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水杉然然1年前
【备孕晨练】八段锦+拍八虚（附注意事项） 每天16分钟，疏通气血经络，养成易孕体质，备孕的姐妹一起打卡吧❤️ 【八段锦注意事项】 1、低血糖者不空腹练，吃饭前后30min内不练 2、尽量白天练，晚上不超9点 3、结束不要立即进食、吹风、洗澡、睡觉/蹲坐卧（至少30min后） 4、呼吸和收功很重要，尽量衣着宽松，在通风良好、空气清新处练习。 5、月经量大者避开月经期 【拍八虚注意事项】 1、吃饭前后30min内不练 2、尽量白天练，晚上不超9点 3、空掌心拍打，力度适中 4、拍打时/拍打后要避风，以免风邪入体 5、结束3小时后洗澡（不能洗冷水） 6、经期、孕期、情绪波动时不拍 ❗重大/慢性疾病者需遵医嘱❗ 「素材来源」 八段锦：杨伯龙教授 拍八虚：燕南天老师 #中医养生 #备孕 #养生操 #八段锦 #拍八虚
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甘草慧养青阳子八段锦站桩7月前
八段锦练错=白练！选对时间效果翻倍 #八段锦 #八段锦练习时间和禁忌 #八段锦时间 #八段锦入门 #甘草慧养八段锦站桩
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钱钱养腰记3月前
改良版腰突五段锦 每日一练 远离腰痛#腰#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼#一起来锻炼 #每天坚持锻炼 #健康好习惯
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身体经纬11月前
国体版八段锦30分钟完整跟练版本。 本视频是呼吸重制版本，每个动作包含细节讲解和正式跟练两个部分，讲解阶段，是自由调息阶段，跟练部分，根据动作难易度，把吸气时间调整到6到10秒，呼气时间调整到8到12秒，可以用鼻吸口呼，来控制呼吸速度，呼气的时候嘴唇撅起来呼气，像吹蜡烛那样，慢慢控制气流速度。每个动作6个呼吸循环，加上抱球桩的8个呼吸循环。呼吸方式是顺腹式呼吸，呼吸方法，呼吸时间达不到标准的，建议去看之前的躺桩系列视频。更多细节的讲解，可以去看之前的8万字讲解系列。#八段锦 #养生 #居家锻炼
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郝一波太极八段锦8月前
八段锦5步热身，5分钟完整版📍 #小动作大作用 #健康养生 #一起来锻炼 #八段锦
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聊发少年狂8月前
八段锦第六式口述版领练 # 八段锦 # 居家锻炼 # 运动 # 健身
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道融茶馆9月前
太极八段锦完整动作分解 第一式：双手托天理三焦 1. 双脚与肩同宽站立，双手掌心向上交叉于腹前。 2. 缓慢上托至胸前，翻转掌心向上，继续托举至头顶，手臂伸直，目视手背。 3. 稍停片刻，双手分开向两侧下落，回到起始姿势。 第二式：左右开弓似射雕 1. 马步站立，双手在胸前交叉成“十字手”。 2. 左手变“八字掌”向左推出，右手变“爪”向右拉（如拉弓射箭状），目视左掌。 3. 收回双手，换右侧重复。 第三式：调理脾胃须单举 1. 自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，右手下按至胯旁。 2. 双臂对拉，力达指尖，稍停后下落。 3. 换右手上举，左手下按，交替进行。 第四式：五劳七伤往后瞧 1. 双脚站立，双手自然下垂。 2. 头部带动脊柱缓慢向左后方转动，目视左后方，同时双臂外旋。 3. 回正后换右侧重复。 第五式：摇头摆尾去心火 1. 马步下蹲，双手扶膝，上身稍前倾。 2. 头部向左后方摆动，同时臀部向右前方扭动，目随身体转动。 3. 回正后反向重复。 第六式：两手攀足固肾腰 1. 双脚并拢，双手上举至头顶，掌心向前。 2. 弯腰俯身，双手沿腿后侧下探至脚踝（或极限位置），稍停。 3. 缓慢起身，双手贴腿前侧回到站立姿势。 第七式：攒拳怒目增气力 1. 马步站立，双手握拳于腰间。 2. 左拳缓慢向前冲出，拳眼向上，怒目圆睁。 3. 收回左拳，换右拳冲出，左右交替。 第八式：背后七颠百病消 1. 双脚并拢，双手自然下垂。 2. 脚跟提起，前脚掌支撑，保持身体直立。 3. 脚跟轻震地面，全身放松，反复7次。 收势 1. 双手叠放于丹田（男左手在内，女右手在内），静立1-2分钟，调整呼吸。 2. 搓热双手，轻抚面部、头部，结束练习。
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威武老僧8月前
#八段锦 国家体育总局推行，刘晓蕾示范，八段锦完整版。搬砖保存。@
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太极八段锦不能被埋没10月前
国家体育总局推广版八段锦 强身健体，修身养性的太极八段锦，你想跟着学嘛? #跟我练八段锦 #太极八段锦教学 #一起来锻炼 #八段锦#八段锦跟练完整版
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麦兜（养生版）1年前
半个月的八段锦转金刚功，金刚功相对更霸道一些！ 八段锦比较柔和，对于身体的改变要慢一些，这两个都属于强身健体的功法，都需要坚持✊#八部金刚功 #八段锦 #道家养生 #中医 #类风湿
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太极杨景媛5月前
八段锦口令版教学+全程带练（完整版） #八段锦 #知识分享 #养生 #强身健体增强免疫力 #太极杨景媛
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金灿灿8月前
国家体育总局推行的，刘晓蕾老师做的示范，八段锦完整版视频，为了方便跟练，我给调整成竖屏的了，并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。对喽～久坐会变丑 ！😄跟练两遍已经出汗了😅 # 八段锦 # 八段锦完整版 # 八段锦跟练 # 养生 # 每天坚持锻炼#八段锦#八段锦完整版#养生#每天坚持锻炼
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涵7月前
八段锦跟练版#八段锦全套完整版 #国家版八段锦 #
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金色麦浪8月前
