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韦子岩-习武修身1月前
筋长一寸寿长十年，骨正筋柔气血自流#拉筋#养生
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婵心舞韵赵娟4月前
#舞蹈#零基础舞蹈教学 #成人舞蹈基本功 零基础柔软度训练跟练，量力而行，做到自己的极限就可以了，
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璐璐总6天前
深度前屈攻略/释放久坐久站引起的僵硬腿子#直腿 #瑜伽 #僵硬的身体 #前屈 #腿部训练
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凡凡居家瑜伽4月前
前屈的好处多的说不完✌🏽 拉伸腿部线条，所谓筋长一寸寿长十年，拉伸不仅让美腿更好看，还能是僵硬的身体更柔软 倒置的体式促进面部脑部血液循环，更有延缓衰老的作用🕊 零基础在线上学瑜伽三年，总结三个我们每节课都会教的练习技巧，居家瑜伽🔥这么练 前屈下去也太快啦！ #零基础入门瑜伽 #站立前屈 #居家锻炼 #自学瑜伽 #初学者入门跟练教程
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运动康复小队长2月前
大腿前面咋放松呀！小运动员注意啦！！！#足球#运动康复 #按摩放松 #北京体育大学 #康复训练
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有点甜.3天前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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繁星🌟1月前
每天拉伸一下腿，瘦腿还能让肌肉保持弹性柔软#瑜伽 #瘦腿 #放松解压 #直腿 #细腿
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魏教练健身教学2天前
回答网友提问！ 如何改善坐姿体前屈水平？ 大腿后侧紧❗️ #健身干货 #柔韧性练习 #坐姿体前屈 #大腿后侧拉伸 #答网友问
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李最棒呀yoga💗4月前
30岁零基础线上练一字马，让我的XO型腿慢慢变直，大粗腿慢慢变细，从身体非常僵硬，一字马老高了，到现在变得柔软，直挂云帆自由，感谢我的线上老师，感谢自己的坚持，彻底改变自己！我真棒呀！#一字马 #蜕变过程 #零基础学瑜伽 #拉伸 #成人软开
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景腾讲筋膜与睡眠（11🈷️长沙大会）5月前
每天5分钟弯腰摸地 零基础也能学会的拉伸小技巧#健身 #拉伸 #运动
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余杭区-莱·瑜伽普拉提3月前
梨形身材的天菜来了！✨ 专治大腿又粗又硬，3个动作精准拉伸，把肌肉线条拉直拉顺！ 告别大象腿，解锁小直溜腿～🦵 跟练一周，回来告诉我变化！#普拉提 #核心床 #瘦腿 #腿部拉伸 #干货分享
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小七4月前
🔥腿后侧太紧前屈下不去怎么办❓ 长期久坐大腿后侧长期处于缩短状态，久而久之这条肌肉就变得很紧绷，来试试这几个动作，超级有效，每天拉一拉美化腿部线条，前屈一点都不难，姐妹们都来试试吧！#零基础学瑜伽 #前屈练习 #瑜伽 #腿后侧拉伸 #美化腿部线条
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奈斯Nice2月前
大腿的放松对于久站久坐久跑都有一个非常好的缓解效果#大腿 #拉伸#奈斯运动
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Soulmate77月前
大腿内侧篇 每天10分钟可以帮助改善腿型 缓解疲劳 恢复肌肉张力与弹性让双腿变得更加有型#泡沫轴放松 #泡沫轴肌肉放松 #恢复肌肉张力
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4天前
🔥还在羡慕一字马？零基础也能轻松get！ ✨无痛开髋，每天5个动作，悄悄变柔软👇 1️⃣ 束角式 —— 深度释放胯根紧张 2️⃣ 单腿坐角式 —— 唤醒大腿内侧韧性 3️⃣ 青蛙趴 —— 打開髖部黃金基礎 4️⃣ 坐角式 —— 感受韧带温柔延展 5️⃣ 仰卧打腿 —— 深层拉伸腿部肌肉 💡秘诀：保持自然呼吸，感受微酸不疼痛 ⏰每天15分钟，碎片时间也能练 🎯坚持打卡30天，你会发现： ▫️髋部越来越轻盈 ▫️双腿舒展如羽 ▫️一字马不知不觉贴地！ 🌟收藏跟练不迷路 🌟评论区晒出你的变化👇 #零基础学瑜伽#一字马#开髋#居家锻炼#体态管理 （🔁转发给闺蜜，一起悄悄惊艳所有人）
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单色中国舞鹿子老师4月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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米贝腰臀1月前
