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戴老师超级干
3年前
运动后吃什么?多久吃?吃脂肪?有氧后吃不吃? 本期都给你答案 #减脂 #健身科普 #增肌 #练后餐
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叶灿明(健身)
1周前
这期视频告诉你练后餐该怎么吃 练后餐:碳水0.8~1.2g(激进可改为1.6~2g) 蛋白质0.4~0.6g 不要摄入任何纤维素(练后不要吃蔬菜) 1g等于1倍体重(克/㎏体重) 例如我的体重是70千克,1g就等于70克,也就是体重的千克数 无论是增肌期还是减脂期,练后的碳水一定要拉满 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌减脂
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郭嘉的健身日常
2年前
关于健身练后餐,你需要了解这些。详细说明为什么吃,吃什么,吃多少,减脂期怎么吃 #健身餐 #练后餐 #健身 #健身干货 #增肌
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小张爱运动呀
7月前
练后吃碳水确实可以减的更快,因为肌肉就是身体的燃脂发动机,力量训练后肌糖原亏空,燃脂能力下降,快速补充能量可以提高肌肉的燃脂效率#减脂#练后餐 #碳水后置
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陈天唠
1月前
看完还不会吃举报我#增肌 #练后餐 #快碳 #有氧后补充
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跃哥聊健康
7月前
练后餐怎么吃才能增肌不增脂。学会练后餐的比例,总量和种类,让你不再担心吃不够,也绝不会吃太多,实现增肌不增脂 #减脂 #力量训练 #体重管理 #增肌 #练后餐
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盛海里(增肌版)
2周前
健身练后餐吃什么?如何搭配营养? #增肌饮食 #减脂饮食#真实生活分享计划#健身 #抖音合集升级计划
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娄娄谈减肥
6月前
你们减脂期吃几顿碳水#刷脂 #减肥#减脂#健身小白必看经验
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陈天唠
1月前
健身运动后能不能吃脂肪#脂肪 #练后餐 #回答粉丝问题 #运动后补充
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娄娄谈减肥
5月前
练后餐会让你越吃越胖?#减脂期 #减脂小白必看经验 #健身干货 #减肥
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金水小虫
2周前
锻炼结束后,一定要好好吃饭! #美食 #vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #控制饮食 #好身材吃出来
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王斌想吃猪头肉
1月前
练完吃碳水🟰白练? 那练完到底该不该吃碳水?#练后餐 #健身
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大海教练
8月前
减脂期晚上可以吃饭吗 练后可以吃东西吗 #减肥 #减脂 #减重 #力量训练 #体重管理
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薄肌阿柴
7月前
减脂期最重要的是养成一个良好的饮食习惯 #夏日减脂大作战 #减脂餐 #练后餐
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逆袭小吴
5月前
想练腹肌,减脂期饮食应该怎么安排!? #减脂 #减肥 #健身 #腹肌 #减脂餐
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棒棒迪(正在减肥)
1月前
运动后饿肚子 = 掉肌肉!必补碳水+蛋白质 运动之后不是饿肚子就能燃烧更多脂肪,而是会分解肌肉,影响减脂和塑形 一定要补充碳水和蛋白质,适量补碳水能快速给肌肉补糖原,蛋白质助力肌肉修复,两者缺一不可 推荐小白直接抄作业: 1根香蕉(≈27g碳水)+1个鸡蛋(≈6g蛋白)+200ml牛奶(5g碳水+3g蛋白) 简单易获取,练后 2 小时内吃完,增肌减脂不踩坑! #练后餐 #新手健身
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yuki
5月前
榴莲蛋白粉拌面,我就问你三大营养素全了没🥸 #晚饭吃什么 #练后餐 #增肌减脂 #吃饭香香身体棒棒 #美食测评
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大咸鱼
5月前
三分练七分吃 记录下今天一天的干净饮食 #健身 #减脂 #腹肌 #减肥 #薄肌
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鹿晨辉的日常
7月前
挑战练后烧烤减脂餐:蛋白质碳水搞起来#鹿晨辉 #减脂餐 #徐州烧烤 #丹火烧烤
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林夕(不瘦到98不改名称
