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膝关节外科陈佳8月前
膝关节术后为什么伸直比打弯更加重要？明白这三个要点，轻松学会膝关节伸直力量锻炼#膝关节疼痛 #膝关节锻炼 #膝盖疼 #康复训练 #医学科普
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Bryan Johnson3月前
来自“膝神”的膝盖保护秘籍，且行且珍膝 膝盖疼痛、活动受限，真的只能认命吗？🤔 本期视频我将和“膝神”Ben Patrick（@KneesOverToesGuy）一起介绍对膝盖友好的训练。 他曾因膝盖重伤被判定“无法再弯曲”，但他通过科学训练彻底逆袭！ 👇就是这三招，你也可以试试： 1️⃣反向行走训练（激活膝盖保护肌群） 拉阻力橇反向行走（正推+反拉同等步数），或在关闭的跑步机上反向走5-10分钟。倒退动作能自然激活膝盖保护肌肉，减少疼痛，增强稳定性。 2️⃣全幅度分腿蹲（增强伸展位力量） 可以尝试前脚抬高，后膝悬空，缓慢下蹲（每侧5次/组，或保持蹲姿30秒）。对抗久坐导致的髋屈肌紧张，同时提升膝盖承重能力。 3️⃣胫骨肌抬升（强化最易忽视的“薄弱环节”） 靠墙或独立完成25次胫骨肌抬升（有点类似“反向提踵”）。这块肌肉是膝盖/脚踝疼痛的第一道防线，却常年被忽略！ 立即收藏，练起来！你的膝盖也能逆风翻盘～ ⚠️温馨提示：别盲目模仿高难度动作，从基础开始，科学进阶哦~ 你的膝盖最近有哪种困扰？快来分享👇 A. 久坐后酸痛不止 😩 B. 弯曲时不敢过脚趾 😰 C. 活动范围太小 🦵 D. 膝盖总是僵硬不灵 🤕 E. 其他困扰（评论区说说） 💬 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #我的健康生活
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阵雨5月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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阿君老师教pt8月前
走路膝盖不弯曲#居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼
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大超带你健身（教学版）1月前
山羊挺身练竖脊肌你都不做？难怪了#山羊挺身 #竖脊肌锻炼 #腰部锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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居家锻炼找老刘1年前
膝盖康复训练目的 两个功能，弯曲和伸直没问题就足够了！#关注我每天坚持分享知识 #运动康复 #膝关节康复 #功能训练 #术后恢复
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武当郑师和7月前
回答站桩膝盖弯曲的问题。#站桩 #武术教学 #武术基本功教学
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姿势跑法龙井教练1周前
跑者力量训练：弓步下蹲 在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。 在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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刘兴刚6月前
膝盖在推举和弯举中的作用，6.21-22深圳训练营#健身 #运动健身 #一起锻炼 #健身知识
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刘老师居家锻炼1周前
膝盖术后康复训练问题 膝盖的弯曲伸直都是重要的！#骨折康复 #膝盖保养 #膝盖术后康复 #膝盖弯曲伸直 #抖音玩法合伙人计划
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怡玥麻麻～3周前
1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯 2、脚尖发力，前脚掌起跳和落地 3、上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖 4、一定要穿鞋跳，一双好穿的鞋能减少跳绳带来的痛苦，可以买那种专门的跳绳鞋、八爪鞋或者是跑步鞋 5、跳完先慢走5分钟再拉伸会更好 6、新手要从入门开始，一星期后再进入下一阶段 7、不要过分追求速度和数量，每次尽量跳够半个小时左右，燃脂效果会更佳，新手姐妹循序渐进的来#瘦下来做最美的自己 #跳绳运动 #产后宝妈 #全职妈妈一拖二日常 #上热门🔥
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郑州L星港模特梅子老师5月前
走路学会膝盖有自然曲度#形体训练 #形体矫正 #模特
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12155161641月前
膝关节锻炼动作—靠墙静蹲#健身 #健康 #健身干货 #健身干货分享 #运动康复
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永成居家锻炼5月前
早上起来坚持这两个动作，让你的膝盖轻松不止一点点#腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖
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小文教练⛳️4月前
上杆时腿要直？还是弯？ #高尔夫 #高尔夫挥杆 #高尔夫教练 #运动训练 #青少年高尔夫
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许小咸4周前
站桩错解1 膝盖过弯 #站桩 #小动作大作用 #传统功法 #居家锻炼 #涨知识
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羊崽大王4月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿腿屈伸✅ 健身房必备练臀腿的固定器械，想要美腿的宝子一定别错过！ #运动健身 #好身材练起来 #健身锻炼 #健身干货 #健身
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健身健美国家队教练孙老师4天前
