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young6月前
好多人问主包二传怎么练的，今天分享主包最喜欢的三个关于二传的练习，难度由易到难，坚持练绝对有效！#排球#二传训练方法 #二传第一视角
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寄沫人6月前
主包第一次做教程，别笑我 不知道的还可以问 #oc#绘画教程 #绘画 #meme #动画
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爆辣小美7月前
4min｜一首歌腹肌跟练 因为主包今晚要去看凤凰传奇演唱会 于是是重新剪辑了一下这首最炫民族风跟练 加了提示音 好多宝宝问我出的好几个教程选哪一个比较好 其实你们挑自己喜欢的动作就好了 因为每个人对动作的偏好是不一样的 像我就非常讨厌登山跑 至于效果因人而异 体脂率低的人可能几天就有效果了 体脂率高的宝宝可能就要稍微多一点时间 但是坚持才会有结果 不要做了两三天没效果就放弃 刚开始一天做一遍 后续可以慢慢增加次数 效果会更快#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #什么样的减肥方法容易坚持 #春季减肥正当时
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小师阿园（冬眠中）6月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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CS2猪猪5月前
脱离枪法上混子S的阴间教学！假门A门B1层不得不说的... #cs2#go学长这招太狠了#go学长#CS2教学#混子
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减减 •要努力（塑形中）5月前
每天30分钟哑铃训练，搭配健康饮食，21天见证身材逆袭#居家锻炼 #开肩美背 #哑铃训练 #燃脂塑型 #副乳没了
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轻舟4月前
徒步成都天府绿道，100公里耗时27小时46分 没有专业的训练，真的不建议大家模仿#徒步#天府绿道#徒步100公里#真的很summer#来一场nightwalk
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我是小晶子4月前
关关难过关关过，姐要做自己的女娲#健身减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #塑型 #小基数减脂
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洋洋阳4月前
这个是主包自己的减肥方法，大家可以参考一下哟，谢谢大家的喜欢！#抽象 #减肥 #经验分享
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汤姆爱吃杰瑞4月前
毕业及上岸的主包，今天把高效考公方法全盘托出！ 主包考公是一战上岸的，有很多宝子私信问主包，是如何快速上岸的，那现在就来跟大家分享一下主包的高效备考攻略。 先来简单说一下主包的个人情况，主包是在大三的时候下定决心备考公务员的，一开始自己啃书刷题，还听了些免费课，但是总感觉学不深入，自测也就 50 多分，怎么都提不上去。后来多亏学姐指点，主包和朋友一起跟着线上班的老师学习，最后主包俩都成功上岸啦！所以今天就把跟着线上班老师总结的高效备考技巧，免费分享给大家。 首先，核心学习原则一定要记牢。早上起来别碰手机这些电子设备，直接去背公式、读范文，晨间是学习的高效期可一定得抓住；在平时要远离短视频和社交软件，用攻克难题的成就感代替那些碎片化的娱乐；把大目标拆成小任务，比如每天背几条时政，这样慢慢积累下来，对于做题的作用可大了；一定要少在社交平台上浪费时间，专注学习才是正事；并且定期复盘也很重要，用思维导图、知识卡梳理知识点，找出自己的薄弱环节；还有就是要善用学习工具，刷题 APP、老师的在线答疑，这些都用起来！让你的学习事半功倍！ 然后是行测学习，这个分三步来就行。第一步先追本溯源，把技巧背后的原理弄懂，就像行程问题，得把公式推导吃透；接着科学刷题，首轮按模块练习，有效整理错题去弥补细分考点，第二步就混合题型限时练，形成答题思维，第三步的时候用全真模拟套卷，调整答题顺序和时间；这样一步步下来，行测肯定能有提升。 再说说申论提升的妙招。平时多看看《政府工作报告》《人民日报》这些权威资料，学习里面的政策逻辑和规范表述；还可以试试角色扮演，代入gong职人员的身份想对策，整理成书面答案后和范文对比，找出自己的不足。 心态调整也特别关键。学习时可以把大目标拆成小任务，焦虑感自然就没那么强了；每天学完给自己画个笑脸，攒攒成就感；每周留半天时间放松一下，充充电再接着冲刺。 最后想对正在备考的你说，真的别慌！错题都是垫脚石，只要坚持下去，就一定能看到希望。希望你合上笔盖的时候，能有侠客收剑那样的骄傲。上岸的列车已经发车，下一站一定能载着你驶向繁花！#曼波 #内容过于真实 #公考干货 #备考攻略 #考公考编
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阿金啊7月前
健身房跑步专项力量训练动作分享 #跑步 #马拉松 #跑步专项训练 #力量训练 #运动
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吴蔚笙🎹（钢琴邪修版）5月前
