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戴老师超级干6月前
跑步机爬坡到底能消耗多少热量？ 网上太多人都算错了 #减脂 #跑步机 #坡度走 #戴马力
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辣妹薛薛2月前
高效爬坡训练法｜消耗300大卡需要多长时间？⌚️ 我知道会很久，但没想到这么久🥹 吃掉100kcal也许只要30秒，但消耗掉这些热量要用多久？让我们一起来测试看看！！ #跑步机 #MOK跑步机#t1pro#MOKT1Pro
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糕糕（健身穿搭版）3月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿#新手健身 #减脂 #跑步机 #见人不如健身 #运动女孩
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杨不练腿6月前
减脂行为数据化（三）爬坡 or 散步？ #脂肪#减脂#减肥#散步 #端午节安康
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Robin 爱健身6月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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Aye_健身魔（减脂版）7月前
💥 “有氧之王易主！实测爬坡30分钟=5公里慢跑（心率145）” #有氧运动 #暴汗燃脂 #减脂 #爬坡 #运动消耗
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斜方肌之神5月前
配速只有3.8 爬坡一小时消耗600大卡，算一个比较轻松收益不低的有氧选择了喔#有氧运动 #爬坡 #爬楼梯减脂
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徐来减肥日记1月前
大基数进健身房跑步机爬坡，椭圆机，爬楼梯哪个效果好？ 200斤胖子跟我练，今天爬楼梯30分钟，看消耗多少卡#减肥vlog #我的减肥日记 #减肥日常 #爬楼梯 #大基数减肥
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April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
新手爬坡400大卡燃脂攻略✅ 上期视频有些姐妹说有些健身房跑步机最高就15坡度 今天给大家测试出新手友好的跑步机爬坡燃脂攻略照看爬！！！ 不仅不伤膝盖 还能美腿 提臀 5min熱身坡度6速度3.5 30min正式坡度 15速度5 5min 放松坡度8速度3.5 大基数切记！！从热身速度 坡度开始！！！ #燃脂#爬坡#减脂#跑步机#健身穿搭
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爱吃香菜的孙大晴2周前
⏰5:30空腹爬坡40分钟｜消耗240大卡#健身 #健身房日常 #健身vlog #健身打卡day #vlog日常
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贺一百（刚子姐）4月前
什么运动消耗大？ 评测跑步，跳绳，爬楼，骑行，到底哪个运动的卡路里消耗更大？#跑步 #骑行 #爬楼 #跳绳 #卡路里挑战
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小懒吃不胖2月前
如何在一个月爬坡瘦出骨感#骨感#瘦#爬坡#减肥
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小陈姑娘爱学习7月前
试试看 只爬坡 #爬坡
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武夷大牛牛4月前
看完之后对器材的消耗有了解了吗#健身 #健身房日常 #减肥减脂 #健身减肥 #健身计划
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天天要玩一百斤(攻略哥)2月前
省点私教钱，“偷懒”爬坡法，燃脂翻倍 #爬坡 #跑步机 #懒人运动 #内容启发搜索
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爱健身的苏苏（刷脂版）1周前
答疑解惑 关于友友们的问题 #健身干货 #健身教练的日常 #减脂增肌#健身计划#健身干货
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女铭星瘦了2月前
如何在一个月爬坡+邪修痩出骨感#爬坡 #健身 #热门🔥 #vlog日常 #热门
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盖尔加桃4月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
别纠结爬坡能不能瘦了！看她的腰腹线条，答案藏在每一步里#健身 #爬坡 #7分吃3分练你做到了吗 #减脂塑形 #有氧运动
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氧气罐头3月前
爬坡一个月瘦出骨感的小tips #减肥 #身材 #爬坡 #vlog十亿流量扶持计划 #瘦
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胖林的小世界5天前
爬坡运动减肥打卡第47天！#别划走 #内容过于真实 #减肥 #运动 #锻炼
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青椒（刷脂跟练版1周前
小基数瘦的顶级邪修空腹爬坡
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动一动冰冰酱1月前
