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终结不纠结4月前
高原攻略|如何快速的适应高原 无论是高原比赛还是徒步，最先需要克服的就是高反 #林芝半程马拉松 #西藏 #跑步 #高反#因为热爱所以坚持
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肌力体能｜林子易3月前
#高原训练 #有氧耐力
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Joy跑步去7月前
海拔2260米的高原晨跑会怎样？ 可以提高摄氧量，增强心肺功能，提高马拉松成绩。 需要注意什么呢？ 看你个人情况，如果气喘，就降低配速，慢慢适应。 三五公里后，心率慢慢正常。 高原天空澄净，紫外线辐射强，一定记得防晒哦#跑步穿搭 #自由的灵魂眼里都带着风 #越野 #户外晨跑
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Coach李伟2月前
训练后的恢复与训练同等重要 #跑步训练[话题]# #高原训练[话题]##超量恢复[话题]
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大正爱跑步1年前
全国半马纪录扎西次仁带你训练，妙啊#跑步#高原C计划#春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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老7-零零柒健跑族3周前
千万别跑高原马拉松！除非你掌握了这3个“保命”技巧！90%的人都倒在了最后一条上！ #高原马拉松 #007陪你跑到老 #马拉松攻略 #跑步干货
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家晖4月前
去高原跑步训练真的有用吗？ #跑步 #高原训练 #马拉松 #出汗的感觉真好 #家晖陪你跑
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国维-备战无氧珠峰5月前
无氧珠峰训练，周一跑步+力量，第一次拉萨跑步#户外运动 #登山 #攀登者 #健身
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同喜能跑4月前
你会去高原跑步吗？ 认真看完，好好跑步！#vlog日常 #我要上热门🔥🔥 #原创视频 #跑步#马拉松
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陈昆kun8月前
拉萨的缺氧跑 #跑步 #马拉松#vlog旅行记 #跑步日常 #马拉松训练
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1年前
下高原该怎么调整训练？以达到最佳适应？ #马拉松 #5000米 #中长跑 #日常训练
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乐其主播4月前
朝圣之跑｜我七次进藏两次跑拉萨马～整理了拉萨马拉松必看的七条建议～怎么跑？怎么准备？注意什么？快来抄作业！#拉萨半程马拉松#西藏旅行#高原跑步#拉萨出行攻略#高原跑步攻略
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Chloe蔻一跑遍全世界4月前
夏天怎么跑不痛苦？低心率跑30公里3小时 贵阳，我必须狠狠呆一个月，太适合运动人士在这里训练了。低心率慢慢刷观山湖3圈，已经完全不惧怕这里的坡了。一圈一圈又一圈，感觉自己像个永动机，还可以跑第4圈。夏天跑步，放放速度，练练耐力，实在心率高的，就放慢速度，放到你舒服的心率，告诉自己，time on feet（脚上训练的时间）是最重要的，只要跑了，你就赚到了。#跑步打卡 #夏天跑步 #自律遇见更好的自己 #贵阳
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CC爱跑步10月前
高原训练一个月·带的装备 大众跑者有没有必要高原训练 马拉松小博主训练装备 #马拉松 #跑步 #因为热爱所以坚持 #跑马拉松穿什么衣服 #跑步那些事
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低频振荡器1周前
第一次去高原，一定要知道的高反知识 #高反 #海拔 #西藏 #川西 #自驾游
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松风跑步4月前
高原2400米长距离第一次 2400米高原首试长距离训练：这些体感与准备，或许能给你参考，有跑步搭子带训练真的很不一样！#你真的会跑步吗 #抖音送你去跑马 #马拉松训练
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宁乡餐饮老板娘美美4月前
