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肖康在户外6月前
一直困扰体育生们的腹股沟酸痛解决方法来了！ #体育 #拉伸 #腹股沟
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Monana瑜伽记🌱2月前
30分钟跟练版阴瑜伽🧘🏻‍♀️久坐加班后的拉伸 帮助女性清理盆腔内毒素的练习 大家好，我是Monana， 很开心能和你们在这里分享瑜伽跟练。 今天30分钟的气血阴瑜伽课程跟练很适合久坐后的拉伸、睡前助眠。 灵活脊柱，滋养骨盆，疏通我们身体下肢当中的经络，提高免疫力，促进新陈代谢。尤其是到了秋冬季节，久坐后大腿前侧、腿内侧、腹股沟这些部位非常容易产生情绪的堆积，多多练习，缓解紧张情绪，把身心中的堵塞都排空，让身体恢复活力与能量。 这一期经期也可以练习。 如果有帮到你，还请点赞收藏^^我来创作更多瑜伽跟练。 #健身 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #骨盆修复 #排毒养颜
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）4月前
腰痛 腹股沟不适 前摆不积极 蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题 。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
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欢欢yoga5月前
盲目沉髋害了多少人 这样做可以精准拉伸到腹股沟#瑜伽体式技巧分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #开髋
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阿妹美臀塑形7月前
这里疼！一定要重视，很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善#久坐腰疼#骶髂关节痛##拉伸 #腰突#居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂3周前
男女都要多拉伸腹股沟，2个简单动作，打通淤堵排毒素，温暖盆腔 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #居家锻炼
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崔继昆专注运动康复4月前
这里不舒服抓紧练这个动作#运动 #运动康复 #改善体态
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人民的健身教练5月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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欢欢yoga5月前
盲目“沉髋”真害人 这样才能精准拉伸到腹股沟#瑜伽体式技巧分享 #开髋#腹股沟拉伸 #瘦腿 #瑜伽教学
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可可教瑜伽1月前
打开腹股沟，改善内脏下垂 内脏回流，腹股沟紧张。这个动作有效改善#瑜伽#线上瑜伽#改善内脏下垂
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动作学习雷某6月前
腹股沟紧张解决动作讲解+原理 肌肉工作表现除了力量强弱这个维度，还有力臂、力矩这个维度，力臂力矩不足同样会导致它看起来“弱”#腹股沟 #骨盆前倾 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康知识科普
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辣妈胡爷运动日记7月前
腹股沟疼痛，髋弹响，停止拉伸！两个动作帮你在工作生活中快速缓解。 #腹股沟疼#髋弹响 #髂腰肌 #髋撞击 #健身
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孤岛1周前
跪姿拉伸#健腹轮 #核心力量 #增强体质
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瑜伽老师｜张元曦2周前
方法到位了，才能快速解锁横叉，这套练习是你真正需要的。 #抖音生活观察计划#一字马#横叉#拉伸#居家运动
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脊柱大师周伯通6月前
这里痛❗️一定要重视❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑜伽导师梦梦5月前
一个动作轻松搞定悬垂腹肚子大腹压高，睡前 3 分钟肚子立刻就小啦#产后恢复身材 #减肚子 #产后恢复身材 #悬垂腹 #瘦腰腹
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方园瑜伽6月前
腹股沟拉伸 #腹股沟拉伸#后弯 打开腹股沟，深入后弯#瑜伽体式
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欢欢yoga4月前
盲目沉髋害了多少人 这样精准练习到腹股沟#居家瑜伽练习动作教学 #瑜伽 #开髋#腹股沟 #髋关节弹响
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Yc.春5月前
这里痛❗️可能不是腰痛❗️一定要重视起来🔥 这里痛！可能不是腰痛！一定要是重视起来！ 这里痛！可能不是腰痛！一定要是重视起来！ 如果你后腰这里痛，很有可能不是腰疼！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了 问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！ 今天分享2个动作 床上也可以练 每天 3-5遍 坚持一周有明显改善，姐妹们快来一起试试吧！ #腰痛#零基础瑜伽入门 #居家锻炼#缓解腰疼 #瑜伽体式
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Jing~🐱1周前
零基础学瑜伽|一个体式拉伸大腿前侧 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #女性瑜伽 #瑜伽跟练
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燕儿和瑜伽3月前
你是不是也一样呢？赶紧试试吧#居家运动 #科普一下 #创作人计划 #上热搜 #抖音小助手🔥
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
前驱下不去？真相在这！ 💡底层逻辑：释放髋部压力+激活关节旋转力！ ✅正确步骤： 1️⃣ 坐立勾脚，手推膝，启动髋部觉知 2️⃣ 吸气延展脊背，呼气骨盆主动前倾 3️⃣ 保持腹股沟伸展，感受大腿后侧拉伸 ✨每天3分钟，解锁折叠式轻松感！ 👉你的髋关节灵活吗？快跟练试试！ #瑜伽技巧 #前驱攻略 #零基础拉伸
