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美艳加油！4年前
跳绳前后拉伸各4分钟，鸡肉线条更好看！最后可以用拉筋板站5分钟改善腿型！#跳绳 #拉伸动作
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请你自重fitness1月前
25分钟无绳跳绳刷脂跟练 本期为25分钟的无绳跳绳跟练，视频包含热身、运动50s间歇10s，拉伸。 无绳跳绳对于场地的限制更小，更适合居家运动，有需要的小姐姐小哥哥可以跟练起来~~~ 运动治愈人生，希望大家因健康而散发光彩，跟练结束的朋友记得在评论区打卡记录哦！
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颜大美3年前
#跳绳 跳绳前后拉伸3-5分钟！拉伸不容易粗腿哦 4个拉伸动作你学会了吗？#拉伸放松肌肉
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琪琪爱运动5月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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大春要逆袭4月前
跳绳前一定一定要热身 跟练版来了 ，记得点赞收藏哦！#跳绳前热身 #跳绳前后拉伸 #跳绳 #热身 #抖音推荐热门
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳瘦全身不用质疑，跳绳四个月瘦40斤的我，今天和跳绳指南（如何正确跳绳，跳绳姿势、如何调节跳绳长度，跳绳前热身、跳绳后拉伸）#瘦下来遇见更好的自己 #居家锻炼 #跳绳减肥 #跳绳正确的跳法及技巧
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昕语妈（宝贝一年级）1年前
跳绳前后拉伸很重要 一定要记得拉伸哦！#拉伸 #运动热身 #跳绳拉伸 #亲子运动
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壹教育官方4年前
跳绳也需要热身和拉伸吗？是的，非常重要！#长高 #跳绳 #儿童运动 #儿童体能 #儿童跳绳 #运动长高 #身高
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我是张小胖3年前
跳绳的全部流程，到底先按摩还是先拉伸呢？#抖音618好物节 #跳绳 #自律 #六一就是要快乐呀 #瘦下来做最美的自己
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德恩3月前
打卡跳绳第36天，运动前后一定要拉伸。#知识分享 #日常分享 #运动坚持 #跳绳
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琪琪爱运动2年前
如何跳绳瘦的更快，这套跳绳动作大家做起来呀！跳前热身 跳绳和跳完的拉伸～#减肥前后对比图 #跳绳减肥 #瘦全身
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苏苏爱跳绳5月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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跳绳姐-婷婷老师呀！7月前
跳绳前后热身拉伸动作教程来了，赶紧收藏起来#跳绳热身拉伸
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娜娜i运动1年前
逆袭必备的跳绳方法！姐妹们赶快试一下！跳绳前热身和跳后拉伸都不能少哦！#跳绳减肥 #年前变美计划 #跳绳前后对比 #瘦全身 #所有的坚持都不会白费
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燕子老师运动长高分享📖2年前
跳绳前后不拉伸的话，会导致孩子涨不高哦#艺霖长高 #父母 #父母必看系列
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拾贰阿是我1年前
跳绳前应该适度拉伸最大程度避免受伤 #健身 #跳绳 #拉伸
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苏苏爱跳绳6月前
跳绳瘦全身不用质疑！一定要坚持！运动期间一定要控制饮食哦，跳绳前记得热身，跳绳按摩拉伸必不可少，加油～#健康减脂 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳前热身跟练版来咯！记得跳绳前一定一定要热身，避免运动过程中受伤！#跳绳前热身运动
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徐阿姨运动日常1月前
有人说我不会跳 那就粗糙的开始跳#运动日常 #跳绳 一定要很厉害才能开始吗#变瘦 行动就是答案 你看我这东拼西凑的伎俩 也很勇敢的（厚脸皮）的给你们录vlog 不会的事有很多 先去做 不要想#一起跳绳吧 #跳绳
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昕语妈（宝贝一年级）1年前
麻麻在问的➡️跳绳前后如何拉伸？分享给需要的你，运动前后一定记得热身和拉伸哦#跳绳#运动 #热身 #拉身 #身高管理
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娜娜i运动1年前
告诉你们跳绳跳对了真的不粗腿，先热身5分钟再开始跳绳，跳完之后先按摩放松10分钟，再去拉伸腿部肌肉，多做拉伸腿部肌肉线条流畅腿型也越来越好看#跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸
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皮皮鸽🕊️2周前
第103天，开合跳加跳绳，运动前后拉伸。
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伦哥跳绳有氧运动2年前
