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丁小巾1年前
蛙式摆浪 引体向上 单杠一练习 轻轻松松25个！ #引体向上 #运动高手在民间 #全民健身 #以杠会友 #是时候展现真正的技术了
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三生运动中心3月前
腹部绕杠连续25个，在士兵突击里也算及格啦#健身 #运动无处不在 #单杠 #教练 #臭爸爸户外早教
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发哥-双山5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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杠京-北京杠爷6月前
今天是儿童专场，带领孩子们练习宫廷盘杠，大家都特别喜欢，看着大家的进步我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #少年强则国强
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超爱吃炸鸡2月前
一次性25个引体向上不换手，吊打百分之95的男性#徒手健身 #引体向上 #单杠
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黄岩教中考体育的王教练1月前
#引体向上挑战 #引体向上教学 #黄岩 #健身训练 摆浪引体的五个进阶动作，掌握技巧后轻松突破20个
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玉环教初中体育的黄老师1月前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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杠京-北京杠爷4月前
弘扬非遗宫廷盘杠，今天是年轻人专场，带领大家用盘杠中的动作强身健体，最后应大家要求解说也是没热身上杠练了两下助助兴。#宫廷盘杠 #非遗守护人 #单杠健身 #公园健身
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自律健身5月前
反手引体25个什么水平？感觉还是小白阶段 #健身 #运动锻炼 #引体向上 #街头健身 #单杠
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胡昊然🔥2周前
25次非常高质量引体，这个标准绝对的毋庸置疑，还有人敢喷吗？#单杠 #引体向上 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上
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单杠老男孩8月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
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小彬也要！7月前
手臂完全放直，下巴过杠 身体不摆25个#引体向上 #单杠 #双力臂 #自律
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卷王（三仙道人）1年前
#引体向上 引体向上一口气25个是什么水平#户外健身 #单杠
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超爱吃炸鸡5月前
上个视频有人说我没拍到腿，怀疑我作弊，那这个视频25个引体，录全身一镜到底，能不能吊打95%的男性#引体向上 #单杠 #街头健身
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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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刘凯伦（南体训）1周前
体测提分“偷懒”技巧？摆浪才是吸分关键🔥#体测 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学
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黄岩教中考体育的王教练1周前
学会提膝和顶髋引体向上轻松满分#引体向上 #黄岩中考体育#引体向上教学 #体育训练
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骑行者1月前
#户外运动 单杠25连翻：用时3分11秒#日常锻炼
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大川（引体百科全书）4天前
引体都能拉到20多次了，但是单手引体向上纹丝不动怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环体能中考何教练1周前
学会摆浪引体，七天让你起飞#玉环#玉环中考体育#摆浪引体向上#力量训练
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黄岩教中考体育的姜教练1月前
学会摆浪引体 轻松解锁引体向上
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小窑3周前
这大概就是互联网上的25次标准引体向上吧！ #健身 #单杠 #自重训练 #单杠健身
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原创三歌，你开心我就好，天降大任爱怎能忘2月前
#引体向上25个什么水平 #单杠健身 #健身 #户外运动 #强身健体正能量
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黄岩教中考体育的王教练1月前
学会提膝和顶胯轻松解锁引体向上#引体向上教学 #引体向上挑战 #黄岩 #中考体育
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
引体向上作为单杠系列争议最大的动作，能完成✅10次在人群中属于什么水平？#引体向上从0到1 #引体向上#单杠#抖音推广 #徒手健身 #日常训练
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黄岩教中考体育的孟教练3周前
#体育中考 #引体向上
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天津中考体育郑教练2月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体 #中考体育 #引体向上教学 #青少年体能训练 #体育训练 #摆浪引体
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北体D教练1月前
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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玉环教初中体育的黄老师2周前
学会摆浪引体，七天让你起飞#玉环#玉环中考体育#摆浪引体向上#力量训练
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健身大书1周前
悬挂锻炼效果及方法的讲解 #肌肉 #锻炼 #精神氮泵 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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那一年我青铜2月前
#单杠 #引体向上 快两个月没练引体了，只能勉强25个，小臂太差握不住杠了
