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徐徐自律版4月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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小喵轻运动2周前
腰腹训练后必做！宿舍党床上也可做的拉伸🔥 #床上瑜伽 #拉伸 #瘦腰 #马甲线 #减肥逆袭
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美臀黄建7月前
胸大肌拉伸 胸大肌拉伸方法，同样也可以把胸小肌拉伸开！ #美臀黄建 #胸大肌拉伸 #健身 #胸小肌拉伸
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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多米mi（减脂版）3月前
Day5腹部训练计划，从热身到动作讲解新手也能放心跟！ ✅热身动作： 平板支撑50s /4组 ✅正式动作：12×4组 平躺卷腹 高位卷腹 俄罗斯转体 交替抬腿 仰卧抬腿 ✅练后拉伸 腹部拉伸30s #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑形 #健身动作示范 #健身
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没有马甲线的琦姐10月前
臀大肌拉伸方法 臀大肌静态伸展方法： 仰卧单腿臀桥伸展：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂放在身体两侧，将一侧腿伸直抬起，尽量将臀部向上抬起，感受臀大肌的收缩，保持10-30秒后缓慢放下，换另一侧重复。 臀大肌AIS伸展方法： 仰卧位伸展：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。将需要伸展的一侧腿屈膝，把脚交叉放在对侧腿的大腿上，双手环抱下方大腿，轻柔地向胸部拉，感受臀大肌的拉伸，保持30 - 60秒，换另一侧重复。 臀大肌动态拉伸方法： 高抬腿：站立，快速交替抬起膝盖至腰部高度，同时摆动对侧手臂，保持核心收紧，动作流畅。#健身 #拉伸 #女性力量 #好身材练起来 #节后甩肉大作战
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亿啊雅（练舞版）7月前
跟练这个虐腹组合！！！#基本功练习 #体能 #全民健身 #体能训练
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轻姿普拉提体态重塑馆官方号1周前
【标题】🔥4个仰卧核心轰炸动作！平坦小腹&紧致下腹全靠它 【文案】 ✨睡前练/晨起练都适合的躺垫子核心组合✨ 1️⃣ 仰卧单腿伸展：稳定骨盆，专注下腹发力 2️⃣ 仰卧双腿伸展：强化腹横肌，收紧腰线 3️⃣ 仰卧双腿点地：雕刻下腹+改善腰酸 4️⃣ 仰卧青蛙蹬腿：激活深层肌群，甩掉小肚子 5️⃣仰卧双腿开合：髋关节灵活下腹强化#普拉提 #居家锻炼 #体态纠正 #核心力量 #下腹锻炼
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40馨馨爱健身9月前
#居家锻炼 #运动 #努力成为更好的自己 #体态 #自律
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Aimee瑜伽6月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸#全身拉伸 #肌肉放松#瑜伽体式 @韦德伍斯健身
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玛雅瑜伽5年前
睡前发个福利，初学者做前屈的基本功，仰卧拉伸腿后侧，如果你现在躺在床上了，就赶快试试吧，最好还是躺在瑜伽垫上噢
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mia—yoga分享6月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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衣洋健康6月前
睡前试试这4个拉伸动作，越睡越美，相当多睡2小时 #
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徐徐自律版7月前
这期带大家躺着大腿小腿一起瘦，记得收紧核心，脚可以绷直，每天跟练3-5组，坚持的姐妹好多都说有用，运动完后记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #直腿
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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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白日梦想官3周前
仰卧英雄式下不去的姐妹就这样练习❗️收腹收肋是关键 仰卧英雄式———每天坚持练一下真的有用的 身体柔软 小腹收紧 我是每天坚持半小时 小动作大作用 ✅改善骨盆前倾 ✅假胯宽 ✅拉伸大腿前侧 姐妹们！体态好真的很加分👍 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善 #体态纠正
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小羊英路4月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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元气袁园5月前
躺着练出平坦小腹，瘦腿打造蜜桃臀 #瑜伽#运动 #拉伸 #运动女孩 #瑜伽体式
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鄂州A-N健身丨PT郭1周前
#拉伸 #放松解压 #释放关节压力
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粥粥子跟练日记1周前
床上躺瘦全身（有效版）超适合新手党！动作简单高效！一天三遍#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子#减肥
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王1周前
