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好心情 🌸4月前
平板撑后记得拉伸，伸展肌肉纤维，增强韧带和关节弹性，让身心得到充分放松#居家锻炼#拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #瑜伽#女性成长蜕变
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瑜伽一哥5年前
做完平板支撑感受完燃脂与汗水，再来一组拉伸，让你事半功倍，轻松瘦下来。#减脂小白必看经验
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茶锅小筑6月前
怎么炼都不酸痛轻松获得马甲线 平板支持后三个动作完美放松
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
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静…9月前
平板支撑（1分钟）拉伸放松 #平板支撑 #拉伸放松肌肉
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Jomen姜1月前
练完睡不着？试试这6个方法 #运动表现 #高强度训练 #睡眠 #恢复 #皮质醇
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秋2周前
25.11.26 做完了平板支撑，做一会拉伸，整个人都更显精神了 #平板支撑 #相信时间的力量
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瑜伽小七Seven3月前
平板支撑把手臂练粗了怎么办？ #平板支撑 #瑜伽课堂随拍 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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跑的最远的康复教练安娜5月前
腕关节疼痛腱鞘炎怎么办呢 腕关节疼痛怎么办呢 打球痛、平板支撑、俯卧撑 腱鞘炎疼痛 手腕压力大怎么办呢？ #康复训练 #手腕疼 #手腕 #手腕鼓包 #手腕球
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DOC 亓4月前
干货分享！骨科医生自用保姆级松解教程！ 运动后如何安全有效松解？ 骨科医生教你！快转给你身边喜欢运动的人吧！#运动康复 #松解肌肉 #泡沫轴 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松 @DOU+小助手 @抖音小助手
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强仔（颈椎患者）5月前
颈椎已三个月🈚️症状，我都做了些什么？！#居家锻炼 #颈椎康复训练 #一起来锻炼 #颈椎锻炼 #甲钴胺
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运动康复质检员小小刘2周前
手腕支撑疼痛不一定是tfcc损伤，可以跟我这样做一做。#tfcc #手腕疼痛 #手腕疼 #运动康复 #放松肌肉
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铁蛋妹妹6月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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小董教练聊减脂1周前
平板撑好多人做完腰痛 可以试一下这个动作#健身小白必看经验 #居家锻炼 #居家健身有新招 #减脂 #核心力量
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羊羊的瑜伽日常4周前
平板支撑第三天 经过了前两天的练习，我知道一定要稳定自己的心绪，平静自己的大脑，大意不得，告诉自己要轻装上阵，脑袋要放松放空。这方法果然在前一分钟的时候非常有效，但在1分钟的舒适区过后，还是有不一样的体会，今天的肚子好像比前两天更酸一些，腹部的觉知好像也更强了。然后还发现了一个诀窍：只要专注于呼吸，不去看计时器，就还能坚持，但如果去看了一眼计时器，大脑立刻就会喊：“我不行了”！所以看计时器是大忌[破涕为笑] 最后2分钟结束的时候，感觉腹部在燃烧，但是任务完成的感觉让人觉得很满足。又成功拿下一天了呀～哈哈～ #平板支撑挑战 #运动打卡 #健身蜕变 #宅家运动 #运动博主养成记
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波波不想啵啵1周前
一做平板就腰酸？3步纠正，从此只酸核心不伤腰 #健身 #平板支撑 #核心训练 #马甲线 #新手健身
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四月仔老母4月前
平板支撑，臀桥、扩胸、伸展运动，四招在家就能练！ 平板练出力量，臀桥顶出曲线，扩胸拉松肩背，伸展揉活脊柱。 碎片时间动起来，不挑场地不费钱，身体会悄悄给你惊喜～ #居家锻炼 #简单有效
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胖迪迦健身5月前