高原跑步月跑量突破800公里且无伤痛，到底是如何做到的？#尹顺金马拉松训练营 #中乔体育 #长沙飞影跑团#湖南热跑团 #夏训
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大圣爱跑步3周前
开琴、大圣昆明马拉松高原马Tips 赛道平均海拔1900，以下注意事项记得收藏。#跑步 #上合昆明马拉松 #2025上合昆明马拉松 #上合马拉松 #昆明马拉松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
力量训练 徒弟准备破三，来高原训练一段时间，先让她把力量训练做正确#老董讲跑步 #高原夏训 #力量训练#尹顺金训练营 @尹顺金
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bbj 要 pb-棒棒鸡-PB跑团团长6月前
海拔三千多高原下来后身体指标有什么变化？竟然变弱了！#高原 #马拉松#心率 #跑步#最大摄氧量
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跑马深一度5月前
从会泽到肯尼亚，带你解密马拉松高原训练炼金术#大连听风者跑团 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马 #跑步知识 @大连听风者跑团 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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朱迅7月前
高原徒步攻略：不洗澡、不吃饱、不乱跑；多喝水、多通风、晚睡觉。#朱迅#朱迅千里千寻#高原徒步攻略#四姑娘山
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汐紫2月前
第一次在拉萨跑半程马拉松，可吸氧也可不吸氧😁😁，吸氧是为了让大家知道是高海拔，其实更多时候没吸氧，越吸越跑不动#拉萨半程马拉松 #西藏 #跑步 #马拉松
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北暮（雪山领队）萨武版7月前
北暮讲干货～ 第一次爬雪山，预防高反很重要！ #人生的第一座雪山 #高原反应 #萨武神山 #萨武向导
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豆豆康不是豆豆慌6月前
3200米青海湖慢跑的vlog来啦～ #跑步#青海湖 #vlog #大西北并非寸草不生 #马拉松
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新华社4月前
一天一个5公里！#高原战士五公里训练告别小情绪 网友：没有什么烦恼是跑五公里还摆脱不了的。#高原战士陪你跑出好心情
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老兵跑步教练黄青叶3月前
很多战士3000米跑到10分多，就一直无法再提升，这就是训练中谈到的瓶颈，指的是达到了极限，那么达到极限就真的无法再提升了吗？答案是当然能提升，但是要想突破极限，得需要全面改善训练的方法，计划，也就是要量身定制计划，怎么时候是强度，怎么时候是基础，怎么时候是调整，都要在周计划中参照进去，我是军人出身，所以做的计划也是符合军中，也受到战士学员的信赖，在过去一年里，我担任武警教练就己经开始研究这些训练计划，让每名士兵在3000米中，能快速突破一次又一次的瓶颈，也教出多名战士学员突破9分内。诠释计划和视频技巧助力使你跑的更快。
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鹿途叁野-小一5月前
给户外小白的一些建议，关键时候可以保命 #干货都在这 #户外 #徒步 #雪山 #鹿途叁野
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自律的白雪公主（济南朝阳青少年体育）5月前
高原第11天，备战哈尔滨马拉松！#跑步#马拉松#高原训练#老陈不爱跑步#记录
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富可狄国1周前
高原慢跑，感觉良好！ 跑完感觉，微微出汗，没啥困难，不服就干。 珍惜平原地区有氧气的生活吧。 #阿狄高原慢跑 #不负热爱 #跑步#跑步治愈一切 #运动
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沣屹高原健康1周前
高原冬季锻炼伤的预防和康复#高原反应#健康科普 #热点 #高原反应 #健康科普 #冬季 #高原
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跟着阿喜一起玩儿5月前
来西藏 害怕高反？ #西藏旅游 #旅行推荐官 #一生一定要去的地方 #西藏旅行vlog #保持热爱奔赴山海