八度不会弹怎么办？看看主包是怎么练嘟！ #0基础学钢琴 #业余 #钢琴教学 #callofsilence #自学钢琴 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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夜阮（无畏契约）5月前
女瓦养成：从0开始的打瓦生活 女友养成记（17）训练升级！（指主包）#女瓦#养成系#无畏契约#网瘾少女的日常#教学#女瓦
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爆辣小美5月前
一首歌跟练打卡｜第一天 打卡多年 归来仍然第一天 快和主包互相监督起来吧 在家刷到不想练 上班刷到高低试试 这期比较简单啦 新手盲撸#腰腹训练 #居家健身有新招 #办公室运动 #暴汗燃脂 #瘦身打卡
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
三个月从135-99斤，再怎么控制饮食总有管不住嘴的时候，吃了不要去后悔而是想办法去消耗，这套超强消耗热量的有氧操搭配，跳完你一定会原谅暴食的自己#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #减肥逆袭 #快速瘦全身 #减肥
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拿铁一一4月前
主包挖到宝藏教练费教练了，这是跟练了费教练五个月的变化，自己感觉有变化维度小了点，但是怎么身边的人都没看出来呢#费教练健身教学 #费教练健身回放
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粒粒掌中宝！6月前
为了面部皮贴骨做过的脸部肌肉训练✅#瘦脸 #皮贴骨 #面部肌肉运动 #改善垮脸的锻炼 #舌肌训练
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帅气男大8月前
主包一模四百多分，高考616分，那主包的三主科有什么好的技巧呢？这期视频来讲一下我的三主科方法！主包保证语文英语带大家飞，数学可能会颓一点！不管了，先讲语文，部分同学在考试的时候可能会出现很赶时间的情况，主包的建议是，按顺序写的话，在写完小说的时候，最好不要超过45min，有些同学可能比较喜欢先写后面的语言文字应用，但是我们老师的建议是从前往后写，因为你刚接触卷子，肯定心情比较急躁，你先写前面的阅读，可以让自己冷静。先提示一下，主包后面会一直让大家去背记，你们不要怪主包不直接给你们要背的资料，这种东西小红书上都有，自己动手丰衣足食，我一个一个搜的话，视频肯定装不下。好了，我按照卷子的顺序来讲拿分技巧，首先就是第一道材料阅读，对于这种选择题，我喜欢的方法是先看选项，然后圈点批画选项里面的关键词，比如说范围内的描写“一定”“可能”，然后再到文中去找，看看是否与之对应，这种一般都是题文同序，选项和文章都是一样，从前往后对应的，就挨着找，其实有些选项很离谱，你一眼就能看出它是错的，这种最好仔细一点，毕竟选择题一个三分，挺贵的。然后后面的论证思路或者是什么主旨类题目，你就按照答题模板“首先然后其次最后”去答，包满分的，这种就纯答题模板，但是你们得去记模板，有些传记类文章也是有答题模板的。然后第二个是记叙文或者小说，他也是有答题技巧的，选择题先圈点批画选项，注意选项里面的主语，看看有没有张冠李戴以及做的事情，还有表达的情感是否准确，有没有因果错误的情况，选择题真挺贵的，一定好好写，再往后面就是分析主旨或者是文章段落，这些其实都是模板类题，你把技巧全都记在脑子里，答的时候就得心应手，人称的作用或者是环境描写的作用，又或者是从故事情节，人物环境描角度回答，这些真的不难，很简单，重点是你得去背记，然后多写，把自己的想法写上去，体会文字的魅力。接下来是文言文，主包觉得写文言文的技巧一个是要背记文言实词，把书本上的文言文弄明白，然后就是，大家读不懂的时候可以从选择题里面找方法，四个选项三个正确的，那你就看选项先理解文章大意嘛（当然，这是对于看不懂的同学来说）#高三 #高三提分有技巧 #高中生 #学习方法 #语文
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吴蔚笙🎹（钢琴邪修版）5月前
手小不知道怎么弹和弦？看看主包是怎么做嘟！ 手小的人弹八度和弦我在资源群里补发了，当时拍这个视频的时候忘记考虑这一点了…#0基础学钢琴 #业余 #钢琴教学 #自学钢琴 #和弦 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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罗师傅想堆肉5月前
#健身小白必看经验 #背部热身 #体态矫正
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夹心橙(自律健身版)7月前
瘦子增肌逆袭指南，这样吃出肌肉线条，告别竹竿身材！#瘦子增肌#饮食 #自律 #健身 #徒手健身
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乾巧4月前
主包3月-7月的减脂全过程记录 整理了饮食思路和原理 快速刷出腹肌并增加肌肉的经验分享，包括前两周的训练和饮食安排，以及两周后的调整。#健身 #自律 #健身饮食 #减脂 #自我提升
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嫤盛(暗区突围)4月前
打胶（枪）的用法#暗区突围 #游戏 #实用小技巧
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林黛玉（三角洲行动）7月前
