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戴老师超级干3年前
运动后吃什么？多久吃？吃脂肪？有氧后吃不吃？ 本期都给你答案 #减脂 #健身科普 #增肌 #练后餐
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叶灿明（健身）1周前
这期视频告诉你练后餐该怎么吃 练后餐：碳水0.8~1.2g（激进可改为1.6~2g） 蛋白质0.4~0.6g 不要摄入任何纤维素（练后不要吃蔬菜） 1g等于1倍体重（克/㎏体重） 例如我的体重是70千克，1g就等于70克，也就是体重的千克数 无论是增肌期还是减脂期，练后的碳水一定要拉满 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌减脂
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郭嘉的健身日常2年前
关于健身练后餐，你需要了解这些。详细说明为什么吃，吃什么，吃多少，减脂期怎么吃 #健身餐 #练后餐 #健身 #健身干货 #增肌
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小张爱运动呀7月前
练后吃碳水确实可以减的更快，因为肌肉就是身体的燃脂发动机，力量训练后肌糖原亏空，燃脂能力下降，快速补充能量可以提高肌肉的燃脂效率#减脂#练后餐 #碳水后置
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陈天唠1月前
看完还不会吃举报我#增肌 #练后餐 #快碳 #有氧后补充
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跃哥聊健康7月前
练后餐怎么吃才能增肌不增脂。学会练后餐的比例，总量和种类，让你不再担心吃不够，也绝不会吃太多，实现增肌不增脂 #减脂 #力量训练 #体重管理 #增肌 #练后餐
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盛海里（增肌版）2周前
健身练后餐吃什么？如何搭配营养？ #增肌饮食 #减脂饮食#真实生活分享计划#健身 #抖音合集升级计划
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娄娄谈减肥6月前
你们减脂期吃几顿碳水#刷脂 #减肥#减脂#健身小白必看经验
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陈天唠1月前
健身运动后能不能吃脂肪#脂肪 #练后餐 #回答粉丝问题 #运动后补充
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娄娄谈减肥5月前
练后餐会让你越吃越胖？#减脂期 #减脂小白必看经验 #健身干货 #减肥
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金水小虫2周前
锻炼结束后，一定要好好吃饭！ #美食 #vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #控制饮食 #好身材吃出来
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王斌想吃猪头肉1月前
练完吃碳水🟰白练？ 那练完到底该不该吃碳水？#练后餐 #健身
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大海教练8月前
减脂期晚上可以吃饭吗 练后可以吃东西吗 #减肥 #减脂 #减重 #力量训练 #体重管理
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薄肌阿柴7月前
减脂期最重要的是养成一个良好的饮食习惯 #夏日减脂大作战 #减脂餐 #练后餐
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逆袭小吴5月前
想练腹肌，减脂期饮食应该怎么安排！？ #减脂 #减肥 #健身 #腹肌 #减脂餐
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棒棒迪（正在减肥）1月前
运动后饿肚子 = 掉肌肉！必补碳水+蛋白质 运动之后不是饿肚子就能燃烧更多脂肪，而是会分解肌肉，影响减脂和塑形 一定要补充碳水和蛋白质，适量补碳水能快速给肌肉补糖原，蛋白质助力肌肉修复，两者缺一不可 推荐小白直接抄作业： 1根香蕉（≈27g碳水）+1个鸡蛋（≈6g蛋白）+200ml牛奶（5g碳水+3g蛋白） 简单易获取，练后 2 小时内吃完，增肌减脂不踩坑！ #练后餐 #新手健身
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yuki5月前
榴莲蛋白粉拌面，我就问你三大营养素全了没🥸 #晚饭吃什么 #练后餐 #增肌减脂 #吃饭香香身体棒棒 #美食测评
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大咸鱼5月前
三分练七分吃 记录下今天一天的干净饮食 #健身 #减脂 #腹肌 #减肥 #薄肌
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鹿晨辉的日常7月前
挑战练后烧烤减脂餐：蛋白质碳水搞起来#鹿晨辉 #减脂餐 #徐州烧烤 #丹火烧烤
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林夕（不瘦到98不改名称5月前