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叶子（青浪跑步）5月前
高海拔马拉松训练营长啥样？一条视频全了解！ #沃兰迪逐日马拉松跑鞋 #跑步 #马拉松 #你的夏日生活秀场 #田径
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围场融媒1月前
跑友说了算！围场「甜蜜800⁺」亚高原黄金海拔跑，3000+立方米负氧离子加持，跑时呼吸更顺畅，心肺状态全程在线，突破PB超高效，这体验感绝了！ #围场马拉松跑友实测 #亚高原科学训练 #高负氧跑步地
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東羚高原马拉松训练营4月前
東羚高原马拉松夏训营/LSD纪录34公里 大众组也感受到了跑小山包的酸爽。 #贾俄仁加 #跑步治愈一切 #東羚高原马拉松训练营 #体育生 #昆明马拉松训练营
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梁茶5月前
哈！我在3000米海拔的高原跑过，跑到德令哈！ #就来这里过夏天 #dou来运动吧 #德令哈 #跑到你的城 #高原跑步 这里风景是真好，海拔也是真高，虽然绿树成荫，气温宜人，但跑起来也是真的喘。 不过也真的别有一番感受在心头
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老陈不爱跑步（恩师路颖）11月前
高原冬训第十集。 本期内容精彩至极，通勤已拉！视频最后有关键的力量训练，照做不受伤！#冬训 #马拉松 #跑步 #尹顺金训练营
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大头爱跑步4月前
高原训练Day1，顺利完成第一堂课，慢跑10公里。#马拉松 #运动女孩 #爱跑步爱生活 #云南 #大头快乐生活
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東羚高原马拉松训练营2月前
精英运动员教你跑后拉伸 缓解身体酸痛 预防损伤 #跑步运动 #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #東羚高原马拉松训练营
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跑丑不跑快🥷6月前
一招教你解决夏季跑步呼吸闷热的问题 一般人我真不告诉他#今天你跑了吗 #中长跑 #夏训#内容启发搜索
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黄菲-马拉松跑者5月前
高原训练第九天，今天海拔2500的山上冲坡7趟（刚跑完六盘水回来，适当的减量减强度）。跑完回来放松[捂脸]，训练时不容易，放松也痛苦，成绩的背后，只有拼过的人才懂多来之不易#跑步#马拉松#日常训练#尹顺金训练营#怡宝梦之队宝
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bbj 要 pb-棒棒鸡-PB跑团团长4月前
一条视频和贾俄仁加们跑个顶到吐的节奏课。快来学学。你没吐，说明不够顶😁。听说跑完还发眼镜了了，你信吗？@東羚高原马拉松训练营 DAY23，#马拉松#贾俄仁加#東羚高原马拉松训练营 #康比特#跑步就喝佳得乐
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钟佳萌马拉松跑步5月前
一共32km 结束一天的训练 2500米的海拔跑起来还是有点累的#马拉松#跑步#暑假变强计划#热归热步还是要跑的
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瑟瑟跑步3月前
无广分享！盘点下这次高原训练带了哪些跑鞋？ 各自的优缺点是什么？#跑步装备 #跑鞋 #轻装上阵 #跑步治愈一切 #dou来运动吧
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九姑娘教跑步5月前
会泽高原训练第九天，慢慢开始适应高原训练，今天调整期上午和下午都慢跑➕体能，明天上青云山来回六趟，明天争取完成。#坚持的意义 #会泽高原马拉松训练基地 #尹顺金训练营 #为梦想加油
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60后大伯6月前
贵阳马拉松十八坡哭着也要把它跑完.心理想着千万不能走.上坡跑不动.下坡也冲不起来.一冲难受.胸闷气短.体验了高原的跑步.全马303都排200多名了.#因为热爱所以坚持#PBRUNNER#跑向更好的自己@PBRUNNER运动旗舰店 @Joan琼安💋 @岚lan @文雅的小小陆 @春💗
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张张张张张4月前
记录在泸沽湖边迎接日出的首次高原跑， 虽然短短三公里，但也解锁新体验！ #跑步🏃 #高原跑步 #泸沽湖风景 #晨跑