5月前
练后到底要不要吃快碳!!会不会长胖?应该怎么吃?吃多少呀#练后餐 #练后怎么吃 #快碳 #运动 #减脂小知识
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小李不吃🐷
4月前
我减脂期日常晚餐,和中餐基本一样,重点还是控制蛋白质和油脂 ##减脂 #塑形 #热门 #健身
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可可自律研究所
1月前
干净增肌第19天,长了6斤,食欲真的太好了,脂肪也跟上来了,开始加点有氧。这个练前餐和练后餐我吃了一个月,真的很好吃,可以提前做好。#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #女生增肌 #增肌餐 #独居日记
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阿正吃对了没
4月前
练后快碳到底要不要吃? 练后快碳不是你嘴馋偷吃的理由!!!朋友!得分情况来看的!#练后餐 #练后快碳 #减脂饮食计划 #快碳和慢碳 #dou来运动吧
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进击的李师傅
9月前
健身完不敢吃饭的看过来,这一餐反而可以吃的很多#减脂 #健身知识 #干货分享
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龙大爷不练腹肌(薄肌)
7月前
练背消耗大 今天多补点 #健身 #科学减肥 #减脂好物 #vlog日常
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老默健身(健身餐)
1周前
今日练后餐,木须肉盖浇饭 油少咱也可以做出来好吃的家常菜#家常菜 #美食 #健身餐 #抖音美食创作者 #生活化减脂
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6ix.
3天前
你个混色毛肚你还锐评上自己了 练后餐?你也不会健身啊😅 #练后餐 #从夯到拉排名 #夯爆了 #拉完了 #没毛
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薄肌阿柴
7月前
做饭的时候是真饿 吃到嘴里是真后悔啊 #减脂期 #减脂餐
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IFBBPRO兰小双(唯一Team)
5月前
练后餐分享 #健身 #健身饮食 #减脂#肌肉 #又又又又
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李小昂(搭子增肌ing)
5月前
吃正确的练前餐和练后餐!让你的增肌减脂效率翻倍! #自律#健身 #练后餐 #无任何不良引导 #健身饮食
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恒叨叨
2周前
#恒叨叨 #健身饮食 #减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 逢人都得说一下我的这套菜单,哈哈哈。主要从抗炎➕肌肉恢复的角度。蛋白➕碳水➕脂肪➕纤维@DOU+小助手 一份不到五块钱的练后餐
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琦玉健身
1周前
练后其实可选择的碳水还是很多的,只要脂肪含量比较低的都可以 #碳水生活有多快乐 #碳水 #减脂 #健身穿搭 #练后餐
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杨又串
1月前
力量训练后到底怎么吃?吃什么?#练后餐 #健身 #减脂 #美食 #放纵餐
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宝哥的健身馆
3月前
晚上锻炼完吃练后餐,会变胖吗? #练后餐 #晚上健身 #柯桥健身 #绍兴私教 #健身小白必看经验
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Giogio的薄肌之路
3月前
减脂日常|Day12-104.8kg|练后餐怎么吃 #减脂食谱分享 #创作者中心 #内容过于真实 #减脂餐 #练后餐
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胸口碎大石先生
2周前
训练后,把自己喝大! #酒蒙子的日常 #健身喝酒两不误 #练后餐 #减脂食谱 #减脂期
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侯小蟹
4月前
健身人必须自带练后餐:掏出一个方糕🤓/36g碳水2g脂肪160大卡 极致的高碳低脂🤪#练后充碳 #礼拜天方糕 #日常分享 #infp小蝴蝶
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巨胃莎JWS
3月前
[练后餐]晚上运动后吃东西,会不会胖? 你是否纠结锻炼后该不该吃东西?什么情况下必须吃?什么情况下可以省略?本期视频帮你理清“练后餐”的定义,根据不同健身目标(增肌/减脂)和每日饮食情况,给出明确建议,让你不再盲目跟风,吃对才能练得更好! 练后餐 | 减脂增肌 | 蛋白质补充 | 健身饮食时间 | 睡前加餐 | 碳水摄入 | 热量缺口 | 训练营养 | 健身小白必看 | 增肌怎么吃 | 减脂怎么吃#dou来运动吧 #减脂饮食 #健身餐 #晚上吃东西会发胖吗
