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爱眨眼的王教3月前
【拯救你的俯卧撑：从“无效努力”到“精准增肌”】 别再浪费你的汗水了。掌握正确发力，10个标准俯卧撑胜过100个错误动作。 塌腰/撅屁股（腰痛元凶） 问题1： 核心没收紧，腰部代偿。 ✅改正： 想象臀部夹紧一枚硬币！ 全程保持核心紧绷，身体成一条直线。 手臂打开180°（肩关节杀手） 问题2： 肘关节过度外展，肩膀压力巨大。 ✅改正： 让手臂与身体呈75°夹角，像箭头一样，保护肩关节。 半程运动（自欺欺人式训练） 问题3： 下落不到底，胸肌根本没拉开。 ✅改正： 做到“胸轻触地”或“大臂与地面平行”，感受胸肌的充分拉伸。 #天津健身教练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑
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王哥健身1年前
团身时屁股拎不起来，练习全程保持顶住肩背的腰间俯卧撑，力量很快就提升了，当然，不标准的不算哈。#俄挺 #团身 #我的健身日常
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小陆斜杠8月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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肌肉杀手｜徒手健身版5月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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清风伴余生4年前
俯卧撑我做错了吗？#俯卧撑 #刻苦训练 #中华传统武术
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这是土豆呀！2年前
5岁土豆在家练俯卧撑，保持胳膊不动屁股上下，一下子练了40个 #俯卧撑 #带娃健身
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赋能专业体能教学5月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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运动解剖5年前
进行俯卧撑的时候出现臀部抬起，这可能核心和臀部无力有关。确保肩髋呈一条直线
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健身小俊哥9月前
俯卧撑常见的三个错误练习，看完你就知道怎么做了 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑教学 #俯卧撑
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玉米猪肉饺子1月前
三个月练出薄肌教程 我也是个小白，单纯分享一下自己的健身历程，仅供参考 #健身 #健身教程 #薄肌 #健身小白
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阿奇力量塑形终点站1年前
四步解锁俯卧撑 快速解锁俯卧撑以及正确做法#健身 #居家锻炼 #健身干货#俯卧撑
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翟教练3年前
如果你做不起来俯卧撑，我这个绝绝子招数要不你试试？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #健身教学 #俯卧撑训练
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不饿也能瘦1周前
保姆级俯卧撑教学，新手0到1解锁俯卧撑#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #徒手健身
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爱浩（健身版）1月前
1分钟学会标准俯卧撑！别练错伤到身体！ #健身干货 #健身教学 #健身💪
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吕大圣3月前
#健身 #健身干货 看问题是要看重点的。 嫌长的两分半开始看
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健身＝健心6天前
#俯卧撑训练 #每日运动 俯卧撑正确做法
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小钢炮9月前
每天练俯卧撑肌肉恢复会不过来，可以一次把俯卧撑练透然后休息两三天再练才会不断的进步#新手健身#胸肌训练 #俯卧撑
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秦教练健身1周前
今日运动碎片| 俯卧撑次数上不去？看这里！几个简单小方法，帮你悄悄提升俯卧撑续航力#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #狗狗 #上热门 #纪录美好生活
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芒果爱健身3周前
每天一个简单实用动作#大学生#健身#健身教学
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D3空间 男神2周前
俯卧撑你做对了么？#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #
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小龙班长10月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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那我Vin你4月前
保姆级俯卧撑教学，你有这些情况吗#健身 #健身房日常 #日常撸铁 #你的坚持终将美好 #撸铁
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崔继昆专注运动康复3月前
屁股不得劲可能梨状肌出了问题#运动 #运动康复 #改善体态
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宇成（生活号）1月前
动作细节很详细，慢慢看哦#练腹肌
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你的白月光3月前
有很多兄弟刚接触健身 不知道如何开始或做不动俯卧撑 那么这个视频可以很好帮助你#居家训练#健身#自律
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你们的姐夫5月前
久坐不动屁股疼？可能是梨状肌综合症惹的祸！跟着姐夫练这几套动作，从简单到难循序渐进，和疼痛说拜拜～#屁股疼 #梨状肌综合症 #健身干货 #健身vlog #健身
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梨涡姐姐7月前
跪姿俯卧撑没有天天练了，力量明显下降，只能做6个了，再用弹力带辅助做了10个，再也做不动了。推肩感觉背始终锁不住，尤其是左侧。慢慢练吧#费教练健身 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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靓仔程1月前
因为只是这两个技能的专项考核，所以没那么多花里胡哨，保持动作标准~每天想起来就做！大家一定都可以的！#职工
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爱叭叭的凝宁7月前
#俯卧撑 #搞笑配音 #搞笑 笑不活了非拉我做、才一个差点就瘫了🤣
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中医刘燊仡6月前
腰疼、屁股疼、走不动？可能是梨状肌出了问题！ #腰疼 #屁股疼 #梨状肌综合症 #梨状肌 #医学科普
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靓仔程1月前