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小金🏃🏻5年前
#体育中考 #深圳体育中考 #单杠 #引体向上 体会好送肩回弹的惯性，就是向上拉起的时机，掌握好节奏💪🏻
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东胜区中考体育（王教练）5月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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大川（引体百科全书）1周前
一次性能做25个引体，可以开始负重了吗？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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自律小懂4月前
双力臂动作及质量排行，有疑问的可以在评论区里面探讨，希望大家可以支持一下😄#街健 #双力臂 #街头健身 #等级排行 #单杠
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大川（引体百科全书）3月前
现在自重引体向上能做到25个，负重引体20kg做组，怎么提高到极限四五十个？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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济南上门体育小山2月前
学会摆浪，引体向上冲满分！ 摆浪练习很重要#引体向上 #引体向上女生 #引体向上教学 #中考体育 #济南上门体育
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姚建忠1周前
#单杠健身 #户外运动爱好者 #核心力量 #引体向上 #健身爱好者
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conho1月前
#引体向上 #180的体重引体向上25个是什么水平？ 终于有单杠拉了
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小剑1月前
每日锻炼（九）拉单杠25个 00后小伙下班后的锻炼生活 #锻炼 #下班后的日常 #00后
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铭派装饰®胡勇1周前
努力让自己变强💪#单杠 #坚持的意义 #城市夜景
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不忘城1周前
普通人能拉几个单杠？#单杠健身 #单杠 #自律
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倾城3周前
尽力了，25个哎。。 不自律的后果就是不尽人意 #单杠#引体向上
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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零壹玖1周前
day3，25引体向上#日常锻炼 #引体向上 #单杠健身
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婷野的4天前
女生引体35kg负重什么水平？ #反差 #单杠 #居家健身 #女生帅起来
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大川助理7月前
日常生活训练如何解锁街健神技以及如何安排训练计划@大川-引体教学 @大川 #街头健身 #单杠 #部队 #体能训练 #运动表现
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姜维1周前
吊单杠打卡第九十四天 #单杠健身 #单杠摆浪练习 #吊单杠的好处 #单杠打卡 #锻炼身体
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姜维3天前
吊单杠打卡第九十五天 #每周一练 #单杠打卡 #运动健身 #单杠摆浪 #吊单杠
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小剑1月前
每日锻炼（六）今日单杠25，体重64公斤 #锻炼 #下班后的日常 #00后
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老欧的动态1年前
网上引体向上人均25个的大佬们，想知道你们是如何做到的#徒手健身 #引体向上单杠家用 #因为热爱所以坚持 #引体向上
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温岭体育 陈教练8月前
摆浪式引体向上，技巧与力量的结合#引体向上#单杠#温岭#引体向上单杠提升方法@DOU+小助手
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姜维1月前
单杠打卡第七十四天 #热门话题🔥 #单杠打卡 #吊单杠 #单杠摆浪 #初中生
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金李天下我王2周前
第一组20个引体向上、25个双杆臂屈伸、25个悬垂举腿（卷腹）。#单杠卷腹 #自重引体向上 #生命不息运动不止
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随遇而安3天前
#单杠健身 摆浪
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李卡多1周前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（25/100）
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满分体育4年前
#体育 #中考 #单杠 #引体向上 #男生 15个满分6分，多做一个附加0.6分，做25个额外得6分。
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小杰🌴2天前
运动是一种生活态度。 用坚韧不拔的精神，去挑战极限，去超越自我， 五分钟内完成的已经是百里挑一，挑战完，打出你的时间吧#每个动作都是用汗水换来的 #健身 #一起野个好身材
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这不宋E生嘛4月前
挑战一下消防队员的训练项目，证明自己还没老！#日常锻炼 #桂平消防 #上热门 #桂平#运动健身
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小郑班长🇨🇳1周前
在部队一定要记住这一件事情亲身经历#涨知识 #正能量 #上热门话题🔥🔥🔥 #部队#残疾军人
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中国-杠友汇（汇集全国杠友）3年前
中国🇨🇳杠友汇#陈师傅#初学单杠大回环摆浪标准示范动作#注意腰腹不能松#前后过杠一尺多腿部发力
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温岭初中体育的李老师（包满分）1年前
#中考体育 #单杠 #体能训练 温岭泽国四中赵同学轻松25 个引体向上 温岭学引体向上就找李老师 #温岭 #温岭引体向上
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玉环教初中体育的黄老师1周前
摆浪引体向上的五个进阶动作，掌握之后中考引体向上轻松满分💯 #玉环中考体育#引体向上#玉环 #真实分享
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