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运动养生魏师姐3月前
这里痛！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶氏髂关节痛#小动作大作用
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欢欢yoga3月前
盲目沉髋害了多少人 这样做才能精准拉伸腹股沟#零基础学瑜伽 不正确的沉髋会让我们的髋关节出现T痛或者弹响，我们的拉伸一定要带着力量的收束，才能安全有效#开髋 #伸髋 #沉髋#髋关节
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随缘瑜伽小课堂1月前
男女都要多拉伸腹股沟，1个动作3分钟，通淤堵排毒素，温暖盆腔 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #拉伸
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七里香练瑜伽5月前
这里痛！一定要重视！！ 如果你这里痛，可能不是腰痛，其实是骶髂关节出问题了，不要当做腰痛去锻炼，要分清再去做针对性练习。 今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改 善，快来试一试吧。 #缓解腰部疲劳#腰痛#骶髂关节 #女性瑜伽 #健身瑜伽
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大海运动表现4月前
运动表现必做拉伸动作：跪姿髋部伸展 #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #动态拉伸
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青岛曼逸瑜伽1周前
【新月式】可以拉伸大腿前侧、腹股沟肌肉、舒缓髋部；提高脚踝、膝盖、大腿的肌肉耐力；舒展肩膀与胸腔，拉伸腹部肌肉，改善体态，提高平衡。关注我们持续为大家分享更多体式细节～#青岛曼逸瑜伽 #瑜伽体式 #新月式
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何小小💃和瑜伽3周前
40分钟舒缓瑜伽跟练版🧘 用40分钟，给身心注入安静与力量，把呼吸还给身体，把平静还给内心，练完整个人像充满了电，你要试试吗？ #居家瑜伽#瑜伽疗愈 #呼吸与觉知 #能量唤醒 #每日瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
不要只是一味的“沉髋”盲修瞎练 “沉髋”害了多少人！别瞎拉腹股沟！先搞懂：这样拉才不伤髋关节！#腹股沟拉伸 #开髋前侧训练 #体态改善#起跑式
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荣少自律版5月前
第487集｜四个世界公认科学长高方法，如果这时你比同龄人偏矮，我四个方法带你逆转，一、跪姿拉伸，拉伸全身骨骼，每天做五组，每组20次。二、开合跳，有效热身，促进血液循环，做六组，每组20次。三、刺激摸高，有效刺激全身骨骼，伸长骨做六组，每组12次。四、弓腹伸长，有效拉伸，伸展全身，留下身高年龄，我来给你支支招。 #长高 #长高方法 #身高管理 #逆袭
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高妹陪你自律6月前
腰部疼痛一定要重视，及时就医并加以坚持锻炼是康复最快的路径，骶骨关节异常大多数都是坐姿不正，睡姿不良导致，这个两个动作可以试试哦#拉伸 #居家锻炼 #居家瑜伽 #腰痛 #改善亚健康
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麦芽🌾Yoga5月前
跟骨科医生一起做改善动作 瑜伽动作改善身体问题#瑜伽 #居家瑜伽 #零基础瑜伽
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Yogi Michelle1234月前
练了很久的瑜伽｜神猴还是下不去？10分钟拉开大腿前侧深层筋膜 这是一节专注于大腿前侧和腹股沟区域的深层拉伸瑜伽课，只需10分钟，适合日常恢复、深度开髋或运动后放松。尤其适合 *大腿很粗的人 *想改善步伐轻盈度与体态的人 *正在练习后弯、劈叉或髋部灵活性的瑜伽人 温和但深入的体式设计，帮助你释放大腿前侧紧张、打开腹股沟深层筋膜、改善髋部活动度，适合每天练一次，让你的腿部更轻盈、后弯更顺畅。#瑜伽 #居家训练 #腿部拉伸 #瑜伽神猴式 #大腿很粗的人
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栗子和小春带你逆袭5月前
这里痛❗️一定要重视起来🔥@刘洹居家减脂塑形(看主页签名） @洹教练居家减脂塑形（团队号） #居家锻炼 #努力成为更好的自己#自律#刘洹学员蜕变#刘洹居家健身
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子琴yoga1周前
35岁宝妈零基础瑜伽8｜改善臀凹陷 不要小看重复的力量，简单动作重复练，身体会给你惊喜。#瑜伽 #居家锻炼 #臀部训练
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40岁圈圈爱瑜伽4月前
纠正腿型的跟练版来了！ 教你打造完美腿型 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ #零基础瘦腿 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门#瑜伽日常 #腿部线条感
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麦子瑜伽跟练1周前
全方位无死角【瘦腿】拉伸｜巨有效｜不拉伸无细腿 不管什么原因引起的下肢粗壮，水肿，亲测有效，深度拉伸，直腿，瘦腿跟练 #直腿 #直腿瘦腿 #拉伸 #瘦腿 #瘦腿动作
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新一的训练日记～4月前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法” #居家锻炼#养生操#久坐#好身材练起来#拉伸
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蜜🍯的金金💰1周前
hello 产后盆底肌修复+大腿内收肌训练+腹股沟打开+腹直肌修复 快来一起打卡吧💪 今天的你美到我啦❤️ #产后盆底肌修复 #产后腹直肌修复 #大腿内收肌训练 #腹股沟练习
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72年的谭哥6月前
这里疼❗一定要重视❗如果你是也这里疼很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼训练，要分清再去做针对性训练❗今天分享两个动作，每天2-5遍，坚持一周有明显改善赶快试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节#疼腰肌劳损