长时间久座 大腿前侧肌肉酸胀僵紧 茅式来柔软腿部 #米贝瑜伽#宝妈瑜伽#胯紧腿前侧粗
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小小七在这1周前
瘦腿跟着我练❗️一周见效🔥，躺在床上或者瑜伽垫都可以，每天练个1-2次，一周后你会发现✅腿瘦了，腿围减小，大腿内侧也紧致不少👍，更是久坐腿部水肿姐妹们的福音，促进血液循环🔄，大腿得到松解，有效改善👏假胯宽！ 快行动起来，让我看到你的改变✊#瘦腿 #大腿粗 #直腿 #漫画腿 #居家锻炼
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莹莹练瑜伽3月前
🔥睡前瘦腿练习 #居家锻炼#零基础瑜伽入门#腿部拉伸
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Yuyu3月前
你也想劈腿一字馬嗎？ 這支影片教你循序漸進打開髖關節， 每天10分鐘，讓你柔軟度大升級✨ ✦ 第一式｜低弓箭步：打開大腿前側 ✦ 第二式｜半猴王式：拉伸腿後側 ✦ 第三式｜重心交換：加強髖活動度 ✦ 第四式｜猴王式：穩定髖骨、練習完全展開 ⚠️ 一字馬是進階體式，練習時請量力而為喔～ 每天做、慢慢來，就會看到驚人變化！ #一字馬訓練 #劈腿教學 #髖關節伸展 #居家運動推薦
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纳贝术康运动官方号4天前
一个动作被动拉伸腘绳肌 #运动 #跑步 #腘绳肌 #大腿后侧 #被动拉伸
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果妈在家练瑜伽5天前
大腿后侧太紧，你就试试这个动作‼️亲测有效， 瑜伽私教老师教我的动作，赶紧来试试吧，#创作灵感#居家锻炼#大腿后侧拉伸 #大腿后侧紧张#一起来练瑜伽 #创作灵感
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南京禾梧舞蹈-中国舞课堂2月前
让身体更柔软，请给我们这样练！💕 一个动作训练我们腰部、肩部的柔韧性，锻炼核心、大腿前侧肌以及手臂的力量，增强脊柱的灵活性！#艺考生 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #干货分享 #每日分享
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爱瑜伽的文芝2天前
如果你的前屈大腿后侧很紧张，膝盖窝伸不直，分享给大家拉伸大腿后侧的方法，可以很好的完成前屈#瑜伽 #前屈 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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金明教锻炼（中老年）4天前
大腿没劲也不要太担心，可以这么来跟着练 #锻炼 #中老年锻炼 #运动 #中老年运动
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小钰yoga4天前
#居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #直腿瘦腿 #运动女孩
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初馨馨馨❤4天前
每天学习一个健身动作｜坐姿髋内收 坐姿髋内收可以锻炼大腿内侧，消除大腿内侧赘肉，让我们的腿又直又紧致，快和我一起学起来❗️#健身 #练腿 #健身动作示范 #好身材练起来 #坐姿髋内收
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你的运动搭子美朵3天前
今天偷懒，不去健身房。在家松解一下腿。#松解腿部肌肉 #松解肌肉 #居家锻炼 #撸铁女孩 #瘦腿动作
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糖糖的运动日记2天前
想要腿细腿直 就一定要去拉伸‼️ 不经历拉伸哪来的小细腿！专门针对腿部的拉伸的练习可以美化腿型，让你轻松拥有漫画腿～ #瘦腿 #腿型改善 #漫画腿 #腿部拉伸 #居家锻炼
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科学健身汪教授3周前
瘦腿就练这4个动作 大腿肉松弛，小腿肌肉腿，适合练这套。#自律 #健身 #居家锻炼 #瘦腿 #我的电子健身教练
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桐乡-爱运动的小可4月前
大腿外侧筋膜拉伸！ 能缓解大腿外侧紧绷，改善腿部柔韧性，预防髂胫束综合征，还能优化体态，让腿部更修长。#运动拉伸#腿部放松#居家训练#桐乡
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Aimee瑜伽3月前
睡前沉浸式拉伸｜找回柔软松弛感 勾勒完美曲线 #瑜伽零基础跟练 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 @抖音小助手