养好膝盖很简单 不用跑跳轻松练 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #护膝 #膝盖保护
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科普记2月前
膝关节日常养护#科普 #健康 #健康科普
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Art职业篮球1月前
膝盖越强壮，解锁的动作就越多 进行以下3个必要的健身房锻炼来增强膝盖周围的肌肉！#健身教学 #篮球教学 #膝盖
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是知知老师🌷1周前
直腿比瘦腿更绝，更适合梨形体质的宝宝，都给我去练！腿型不好看瘦下来还是会不好看！#直腿 #瘦腿动作 #纠正腿型 #居家锻炼
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上海万国击剑｜海门东恒盛中心3月前
正确弓步打开方式！ 1.前膝不超脚尖 前腿弯曲时膝盖垂直，不超过脚尖，避免伤害膝盖 2.后腿爆发推蹬 后腿快速伸直发力，脚尖蹬地，形成向前推进的爆发力！ 3.躯干直立平衡 上身保持直立，重心迁移同步 收臂与刺击协调一直 #体育运动 #少儿击剑 #改善身体协调 #击剑运动 #弓步
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脊柱大师姚远2天前
全身燃脂超慢跑技巧要领来啦～#超慢跑动作要领 #减脂 #居家锻炼 #减脂大神支个招
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协和博士周磊1月前
膝关节锻炼小动作每天10分钟膝盖越来越轻松#膝关节 #膝关节锻炼 #骨科 #膝关节不适 #抖出健康知识宝藏
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我是阳一2月前
肌力灵活一起练，角度轻松不反弹！ #前叉康复#康复训练#运动康复##居家锻炼
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周周的马甲线2月前
把脚垫高，促进血液回流，注意膝盖保持微微弯曲，在床上躺着就能练，每天坚持，防止跌倒，走路有劲儿，收获意想不到！#居家锻炼 #健康
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八字眉教练5月前
三秒判断你是不是大长腿，据说腿长的人个子都不会矮#居家锻炼 #大长腿#好身材练起来
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静雅爱跳舞💃3周前
#全民健身传递正能量 #卷腹的正确做法 卷腹时切记膝盖弯曲站稳，不要直立弯曲来回交替活动，错误动作会伤到你的膝盖
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美腿欧阳1月前
为什么练了足弓，腿还是不直？为什么直腿还要练脚趾灵活性？#居家锻炼 #美腿修炼手册 #腿型矫正#直腿训练 #乐善乔足弓垫
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物美百货1月前
新手，长时间的运动人群，大体重或者本身膝盖不好的，一定带好再去运动 #护膝# 保护膝盖 #运动护膝 #新手长时间的运动人群大体
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武当·李在峰5月前
灵活膝盖第二式，躺着就能练。#锻炼 #居家锻炼 #武当功夫 #李在峰 #养生
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光头李玖乾1月前
伤膝盖的行为及预防
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脊然有序肖老师2周前
#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #运动康复 #康复锻炼
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贾馆长运动健康1周前
4个动作养护我们的膝盖 #膝盖保护 #养生 #居家锻炼
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杨老师健身2月前
别再这么练小腿了，伤膝盖！#膝盖保护 #膝关节 #膝盖保养 #小腿力量 #脚踝力量训练
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你还是那样靓（超慢跑）3天前
膝盖弯曲，核心收紧，双肩下沉，越跑越轻松。#日常锻炼打卡
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退休大妈爱健身1周前
#上热门话题dou+ #抖加小助手 #健康从原理上说明了，膝盖怎样从运动中受益，以及什么样的运动项目容易伤膝盖。所以我们中老年人一定要选择合适的运动。祝大家后半生都能保有一对好用的膝盖[拳头]#原创视频 #创作者扶持计划
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韩力🉑定制训练计划3天前
这样深蹲更护膝 深蹲时，您的脚尖朝向真的做对了吗？网上众说纷纭，但这个细节直接关系到膝盖的健康。核心原则：脚尖与膝盖方向的自然一致，远比追求固定角度更重要。您将学到如何找到适合自己的安全角度，并掌握让膝盖沿正确轨迹运动的关键技巧。点击观看，用科学细节守护每一次深蹲，让训练事半功倍！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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膝关节医生沙宇4月前
膝关节手术后，要抓住锻炼的最佳时间，要是耽误的时间太久，关节内就容易粘连，想要弯曲就很困难了#膝关节锻炼 #膝关节疼痛 #保膝 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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积水潭矫形骨科陈朗3月前
日常生活中，如何保养好我们的膝盖 #膝盖保养 #膝盖保护 #医学科普 #骨科医生 #希望能帮到你
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边跑边喊4天前
