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旺Wang健身1年前
想快速把手臂练粗壮，穿衣也能看到明显的训练痕迹，肱三头肌绝对是你训练重点，毕竟三头的体积是二头的2.5倍大，所以给兄弟们分享2个让你三头暴涨的必练动作，以及它们的动作要点和怎么合理安排在自己的训练计划中#健身#运动#健身干货
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看自己.5月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
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雷英琪3周前
臂围多少了？永远是健身爱好者绕不开的一个话题，如何练就50臂围？点赞收藏加关注，一条视频告诉你，不一定全对，接受反驳，来看看，这是你想要的内容吗？#雷英琪 #臂围 #健身
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国服克里斯7月前
想臂围增加其实没有那么复杂，给我60秒一个视频帮你理清手臂训练思路 干就完了！#增肌 #二头肌 #三头肌 #力量训练 #抖音小助手dou上热门
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飞特那斯5月前
三头训练，一个视频讲清楚 想要练大手臂，必须要多练三头，练二头不管用。今天咱们一个视频讲清楚，三头到底如何练，可以快速变大。#三头肌 #三头肌训练 #手臂训练 #健身教学 #健身干货
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国服克里斯8月前
手臂训练超级递减组！让你的臂围快速突破40➕#臂围 #二头肌 #三头肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）1月前
如果你还在这么练💪想必你的手臂也不会太粗 4分化训练 不单独练手臂 2年臂围长了3cm #自然健身 #手臂训练 #健身教学 #健身干货 #健身知识
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克里斯ChrisHeria6月前
只用哑铃，打造强壮手臂（二头+三头训练） 想快速练粗手臂吗？只需哑铃，在家就能完成这组训练，有效增强增大肱二头肌和肱三头肌！跟着Chris Heria一起练，夏天前见效不是梦！#健身 #自律 #精神氮泵 #bodybuilding #增肌
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李教练来喽！5月前
想要手臂大，只练二头是不行的，三头必须练！干就完了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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谢不肉健身6月前
麒麟臂攻略 | 肱三头肌三个头训练方式✅ 肱三头肌由外侧头，内侧头，长头三束肌纤维组成 训练时找到侧重点训练才能事半功倍噢！ #肱三头肌 #男友臂 #增肌 #因为热爱所以坚持 #健身房
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从小就很瘦5月前
新手小白去健身房不知道怎么练手臂的看过来#健身小白必看经验 #手臂训练 #二头肌 #三头肌
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爱眨眼的王教5月前
臂围暴涨秘诀，虐炸三头肌长头！#居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #拜拜肉 #健身小白必看经验 #天津健身教练
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一健成名Studios5年前
手臂训练时你先练二头肌还是三头肌？#健身 #肌肉 #手臂 #一健成名
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马老师（西域巨兽）4月前
徒手肱二头肌训练 徒手臂围也可以突破40cm…#健身 #手臂训练 #肱二头肌训练指南 #因为热爱所以坚持
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国服克里斯5月前
这个“21响礼炮”的炸裂程度和超级组飞鸟不相上下，但对二头的效果也是异常炸裂。能坚持下来的都是真男人！#二头训练 #臂围 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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马老师（西域巨兽）7月前
一个动作教你臂围突破40 二头弯举你真的做对了吗？#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #给运动来亿点多巴胺
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张迪Nash张6月前
手臂最佳分化 按这个简单的分化，是练大手臂最佳模式
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超人健身说7月前
最好的三头肌训练动作 #健身 #健身干货 #手臂训练 #三头肌
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裁缝爱撸铁3周前
🔥手臂想粗必看！肱三头肌才是维度关键 💪训练重点 很多铁子练手臂只死磕二头，却不知道肱三头肌占手臂肌肉体积的70%！它才是决定手臂粗度的核心——二头肌练得再饱满，没有三头的支撑，手臂只会显得单薄干瘪，毫无视觉冲击力。真正的“麒麟臂”，必然是三头饱满到撑起袖口，从侧面看线条硬朗有厚度。本次训练以“4组×12次重量递增”为核心，聚焦三头肌全面激活，搭配二头孤立训练，用超级组、动作变式提升训练密度，让肌肉在持续张力下充分充血，突破维度瓶颈，练出穿衣显壮、脱衣炸裂的手臂！ 📝训练计划（4组×12次 重量递增） 1. 绳索下压+俯身绳索臂屈伸（超级组）🥌 用V把精准聚焦三头发力，直立下压后立刻接俯身变式，全程保持大臂贴紧身体，避免肩部代偿，感受三头肌从收缩到拉伸的完整发力感 2. 站姿W杆绳索臂屈伸💥 针对性强化二头肌峰值，控制动作节奏，顶峰停留1秒挤压肌肉，不借助身体摆动，纯靠二头肌力量完成动作，塑造清晰线条 3. 上斜平板臂屈伸📐 上斜角度能更长距离拉伸三头肌长头，比平板变式刺激更深入，做完直接叠加12次窄推，双重刺激让三头肌充血感拉满 4. 站姿哑铃垂式二头弯举🏋️ 膝盖顶住固定物避免屈膝借力，尽量选择能驾驭的大重量冲击，感受二头肌纤维被充分撕裂，助力维度增长 5. 史密斯机三头窄推⚙️ 自由重量被占用时的最优解！窄距握距精准轰炸三头，同时顺带强化胸大肌中缝与厚度，一举两得，让手臂与胸肌衔接更流畅 ✂️裁缝心得 想让三头肌成为手臂维度的“主力军”，调整训练占比很关键！比如我会优先练三头——精力最充沛时集中火力轰炸，肌肉刺激更充分；也可以增加三头动作数量，像这次3个三头+2个二头的搭配，或直接加到4个三头动作，用动作量和组次拉开差距。无论调整先后顺序还是增加训练占比，核心都是让三头肌获得更多训练资源，坚持一段时间就能明显感觉到手臂维度在“横向生长”，视觉冲击力直接拉满！ #手臂训练 #肱三头肌 #二头肌训练 #增肌 #麒麟臂