国家体育总局推行的，刘晓蕾老师做的示范，八段锦完整版视频，为了方便跟练，我给调整成竖屏的了，并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。对喽～久坐会变丑🤪跟练两遍已经出汗了～ #八段锦#八段锦完整版#养生#每天坚持锻炼
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勒一昂梁.4天前
养生网课之“脚部八段锦”刷到了就跟练一下，尤其是经常久坐久站，腰酸腿胀的朋友，一定要点赞收藏起来，每天早起或睡前跟练一遍。#八段锦#养生#中医养生#居家锻炼#极度舒适
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太极雅韵.楸11月前
八段锦带呼吸口令12分完整版 健身气功八段锦 八段锦养生操 八段锦完整教学视频#百young非遗计划#非遗守护人#2024抖音非遗大赏#非遗贺新春#八段锦
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李杰八段锦1年前
八段锦全程领练+呼吸提示，步骤详细，简单易学。赶快收藏起来吧！#八段锦 #锻炼 #太极 #居家锻炼 #养生操
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太极马老师5天前
八段锦12分钟完整版，上周分段学习完的朋友们可以完整练习起来了，记得点赞收藏，每天早上7-9点练习一遍#八段锦 #八段锦养生功教学 #八段锦教学视频完整版 #八段锦完整版 #八段锦口令视频
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吕教健身教学7月前
一条视频，教会你健身房器械使用大全，以及第一次进健身房锻炼的正确顺序#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身房器械使用大全
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彤心食补日记1年前
八段锦新手超详细教程教程 | 练错不如不练！先学细节然后去一起跟练！#八段锦 #居家锻炼 #八段锦教学
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北京通智站桩培训咨询4月前
还在犹豫站桩和八段锦哪个先练？来看真实体验 #站桩和八段锦哪个先练 #站桩 #八段锦练习时间和禁忌 #八段锦的作用和功效 #站桩徐东
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九悦6月前
白天工作忙没空练，又想养身体。可以在上班时间抽空 多练 理三焦这一式 ，把发力细节到位，坚持练 也受益。#八段锦运动养生 #养生 #居家锻炼
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小刘爱运动1年前
八段锦全程领练，12分钟纯享版#八段锦养生操 #居家锻炼 #八段锦 #一起来锻炼
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医华气血太极1月前
摇头摆尾去心火：八段锦第五式核心要点与跟练方案，适合每天下午练，去秋燥，好睡眠#八段锦 #古法养生 #去心火 #健身气功#医华气血太极
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超越平凡4月前
武当溪丰领练武当十二段锦#健康养生 #养生操 #道家养生 #健康生活
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正圆太极3年前
#八段锦 第一式：#双手托天理三焦 要领讲解 #正圆太极院 每星期1～6上午约9.15分带练八段锦
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福州教传武的小曾3月前
晚上睡不着，早上精神不振可多多练习#养生#福州#八段锦#武术
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太极雅韵.楸3月前
八段锦带呼吸口令12分钟完整版 健身气功八段锦 八段锦养生操 #八段锦#八段锦教学#这是我的非遗献礼#百young非遗计划
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古灵教快板(1月师训)4月前
7天速成的快板自学指南！不收藏就亏了！ #快板教学 #快板 #古灵教快板
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太极雅韵.楸8月前
八段锦带呼吸口令12分钟完整版 健身气功八段锦 八段锦养生操 八段锦完整教学视频#八段锦 #太极拳 #太极养生 #内容启发搜索 #养生操
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国强太极院5年前
#跟我练八段锦#带口令 #完整版本全套教程#重新弄个清晰版的
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🐑木木养生笔记9月前
武式易筋经 五分钟完整跟练倪海厦中医版 #易筋经倪海厦完整版 #易筋经 #经络养生 #居家锻炼 #中医运动养生之道
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富10月前
我看过最好的八段锦 #八段锦跟练完整版 #太极 #道家养生 #强身健体 #居家练习
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少林恒峰-八段锦7月前
#八段锦直播回放 收藏起来慢慢练习
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那小谁学国学6月前
记录自己做八段锦以来的第135天，最明显的收获 #八段锦 #传统文化 #国学 #道德经 #创作灵感 共创伙伴@33岁CPAer啥都爱学的那小谁
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豫记太极1年前
全民养生—八段锦全程领练＋呼吸搭配.@金晨 #河南文旅 #一见爱上传统文化 #用太极拳打开2024 #八段锦
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太极·妞妞5月前
八段锦完整领练12分钟（详细讲解+呼吸）#八段锦 #八段锦完整版 #八段锦教学视频完整版