一招解决平板支撑腰酸的问题 你做平板支撑还在腰酸么？ 平板支撑是公认的最方便的核心训练动作，但是很多宝子在练的时候都感觉腰酸，感受不到腹部发力！这期视频详细的讲解平板支撑应该怎么做！#健身 #平板训练 #核心训练
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自律的小杨家2月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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二丹在健身5月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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腰突的花朵姐姐7月前
✨腰突的小伙伴看过来✨ 分享我的训练日常💪 缓解疼痛，增强核心力量👏 #健康生活 #居家锻炼#腰椎间盘突出
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就叫大炳1周前
跑完必做！泡沫轴放松7步到位👇 小腿后侧：上下滚动找痛点 大腿后侧：单腿支撑缓慢滚 臀部：坐轴画圈压酸爽 大腿外侧：侧身滚动要慢速 大腿内侧：趴下单腿内外压 小腿前侧：双膝跪轴前后移 大腿前侧：平板支撑慢慢滚 每个部位30秒，酸爽到位恢复快！💪 #马拉松训练 #跑完放松 #泡沫轴肌肉放松 #跑步 #马拉松精神
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景腾助睡眠3月前
收腹拉伸一个动作练起来 #日常训练 #平板支撑 #锻炼 #放松 #收腹
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初心芊芊2月前
记录训练结束后的拉伸核心练习 训练结束后教练带拉伸也很重要啊，教练为了大家的核心力量提升真是操碎了心，细看拉伸动作才发现这原来也是他们课程的核心呀，到底是不是干货大家看看吧。课程细节其实做的很到位，训练开始时有热身，偶尔晚到一会儿，一定会有教练在那帮你热身完才让你训练的。训练结束也不要小看最后的拉伸动作，一定要好好做，都是对核心力量有帮助的教练严选。练动作，核心是关键，教练是懂你们的。啥时候出一个单独的核心训练课，配套空翻毯技训练，1+1就完美了。#核心力量 #空翻 #舞蹈基本功#课堂随拍#运动
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一阵儿一阵儿5天前
#健身锻炼 #健身 #平板支撑挑战 #拉伸放松肌肉 #健身运动
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一练就大4月前
#泡沫轴 #泡沫轴放松 #肌肉放松 #健身 #健身小白必看经验
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🌈他叫阿强🌈4天前
和 @汉堡ger 一起 #合拍 #阳刚之气 #平板支撑挑战
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脊柱侧弯闫煌医生5月前
轻微脊柱侧弯2个动作锻炼 #热点 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #医学科普 #健康
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水思羽2月前
臀肌挛缩术后“开肩核心式平板支撑”训练指南 一、动作细节要点 1. 起始姿势：俯卧，双手撑垫，手腕对肩（与肩同宽），手臂垂直地面；脚尖踩地，双腿并拢伸直，腿肌自然放松，不刻意绷紧。 2. 核心与腰曲控制：吸气时腹部微收（如“收紧腰带”），激活腹横肌，保持腰曲自然生理状态——不塌腰（防腰部代偿）、不弓背（防背部紧张），腰部全程放松无压力。发力集中于腹部核心，靠腹肌维持稳定，不依赖腰臀肌肉。 3. 肩与胸腔打开技巧：双手撑地时“沉肩”（肩远离耳朵），同时肩胛骨向身体外侧展开（外旋），感受胸腔前侧打开（避含胸）。手臂适度紧张（不锁肘），肩颈与背部成自然直线，不耸肩、不夹肩。 4. 整体姿态：头顶到脚跟呈“柔和直线”，头部放松（不抬头、不低头，眼看前下方），臀部放松（不夹、不上翘、不下塌），避免身体晃动或起伏。 二、术后训练频次（分3阶段） 阶段1：适应期（术后6-8周，可跪姿支撑、无痛） - 频次：隔天1次，1组/次，3-4次/组 - 流程：1. 先做“跪姿平板支撑”（膝盖着地），保持10秒找核心发力感；2. 切换标准姿势，按“吸气→收腹→开肩”启动，保持15-20秒；3. 俯卧放松30秒，组间休息1分钟。 - 目标：掌握“开肩+核心”配合，确保腰臀无代偿，重姿态标准。 阶段2：巩固期（术后9-12周，静态保持无不适） - 频次：每天1次，1组/次，5-6次/组 - 流程：1. 直接进标准姿势，保持25-30秒（均匀呼吸不憋气）；2. 每10秒“轻加10%腹部收紧力”（小幅度强化），检查肩胸打开状态；3. 缓慢放松，休息20秒，组间休息40秒。 - 目标：延长保持时间，强化核心稳定，巩固“开肩沉肩”习惯。 阶段3：提升期（术后13周+，核心肩颈耐力增强） - 频次：每天1次，2组/次，4-5次/组 - 流程：1. 标准姿势保持35-45秒，期间完成2-3个呼吸周期（吸松腹、呼收腹）；2. 第一组休30秒，第二组可延至50秒（按需调整）；3. 练后做“婴儿式拉伸”（臀坐脚跟，手前伸）20秒。 - 目标：提升核心肩颈耐力，改善术后平衡与姿态控制。 训练中若现腰酸痛、臀牵拉感、伤口不适或肩颈紧，立即停，下次缩短#核心稳定训练 #骨盆 #康复训练