核心床腹训｜慢动作+详细讲解，练完腹部炸裂的酸爽谁懂！ 昨天带姐妹练了节核心床腹部课，慢动作+细节讲解，每一个动作都能精准找到腹部发力感！练完肚子像被“拿捏”了一样，那种炸裂的酸爽，是练对了的快乐～新手也能跟着练，赶紧码住！ #普拉提核心床 #腹部训练 #健身女孩 #练出马甲线 #运动打卡
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我是Tia7月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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曼花间5月前
#居家锻炼身体 #拉伸 #灵活脊柱打开胸腔
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徐徐自律版5月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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青少年体能训练指导4月前
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
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小麦5月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
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元气袁园5月前
躺着就能练全身的体式，真的很绝啊#瑜伽 #瑜伽体式 #拉伸 #运动 #瑜伽教学
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大美在这里 💫5月前
全身拉伸动作合集来啦，包括胸肩背腹臀和腿，姐妹们练完一点要去选择拉伸。体态不好的，多去做拉伸，能解决你很多问题#拉伸 #改善体态 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #身材管理
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婧安（自律版）1周前
25天瘦全身急救版，赶在过年前瘦下来。大基数加上有氧运动，小基数每天3组。做完记得拉伸一次。#瘦全身 #瘦肚子 #居家瘦身跟练 #瘦全身跟练 #居家健身
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乔教练(你的健身教练)1周前
乔教练 小课堂 第62集 臀肌拉伸动作 推荐
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峰华恋瑜伽2周前
睡前5min瘦肚子跟练版🔥，亲测有效，绝了！#凯格尔训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #简单有效 #线上瑜伽 #健身干货
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喝酸奶就跑肚5月前
一个星期练出腹肌 剩下的两天我加大强度，让你们彻底相信我！！！#健身 #好身材练起来 #体育生 #蜕变过程
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桃桃生活碎片(带娃版）8月前
腹直肌分离3指半 产后140斤 恢复身材 全靠自觉跟练4min产后操 哺乳期月子里宝妈也可以练 #瘦肚子 #凯格尔运动 #产后恢复身材 #产后恢复 #dou上热门
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七分饱（变瘦变美版）2月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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隐瑜舍5月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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七分饱（变瘦变美版）2月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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嗨！😘我是儒意！1月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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xiaoxiao𐙚♪2月前
🏠国庆居家马甲线十分钟跟练|附带拉伸哦🔥 姐妹们～国庆假期不想出门？🏠 这一套居家腹部训练安排上！💪 ✅ 正式训练（跟着音乐节奏）： 仰卧屈膝收腿 俄罗斯转体 🔄 卷腹 触踝卷腹 交替肘触膝 平板支撑 🏋️‍♀️ ✅ 拉伸：猫式伸展 🐱 这一套动作全方位练腹，强化核心力量🔥 坚持下来，不仅能练出紧致腹部线条💖，还可以改善腰背稳定性～ 国庆假期不出门也能练出漂亮腹肌！✨ #国庆居家训练 #腹部跟练 #核心燃脂 #居家健身 #假期不长肉
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超子没腹肌1周前
如果你上班 上学没时间，分享三个动作，每天坚持10分钟，让你练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌 #健身干货 #好身材练起来
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爱吃芋头5月前
新手不知道如何减掉小肚腩 还容易腰痛 那你可以试试这几个动作 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌训练
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景腾助睡眠3月前
仰卧举腿带你收腹练手臂 #居家锻炼 #健身 #塑形 #拉伸 #锻炼
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碳水阿辉5月前
燃脂，#腹肌 训练，下腹部强化！ 每组做完休息1分钟，练完记得拉伸！！！#居家锻炼 #腹部训练 #腹部
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
腰部锻炼，腰腹核心锻炼✅ #健身 #居家锻炼#拉伸 #腰部锻炼 #腰腹核心力量
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反焦虑火腿2周前