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瘦刘的健身杂谈
4周前
健身前、健身后吃什么最有利于肌肉增长 #科普 #健身 #干货都在这 #健身小白必看经验
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阿远健身
4月前
力量训练后你就这么吃,练不大你打车来揍我!#健身#练后餐#健身干货#增肌
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陈天唠
1月前
很晚练完需不需要吃练后餐#练后餐 #深夜健身 #健身干货 #知识分享
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轩的减肥日常(重生中)
2周前
碳水150g 蛋白质150g 脂肪70g#减脂餐#減肥 #减脂期
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大杨
1年前
不管你是增肌还是减脂,练后餐吃碳水都很重要#减脂 #健身 #干货分享 #练后餐 #自律
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胖婉婉
6月前
当你晚上做完有氧,还有必要吃练后餐吗?#减肥 #减脂 #练后餐 #女装 #美妆
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千斤顶
1月前
#练后餐 #水煮鸡胸肉 吃什么不重要,重要是喜欢吃干净的美食。
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林潇-轻重量私教健身
3周前
#练后餐 练后是可以吃食物的,甚至吃了更有利于变瘦噢#健身 #减脂
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没有肌肉的小新
2天前
#真实生活分享计划 今日份练后餐😋#练后餐#干净饮食 #日常vlog
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張原赫同学!!!
1周前
今天练腿,简单吃个练后餐,期待我明年减脂下来的变化,到时候大家可以一起打卡。#塑形
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健身胖子(好会吃)
4天前
#优质碳水 锻炼完,早餐,午餐都可以吃的碳水饱腹感很好
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阿类(200斤夜宵店主的享“瘦”逆袭)
6天前
#减肥#减脂 练后餐荞麦面和鸡胸肉简单又好吃!减脂减肥一定不能走捷径!
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落落的日记(刷脂中
3周前
减脂期一周午餐练后餐,提前备!超方便!#怕涂层用三禾0涂层不粘锅 #不粘锅推荐 #炒锅推荐 #测评
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不上140不改名
3月前
大家练完一定要记得吃练后餐#练后餐 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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大咸鱼
2周前
保持低体脂率的日常饮食就是这些啦 就是吃的稍微干净一些就好啦 饮食结构就是碳水蛋白质脂肪加上膳食纤维 大家可以根据自己的情况来搭配具体的分量 再配合运动 坚持下去 身体会慢慢有变化的 #減肥 #减脂 #健身 #薄肌 #健康饮食
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努力备赛的刘七七
1周前
三分练七分吃!练后吃什么?#减脂训练 #练后餐 #健身干货 #老刘健康减肥录
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轩的减肥日常(重生中)
3天前
碳水150g 蛋白质150g 脂肪60g#减肥 #逆袭 #减肥打卡 #减肥是为了更好的自己
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呼噜噜健身科普
5月前
为什么一定要吃练后餐? #练后餐 #增肌减脂 #健身 #科普
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没有肌肉的小新
4天前
今日份练后餐😋#练后餐 #vlog日常 #真实生活分享计划
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奶茶哥(健身分享)
1周前
健身练完以后到底能不能吃东西?? 练后吃对,事半功倍。 从今天开始,练完就安心吃吧!#健身 #健身光速成长计划 #健身饮食 #快碳 #创作人扶植计划第三期
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琦琦张的马甲线
3天前
晚上运动后到底该不该吃东西?#身材管理 #女生力量训练 #练后餐 #易瘦体质
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张一马
3天前
练后餐#减脂餐
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最新发布时间:2025-12-18 06:41
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