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雪儿必须瘦4月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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是米小米7月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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生椰辣妮6月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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芋圆千禧（减脂版）1月前
普拉提外侧100次跟练版来啦！全程2️⃣1️⃣分钟！快来一起打卡吧☺️#普拉提内外 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦腿提臀 #漫画腿养成记
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生椰辣妮2月前
巨瘦大腿内外侧‼️5个直腿瘦腿动作✅新手友好 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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柚子教健身（教学版）5月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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阿宇a💪7月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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我是婷婷姐6月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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是知知老师🌷6月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型 #直腿 #瘦腿提臀 #居家塑形
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師傅Master2月前
Hip Adductor & Hip Abductor 运用，新手臀腿训练#健身 #臀腿训练 #撸铁 #Leg Day #练腿
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断叉阿伟4月前
坚持锻炼，膝盖越来越好！ 封闭集训中，发个库存视频。
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小世界的大幸福（小黑）1周前
#热门 #健身 #好身材练起来 大腿内外展训练器，主要锻炼大腿内侧/外侧肌群和侧臀
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大雄鹰3月前
四个动作全方位练腿#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练腿 #练腿动作
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吕教健身教学4周前
好动作，就得加满片！干就完了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #这也能开播
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慢杨杨5月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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兆云没有肌肉6月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练时很重要的#健身干货#健身#腿部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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嘿！亦菲健身了7月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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黎丽丽4月前
O型腿女生的自救计划，今天是跟刘教授练内八蹲的第二天，感觉效果挺好的#O型腿#直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #逆袭
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阿延爱健身4月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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夹心小饼干🌮-2周前
健身房邪修巨瘦腿的三个王牌动作来了～正确的练瘦腿顺序✅练出漫画腿～#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #不粗腿
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夏夏十四4周前
直腿的正确顺序 别瞎练腿了，不越练越歪！ 正确顺序：足弓→足踝→内收肌→髋→臀 练对了效果翻倍#直腿 #体态矫正 #小腿外翻 #足弓塌陷 #居家锻炼
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大犇健身5月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #运动健身 #增肌
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蓬丘5月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）2周前
我的瘦腿全流程： 1.一个月的【普拉提内外侧100次】 2.一个月的【根本性瘦小腿】 3.二十多天的【足弓训练+髋部训练】 每天练完都会滚泡沫轴放松（因为我的肌肉腿），还有拉伸（时间不够我会站拉筋板）#健身 #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