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Mani 💎 yoga(玛尼瑜伽)1周前
Part -1 通过青蛙式深度释放髋部紧张！这个强有力的瑜伽体式能拉伸大腿内侧、腹股沟和髋屈肌，同时改善髋部活动能力并缓解下背部僵硬。非常适合运动员、舞者和任何寻求更大髋部开放度的人。 . . . . #髋部灵活性 #开髋瑜伽 #大腿内侧拉伸 #瑜伽释放 #Mani瑜伽
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畅享康复1周前
担心大腿内侧拉伤，不知道怎么热身，来做髋内收肌动态拉伸 #拉伸 #动态拉伸 #腹股沟拉伤
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曾奇怪8月前
这里痛❗️一定要重视❗️❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶䯊关节出了问题，不要当作腰疼锻炼❗️❗️今天分享两个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶紧来试试吧#居家锻炼 #久坐 #腰疼 #腰肌劳损
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早安陈教练(体德等你)2月前
跪姿拉伸 适合办公久坐，健身肌肉紧张的伙伴们，每天都练，每侧拉一分钟#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #体德训练日常 #体德健身培训
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陌上花已开1周前
四步速成一字马‼️ 动作一：龙式开髋，髋外旋拉伸大腿前侧。 动作二：骑马式拉伸腹股沟 动作三：反手抓脚，拉伸大腿前侧。 动作四：半神猴式充分拉伸大腿后侧。 一起跟练起来吧，越练越简单 #见人不如健身 #一字马拉伸 #零基础练瑜伽 #居家瑜伽 ＃坚持热爱 #自律
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瑜伽玛拉2周前
漂亮的子宫复旧🔥，生完再懒也要练一下 #产后恢复 #产后妈妈 #女性瑜伽 #抖音创作季 #抖音创作者激励计划
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雷子5月前
#锻炼 #健身干货 #体态纠正 #腹股沟拉伤 #运动康复 蹲起时腹股沟疼痛，应该如何解决
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脊养有方林老师5月前
这里痛一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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做自己吧朱～6月前
这里痛！一定要重视！如果你也是这里痛,很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来 试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛 #小动作大作用
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脊养有方李老师4月前
这里痛一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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爱瑜伽的于玲1周前
每天睡前5分钟，跪着玩玩就能养好脾胃🔥真香❗ 又简单又有趣，曲黎敏老师的“跪姿养胃法”真的管用，睡前花5分钟跪一跪，练完就感觉胃部暖暖的，全身都很放松。 坚持打卡一周，来聊聊你的变化吧！ #睡前运动 #古法养生 #睡前养生 #调理脾胃 #居家锻炼
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小颖爱瑜伽yoga7月前
🔥这里痛❗️一定要引起重视❗️|||🔥这里痛❗️一定要引起重视❗️ 别再盲目把臀部上方的疼痛当成普通腰痛!很可能是骶髂关节在“报警”错误锻炼反而加重损伤。 收下这2个精准康复动作，每天重复3-5组，坚持两周，帮关节找回轻松状态!#瑜伽 #关节痛 #拉伸 #零基础瑜伽#缓解腰痛
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运动养生魏师姐4月前
这里痛！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶氏髂关节痛#小动作大作用
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杨阳健身康复4月前
这里痛!一定要重视!如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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运动养生魏师姐4月前
这里痛！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶氏髂关节痛#小动作大作用
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运动育儿李教练1月前
睡前做一组静态助高拉伸，助眠又助高！ 点赞保存收藏好！ #运动长高 #身高管理 #长高 #拉伸
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橙子林瑜伽1周前
大腿前突骨盆前倾，要拉开腹股沟的空间，伸展髂腰肌 #直腿 #腹股沟拉伸 #髂腰肌伸展 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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全昱运动康复林老师5月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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董教练的游泳教学日常4周前
跪姿后躺：增强腰背肌力量，改善体态活动髋关节，有效拉伸小腿后侧和腓肠肌，改善踝关节柔韧性。 足底屈肌激活：强化足部稳定性，减少运动中对脚踝的损伤 单侧髋后伸：提升身体平衡和协调能力，增强髋关节和踝关节的灵活和稳定性。 360°旋转跳跃：增强平衡能力，提升协调能力，改善前庭功能，提高爆发力和空间感知能力。 伸展式跳跃：促进骨骼生长，促进关节灵活性，增强肌肉力量。 高抬腿练习：增强心肺功能，强化下肢力量。 后踢腿跳练习：增加大腿后侧股二头肌，臀大肌等肌肉群的力量和耐力，提升协调性和灵活性，增强心肺功能。 快速开合跳练习:快速提高心率，激活身体迅速进入运动状态，提升心肺功能，增强体能和协调性，增强骨骼健康。 #游泳训练#体能训练
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