瘦肚子核心燃脂法🔥不跑不跳❗️适合我这种“懒人” 全程躺练～想要瘦肚子的姐妹快来一起跟练叭～#瘦大肚腩 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #腹部训练 #练出马甲线
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LZ姐妹健身塑型4月前
臀腿训练后的拉伸来咯，运动完一定要拉伸噢～这样效果才能更好ദ്ദി#好身材练起来 #拉伸 #臀腿拉伸
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深医疼痛科医生韩健8月前
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
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满腹经纶汤医生5月前
产后腹直肌分离系列康复练习 之 第一阶段3 第6/7/8三个动作（仰卧叠腿、屈膝侧展、动作8—低弓步拉伸），目标是放松大腿内侧与前方 #产后腹直肌分离 #腹直肌分离修复 #疝外科医生 #疝气微创手术 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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文君瑜伽5月前
睡前3分钟，静心一整夜！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #睡前瑜伽 #拉伸 #静心
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JoJo的形体日记📔1周前
打卡第十一天 #腹部计划 #抖音二创激励计划
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一菲2周前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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粥粥子跟练日记1周前
睡前必练拉伸！完整跟练版！腿真的会越拉越细！#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉#健身
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晓伟练瑜伽1周前
卧英雄式简单教程，一周改善 我英雄式躺不去的～试试这几个动作！真的很有效，一周后就能改善！#产后修复 #骨盆前倾 #假胯宽 #哺乳期减肥 #居家锻炼
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腰突患者，娟子2周前
1. 仰卧抱膝触胸：抱膝轻拉贴胸，停留3秒放松，重复10次，温和拉伸腰臀，缓解僵硬。
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医学减重专家大羽1周前
推荐一个瘦肚子瘦全身的动态拉伸，每组20次，做3组，不跑不跳 #瘦肚子 #拉伸 #体态纠正 #减肥 #腹肌
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Cathy1周前
上举腿式，也叫仰卧上举腿式，是一个非常经典的瑜伽体式，尤其对腹部和腿部有很好的锻炼效果。主要功效1️⃣强化核心力量：这个动作主要锻炼腹部肌肉，特别是下腹部，能有效紧实腹部线条，減少腰腹部的赘肉。2️⃣促进消化：通过腹部的挤压和放松，可以按摩腹部器官，刺激肠胃蠕动，有助于缓解胃胀、消化不良和便秘等问题。3️⃣美化腿型：可以加强大腿和臀部的肌肉力量，帮助紧实大腿内侧和臀部，对改善腿部线条有一定帮助。4️⃣改善血液循环：抬腿的动作有助于促进下肢的血液循环，对缓解腿部水肿和疲劳有好处。5️⃣增加髋部柔韧性：在练习过程中，能有效拉伸和放松髋部，增加髋关节的活动度。 #瑜珈 #每日分享 #瘦腰腹 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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中二的阿俊｜自律版1周前
练腹也是有顺序的正确练腹效果翻倍#居家锻炼#腹肌训练#健身教学
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郑歆怡2周前
仰卧位下的背部拉伸放松。是“放松”还是挤压呢？做了十几年的背部拉伸，今天才知道原来是错误的做法。
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2周前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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顺玉的体态研究所2周前
别让睡前刷手机的10分钟，喂胖你的小肚腩！不用节食、不用跑跳，每天睡前10分钟，跟着简单动作拉伸+紧致，久坐党、宝妈党也能轻松坚持～ 2周告别松弛赘肉，1个月养出平坦小腹，穿露脐装再也不用藏着掖着！#体态矫正 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹直肌分离
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尊贵的李美丽女士1月前
开练！ #瘦肚子 #腹部训练 #每日一练 #瘦全身运动 #运动正能量
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河北体考康复·吴润泽1周前
训练后拉伸非常重要，艾特你兄弟来学习这套被动拉伸方法，帮你缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性#体育生 #拉伸 #放松 #冬训 #运动康复
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分享孕产的佳玉吖ớ ₃ờ3月前
👌🏻起始姿势： 仰卧，双腿一前一后屈向胸部，双手分别放在两膝的外侧扶住双腿。 😊正式练习： 将一侧膝盖向前胸方向拉近一些，另一侧膝盖则远离一些。然后以髋关节为轴，用手引导做，双膝同时、同方向画圈，速度一定要慢！双腿肌肉处于完全放松的状态。 😊变式： ★可在双腿画圈的同时令踝关节画圈。 ★还可以用双腿画躺着的“8”字，即“∞”。 🌟祝愿练习的姐妹们越练越好！🥰 #孕产#髋关节#产后恢复 #灵活性训练
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小李要努力1月前
新手小白第一天报道 在网上看到的居家锻炼动作以后我都会学，日常打卡 #锻炼身体#减脂塑形 #减肥#七天健身打卡
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