练后到底要不要吃快碳！！会不会长胖？应该怎么吃？吃多少呀#练后餐 #练后怎么吃 #快碳 #运动 #减脂小知识
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小李不吃🐷4月前
我减脂期日常晚餐，和中餐基本一样，重点还是控制蛋白质和油脂 ##减脂 #塑形 #热门 #健身
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可可自律研究所1月前
干净增肌第19天，长了6斤，食欲真的太好了，脂肪也跟上来了，开始加点有氧。这个练前餐和练后餐我吃了一个月，真的很好吃，可以提前做好。#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #女生增肌 #增肌餐 #独居日记
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阿正吃对了没4月前
练后快碳到底要不要吃？ 练后快碳不是你嘴馋偷吃的理由！！！朋友！得分情况来看的！#练后餐 #练后快碳 #减脂饮食计划 #快碳和慢碳 #dou来运动吧
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进击的李师傅9月前
健身完不敢吃饭的看过来，这一餐反而可以吃的很多#减脂 #健身知识 #干货分享
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龙大爷不练腹肌（薄肌）7月前
练背消耗大 今天多补点 #健身 #科学减肥 #减脂好物 #vlog日常
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老默健身（健身餐）1周前
今日练后餐，木须肉盖浇饭 油少咱也可以做出来好吃的家常菜#家常菜 #美食 #健身餐 #抖音美食创作者 #生活化减脂
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6ix.3天前
你个混色毛肚你还锐评上自己了 练后餐？你也不会健身啊😅 #练后餐 #从夯到拉排名 #夯爆了 #拉完了 #没毛
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薄肌阿柴7月前
做饭的时候是真饿 吃到嘴里是真后悔啊 #减脂期 #减脂餐
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IFBBPRO兰小双（唯一Team）5月前
练后餐分享 #健身 #健身饮食 #减脂#肌肉 #又又又又
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李小昂（搭子增肌ing）5月前
吃正确的练前餐和练后餐！让你的增肌减脂效率翻倍！ #自律#健身 #练后餐 #无任何不良引导 #健身饮食
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恒叨叨2周前
#恒叨叨 #健身饮食 #减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 逢人都得说一下我的这套菜单，哈哈哈。主要从抗炎➕肌肉恢复的角度。蛋白➕碳水➕脂肪➕纤维@DOU+小助手 一份不到五块钱的练后餐
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琦玉健身1周前
练后其实可选择的碳水还是很多的，只要脂肪含量比较低的都可以 #碳水生活有多快乐 #碳水 #减脂 #健身穿搭 #练后餐
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杨又串1月前
力量训练后到底怎么吃？吃什么？#练后餐 #健身 #减脂 #美食 #放纵餐
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宝哥的健身馆3月前
晚上锻炼完吃练后餐，会变胖吗？ #练后餐 #晚上健身 #柯桥健身 #绍兴私教 #健身小白必看经验
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Giogio的薄肌之路3月前
减脂日常｜Day12-104.8kg｜练后餐怎么吃 #减脂食谱分享 #创作者中心 #内容过于真实 #减脂餐 #练后餐
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胸口碎大石先生2周前
训练后，把自己喝大！ #酒蒙子的日常 #健身喝酒两不误 #练后餐 #减脂食谱 #减脂期
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侯小蟹4月前
健身人必须自带练后餐：掏出一个方糕🤓/36g碳水2g脂肪160大卡 极致的高碳低脂🤪#练后充碳 #礼拜天方糕 #日常分享 #infp小蝴蝶
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巨胃莎JWS3月前
[练后餐]晚上运动后吃东西，会不会胖？ 你是否纠结锻炼后该不该吃东西？什么情况下必须吃？什么情况下可以省略？本期视频帮你理清“练后餐”的定义，根据不同健身目标（增肌/减脂）和每日饮食情况，给出明确建议，让你不再盲目跟风，吃对才能练得更好！ 练后餐 | 减脂增肌 | 蛋白质补充 | 健身饮食时间 | 睡前加餐 | 碳水摄入 | 热量缺口 | 训练营养 | 健身小白必看 | 增肌怎么吃 | 减脂怎么吃#dou来运动吧 #减脂饮食 #健身餐 #晚上吃东西会发胖吗