跳绳前后的热身和拉伸动作，全程跟练奥，记得收藏。#跳绳热身 #跳绳拉伸 #跳绳
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萱萱和沫沫2年前
麻麻们在问→跳绳前后如何拉伸？分享给需要的你！ #跳绳＃#长高#运动#拉伸 #身高管理
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昕语妈（宝贝一年级）1年前
妈妈们一直问的跳绳前后拉伸动作分享给大家，记得点赞收藏哦#带娃健身 #跳绳 #拉伸 #运动拉伸 #居家锻炼
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颜大美3年前
#拉伸 跳绳前后腿部、腰部、手臂八个拉伸动作！新手可以收藏跟做 拉伸才会不粗腿哦！#跳绳 #拉伸放松肌肉
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李可然今天瘦了吗8月前
8min站立拉伸，运动前后 有效放松肌肉 跑步跳绳骑行有氧运动后放松 防止腿粗 肌肉紧绷 做操后放松 #运动女孩 #拉伸 #放松 #按摩放松 #拉伸动作
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谢谢-2年前
跳前一定要热身 跳完绳后先按摩再拉伸 不要一次性跳太多 这都可以有效避免我们身体受伤#跳绳减肥 #减肥前后对比图 #新手跳绳训练计划
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橙子在运动4月前
世界间歇性跳绳，效果真的很好!一遍就暴汗，亲测有效，新手建议每天跟练3-4组!跳绳前一 定要热身跳绳后记得按摩和拉伸!#跳绳 #喜欢运动的一起来#坚持的意义 #努力成为更好的自己#因为热爱所以坚持
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晶秋减减1年前
坚持跳绳三个月减掉30斤分享跳绳前的拉伸动作，确保跳绳顺利进行，不受伤#跳绳减肥 #跳绳 #健身运动 #在家也要运动 #瘦腿提臀
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小清姐11月前
跳绳前后一定要做好热身和拉伸#跳绳前热身运动 #跳绳运动 #运动前热身
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颜大美3年前
#跳绳 跳绳前后拉伸3-5分钟！拉伸不容易粗腿哦，4个拉伸动作适合新手，每组动作做两组，每组左右各15秒，赶紧收藏#拉伸放松肌肉
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小清瘦瘦瘦3天前
老己，我答应你一定会瘦下去#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦 #跳绳知识
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果进在跳绳1年前
想要跳绳后的第二天不会腿疼的跳绳前一定要好好热身，跳完后一定要好好拉伸和放松肌肉，记得收藏起来哦！#跳绳减肥 #跳绳打卡
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楼上郝叔丶减重58斤1年前
跳绳前后拉伸动作推荐#跳绳的燃脂效果好 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳打卡 #跳绳 #高效燃脂
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三姐要运动（陪伴养成系博主）1年前
分享我跳绳前几个热身动作，大家都知道跳绳前一定要热身，跳绳后一定要拉伸，不要光跳哦#跳绳减肥 #跳绳前热身
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橙子在运动3月前
世界间歇性跳绳，效果真的很好!一遍就暴汗，亲测有效，新手建议每天跟练3-4组!跳绳前一 定要热身跳绳后记得按摩和拉伸!#跳绳 #喜欢运动的一起来#坚持的意义 #努力成为更好的自己#因为热爱所以坚持
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自律辣妈的逆袭日常6月前
💥姐妹们看过来！超全的全身拉伸跟练来啦～MIZI的这套动作真的绝，运动前后练都超合适！ - 肩背、手臂、臀腿全照顾到：不管你刚练完上肢还是下肢，或是跳绳、游泳、跳操后，都能用它放松，一套搞定全身紧绷感～ - 关键是巨好跟！动作简单没难度，新手也能轻松跟上，重点是能防止肌肉变“块”，把线条拉得又长又直，四肢看着更纤细～ - 不同时段练效果不同： ✅运动前练：热身防受伤，让运动更带劲； ✅运动后练：缓解酸痛，避免肌肉堆积； ✅睡前练：边拉伸边解压，累了一天的身体瞬间放松，睡个好觉～ 快喊上姐妹一起冲，把身材线条练得美美哒～💃 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #创作灵感
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予乐在运动7月前
运动前后要做4到5分钟的拉伸，肌肉放松不紧绷 #运动前后的拉伸分享#跳绳运动
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肉肉有点野🐒3年前
#梨形身材 #跳绳 #潮流运动笔记 #抖音小助手 新手姐妹一定要认真看，跳绳前要好好热身，跳绳后要好好按摩拉伸，防止肌肉结块
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妍研1年前
麻麻们在问 跳绳前后如何拉伸分享给需要的姐妹们！#跳绳 #长高 #拉伸 #运动长高 #身高管理
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孙教讲运动2年前
跳绳后拉伸有助于长高#儿童跳绳 #少儿体能训练 #抖音体育 #小孩跳绳能长高吗
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毛球家的运动父子1周前
