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少女辣妈sasa8月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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小禾在成长（已瘦30斤）2年前
睡前靠墙腿部拉伸❗️助zhang高❗️瘦小腿脂包肌#瘦腿 #拉伸 #改善腿型 #拉伸动作 #减肥逆袭
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上海维林诺运动康复中心8月前
小腿拉伸动作，1、脚尖抬起靠墙，膝关节伸直，靠近墙面增加足踝背屈角度，拉伸腓肠肌。2、稍微屈膝，进一步靠墙，拉伸比目鱼肌。#腓肠肌 #比目鱼肌 #小腿拉伸 #拉伸 #维林诺康复中心
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大漂亮瑜伽4月前
忙碌了一天，躺下来，双腿靠墙3-5分钟，缓解腿部静脉曲张，放松肌肉，对于久坐久站的朋友们是非常好的练习。#睡前瑜伽练习 #腿部放松 #瑜伽教培 #瑜伽居家锻炼
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瑜伽小全9月前
#横叉#零基础瑜伽 腿部拉伸运动
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🌼Paula宝拉～7月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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爱瑜伽的于玲3周前
睡前必练的五个瑜伽动作🔥躺着练出细直腿 #睡前瑜伽 #睡前运动 #拉伸 #瘦腿 #直腿
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Sisley弯赞｜她与瑜伽1月前
忙碌人及初学者的躺平放松臀腿🧘 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #缓解腰部疲劳 #放松腿部肌肉
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yogacare -小琛老师2月前
腿筋紧、核心弱？试试这个“靠墙神动作”这是我目前想到的非常省力，有效、无痛的练习啦！ 每天单侧做100次～#居家锻炼 #拉伸动作 #拉伸腿部 #核心力量 #核心力量训练
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浦城县桂桂瑜伽馆1年前
腿力量和拉伸怎么练，一面墙可以完成练腿力，练拉伸#靠墙静蹲 #拉伸
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🌱 柒-yoga6月前
睡前拉伸排毒养颜变美心改善睡眠哦！！ #零基础瑜伽入门 #瑜伽 #腿部拉伸 #拉伸#腿部训练
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爱瑜伽的于玲1周前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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康康线上瑜伽1月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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北体杨老师1月前
追高拉伸操跟练版——靠墙拉伸！ 早上起床晚上睡前都可以练起来！#追高运动 #长高运动 #长高 #追高 #北体杨老师教追高
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Jing~🐱1周前
零基础学瑜伽|一个体式拉伸大腿前侧 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #女性瑜伽 #瑜伽跟练
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元气男孩小A6天前
跟着小A学腿部放松，每天几分钟，双腿轻盈一整天！跟着练起来吧 #腿部放松 #静脉曲张 #小孩哥 #训练后放松
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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浦城县桂桂瑜伽馆4月前
#指南针式瑜伽 靠墙练 拉伸腿，建立平衡和稳定#拉伸#瑜伽
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欢瑜伽靖贻ૐ2月前
一个瑜伽体式，强烈开髋❗❗ 髋很紧，下肢很僵硬的小伙伴 强烈推荐靠墙动态青蛙趴🐸 我才做两组，明显感觉到髋变柔软了！ 姐妹们赶紧紧练起来 #瑜伽#开髋#灵活髋关节#拉伸#瑜伽体式
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可可教瑜伽3天前
简单有效的靠墙开髋一字马解锁跟练 脚趾的柔韧度也决定了髋的柔韧度， 第一步动作压脚趾。 第二步动作伸展腿前侧。 第三步腿后侧伸展， #瑜伽#线上瑜伽#一字马
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嘟嘟练瑜伽1月前
居家瑜伽第3集🔥靠墙练前屈，终于下去啦！ #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #美腿
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自在呼吸2月前
靠墙拉伸腿后侧
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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瑜伽yoga 刘贺强1月前
靠墙拉伸大腿前侧#一字马 #拉伸 #增强柔韧性 #大腿粗 #日常训练分享
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辣条流口水4周前
睡前黄金5分钟！刷到赶紧做！#减肥后的样子 #睡前拉伸 #瘦腿 #变瘦 #瘦身
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浮生🧘‍♀️瑜伽记3周前
靠墙练前屈真的不难🔥｜亲测有效！轻松下去啦～ 谁说身体硬邦邦就做不了前屈？💁‍♀️ 靠墙这样练，真的下去了！每天5分钟，柔韧度悄悄提升，气质也变好了～ ✨ 适合新手小白，安全又有效 ✨ 改善僵硬，解锁柔软身体 ✨ 坚持练习，体态更优雅 #前屈练习 #柔韧性挑战 #瑜伽入门 #体态改善 #线上瑜伽
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🍉🍉🍉2月前
惊讶到我啦！！0基础必练，前屈真的下去了✌️ 姐妹们赶紧一起来靠墙试试#拉伸 #yoga #前屈练习
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小娜yoga2月前
腿筋紧、核心弱？试试这个“靠墙神动作”这是我目前想到的非常省力，有效、无痛的练习啦！ 每天单侧做100次哦#居家锻炼 #拉伸动作 #核心力量 #拉伸腿部 #核心力量训练
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小涵流瑜伽1周前
睡前拉伸动作，让你入眠快睡得好！ #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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浦城县桂桂瑜伽馆3周前
前屈靠墙练，久坐多拉伸，保持1分钟，重复练5遍#拉伸#前屈#腿部拉伸
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维美依芽🌱6月前
每天靠墙拉伸10分钟，拉伸脊柱，一起长高打卡#长高 #拉伸 #坚持 #小学生
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泡泡麻麻瑜伽课1周前
✨三个女性睡前滋养的瑜伽体式 1.靠墙上升腿：改善静脉曲张 2.束角式：滋养卵巢 3.雨刷式：收紧骨盆 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #女性健康 #健康养生
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路漫漫一起走吧2周前