主包带女朋友的第一天训练 #无畏契约 因为上个视频看见有人说主包这样是炸鱼等等,主包解释一下,五排队友都是主包女朋友的朋友,都是黑铁青铜本地人,主包不想炸鱼也痛恨炸鱼.并不是主包不想让女朋友单排,是害怕受到攻击影响女朋友的日常心态,主包在以后的游戏五排中,也不会过多击杀,让自己符合每一个分段该有的击杀人数,主包相信主包可以和女朋友做到从0上超凡
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Protein5月前
减脂，我做到了 全是干货，不知道有没有人能看完@凯圣王 #06 #减脂 #逆袭 #减脂计划
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绵绵冰小羊4月前
十天快速瘦脸方法来喽 #女生必看 #变美 #变美小技巧 #减肥
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kkk.（自律版）4月前
最顶级的学习方法，看完你就赢了 （主包实在忍受不了你们被网上的学习方法类视频残害了，所以提前更出了这一条视频）#认知提升#学习#思维#暑假生长计划#学习方法
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悦悦酱6月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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小范大人（逆袭版4月前
#减肥#瘦腿#自律#逆袭
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巨兽时代AOB4月前
克里斯训练思路|如何打造世界冠军级背部 #克里斯 #背部训练 #变强之路
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蟹肉卷🫔6月前
还有很多优秀的健身博主，主包只是分享自己知道了解的。欢迎各位分享自己觉得一些优质的博主，一起学习进步，一起练起来吧。#新手健身tips #创作者中心 #创作灵感#博主推荐 #宿舍健身 #创作灵感
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减减 •要努力（塑形中）5月前
如果你四肢不胖 就肚子大 就练这个核心燃脂法 我本人从110到90斤 亲测有效 高效好坚持#居家锻炼 #减脂瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #逆袭 #减肥逆袭分享
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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米老黑喵5月前
主包 抖舞有没有邪修？有的有的有的…… 帮怎么也学不会扭的姐妹速成扭胯🫶🏻 方法虽笨…但有效！🤓🫶🏻 天生会扭的姐妹我算你们厉害😭（流下羡慕的泪水… #抖舞 #舞蹈教学 #邪修 #聪明女人 #夸夸我
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顾绯.4月前
雅思首考7.5分的邪修法（备考20天版）📚 作为山东高考生 我好像从小就特别会考试 这些方法只是我备考时间不够了没办法的办法 也算是凭借一点小聪明和很大很大的运气拿到了超低配版7.5 如果时间允许请听从正统屠雅教程 #雅思 #雅思备考 #雅思听力 #雅思阅读 #考雅思
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蟹肉卷🫔6月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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尤可尤可4月前
视频无广放心食用！！！ #减肥 #干货分享 #减肥方法
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阿向菌5月前
一个视频学会主包们都有的调色插件，通杀热门游戏 #原神 #教学
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4366小美甲（厦门思明4月前
主包真的在努力输出自己知道的内容了呜呜呜#新手美甲教程 #美甲教程分享 #猫眼教程 #猫眼美甲 #美甲教程
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纯情小狗4月前
做有氧的时候都给我听！ #放牛班的春天 #有氧小曲#戴上耳机 #精神氮泵
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九磅十五便士4月前
独眼龙之左眼打卡！主包也是一步步坚持下来的，这是左眼第二期跟练教程！！#黑眼圈 #每日分享 #日常护肤 #教程分享 #跟练版
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小邹真的踢不动🥋4月前
来咯来咯~主包的肌贴教程来咯~个人习惯~专业人员勿喷！有啥不懂得欢迎评论区留言~#创作灵感 #vlog日常 #运动员 #肌贴保护膝盖 #肌贴教程
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米老黑喵5月前
主包 卷发有没有邪修？有的有的有的… 0基础卷发尾教程来喽，很适合宿舍党姐妹（不限电的话当我没说😭）、卷发工具不在身边的姐妹 小tips：扎的时间越久效果越好看🫶🏻 #卷发教程 #邪修 #宿舍党 #生活小妙招#百分百成功
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也许是大猪（北大读研版7月前
背单词误区，看看你踩了几个 （主包也是会起噱头标题了） #北京大学#考研#考研英语#上岸#英语学习方法