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瘦刘的健身杂谈4周前
健身前、健身后吃什么最有利于肌肉增长 #科普 #健身 #干货都在这 #健身小白必看经验
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阿远健身4月前
力量训练后你就这么吃，练不大你打车来揍我！#健身#练后餐#健身干货#增肌
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陈天唠1月前
很晚练完需不需要吃练后餐#练后餐 #深夜健身 #健身干货 #知识分享
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轩的减肥日常（重生中）2周前
碳水150g 蛋白质150g 脂肪70g#减脂餐#減肥 #减脂期
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大杨1年前
不管你是增肌还是减脂，练后餐吃碳水都很重要#减脂 #健身 #干货分享 #练后餐 #自律
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胖婉婉6月前
当你晚上做完有氧，还有必要吃练后餐吗？#减肥 #减脂 #练后餐 #女装 #美妆
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千斤顶1月前
#练后餐 #水煮鸡胸肉 吃什么不重要，重要是喜欢吃干净的美食。
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林潇-轻重量私教健身3周前
#练后餐 练后是可以吃食物的，甚至吃了更有利于变瘦噢#健身 #减脂
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没有肌肉的小新2天前
#真实生活分享计划 今日份练后餐😋#练后餐#干净饮食 #日常vlog
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張原赫同学！！！1周前
今天练腿，简单吃个练后餐，期待我明年减脂下来的变化，到时候大家可以一起打卡。#塑形
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健身胖子（好会吃）4天前
#优质碳水 锻炼完，早餐，午餐都可以吃的碳水饱腹感很好
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阿类（200斤夜宵店主的享“瘦”逆袭）6天前
#减肥#减脂 练后餐荞麦面和鸡胸肉简单又好吃！减脂减肥一定不能走捷径！
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落落的日记（刷脂中3周前
减脂期一周午餐练后餐，提前备！超方便！#怕涂层用三禾0涂层不粘锅 #不粘锅推荐 #炒锅推荐 #测评
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不上140不改名3月前
大家练完一定要记得吃练后餐#练后餐 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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大咸鱼2周前
保持低体脂率的日常饮食就是这些啦 就是吃的稍微干净一些就好啦 饮食结构就是碳水蛋白质脂肪加上膳食纤维 大家可以根据自己的情况来搭配具体的分量 再配合运动 坚持下去 身体会慢慢有变化的 #減肥 #减脂 #健身 #薄肌 #健康饮食
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努力备赛的刘七七1周前
三分练七分吃！练后吃什么？#减脂训练 #练后餐 #健身干货 #老刘健康减肥录
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轩的减肥日常（重生中）3天前
碳水150g 蛋白质150g 脂肪60g#减肥 #逆袭 #减肥打卡 #减肥是为了更好的自己
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呼噜噜健身科普5月前
为什么一定要吃练后餐？ #练后餐 #增肌减脂 #健身 #科普
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没有肌肉的小新4天前
今日份练后餐😋#练后餐 #vlog日常 #真实生活分享计划
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奶茶哥（健身分享）1周前
健身练完以后到底能不能吃东西？？ 练后吃对，事半功倍。 从今天开始，练完就安心吃吧！#健身 #健身光速成长计划 #健身饮食 #快碳 #创作人扶植计划第三期
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琦琦张的马甲线3天前
晚上运动后到底该不该吃东西？#身材管理 #女生力量训练 #练后餐 #易瘦体质
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张一马3天前
练后餐#减脂餐
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简介:

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