我们跑步时，姿势对了，不仅跑得轻松、跑得快，还不容易受伤，那怎么知道自己的跑步姿势对不对呢？ 下面和大家分享一下判断方法： 第一个是前脚掌先着地。 前脚掌先着地，能减少对骨骼和关节的压力。 初跑者，可能下肢力量不足，可以先采用脚后跟落地的姿势，同时进行一些肌肉力量训练，大概半年之后就可以转换为前脚掌落地了。 第二个是膝盖要保持一定的弯曲度。这样在脚落地时，能利用肌肉来缓解冲击力。 如果膝盖是直的，脚落地时的冲击力，就落到了骨骼和关节上了。 第三个是快步频。 步频就是两脚交替落地的速度。 脚离地面时间越长，落地时造成的冲击力就越大。所以步频越快，落地时造成的冲击力就越小。 建议提高步频到180，这属于跑步圈的黄金步频，可以通过听节拍器或者180步频的音乐来达到。 第四个是不要脚后跟蹬地。 蹬地会使脚后跟停留在地面上的时间变长，增加了摩擦力，相当于踩了刹车后再启动，速度自然就降下来了。 跑步时要用臀部和大腿后侧发力提脚，避免用脚后跟蹬地。 #跑步 #跑步知识 #跑步姿势 #跑步伤膝盖 #错误跑姿
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妮妮在康复3天前
脊髓神经损伤康复，膝盖僵直，膝盖不会弯曲【锻炼动作2】 #脊髓损伤 #神经损伤 #康复 #康复锻炼 #脊髓损伤女孩每天坚持锻炼
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感恩.2天前
大家一定要爱惜自己的膝盖哦#中医爱好者#学中医#中医#中医学习#智慧人生
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刘康运动康复3天前
#运动康复 #膝关节 #健康你我
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自律的婷婷1月前
非常感谢伽人们对上个视频前屈体式的指导 做一个正确的前屈，需要弯曲膝盖，折髋向前，坐骨向上，重心前移，配合呼吸！ （注意千万不要膝超伸）#前屈 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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大圣讲体康1周前
#居家锻炼#邪修体态 #居家锻炼身体 #居家健身有新招 #一起来锻炼
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身体升级1周前
如何通过简单运动永久解决膝盖疼痛 #力量训练 #增肌 #健身干货 #减脂增肌 #膝盖疼痛
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张志祥骨科博士2周前
#优秀创作者扶持计划 怎样保护膝关节，#医学小科普 #医学科普系列 #中医养生 #养生保健
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杜军峰2天前
#健身日常 #健身干货 #运动康复
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阿蔡的健身日记4天前
正确的深蹲方式分享给大家 #在家运动锻炼身体 #深蹲 #健身干货 #宅家做运动
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运动养生夏大大3天前
很多人会因为不正确地跑姿导致在跑步过程中出现膝盖疼，超慢跑对膝盖比较友好， 但是也需要注意细节，快来看看你都做对了吗？#超慢跑#运动使我快乐#居家锻炼#一起来锻炼
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骨科医生张博3周前
超简单的膝盖锻炼操，站着就能练，建议收藏#医学科普 #康复锻炼 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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延宁说传统智慧4天前
太极练错伤膝盖 #锻炼 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #中老年锻炼 #居家锻炼
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国际健美教练孙老师3天前
孙老师教你超好的运动方式 #运动 #锻炼 #减肥
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阳光运动3月前
保护膝关节，动作前骨骼要顺位，腿部肌肉收紧稳定膝关节，再做动作选择适合自己强度。#瑜伽#保护膝关节
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喵大壮子健身3天前
如果每天你能玩成八十次，那么你的身体将会通畅又健康！#居家锻炼#居家健身有新招#腿无力
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膝关节医生沙宇7月前
膝关节保膝手术后，锻炼膝关节弯曲，怎么锻炼才能更安全#膝关节 #膝盖疼痛 #保膝 #膝关节锻炼
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钟老师康养日常4天前
#健身干货 #健身 #运动无处不在 #居家运动健身 #增强体质
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运动康复小吴1月前
原地超慢跑的时候，前脚掌先着地，膝盖始终微微弯曲，落地时脚步轻，追求高步频小幅度，全程不硬不酸不痛不喘，健康舒适超慢跑，你学到了吗？#居家健身有新招 #居家锻炼 #超慢跑 #健康
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康复科孙医生2月前
康复科医生告诉你，如何保护自己的膝盖 #保护膝盖 #康复训练 #健康小常识 #医学科普 #健康科普不基础
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潘老师（专注中老年运动）4天前
膝盖锻炼操，跟着潘老师一起来练#居家锻炼 #锻炼 #一起来锻炼 #增肌 #腿部
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骨科专家蒋顺琬3天前
简单实用的四个膝关节锻炼！ #膝盖 #保护膝关节 #健康科普不基础 #膝关节锻炼
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河北体考康复·吴润泽2天前
膝盖不舒服，休息后有缓解，但总是反复发作，很有可能是你的力量不足稳定性不好，来学习这几个技巧，加强膝关节，远离疼痛！#运动康复 #康复锻炼 #体育生 #膝关节 #疼痛
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