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2天前
🔥零基础必练｜一个技巧攻克下前屈❗️ ✨“下不去”的看过来！ 别硬拉腿‼️先找对发力点👇 🌟三步解锁柔软身体： 1️⃣ 屈膝坐于地面，双手环抱膝盖 2️⃣ 勾脚，保持脊背延展，臀部向后慢慢挪 3️⃣ 再最酸的位置停留1分钟 然后再尝试深入，这样就完成了一个深度的前屈了！👍 💡关键技巧： ✅ 膝盖不用完全伸直 ✅ 感受大腿后侧温和拉伸 ✅ 呼吸放松，每次呼气下沉一点 🧘‍♀️每天3分钟 你会发现手指尖离地面越来越近✨ #零基础学瑜伽#前屈#居家锻炼#改善体态#瑜伽 ✨“进步藏在每天的呼吸里” 👇练完来评论区打卡你的变化！
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普童学呀1周前
30天改善形体第二十八天，如何让大腿变得更纤细笔直.#普拉提 #瑜伽
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减减 •要努力（塑形中）4天前
居家简单实用小动作 紧致大腿内侧～腿粗走路磨大腿的练起来！#收髋 #髋关节 #漫画腿 #居家锻炼 #改善腿型
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29岁玉凤练瑜伽3月前
腿后侧太紧，前屈下不去❓试试这8个动作🔥 ❌长期久坐大腿后侧处于缩短的状态， 久了之后大腿后侧 肌肉会变得紧绷 ✅ 接下来试试这八个动作，超级有效 💛 每天拉一拉美化腿部线条 #腿部拉伸 #居家锻炼#美化腿部线条 #前屈 #百万粉丝计划
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安然普拉提2天前
｜柔软有力量｜ 后弯不仅让身体更柔软舒展 正确的练习也会加强腰背、大腿、臀部的肌肉力量 柔软且充满力量
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梦子老师讲康养3天前
简单小动作轻松收髋直腿，一起做起来吧#收髋#直腿#居家健身#漫画腿
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一口小哭包2天前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部训练 #直腿 #臀腿训练
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葛秋玲3D筋膜手法3周前
大腿不得劲葛老师教你拉伸放松 #手法训练 #手法教学 #佛山精专康复 #臀外侧凹陷 #臀腿外侧
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司诺1月前
直腿跟练攻略|想直腿，一定要放松脚，4个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态纠正 #瑜伽
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运动养生欣老师2天前
瘦腿直腿#居家锻炼 #运动 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身
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清清@3天前
#Anusara瑜伽｜清清 其大无外.其小无内，在看不见的地方努力，创造看得见的一切
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精精老师｜线上居家瑜伽1周前
每天左右各50个 让你的腿部更加紧致 #瘦腿#全身拉伸#开髋开胯#体态改善#居家锻炼
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景腾颈膜讲学（12🈷️8号广州线下）3月前
放松大腿肌群 每天这样砸一砸，敲一敲可以让你的腿部变得更灵活
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珊珊爱健身（已瘦31斤）2天前
瘦腿拉伸‼️这套拉伸超有效！姐妹们拉伸真的可以让腿越来越细！如果你也想要这种瘦而不柴的腿，这套拉伸一定要做！#拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #瘦小腿
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董教练运动分享4天前
50岁以后，如果大腿没力，你就跟着我这样练 #运动#居家锻炼#一起来锻炼#中老年锻炼#中老年运动
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少婷瑜伽瘦身ing🔥5月前
🔥3招教你轻松下前屈‼️柔韧性提升‼️零基础友好 #居家锻炼 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #腿部拉伸 @抖音媒体内容优推官
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瑜伽潇予老师4天前
上课啦，还不快来#瑜伽教练 #瑜伽教练 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽教学 #瑜伽教学