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王田全运会冠军4月前
跑完20公里才开始下雨！提感闷热不舒服， 心率低153，配速414。相当于高原训练了吧。#跑步 #跑步治愈一切
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玉树精英户外6天前
高原晨跑，今天加量一公里的上坡路。今日跑步5.79公里，用时55分，海拔3700，温度零下15。脸冻着舒服，汗水跑出来，这么低的温度背心也跑湿了@用户4162780331698
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曲小记7月前
在高原晨跑到底有多刺激？#日常vlog #跑步运动 #独居日记 #异地夫妻的日常 @抖音小助手 @DOU+小助手
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侍野为家1周前
#西藏#旅行#高原#高反
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自律的白雪公主（济南朝阳青少年体育）5月前
高原训练第7天，深度理解了慢的下来才能快的上去！今天课表上午120分钟慢跑，下午40分慢跑+体能训练。#跑步#记录成长点滴 #马拉松#运动快乐 #训练氛围
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屹屹4月前
欢迎收看90后体育老师，带2岁多娃跑步，今天跑折多山，海拔4千多米，今天说说高原训练，高原训练是一种利用高原特殊环境（主要是低氧、低压）刺激人体生理适应，从而提升运动能力（尤其是耐力）的训练方法。其核心逻辑是：高原低氧环境会促使身体产生一系列代偿性适应（如红细胞增多、携氧能力提升、心肺功能增强等），回到平原后，这些适应能转化为更强的运动表现，因此被广泛用于中长跑、自行车、马拉松等耐力项目的训练中。高原训练依托海拔1500-3000米的高原（海拔过低效果弱，过高易引发严重高反），利用空气中氧气分压降低（约为平原70%-85%）的特点，给身体施加“低氧刺激”。在高原身体相对缺氧，会启动代偿机制——比如肾脏分泌促红细胞生成素（EPO）增加，促使红细胞和血红蛋白数量上升（提升血液携氧能力）；心肺功能增强（最大摄氧量提高）；肌肉细胞线粒体数量增加（提升氧气利用率）。高原训练通过高原环境与科学训练结合，强化身体对缺氧的耐受力，最终在平原比赛中展现出更强的耐力、抗疲劳能力。#运动 #亲子 #带娃跑步 #带娃跑步打卡 #带娃跑步挑战100天
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啊妮在摆摊烧烤～😋3周前
在西藏上个2楼等于我们跑爬了20层楼。气喘呼呼上不来气的难受，西藏运动跑步等于我们在水里憋气10分钟的要命，正常平路行走不运动是不会缺氧的，最多也是走一会呼吸又点费劲难受一点🥹。#西藏旅游 #啊妮在摆摊烧烤。 #怎么能不怀念旅行呢 #西藏缺氧
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西宁快乐跑吧2周前
跑在高原，听进热爱，戴灵耳机陪你征服每一公里跑🏃‍♀️ 戴灵S820 #骨传导耳机#好物推荐🔥 #运动耳机#西宁快乐小跑吧
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神经爱跑步5月前
高海拔训练 - 跑者的“天然兴奋剂”？ 高海拔训练，就像给你的跑步引擎做了一次“深度增压升级”！
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Eva在野6月前
户外的三层穿衣法 你知道吗❓❗️#宝藏好物打卡 #越野跑 #高原越野跑装备 #当我开始去跑步
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虎妈跑步4周前
走，一起去爬雪山啊跑友们！ 冬天可以玩的户外项目真的好多呀，如果滑雪，你害怕摔倒伤膝盖，那可以试试爬雪山，当海拔4000米以上的时候，你会发现你最接近天堂，因为你脑袋里什么都想不了……哈哈😂#挑战不可能 #户外旅行 #爬雪山 #岗什卡雪山 #跑步
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跑不慢的Yoki（跑互冲315版）4月前
如何跑好海拔2600的高原马拉松参赛⁉️#马尔康马拉#高原马拉松#HLC#跑步攻略#参赛指南
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焦安静马拉松3月前
孕期15周啦，高原跑步8公里，平均配速5分05秒，海拔2450米，体感轻松#焦安静孕期跑步 #孕期运动 #跑步打卡
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