今天继续爬坡✌️坡度15不变 速度4-5 一开始可以按照自己的接受程度循序渐进 40分钟消耗180千卡 动态224千卡 这200千卡不仅仅是数字，更是在忙碌与压力中的一种释放#健身房日常 #爬坡减脂 #塑形减脂 #减脂期 #30岁的女人
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爱喝多梅冰茶的美丽富女人3月前
一个月降12%体脂总结爬坡瘦出骨感的小tips #健身 #爬坡 #降体脂 #自律
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是老芋头教练啊1月前
爬山对减肥的核心好处是高效消耗热量，同时能提升基础代谢，帮助长期控制体重。 具体优势包括： • 高能量消耗：爬山需克服重力和地形阻力，30分钟中等强度爬山约消耗200-300大卡，远高于平地散步，能快速制造热量缺口（减肥的关键）。 • 提升肌肉量：过程中腿部、核心肌肉持续发力，肌肉量增加会提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。 • 增强心肺功能：作为有氧运动，能改善心肺效率，提升身体耐力，让后续其他运动更轻松，间接助力减肥计划坚持。 • 运动可持续性强：户外环境、沿途风景比室内运动更易让人产生兴趣，减少运动枯燥感，更容易长期坚持，从而实现持续减重。#vlog日常 #户外 #原创视频
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Connie in LA🍃1周前
今天爬坡消耗938大卡，下一个项目踩单车15分钟#爱健身的小姐姐 #健身房日常 #暴汗燃脂
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张哲健美运动员7月前
“运动量越小”脂肪消耗越多？ “不运动更燃脂”爬楼30分钟🟰快走2小时#爬楼机 #有氧运动 #有氧运动 #燃脂 #燃脂的一百种方式
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坤子不胖（初214.7）2周前
爬一趟山，消耗1200多大卡，这比跑步消耗太多了 #生活服务热点中心 #减肥动力 #徐霞客古道 #游玩减肥 #减肥逆袭
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龙77.fitness💡7月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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巴戈5月前
爬坡有氧还是椭圆机消耗热量快 #爬坡有氧 #椭圆机 #椭圆机有氧 #爬坡和椭圆机 #减脂
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大芒果（带媳妇减肥）9月前
跑步机爬坡适用于对大部分减肥人群 #春天又该健身了 #节后甩肉大作战 #减掉大肚腩 #我要瘦
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一罐可乐（爬坡版）6天前
爬坡第二天，把坏情绪和卡路里一起燃烧掉。#上热门 #新手健身 #日常健身打卡
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🦁5天前
#健身房日常 今日爬坡消耗卡路里500，我的热量缺口这不就来了哈哈哈…
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超人段教练1月前
跑步膝盖不舒服和体重较大的人群不推荐跑步。推荐去爬坡。减肥找好热量差 爬坡减肥效果翻倍#爬坡 #健身减肥 #减肥
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硬核陪学妈2月前
96年宝妈送娃上学后的“爬坡”日记15day 今日份运动汇报：爬坡50分钟，消耗卡路里342千卡，平均心率138。#记录生活 #见人不如健身 #減肥 #女性力量 #节后甩肉大作战
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硬核陪学妈2月前
96年二胎宝妈不上班送娃上学后“爬坡”日常17day 运动汇报：空腹爬坡60分钟，消耗卡路里387千卡，心率平均138#减脂vlog #减重 #日常生活 #减脂餐 #自律的顶端就是享受孤独
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迈开腿女士（日更督促版）5月前
新手必看✅如何有效爬坡？ #健身 #运动 #减脂 #爬坡 #经验分享
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疲惫不堪大頭東4月前
爬坡减脂多还是爬楼梯减脂多#减肥 #运动减肥 #有氧减肥
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
正确爬坡| ✅动作做对燃脂翻倍爬坡减脂！动作做对效果翻倍！ 很多妹崽没有掌握爬坡技巧，正确的爬坡姿势不仅可以降低关节损伤的风险，还能很大程度上提升消耗！快点码住这一期！#健身 #减肥减脂 #有氧运动#新手健身 #爬坡的正确姿势
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别吃了哈3月前
爬坡两个月，不节食，不暴食，瘦了十斤#爬坡 #减肥心得 #真心话 #科学减脂 #运动
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长滩健身李教3周前
我试图向所有同学解释，爬坡属于有氧运动～#爬坡 #减脂 #健身日常 #上热门🔥
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一只鱼饼✨7月前
1小时爬坡！经验分享 #日常分享 #运动无处不在 #減肥 #减肥打卡记录
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芋泥小影๑3周前