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东莞瑜美堂瑜伽七七3天前
简单动作，轻松收髋直腿，一起做起来吧~ #髋关节灵活性 #居家锻炼 #漫画腿打卡 #直腿
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咹然Yoga4月前
只用一个小技巧，前屈下去了！🔥 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈 好快点赞收藏起来吧💟 #瑜伽 #前屈 #零基础瑜伽 #见人不如健身 #收胯瘦腿
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董教练运动分享3天前
50岁以后，如果大腿没力，你就跟着我这样练 #运动#居家锻炼#一起来锻炼#中老年锻炼#中老年运动
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爱吃意面2天前
直腿的尽头是拉伸！每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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啵一口奶糖2天前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿，惊艳所有人#瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #腿部训练 #臀腿训练 #直腿
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吴姐18年运动指南2周前
中老年走路腿打软，无力就这么练 ，练一个好#居家锻炼 #简单易学 #跟我一起做运动 #古法养生锻炼
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精精Yoga3周前
开髋练习篇 4 挑战一字马，开启柔韧新境界！ 我们常常会发现，练习一字马的时候，很多人都会遇到髋部紧绷、腿部不够柔软的问题，也常常会因为基础不够扎实，导致动作难以完成。 不过，别担心！我们前几天已经练了髋部和开肩，现在就可以更进一步，来挑战一字马的进阶练习啦！ 通过弹力带或者伸展带的辅助，我们不仅能更好地保护髋部的稳定，还能让腿部的拉伸更加深入，逐步提升柔韧性和稳定性。这样一来，一字马的挑战就不再那么困难，而且练习的效果会更明显！ 一起跟我们挑战一字马，感受柔韧和力量的双重提升吧！💪✨ #零基础到一字马 #体态调整 #开髋美腿 #Namasday线上瑜伽 #瑜伽自媒体
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一口南瓜饼🎃3天前
我的普拉提教练告诉我：不跑不跳不节食， 每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直， 一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人!#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿#臀腿训练
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@小艾筋膜塑形3天前
#居家健身有新招 一个让腿变细变直的方法简单又高效！#好身材练起来 #蜜桃臀 #小动作大作用 #臀腿训练
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阿鱼同学3天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸 30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记 #腿部拉伸#直腿
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宝宝好物甄选3天前
腿粗，冬天千万别蹦跳！二胎后，145～95，分享冬天瘦腿计划和教程。大腿粗，妈妈臀下垂，体态很丑，大腿内侧松垮垮，盆底肌松弛，大腿走路不离缝，一定试试滑雪机，刚开始很酸爽，坚持下来，真的彻底让你爱上你自己！收藏起来跟练吧！#产后身材管理 #滑雪机 #瘦腿 #盆底肌修复 #宝妈
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悦瑶好物3天前
【超软骑行大坐垫】 解决硌屁股磨大腿的问题 让你轻松骑行几十公里 加大加宽加厚的超软坐垫放心坐 通用所有车能安装 #坐垫 #新手骑行 #骑行装备 #骑行坐垫 #自行车坐垫
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玥玥儿3周前
姐妹们，我终于找到了一条超适合腿粗女生穿的裤子了！这条裤子真的太绝了，穿上它之后，我的大腿瞬间变得又细又直！它的面料非常柔软舒适，而且很有垂坠感，还能收腹提臀，简直不要太棒！如果你也是梨形身材，或者大腿比较粗的话，那可千万别错过这条裤子。#显瘦裤子 #收腹提臀 #百搭裤子 #好看的衣服都在这里
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