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竹一（瘦腿中）4天前
Day61打卡，足弓足踝瘦小腿，练髋➕普拉提内外侧瘦大腿#直腿#瘦腿#梨形#小基数#塑型
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胸柿蘸白糖3周前
练腿日，练练腿 记录：11.19，平平无奇的练腿日而已。#练腿日 #练腿的快乐 #练腿 #健身日常 #为什么不练腿
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山海要健身游泳9月前
健身小白必看，坐姿髋内收动作详细讲解 #健身干货 #健身干货教学 #坐姿髋内收 #健身 #健身小白必看经验
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李哥健身干货铺2周前
新手刚开始练臀腿，掌握这套训练计划就可以了。 #健身 #腿部训练 #健身干货 #健身教学 #万物皆可种草搜
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辣不加香菜6月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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JoJo5月前
每晚必做的懒人睡前瘦腿打卡，大腿内外侧和小腿都能瘦#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #自律
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单眼皮在路上11月前
教你双板如何管理好内腿，千万别只练外板！ 为什么双板滑雪总是内板和外板不同步？为什么经常有K腿或者A板的丑态发生？当滑雪外板承重的时候是否应该管理内腿呢？内腿又该如何练习呢?今天用四步法教你搞定内腿，从此双板滑雪更加优雅和从容。 #双板滑雪教练 #平行式 #双板技术 #崇礼双板滑雪 #一起滑雪
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
资深梨形瘦腿建议 关于我大腿围瘦了8厘米，小腿围瘦了5厘米，我真的真心推荐大家做普拉提内外侧100次，我是最大的受益者。就好比如久病成医，我久瘦腿也快成专业人员了，光跟练都出了好几期，哈哈，也算是有了不少的收获，收获了好的结果也收获了不少的粉丝 所以动起来吧，姐妹们，瘦腿必做普拉提内外侧 100次，如果你能忍受痛苦就一定会成功！！#自律减肥 #瘦腿 #梨形身材 #小腿外翻
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福州做康复的陈老湿1周前
练腿日高效的腿部训练计划🔥 高效的腿部训练动作，腿部塑形效果拉满 #腿部训练 #腿部训练计划 #练腿#福州私教#福州体态调整
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蜡笔小坤_1周前
腿部训练干货来啦，下个循环继续给大家干货分享～ #NOVA健身馆 #健身干货 #腿部训练 #股四头肌 #郑州健身教练
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雪小七5月前
翘臀美腿，一机两用的倒蹬机详细解析，让我看看是谁还没关注我 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #专项训练 #倒蹬机
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小小羊（减肥ing）6天前
普拉提内侧100次动作要领讲解 一直瘦不下来的小基数梨形身材女生 试试这个，虐腿效果一绝#居家锻练 #在家健身 #梨形身材#瘦腿#普拉提内外侧100次
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矢历健身私教（东莞）2周前
新手教程系列——坐姿髋内外展 新手都会优先选择的高效练腿内外侧的器械，欢迎南城东城莞城的宝子来店里自行感受一下～ #东莞健身私教 #新手友好健身房 #健身新手入门 #女生健身技巧 #新手健身
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奥利奥唐2周前
其实行动起来很重要 有时候我们不管练什么只要开始练了就已经成功一半了#減肥 #普拉提内外侧100次 #足弓 #变瘦 #泡沫轴放松
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Na娜yoga3天前
直腿正确顺序！快练起来吧！#居家锻炼 #纠正腿型 #直腿 #直腿训练 #流量扶持
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都江堰毅道体育全民健身4天前
新手去健身房，四个高效练腿动作，练好强的可拍 #健身 #健身小白必看经验 #健身不练腿早晚要后悔 #健身干货 #都江堰
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婉安婉安7月前
普拉提瘦腿内外侧100次能一起练效果是最好的哦，但是会很累，新手宝宝可以先选其中一个来练哦 #普拉提内外侧100次 #梨形身材腿粗 #瘦大腿 #减肥日记 #坚持
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酷海湾 健身俱乐部3天前
新手入门指南——高效练腿动作 #健身 #健身干货 #健身教学 #练腿
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艾克斯X 7784周前
这是2025年11.23号发布的第22条健身教学视频 粉丝数量：234 坐姿髋外展，腿内收#健身小白必看经验 #坐姿髋外展 #大腿内侧
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健身实战派冯教练（成都自由教练）4周前
#健身干货 #知识科普 #顶级的健身心法 内练一口气、外练筋骨皮， 这个心法在很多的武术中经常被大家听到， 也有很多朋友说练健身的都是死肌肉， 要想练武术一样去练筋骨，这个些说法好像都挺有道理的，但好像有没有足够的科学性去解释，那么今天我就从科学的角度，去讲讲这个问题。
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涛涛健身5月前
坐姿腿内收，真男人必练动作#健身 #腿部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身运动
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Asa1月前