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Bella是贝拉啦1月前
训练后/久坐必备‼️8min肩颈腰背拉伸 上肢放松跟练 今天这套8分钟上肢拉伸，包含了肩、背、腰、颈部的全方位松解，不论是肩背训练 还是久坐疲惫，都能用上✅ 帮助肌肉放松恢复 缓解练后酸痛 也能让体态更好看 训练后/晨起或睡前花8分钟就能把这套动作做一遍 ⭐️Tips： 新手姐妹做动作时 到自己有拉伸感的位置即可 不需要把动作做到极致 拉伸也需要循序渐进嗷 柔韧度有提升之后再慢慢加大动作幅度即可😉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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运动医学李雪梅6天前
平板支撑已经next level了？试试这招非平稳动态支撑 #平板支撑 #侧板支撑 #核心训练 #平衡训练 #力量训练
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Ariel_宇3周前
如何做一个完美的平板支撑 1.双手打开，不要握拳，前臂更放松。 2.头部中立，低头平视，避免压迫颈椎。 3.肩胛骨外展，不要夹紧，减少肩部压力。 4.肘部在肩膀正下方，保持稳定受力线。 5.骨盆微后倾，主动收紧核心。 6.双脚与髋同宽，让身体更稳定。 7.身体保持一直线，避免塌腰或翘臀。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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曾教练1周前
平板支撑腰痛？试试这个#纪录美好生活 ##平板支撑训练
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从玲开始5天前
#热门 你的平板支撑腰痛吗？正确的平板支撑来咯，别越练痛哦#体态纠正 #体态调整 #平板支撑 #好身材练起来
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方方脸要自律5月前
平板支撑第二十三天 两组每组1分半，不管对错就是开干！！！ 核心收紧就对了！！！#马甲线养成记 #平板支撑训练 #居家健身 #夏天健身#减肥
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温佳龙Marshall4月前
腰酸怎么办？ 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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candy5月前
泡沫轴放松全程版，痛并快乐着。快练起来吧#健身 #瘦腿 #变瘦
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电子教练5天前
你做平板支撑会腰疼吗？不妨尝试一下这个动作#健身运动 #运动健身 #健身锻炼
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秋6天前
25.12.4 下午睡了一个好觉，感觉人精神放松了好多，但是身体却不得劲，那就做做平板支撑吧#平板支撑 #居家锻炼
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LZ波波（运动表现）6天前
懒人自我放松？泡沫轴使用的3大注意事项，轻松掌握#泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法 #自我放松 #泡沫轴肌肉放松 #健身
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梁木头4月前
根治腰突核心训练第2-5天： 每天训练为两组。第一组：俯卧3分钟放松、鸟狗式3分钟、平板支撑3分钟、侧平板3分钟 第二组：猫牛式3分钟放松、小飞燕3分钟、平板支撑3分钟、侧平板3分钟。 其中两天做了牵引3组✖️2分钟。#居家健身
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陈住气女士1周前
练完后最痛苦的其实是泡沫轴#健身日记 #vlog日常 #泡沫轴放松 #泡沫轴
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学长（好物）3周前
thetree铝合金iPad支架平板电脑手绘屏画画专用桌面金属便携散热#iPad支架 #铝合金支架 #平板电脑支架 #便携支架 #散热支架
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emo峰1周前
接上一期拉伸松动处理之后的激活和热身训练#私教课 #健身小白必看经验 #健身 #体态矫正 #功能训练
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爱运动的玲儿6天前