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虎丫头不属虎1月前
八段锦+五禽戏（25分钟）（带呼吸法） 健身气功 养生保健，增强体质和免疫力。#一起来锻炼
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小软梨🍐4月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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太极·妞妞直播回放6月前
5月24日（晚课）回放上半集#古法健身操 #居家锻炼
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冰冰中式运动2周前
八段锦全程领练+呼吸搭配 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #养生
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乐啊乐要坚持养生2月前
每天12分钟成就的健康，走到哪里都要坚持～#创作者中心 #创作灵感 #八段锦 #女性成长 #养生就是养健康
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落落养生记4月前
全网都在练的脚趾八段锦，睡前五分钟，相当于养气血一小时！#睡觉需要仪式感 #古人的智慧 #古法养生 #古法锻炼 #脚趾操 @抖音小助手
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草堂边边兰2月前
晨起：静坐+六字呼吸法、动站桩。 上午：十二段锦、十八式习练。 现在，特别喜欢打第五段。记得老师教我们第五段时说过，这是最难打的一段，也是老师最喜欢的一段。开始学习时，头一圈画圆下来我就没站稳过，头晕的找不着南北，真的好难。好在有班班老师每天的督导鼓励，有李老师不厌其烦的指导，加上自己每天的坚持，慢慢的觉出了它的好——肩颈、腰背、腿关节的疼痛消失了。接踵而至惊喜不断：掉发、睡眠、便秘、心慌……等等亚健康症状，一个一个的都在不知不觉中消失。很庆幸，25年做的一次最正确的选择——3月18日走进《千聊养元活血太极营》。#道家养生 #࿆因为热爱所以坚持
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天府香疗-体育委员1周前
2025年12月5日星期五 #一起来锻炼 #居家锻炼 #八段锦养生操
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三石5天前
给新手朋友的一些建议 #传统文化 #太极拳 #八段锦
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天府香疗-体育委员2周前
2025年12月3日星期三 #八段锦养生操 #居家锻炼 #八段锦教学视频完整版
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净美 八段锦精讲领练7月前
央视国体版八段锦呼吸口令版，新手小白跟练起来！#八段锦 #居家锻炼 #央视八段锦完整版
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小刘爱运动10月前
古法健身 八段锦#古法健身 #道家养生 #基本功组合 #八段锦 #适合所有人的健身动作
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飘香1周前
12.9号十二段锦打卡练习！#名家大讲堂十二段锦每日打卡 @中国健身气功协会官方账号 @健身气功名家大讲堂Airt
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太极·妞妞直播回放7月前
5月12日（晚课）回放下半集#八段锦 #古法健身操
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回首望星辰8月前
国家体育总局推行的完整八段锦，由刘晓蕾教授示范。12分钟，呼吸提示。
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飘香1周前
12.5号练习打卡练习#名家大讲堂十二段锦每日打卡 @中国健身气功协会官方账号 @健身气功名家大讲堂Airt
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吕教健身教学2周前
新手必看！零基础五分化训练全攻略，不瞎练不受伤#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #五分化训练
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九悦6月前
坚持练八段锦两年，心态也变好了，以前很浮躁，现在能沉下心来了。#养生 #八段锦运动养生 #八段锦
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雯雯古法养生5月前
7.5 直播回放 哥哥姐姐们一起跟着雯雯练起来吧! #古法健身操 #居家锻炼 #八段锦 #跟我一起做运动
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飘香4天前
12.13号十二段锦每日打卡练习！#名家大讲堂十二段锦每日打卡 @中国健身气功协会官方账号 @健身气功名家大讲堂Airt
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阿武MAX3周前
一周五次就这么练 #我的电子健身教练#抖音生活观察计划 #健身 #健身干货 #五分化
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叶善5月前
站桩是适合邪淫人的最好锻炼功法。#戒色
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小七悟道1周前
#八段锦教学视频完整版 #道门十二段锦 最后一式：半锻炼半收工#道家养生
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天府香疗-体育委员4月前
8月6日星期三 #一起来锻炼 #强身健体增强免疫力 #八段锦养生操 #每日运动 #八段锦
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