Ballet pilates/第21集外开训练(坐姿)4分 🔺外开不是简单地“把脚转开”，而是贯穿全身由内而外的能力，它可以扩大训练者的运动范围，绝对增强稳定和平衡，助力跳跃和旋转，更合理地分配受力，提升训练者的身体意识。 💪外开参与的主要肌肉，包括：梨状肌为代表的外旋肌群，臀大肌、缝匠肌、盆底肌、大腿内收肌、股四头肌、腘绳肌等。 🔛外开不仅包括髋关节的转开，还包括膝、踝、足弓以及跖趾关节的转开哦💕 #改善体态 #减肥塑身 #芭蕾基训#跟练 #居家锻练
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大犇健身3月前
#健身 #健身打卡 #健身干货 #健身教学 #增肌新手五分化腿部最后一个动作，全程不要身体晃动，身体靠住靠垫，制作两脚平行，不用脚尖向内或者向外。赶紧跟练！
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杜不胖（励志变美版）1月前
都去给我练。#普拉提内外侧100次 #练腿 #瘦腿 #梨形身材 #梨形身材腿粗
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柚子教健身（教学版）4月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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180的瑜伽小王子1月前
直腿的正确顺序，感觉哪哪都有问题的，按照这个顺序练，不信还掰不直你的腿！#直腿#纠正腿型#居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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KK胡教练不练5月前
不同体质的人到底该怎么锻炼？一条视频讲清楚…… #内容太过真实 #每日分享 #健身干货 #健身知识
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莫小摇3月前
坐姿髋外展及内收 女生臀腿高效练法 这是健身房女生练臀腿非常好用的器械，但是各种练法很多，究竟哪种才是最高效的呢？如果你和我一样，是小基数女生，臀腿增肌塑型为主，亲测就做这两个动作即可。 #见人不如健身 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #女生练臀 #新手练臀
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健身的杏叶1月前
新手女生各部位训练刷脂攻略❗️超全超详细版 一个视频学全！#健身小白教学 #刷脂攻略 #女生健身 #保姆级教程 #新手女生健身
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李教练来喽！1月前
这个动作一定要去练！懂的都懂！#健身 #健身教学 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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Andy | 桂林运动康复1周前
第 29 集 | 前 叉 术 后内收肌练习。腿部肌肉的练习，讲究的是平衡，内与外的平衡，前与后的平衡。内收肌的练习经常被忽视。桂林的盆友看过来。 #运动康复 #桂林运动康复 #前叉康复 #桂林前叉 #桂林术后
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清镇加州健身…小姚教练1月前
细节做对，效果翻倍。器械内收练腿时注意这些细节，跟着教练学起来，打造帅哥美女腿#新手健身#健身小白必看经验#私人教练#健身塑形#健身减肥
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大晨5月前
直腿的正确顺序#直腿训练 #改善腿型#足弓训练 #足踝训练 #髋部训练
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深圳自由教练Jimmy5天前
男生四分化训练之腿部训练 #腿部训练 #健身干货 #自由教练 #练腿日 #增肌减脂
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敢敢子耶2周前
直腿瘦腿想练到点子上，关键是打开你的髋！ 为啥髋部打开这么重要？ 第一，精准练到臀腿核心！髋部充分外展，才能激活臀部深层肌肉和大腿内外侧，避免代偿； 第二，保护关节不受伤！髋部打开后，膝盖和腰椎压力骤减，新手、产后宝妈都能放心练； 第三，改善体态超明显！髋部灵活了，假胯宽、骨盆前倾都能慢慢调整，腿看起来又直又长～ #改善假胯宽#直腿 #瘦腿 #新手健身#塑形腿部线条
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欢欢欢😉3天前
一次简单的腿部训练。 #健身腿部训练 #健身励志视频 #健身男神 @LIU KAI 等你回来~ @JH 练腿还得是你👍🏻
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爱练⁰⁴⁵¹8月前
#健身 #运动 #直腿 #腿 #@健身刘教兽（直腿研究员）
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摆烂的老方1月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练是很重要的。#健身#新手健身#腿部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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小肥然🐑4天前
拒绝大腿粗壮❗️5个动作紧致线条➕改善腿型✅ 1.相扑深蹲（紧致大腿内侧线条） 2.罗马尼亚硬拉（强化大腿后侧，侧面线条更匀称） 3.坐姿髋内收（精准练大腿内侧） 4.保加利亚分腿蹲（平衡左右力量，改善腿型） 5.坐姿髋外展（强化臀中肌，改善假胯宽和膝内扣）#瘦腿 #直腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #改善腿型
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杨東风6天前
每次训练额外各做100个坐姿髋外展和内收, 给薄弱臀腿加小灶。 臀腿训练仅占了全部健身锻炼年限的极少部分, 在意识到均衡发展, 追求整体饱满匀称的目标下, 多增强一下相对落后的部位. #脂包肌 #臀腿训练 #练到就是赚到 #坐姿髋外展 #虎背熊腰
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