#放松身心 平板支撑打卡第47天，
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70后乐乐/居家锻炼3月前
平板支撑你做对了吗？#健身干货 #平板支撑 #腹部训练 #核心训练
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陈教授教拉伸3月前
腰椎突出康复训练 三个动作早上做完舒服一整天#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #拉伸 #康复运动 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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YOMER瑜之美运动用品瑜伽专卖店1周前
拉伸对于运动后的鸡肉放松是非常有必要的。 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #健身
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卢梦妍3周前
“军师，怎么看” 小姐姐:@伊万卡姐姐
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赵军师运动养生1月前
身体不舒服 就这样来做拉伸#居家锻炼＃拉伸＃养生操#放松解压##
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康复-小董同学1周前
这4个动作，轻松帮你改善肌肉萎缩！入门简易版！ #运动康复 #康复训练 #康复路上很艰苦 #康复训练中 #肌肉萎缩康复训练
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卢梦妍2周前
请实名观看#瑜伽 #健身
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李金波冲鸭1周前
说个事，干掉何局限#健身#李金波#自律#北健#北健电刺激仪
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Na娜yoga1月前
泡沫轴全身松解，运动后必备松解动作‼️ #健身 #居家锻炼 #全身放松 #泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴
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社区保健馆官方号2周前
#健康最重要 #坚持就是胜利 #简单的事情重复做
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健康塑形3周前
#坚持的意义 #身心健康 #拉伸放松肌肉 #平板支撑打卡第40天 天冷了运动持续，练完出点小汗真舒服~寒风算啥，运动不能停！运动结束XS运动饮料来一瓶爽！
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运动康复找土豆3周前
泡沫轴放松教学来啦！！！#运动康复 #濮阳运动康复 #泡沫轴放松 #康复训练 #同城精选热门
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小李有点黑1月前
泡沫轴精准放松−训练前后都超实用🔥 滚完全身放松😃 #健身干货 #健身塑形 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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高妹儿2月前
动作安排： · 平板支撑：30秒 × 4组（休息20秒） · Dead Bug：左右交替 10次 × 4组 最后拉伸 15秒一组 可以做2-3组 👉 记得全程收紧腹部，腰不要塌！ 💪 评论区打卡，我们一起坚持7天，见证腰围的改变！#腹横肌训练 #居家锻炼 #抖音小助手我要上热门
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老谈07922月前
锻炼时的呼吸方法：发力吐气，放松吸气，吐长吸短。比如平板支撑，吐气（绵延悠长）时收紧腹部，发热直到衰竭，再缓慢吸气放松，气不能一下子就泄了，周而复始，事半功倍。#创作灵感#居家锻炼 #腹肌撕裂者虐腹
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
腰疼，腰部放松❗️试试这2个动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #骶髂关节 #腰部锻炼
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无忌4周前
分享个人腰椎间盘突出及腰突术后宝藏核心训练和黄金康复拉伸动作，里面的动作如果适应不了强度可以适当减少量力而行哦💪#腰椎间盘突出 #健身
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@鳗鱼🐟6天前
#瑜伽线上面对面瑜伽 坚持你会发现奇迹 几轮循环练习下来就舒服很多
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