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胡昊然🔥5月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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阿强4月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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单杠老男孩4月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）2周前
单杠0基础的训练思路与计划！#单杠 #引体向上 #干货
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胡昊然🔥1月前
0基础快速解锁引体向上，五个步骤帮助你提升引体向上数量，一个月内从0突破到10！30天逆袭计划（真人实测）#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上从0到1#新手训练
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黄教练（干货教学）4月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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编导哈德5月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环教初中体育的黄老师4月前
新手引体向上 数量如何从 0 次提升到 10 次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上从0到1#引体向上教学#玉环中考体育引体向上
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黄教练（干货教学）2月前
这种摆动技术适合新手短时间突破数量以及建立自信心！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)3周前
这套训练方法对于增加个数很有用，#引体向上 #单杠健身 #引体向上教学 新手连续拉20个引体向上100天挑战#引体向上挑战
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大川（引体百科全书）3月前
限时训练法练引体向上，应该怎么安排每组的数量 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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不油腻的三叔1周前
新手从抓不住到完成标准引体向上，只需6周，可落地实操训练方案 #引体向上 #力量训练 #练背 #健身 #我的电子健身教练
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大川（引体百科全书）1周前
新手第一个引体向上，应该如何去解锁#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环体能中考何教练1月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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丹茹十一🇫🇷1月前
新手怎么训练来突破一个引体向上，今天三个动作教会你#引体向上 #健身 #健身教学 #单杠
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薯条不沾酱🍟（居家锻炼）6天前
引体向上从0到1 做完这几步 轻松解锁#新手教程 #引体向上 #健身干货 #健身
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黄教练（干货教学）3月前
这种引体发力适合新手小白短时间突破及格。下期教大家如何做到视频开头直上直下的发力来提高成绩上限！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）4月前
新手练引体向上到底应该练静态锁定还是动态辅助？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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发哥-双山5月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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黄教练（干货教学）6月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）1月前
每周只有周末有充足时间训练，其余只有零散时间，提升引体数量应该怎么训练？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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十四（练腰）8月前
#居家锻炼 #吊单杠
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)4周前
新手引体向上锻炼100天连拉20个挑战#引体向上挑战 #引体向上教学 #单杠健身 #引体向上
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)3周前
这套引体向上训练法能让小白短期的引体向上数量暴增，亲测有效！#引体向上 #引体向上教学 #引体向上挑战 #单杠健身
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阿磊爱健身4月前
解锁引体向上的方法，新手这样练，提升嘎嘎快！ #引体向上 #健身干货 #背部训练
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)3周前
新手想要提高引体向上的次数就这样练，亲测有效#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上挑战
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黄教练（干货教学）5月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）1周前
马上要入伍了，引体怎么快速及格？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小敏养脊柱1周前
吊单杠~拉伸腰椎~练腰背力量 #吊单杠 #拉伸腰椎 #腰背力量 #握力 @DOU+小助手
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大兵费里2周前
新手友好的单杠背部锻炼，帮你告别圆肩驼背 #日常训练 #增肌 #健身日常 #背部训练 #肱二头肌
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)3周前
这套引体向上训练方法对于增加个数真的很有用，短短五天连拉数量6个从从容容#引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练方法 #单杠健身
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玉环教初中体育的黄老师2周前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
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街健大祁1周前
#单杠健身 很多新手朋友做引体向上不会发力，身体来回荡，做不了几个胳膊就酸的，我们做引体向上要学会沉肩，锁定肩胛骨，稳住核心，要用我们的肩胛骨和玄二头肌同时发力，上拉时呼气下拉时吐气，每组5个到10个，不间断的练习，时间长了这身体就好看了，穿衣显瘦，脱衣有肉。加强练起来朋友们。
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)3周前
想要提高引体向上的次数就这样练，今天一次性拉6个比上次轻松了很多，尤其前三个，渐渐开始游刃有余了#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上挑战
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芜湖代驾憨虎虎4月前
好多人私信我，单杠怎么健身，我就结合自己的经验，简单说一下，比较仓促，回头我再做一个比较详细的技巧说明，分享自己的经验。#单杠 #单杠健身 #单杠技巧
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徒手雷音4月前
只吊单杠是学不会引体的，你可以先试试这个简易引体！ #引体向上 #健身干货 #夏日减脂大作战
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单杠老男孩9月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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今儿就在这儿练1月前
新手入门单双杠！先从悬垂 + 简易支撑练起，激活肩背核心，每天 10 分钟，力量稳步涨💪 零器械也能练！单双杠新手友好动作，低难度易坚持，练上肢稳核心，体态悄悄变好看～ 单双杠新手必看！循序渐进解锁基础动作，自身体重练出紧致线条，运动小白也能冲！#健身房 #健身💪 #健身好器械 #健身器材的正确使用方法
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十四（练腰）3天前
#腰突 #十四练腰 #单杠 #居家健身有新招
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猪九戒没腹肌1周前
当你的掌心磨出茧子的时候，20个引体也很轻松，为什么一直拉的少或者拉不上去，那是你方法不对，练的不到位#引体向上 #居家锻炼
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适存体育—霍教练4天前
新手引体向上要怎么做？#体育#中考#引体向上
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豆哥啊1周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了!单次20秒一组，新手从10组做起!坚持一段时间，你一定会回来感谢我的!#引体向上#体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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黄教练（干货教学）1周前
双力臂的练习步骤！具备10个以上硬拉基础就可以按步骤专项训练了。#单杠 #双力臂 #干货
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胖姐小Q2周前
我相信 90% 的教练不会这样帮你搭单杠。#健身 #知道美才会美 #单杠 #健身干货 #好身材练起来
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
单杠四个动作，打造钢板腰腹核心。#单杠健身 #单杠#单杠四个动作#单杠挑战 #抖音推广#自然健身
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豆哥啊4天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了!单次20秒一组，新手从10组做起!坚持一段时间，你一定会回来感谢我的!#引体向上#体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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豆哥啊3天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了!单次20秒一组，新手从10组做起!坚持一段时间，你一定会回来感谢我的!#引体向上#体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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豆哥啊6天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了!单次20秒一组，新手从10组做起!坚持一段时间，你一定会回来感谢我的!#引体向上#体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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豆哥啊6天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了!单次20秒一组，新手从10组做起!坚持一段时间，你一定会回来感谢我的!#引体向上#体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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萱萱和沫沫1周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！老人小孩都可以练，单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！＃引体向上 ＃单杠 ＃单杠健身＃臂力
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运动🔥小虎3天前
腹肌王牌动作，悬垂举腿！不需要太多的技巧，这样练新手也能轻松掌握#自律#腹肌训练#悬垂举腿#健身干货#单杠
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鹿其ing3天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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都市新语3周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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饭饭要爆🫧4天前
#创作灵感 每天吊单杠3分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！老人小孩都可以练，单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#单杠 #单杠健身 #居家好物 #锻炼 @DOU+小助手 @巨量千川
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任平生-引体教学1周前
#引体向上 还拉不上去吗？来我教你，赶紧去练起来吧！#单杠 #健身 #中考
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鹿其ing4天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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