#职工考试 各个年龄分数要求在最后哦~
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小志😂᭄2周前
#俯卧撑#健身小白必看经验
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结彩（健身版）1周前
#上热门话题 #俯卧撑 #徒手健身 #瘦子增肌 #每日俯卧撑 @DOU+小助手 主打一个听劝
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Coach Tian2周前
很多新手觉得“连一个俯卧撑都做不了”， 其实不是你太差，而是你从一开始就选了难度最高的版本。 我帮你拆成3个等级👇 ✅ 第1级：墙面俯卧撑 双脚离墙半步～一步，身体保持一条直线， 10～15次一组，先让肩膀和手臂习惯这个发力。 ✅ 第2级：桌面俯卧撑 换到稳一点的桌子 / 台面， 重复同样动作，注意不要塌腰、不要撅屁股， 8～12次一组。 ✅ 第3级：跪姿俯卧撑 膝盖着地，从肩膀到膝盖成一条直线， 胸口轻轻靠近地面，6～10次一组。 👉 建议做法： 选一个你目前刚刚好有点吃力的等级， 10次 × 3组，坚持一段时间，再升级到下一阶段。 做到第几级了？来评论区报个到： 【墙面 / 桌面 / 跪姿】，我看看大家都在哪个阶段。💪#俯卧撑 #上肢力量 #新手友好 #0基础训练
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有品哥弄啥嘞1年前
小龙王老师俯卧撑 小龙背着王老师俯卧撑做不动了吗？😂@花小龙 @☀️王老师 #花小龙 #王老师
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精准田径辛教（长期招生中）3周前
这些起跑小技巧，千万别让你队友发现了！#体育生 #田径 #起跑
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魏wei9月前
挑战100天俯卧撑｜第3天（今天做了30个，补上了昨天欠的15个）#爱生活爱运动 #强身健体增强免疫力 #研究生 #校园 #情侣
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带老妈环游世界8月前
老妈做俯卧撑#埃及
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刘康运动康复7月前
#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #日常训练
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Bruce邹舒文6天前
#健身 #俯卧撑 #翼状肩胛 #肩胛骨缝痛 #呼吸
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阿逸の俯卧撑日记1月前
既然一个俯卧撑都做不起来，就先练大臂吧~ 今天终于体会到平板支撑所谓“腰抬起来，屁股下去”的感觉，绷的更直了 每天进步一点点💙 和我一起坚持吧，相信时间的力量 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #坚持 #居家训练 #平板支撑
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爱健身的七喜7月前
没有练不动，只有不想练#健身 #运动 #俯卧撑 #居家健身运动
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虎说8月前
当着中队长的面偷懒 会有啥后果？ 在中队长眼皮子底下偷懒，那中队长出的招就怕你接不住！#纪录片解说 #军人 #特种兵 #特战队 #魔鬼周
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细人5月前
其实你的投篮发力顺序一直是反的！！！ #投篮教学 #投篮姿势 #投篮 #篮球教学 #篮球
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IFBB PRO周红梅11月前
外展练不到上臀 是因为你没有腰曲！ #女子塑形 #翘臀美臀 #臀凹陷 #ifbbpro周红梅 #健身教学
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五花大9月前
学而时习之，不亦说乎？#俯卧撑 #坚持做俯卧撑会怎么样
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玲玲拿不动一点铁3月前
练了半年臀桥，屁股没感觉，腰和大腿酸到不行❓ 快来自查你是不是也做错了。 ✅： 1脚后跟发力:想象用脚后跟把地板推开，而不是脚尖。 2膝盖对准脚尖:全程保持膝盖方向与脚尖一致，不要内扣或外翻。 3顶峰夹臀:起身到最高点时，用力夹紧你的屁股，感觉像挤碎一个核桃，而不是盲目追求高度。 4下落要慢:控制肌肉缓慢下放，不要砸向地面。 5核心收紧:全程肚子绷紧，腰部不要 反弓太大，避免腰代偿 ❌ ： 脚尖发力 →小腿酸 膝盖内扣→膝盖痛 用腰顶起来 →腰酸 下落太快 →失去效果 记住这几点，感受立马不一样! 再开练! #臀桥#练臀#蜜桃臀训练#臀部塑形#健身干货@DOU+小助手 @抖音小助手
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-脏老丝3月前
新兵时期体能一定要打好基础！#参军入伍 #新兵 #部队那些事
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城城教练2周前
想练好拳击的关健是肌肉松弛感#拳击#固戍搏击#固戍游泳健身#专项训练 #搏击
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Harry Shum 岑嘉炜6月前
为什么90%的人练不出翘臀？💡 臀肌不是“睡着”，是你铰链做错了！别膝盖+髋+胸乱推，正确是膝盖不动，臀部水平后推！试试王牌单腿支撑铰链：单腿承重，杜绝代偿，臀部后推拉伸+挤压，灼烧感炸裂！🏀 找不准发力？先改铰链！快收藏关注，解锁更多！🔥 #臀肌激活 #单腿铰链 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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李书文-新商业文明1年前
第二天锻炼 俯卧撑训练，每组12个看看李博士能做几组。#李书文 #张大炮 #坚持的意义
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姜导1月前
#参军入伍 #参军知识 #征兵 #当兵
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徒手老孟8月前
俯卧撑有口诀，不会练跟着来#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑训练
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猫叔聊减脂6月前
#涨知识 #知识科普 #減肥 #减脂 #
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小磊爱篮球3周前
那个当年一打五的曹皇又回来了……今天一打四 #曹岩 #大鹅鹅 #热啵er #宋昱欣 #王家佳
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参军规划一站式服务8月前
想知道新兵连前三个月都训练什么吗？ 新兵连训练（上）#新兵连训练 #参军光荣保家卫国
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曾是少年时6天前
#军旅生活 #致敬军旅 #应征入伍 #正能量传递
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明辉2月前
钻石俯卧撑不是你做不了，而是姿势不对。#居家锻炼 #健身打卡 #钻石俯卧撑正确姿势 #健身基础动作教学
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卓叔增重3年前
【增重科普144】瘦子增重，一个俯卧撑都做不动，应该怎么办？#增肌 #瘦子增肌 #增重 #健身 #俯卧撑 #健身干货
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