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进击的鸭鸭3年前
#健身 手臂训练思路，二三头对抗组！不练不可能会涨！视频后有详细计划！
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贝加贺4月前
#健身教学 #健身小白必看经验 #健身计划 #健身 #四分化训练
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旺Wang健身1年前
分享3个能帮你二头暴涨的动作！想最高效提高臂围的兄弟们强烈建议试试，每个动作的强度、容量、要点都会讲到，按照这个思路练，包管用！#健身#健身干货#运动#手臂训练 #二头肌
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@小罗 已练不欠！3年前
#宿舍健身#健身 新手王炸手臂训练组合，练手臂想进步快，二头和三头一定要组合训练。这组动作让你臂围突破35。
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蒸蒸日上的馒头6月前
一个超级组 练炸你的三头#麒麟臂 #臂围45 #三头肌 #健身干货 #臂围40
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张震Zz2周前
屈臂看二头 直臂看三头 想要撑满袖子 肱三头肌要给它练圆乎了#健身 #健身干货 #麒麟臂 #4k战士 #健身小白必看经验
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小郭带你瘦（减脂研究员）1月前
#健身小白必看经验 #上热门🔥上热门 #健身
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易bro🐔1月前
看完不要在死磕手臂了#手臂训练 #健身干货 #健身分享 #三头肌 #二头肌
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房力量区不知道怎么练手臂的看过来，一条视频跟你讲清楚增肌效率更高的手臂训练计划。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #手臂训练
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没有三头的小招4月前
当你训练二头肌开始多注重离心的时候，那么你二头想不大都难#手臂 #二头肌 #健身干货
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刘凯 IFBB PRO6月前
手臂训练 增肌手臂竟然涨了点#健身 #肌肉 #手臂训练
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爆米花6月前
这期是哑铃手臂二头三头的跟练视频做四组就可以了#哑铃健身 #跟练系列
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Justin·老林5月前
新手哑铃三分化训练计划（合集版）#健身 #哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #宿舍健身
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张小多（健身版）7月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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张震Zz4天前
直臂看三头 屈臂不仅要二头 也要看三头。焚决手臂教学系列第五期：肱三头肌长头。#健身 #健身干货 #麒麟臂 #4k战士
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国服克里斯8月前
绳索下压练三头像我这样稍微改动一点，就能大大的提高训练效率！#手臂训练 #三头肌 #增肌 #臂围 #抖音小助手dou上热门
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波波不想啵啵5月前
四个动作让你在家练出强壮的手臂 #手臂 #手臂训练 #居家锻炼
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蒸蒸日上的馒头5月前
三头训练一镜到底 想要胳膊粗 三头要好好练#麒麟臂 #三头肌训练 #三头肌 #臂围45 #健身干货
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Anson爱健身7月前
你还在这样练手臂？#居家锻炼 #手臂训练 #二头弯举 #家庭健身
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大壮爱增肌2年前
快速增长臂围的秘诀就是多点三头 ，今天分享三头的训练计划 #健身 #手臂训练 #拜拜肉 #健身干货 #抖音健身房
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阿良只拍不练💪🏻8月前
网络上臂围38，现实中臂围35 #手臂训练 #肱二头肌 #健身干货
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Banana健身分享6月前
撑爆袖口的关键，不是二头而是“三头”！4个角度全面刺激肱三头肌训练指南！#三头肌 #手臂训练 #健身
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谁是木头人5月前
赶快把你臂围不到40的兄弟@出来 #健身 #vlog日常 #见人不如健身 #夏日减脂大作战 #肌肉
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张震Zz4月前