#健身瑜伽 #居家锻炼 #魔鬼身材 #一字马 #控腿
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自然之美与心灵治愈2月前
靠墙练习身体拉伸#控腿 #拉伸 #性感女神 #魔鬼身材 #瑜伽
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晓君yoga8月前
最伟大拉伸｜瘦腿瘦全身🔥 #瘦腿 #瑜伽 #宅家练瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽路上一直在坚持
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蒋老师(少儿身高管理）9月前
拉伸对于成长期的孩子很重要，每天睡前坚持靠墙拉伸10分钟，坚持一个月你会来感谢我的！#儿童运动 #睡前拉伸 #运动长高
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ZZ练瑜伽3周前
一个动作靠墙下横叉一字马🔥#一字马 #横叉 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #腿部拉伸
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凡凡居家瑜伽1月前
不得不说，靠墙练前屈真香，新手学前屈你就靠墙这么练！#前屈 #拉伸 #自学瑜伽 #居家运动 #跟练版
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武当十二5月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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菲特运动直销4天前
#居家健身 #瑜伽拉伸 #一字马 来吧展示，靠墙一字马，拉伸动作基本功。
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K姐在家学瑜伽3月前
🔥宝子们、一个动作完成一字马✅ 靠墙练一字马，很简单#一字马#拉伸#瑜伽体式分享 #瘦腿提臀 #瑜伽
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博士教你练瑜伽💫理想老师1周前
睡前最适合做的三个瑜伽动作，坚持两周会有明显变化#真实生活分享计划 #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸
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自在呼吸3月前
靠墙双角式 来感受腿部酸爽
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养生太极拳：明灵1周前
中医养生之:靠墙蹲，这个动作5分钟胜过跑步10公里，不伤膝盖，轻松自在，锻炼大腿的核心力量，人老腿先衰跟我一起练起来吧#中医养生#太极养生#12经络拉伸
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小章鱼要逆袭5天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦大腿根》 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #懒人减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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姜姜妹练瑜伽7月前
每天靠墙10分钟，改善体态#柔韧度 #居家健身抖出花样 #瑜伽 #居家训练 #拉伸
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小鹿姐练瑜伽1月前
床上阴瑜伽 🔥跟练（四）来了 三个睡前滋养女性体式 靠墙10分钟等于慢跑2个小时 #床上阴瑜伽#居家瑜伽#见人不如健身#拉伸#零基础学瑜伽
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雪雪3周前
4️⃣步解锁 靠墙一字马拍照巨好看的体式#一字马 #靠墙一字马 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #拍照好看的体式
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静心4周前
坐久肩背发紧？练龟式怕摔？直接试‘靠墙站龟’！贴墙/靠床超稳，5分钟拉腿后侧、松后背，练完立马轻松！#站立龟式 #拉伸#居家锻炼 #肩颈疏通 #瑜伽
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✨52岁文雯yoga1月前
一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数，小基数，零基础、零舞蹈功底的姐妹们 一起跟练起来吧。 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础瑜伽 #拉伸 #一字马
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橙多多2月前
大腿后侧拉伸的正确方法 大腿后侧紧，前屈下不去跟我这样练三天就下去了#居家瑜伽 #居家锻炼#腿粗#假胯宽
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丹丹爱瑜伽3周前
试试这个方法❗️练前屈很容易就下去了❗️ 一起来试试这个靠墙练前屈#居家锻炼 #居家瑜伽 #前屈 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Rex要relax1月前
这么拉，整个身体都通畅了 #健身 #健身干货 #体态 #拉伸 #瘦腿
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小美很努力🦋3月前
每天这样靠墙拉伸，促进长高动作，还能改善含胸驼背，好处多多，十分钟打卡完成✅#拉伸 #长高 #居家锻炼
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溪笑研开1月前
靠墙前屈这样练习，伸展背部，拉伸腿后侧#唤醒身体 #锻炼起来更健康 #简单动作重复做
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嘟嘟练瑜伽3月前
这样靠墙解锁前屈超快！#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #前屈练习
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可可教瑜伽1月前
超舒服的瑜伽一字马不翻髋解锁跟练 一字马不翻髋，靠墙跟练练习。 打开大腿前侧，伸展大腿后侧，建立骨盆力量。一起来练习#瑜伽#一字马#一字马跟练 #toesox#toesox瑜伽袜
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
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小满练瑜伽5月前
每天靠墙10分钟，改善体态🔥🔥🔥 #改善体态 #居家锻炼 #拉伸 #含胸驼背 #乌龟脖
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应文杰MK1周前
一面墙拉透全身，新手在家做这四个动作全身舒畅 新手在家怎么做全身拉伸？找一面墙做这四个动作就可以了#拉伸 #居家健身有新招 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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静心1月前
睡前别刷手机！靠墙站5分钟开肩胸，两腿贴墙超省心，改善圆肩厚背～跟练几天，体态肤色变好看，快试！#开肩美背 #倒立 #瑜伽 #拉伸 #自律
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安可爱瑜伽6天前
四步教你轻松解锁一字马 4个动作,坚持练习轻松下去一字马 1.新月开髋 拉伸腹股沟 静态保持30秒 2.矛式 拉伸大腿前侧肌肉30秒 3.靠墙新月 深度开髋 静态保持30秒 4.半神猴 拉伸大腿后侧肌肉30秒 每天重复这四个动作，轻松解锁一字马 #柔韧 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马 #好身材练起来
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