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阿名8月前
外胚型瘦子想练出薄肌真的不难，按照计划来#瘦子增肌#外胚型#必看经验#FoYes数智工厂
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00后代表（增肌中）5月前
4分钟居家弹力带练背教程来啦！夏天啥都可以不练，但一定要练肩背，体态好了整个人看起来都不一样！ #夏日减脂大作战 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #少女背
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蟹肉卷🫔5月前
简单来说就是体脂率低的两个月相对容易，体脂率高要先减脂，相对困难，但是坚持练都会有的，和主包一起坚持打卡锻炼吧!#腹肌#腹部训练 #新手健身#居家锻炼 #创作灵感
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小旻同学（考研版！4月前
📚vlog｜26考研985全天10h纯学 经管跨考C9应统 纯动力向 内含主包学习情况大揭秘｜行动是缓解焦虑的最佳方法！别想那么多，一起学起来！！！相信我们一定可以上岸的！ #考研上岸 #考研 #学习 #考研人 #学习动力
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方仔要练背！！5月前
手臂小了3.5cm❗️3遍酸到飞起🍋❗️ 音游卡点，1首歌暴汗3分钟，建议3️⃣遍💦 主包这个是『负重版』，给拜拜肉亿点震撼❗️❗️ 卡点狂魔必试（边打歌边燃脂，蝴蝶袖886~ 小技巧：负重 Hard模式，消耗翻倍 乡（玩3遍端奶茶手都酸.但线条真的紧了！） #100天运动打卡挑战 #手臂训练 #瘦手臂 #拜拜肉
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静香🦌4月前
金铲铲11水晶玫瑰，一定看到最后，和主包一起高兴高兴#金铲铲之战 #水晶玫瑰 #金铲铲s15 #上分阵容 #金铲铲之战
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百亿小鲨鱼7月前
#高颧骨 #颧骨外扩 #太阳穴凹陷 #垮脸 #沉肩
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瘦猴6月前
像我这么实在的人不多了 #健身 #改变自己 #薄肌男孩 #逆袭之路
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张羽凡6月前
#骑行记录10#当新手主包第一次上功率计就破防了怎办？ #公路车 #让骑行成为一种生活 #骑行vlog #休闲骑
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桃吉吉（好猫训练日记）4月前
小猫咬人抓人怎么办？给他上一课就好了 #幼猫 #猫咬人怎么治 #社会化训练 #科学养猫 #猫咬人
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吃掉小猪包5月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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王树川4月前
主包第一视角带大家跑400米#第一视角 #跑400米
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小李不吃🐷4月前
被所有人都忽视，但是效果却极其高效的减脂方法，真是可惜…… #减肥知识 #減肥 #减肥减脂 #内容过于真实 #健康
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顾开心和可卡布小白4月前
今天是一条长视频，评论区每一条评论主包都看了，大多数都是在说不用暴力教育不好小狗，主包想给大家看一下小白来我家不到一个月的生活情况，关于主包不想用暴力而是耐心教育的原因有很大一部分是因为主包没有上班，所以时间非常充裕，可以高频次的耐心教育，这种方式不适合所有人，小白虽然在套绳的时候是个心眼子犟种狗，但是在其他方面也不算太笨，所以主包想智取，这样小狗也会更信任我，不会违背当初买它的初衷。#萌宠 #萌犬 #狗狗 #毛孩子的日常#可卡布
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Emilyyyy（准备旅游版）5月前
专升本上岸全攻略，下一个上岸的就是你 专升本备考全攻略，从规划到执行干货满满🥰🥰 注意：主包说的时间规划是从大家大二学年的6月开始的，并不是让大家大一就开始准备哦！主包不建议把战线拉得太长！！！大一的宝子可以选择好好享受大学生活，参加一些竞赛锻炼一下自己哟❤️ 以下是本期视频的大纲，快看看有没有你感兴趣的问题吧 一、时间规划 二、各科目备考方法 （一）大学语文和英语语法 （二）英语阅读 三、专升本人的生活状态 四、如何避免假学习？ 五、英语备考高频问答 1.是否要报班？ 2.是什么时候开始准备专升本？ 3.如何兼顾专升本和教资以及考初中还是考小学？ 4.如何平衡实习和备考专升本？ #创作者中心 #创作灵感 #专升本 #专升本备考 #专升本备考经验
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阿金啊6月前
中长跑力量训练之阿金12式 练完让你扶墙走#强风吹拂 #中长跑 #跑步 #跑步力量训练完整版 #有氧运动
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