直臂看三头 屈臂看二头！在穿背心露手臂的季节怎么能不练手臂呢！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
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李诚明IFBB PRO🦅10月前
新手不要练手臂，是最大的错误！#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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龙门罗教练6月前
新手三分化训练，胸三头#健身 #三分化训练 #练胸 #三头肌
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RRRoy5月前
训练理念不同练起来是真费劲啊… @潇 道不同不相为谋 #健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实
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董分析·体育挑战版9月前
普通教练VS资深老教练.“麒麟臂小重量可练不出来”胳膊想练粗得三头开始！#运动 #健身 #手臂训练 #好身材练起来 #自律
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帅子爱健身4月前
练习手臂的正确顺序#健身干货 #手臂训练 #手臂力量 #拜拜肉
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大志真的很努力5月前
一周三练第二天跟练计划、一定要坚持下去✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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自然健身-晓天（私教预约）4月前
找不到比这套更好的健身计划了，高强度三分化训练计划，第一天，胸肩三头，直接跟练！#健身计划#三分化训练 #健身教学
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贾正经1年前
五分化训练-手臂训练计划💪🏻 今天是五分化训练的第四天-手臂训练计划，也就是训练我们的二三头。 我们采用超级组的训练方式，就是先练一组三头紧接着再练一组二头，然后在再组间休息。 动作总共分4个组合共8个动作，开始训练吧！💪🏻 1️⃣钢线三头下压+钢线二头弯举 15×3 2️⃣仰卧三头臂屈伸+曲杆二头弯举 15-20、10-15×3 3️⃣单臂颈后臂屈伸+坐姿哑铃交替弯举15×3、12×3 4️⃣俯身钢线三头臂屈伸+站姿锤举20×3、12-15×3 #健身 #手臂训练 #五分化训练 #新手健身计划
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杨振健身(线上1v1私教)6月前
胳膊如何看起来更加立体，一个是正面看肱肌，侧面看三头外侧头#力量训练
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冯热热7月前
兄弟们让我看看你们的训练成果！#精神氮泵 #健身 #臂围
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拿铁孙同学5月前
哑铃手臂力量训练 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #手臂训练 #好身材练起来
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西安自然力量康教4月前
新手想要胳膊练粗 练三头的顺序很重要 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #三头肌
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龙门罗教练7月前
新手想用三分化训练的，不知道怎么练？我已经给你安排好了，#健身 #抖音健身房 #三分化训练
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不是阿龙y8月前
练完第二天肌肉过度酸痛，记得练及时拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #健身
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健身房保洁员5月前
新手练手臂别整没用的，做好这些动作就够了#手臂训练 #健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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李教练来喽！4月前
小白刚开始健身，就把这些动作练好！效果嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
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铁锤i健身5月前
你的#手臂训练 近期有进步吗？是不是方法没用对#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #好身材练起来
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大志真的很努力1年前
快速增长手臂的秘诀是注重三头训练 这套计划帮助你#健身干货 #抖音健身房 #居家锻炼 #手臂训练
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龙飞～7月前
#日常训练 #手臂训练 #手臂 兄弟萌～今天练咱们的大手臂💪🏻、手臂二头三头训练……干就完了！
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呼吸哥健身5月前
二头弯举“答疑” 大脑（唐僧） 主动肌：二头（八戒） 协同肌：斜方（孙悟空） 稳定肌：肩袖肌群（沙和尚） 拮抗肌：三头（妖） #二头肌 #二头弯举
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筋肉纳西妲10月前
田老师 带你练手臂 大臂篇3-3 全部三期都发完啦，各位可以试用几个循环感受一下，祝大家早日练成麒麟臂哈😆 #雕刻自己 #健身干货 #健身教学 #健身分享 #手臂训练
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