跳绳后如何拉伸，3个动作教会你#跳绳#拉伸#运动长高#跳绳前后拉伸
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久跃花样跳绳俱乐部官方号3月前
@枣庄久跃花样跳绳俱乐部 跳绳后拉伸运动不能少！ #跳绳 #运动 #拉伸 #枣庄学跳绳 #跳跳王花样跳绳
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童梦跳绳3年前
跳绳前后拉伸不粗腿，是为了拉紧，放松肌肉，一定要记得前后拉伸吆#女王的心愿好礼 #跳绳 #燃脂
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小诺诺妈妈3年前
很多麻麻们在问，跳绳前后如何拉伸？分享给需要的你！#跳绳 #拉伸 #运动长高 #长高 #跳绳前后拉伸
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小夏爱运动1月前
这个热身你一定要做‼️拉伸完太舒服啦🔥每天8分钟慢节奏的拉伸，唤醒全身👍 ✅适用于跳操｜跳绳｜跑步🏃｜tabata运动前后的热身拉伸训练‼️ ⚠️均匀呼吸 跟练：MIZI #拉伸动作 #热身 #居家锻炼 #运动前如何热身 #健身运动
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杨子备孕录4月前
跳绳前建议先做热身运动，这样也可以防止拉伤，以及突然运动身体的不适应。#备孕跳绳 #跳绳前的热身#热身 #真实生活分享计划
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史密斯先生3年前
大家跳绳前有做拉伸吗？这几个拉伸动作，可以提前打开关节，让你跳绳不容易受伤哦，记得收藏起来，或者艾特身边跳绳的伙伴一起做起来！#跳绳 #跳绳前后拉伸 #居家锻炼 @抖音小助手
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苏苏爱跳绳5月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，去试试这套间歇性跳绳法，新手千万别轻易跳，看视频37秒的文字计划跳两周再跳这个！一定要坚持。搭配饮食效果更好！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂 #瘦下来做最美的自己 #瘦全身
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包包爱运动3年前
最近很多家长在问，跳绳前后如何拉伸？分享给需要的你！#跳绳 #拉伸动作 #跳绳前后拉伸 #宝妈育儿
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熙妈加油吖4年前
很多朋友在问➡️跳绳前后如何拉 伸？分享给有需要的你！建议收藏❤️#跳绳 #长高 #拉伸 #育儿
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小王子动起来3年前
大家在问跳绳前后如何拉伸？分享给需要的你！#跳绳 #身高管理 #运动长高 #长高运动 #运动 #拉伸
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哈 尼3年前
很多麻麻们在问，跳绳前后如何拉伸？分享给需要的你！#跳绳 #拉伸 #运动长高 #长高 #跳绳前后拉伸
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哈 尼3年前
最近很多麻麻们在问，跳绳前后如何拉伸？分享给需要的你！#绳绳 #拉伸 #运动长高 #跳绳前后拉伸
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哈 尼4年前
最近麻麻们在问➡️跳绳前后如何拉伸？分享给需要的你！#跳绳 #运动 #长高 #运动长高 #跳绳前后拉伸
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熙妈加油吖4年前
麻麻们在问➡️跳绳前后如何拉 伸？分享给需要的你！建议收藏❤️#跳绳 #长高 #运动长高
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熙妈加油吖3年前
很多麻麻们在问，跳绳前后如何拉伸？分享几组熙宝平时拉伸的简单动作，建议收藏#跳绳#拉伸 #长高运动
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是小琼啊6月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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皮皮哥追高记3月前
放学后第一时间不是写作业，而是追高打卡#长高方法 #长高 #跳绳长高 #跳绳 #户外运动
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艺霖舞蹈2年前
✅跳绳前后一定要记得拉伸，要长高就要告别小粗腿，关注燕子老师帮助你长高高#孩子长高运动 #长高#跳绳长高 #身高管理 #抖音小助手
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浩然爱运动1年前
很多小姨们都来问跳绳前后如何拉伸？这四个动作管用，收好#跳绳#拉伸 #运动长高 #长高 #跳绳前后拉伸 运动后如何拉伸
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happy 😃 大姐姐6天前
#运动减肥健身 201集，放松拉伸操，有无跑跳，运动前后的拉伸很重要，适合这个手脚僵硬的季节#拉伸动作 #运动 #舞蹈 #健身
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昕语妈（宝贝一年级）1年前
跳绳前后热身拉伸很重要，五个动作分享给需要你，记得收藏哦！#拉伸 #热身#拉伸动作 #运动拉伸 #跳绳
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