爬坡机消耗520大卡哟❤️#vlog日常 #健身 #健身计划 #健身减脂 #女大学生 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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多肉不是肉1月前
秋冬爬坡15天so出骨感巨屌的tips#秋断食#爬坡 #减脂期#吃瘦不饿瘦 #vlog十亿流量扶持计划
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关你什么柿🍅2月前
爬坡+邪修=三倍掉肥肉#健身 #爬坡 #减脂餐 #掉秤 #vlog日常
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风子1周前
今天运动量超标。骑行20多公里，徒步80多公里。 去爬泰山骑了2个半小时，因为是爬坡加逆风。爬泰山用了5个多小时，全程没有坐车，没有坐索道。回去的时候用了1个小时42分钟。 消耗4192千卡，等于16碗米饭或10斤瘦猪肉😁5万多步。正好抵了前几天没有的运动😁满意。#小小泰山 #不用登山杖
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百姓健身（文二西路）1周前
#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 三分练七分吃，你以为的怎么练都不瘦其实是小看了食物的热量并且高估了运动的效果
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健身GGBond🐽5天前
为了圣诞出片 拼了！#健身 #减肥vlog #爬坡 #逆袭 #圣诞节
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Min大头（已瘦20斤）3月前
真的 去爬坡 一个月保底瘦5斤不成问题#爬坡 #健身 #暴汗燃脂 #小基数减脂 #运动
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撸铁洋桔梗1周前
一个月足够撕碎脂肪，照着爬脸真的会削下一圈#健身#爬坡 #爬坡45度
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今天瘦到88了吗1月前
秋冬爬坡一个月瘦出骨感巨屌的小tips#逆袭 #变瘦 #身材管理 #爬坡 #健身吃什么
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氧气罐头3月前
爬坡一个月瘦出骨感的小tips #爬坡 #减肥 #骨感 #瘦 #vlog十亿流量扶持计划
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阿周 带你减脂塑形3周前
减肥想瘦就爬坡 想瘦的紧致就力量后爬坡 你是怎么减肥的呢#健身 #减脂瘦身 #减肥减脂 #健身减脂 #减脂小白必看经验
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米饭酱（已瘦46斤版）1月前
秋冬才是减肥的黄金期！ #减脂 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #爬坡
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极个别同志1月前
秋天爬坡➕邪修🟰三倍⬇️称#健身 #爬坡 #快碳 #蛋白质
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月半鱼🐟（减肥版）1月前
Day8｜大基数190瘦50斤需要多久 初始体重189.9（巅峰202爬坡➖10斤） 今早空腹终于瘦十斤了！！！ 太开心了 距离目标还有40斤 加油加油 训练项目🏋️ 1️⃣踏板课 2️⃣爬坡 共计消耗1624大卡 #大基数减肥 #减肥 #我的日常vlog
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大骐Promax3周前
跑步机爬坡比跑步消耗更高！ #爬坡 #健身打卡 #健身干货 #高效燃脂 #减肥逆袭
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月半鱼🐟（减肥版）1月前
Day9｜大基数190瘦50斤需要多久 初始体重189.9（巅峰202爬坡➖10斤） 训练项目🏋️ 1️⃣搏击操 2️⃣腹愁者 3️⃣爬坡 共计消耗1834大卡 今天的你也很辛苦 #控制饮食 #减重 #变瘦 #减重日记 #大基数减肥
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发福退休空姐2月前
减脂人吃烧烤前要做哪些准备？ 又要瘦, 又要吃, 快乐一个不能少！ 首先：跑步机爬坡80分钟, 消耗700卡; 力量训30分钟, 消耗200卡; 其次：控制一天摄入, 保留至少1500卡的热量缺 口给烧烤; 最后：自己带了蔬菜一起吃预防便秘; 吃的时候,用白水代替其他快乐水！ 虽然有点麻烦,但是减脂人掉脂肪不容易, 又 要还要, 那只能痛并快乐着了！ #健身 #减肥健身 #烧烤 #减肥打卡 #减肥vlog
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🏖 古岛酱5天前
#爬坡 🌟黄金公式：坡度15+速度4.5 🔥燃脂心率计算公式：（220-年龄）*70% 本人保持心率130 ✨新手友好三阶段： ❶ 5min｜坡度10 速度3-4（快走热身） ❷ 40min｜坡度12-15 速度4.5（核心收紧） ❸ 5min｜坡度8-10 速度3（身体缓冲） 💦暴汗诀窍： ✅双手悬空扶把心率立涨20% ✅每5分钟喝小口水提高代谢
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今天瘦到88了吗1月前
秋冬爬坡一个月瘦出骨感巨屌的小tips#逆袭 #变瘦 #身材管理 #爬坡 #健身吃什么
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奇迹缨缨3月前
新手爬坡就看这个！
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