向上
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真理1周前
能做44个引体在校运会上也只能被**裁判算16个#双力臂#引体向上#灵寒#周杰伦#校运会
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赢未来体能训练师刘教练（寒假班招生版）6天前
10 分引体向上满分 15 个，你能拉几个？#学起来 #单杠 #每日运动 #室外 #爆发力
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爱健身的恩子6天前
#健身日常vlog #引体向上 #练背 #热门 引体向上拉一拉。 目前自重引体极限应该20个，负重15公斤10个。
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小新说健身6天前
能同时完成这两项的，我敢说屈指能数#卧推 #引体向上 #健身小白必看经验 #内容太过真实
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狗蛋儿说健身6天前
女生能做一个引体向上是什么水平？ #健身 #身材#塑形#力量训练#撸铁
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张恒君-游泳功能体能1周前
青少年游泳运动员，练引体向上，到底拉多少合适？怎么练习？ 遵循青少年力量和神经发育规律，今天给你我的方法#游泳专项体能训练#青少年体能训练#游泳#体能训练#引体向上
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快乐星球-林教6天前
自重引体能做15g以上就可以考虑负重引体了#健身 #健身 #引体向上 #练背 #减脂
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自然之力（减脂版）6天前
可惜你不健身，不懂自重104kg引体向上做组的含金量#健身 #引体向上 #练背 #健身日记 #减脂
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山梨酸钾1周前
70kg能做一个引体向上是什么力量水平
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风琴2周前
玩的就是真实，说的都是大实话，希望能帮助到你，加油🫡🫡#内容太过真实 #万万想不到 #健身 #正能量
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空空好物吖1月前
引体向上辅助阻力带健身弹力带男女拉力带全身力量协助训练助力带 #中考体育 #弹力带 #引体向上
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偌彤（优选）2月前
#引体向上阻力带 #健身弹力带 #男女拉力带 #力量训练助力带 #全身健身带 引体向上辅助阻力带健身弹力带男女拉力带全身力量协助训练助力带
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雅润优选3周前
引体向上辅助阻力带健身弹力带男女拉力带全身力量协助训练助力带
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小小清仓店1月前
夺冠引体向上辅助弹力带考试锻炼发力训练拉伸助力拉力绳健身训练#引体向上弹力带 #健身辅助器材 #锻炼助力 #拉伸训练 #健身必备
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小倩（好物）4周前
#引体向上辅助带 #健身弹力带 #拉力带 #力量训练带 #助力阻力带 引体向上辅助阻力带健身弹力带男女拉力带全身力量协助训练助力带
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郝劭文直播优品1月前
#郝邵文 推荐 弹力带阻力带拉力带弹力绳健身男女引体向上居家健身好物训练拉伸#弹力带 #阻力带 #弹力绳 #运动弹力带
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健进之路1周前
低质量正手反手引体向上37.5kg#上肢训练计划分享 #引体向上 #标准引体向上 #力量训练 #目标冲刺
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健身集结队1月前
上了#负重腰带 才能提升#引体向上 的数量和拉力，突破力量瓶颈！#健身
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距离1月前
一个引体向上是什么水平？#单杠 #核心力量 #引体向上 #单杠健身 #力量
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松柏之茂6天前
正手引力向上做组15+15+13+13=56#引体向上 #健身
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格此百货2月前
零基础也能完成引体向上，每天打卡200个#弹力带辅助#引体向上#居家锻炼
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阿牛阿牛6天前
#引体向上 #公园健身
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暖心好物1周前
引体向上助力带弹力带长款多功能健身力量训练阻力绳跑步拉力 #引体向上助力带 #引体向上 #健身阻力绳 #弹力带 #阻力绳
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复古与新意1月前
弹力带阻力带拉力带弹力绳健身男女引体向上居家健身好物训练拉伸#健身弹力带 #居家健身 #男女健身 #训练拉伸 #健身好物
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熊永华6天前
#引体向上 什么时候我这样可以轻轻松松拉20个，那我的单引就成了
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雅婷优选3周前
#引体向上辅助带 #健身阻力带 #弹力拉力带 #全身力量训练带 #助力训练弹力带 引体向上辅助阻力带健身弹力带男女拉力带全身力量协助训练助力带
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