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麦兜爱健身1年前
减脂第68集 I 练厚上胸一个动作足矣：上斜反手哑铃飞鸟#运动 #自律 #减脂 #健身 #因为热爱所以坚持
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健身小白成长记2月前
看似简单，实则也不好飞🥵#俯身哑铃飞鸟 #俯身反手飞鸟 #哑铃练肩 #塑形训练
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隋岩志2月前
器械反向飞鸟做不了. 可以用哑铃试试.#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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老表健身1年前
一个动作虐炸肩后束，俯身反手哑铃飞鸟#健身 #增肌 #肩部训练
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田田有线条6月前
哑铃反向飞鸟动作纠错｜一对哑铃轻松练肩，杀伤力我悟了 #哑铃 #哑铃飞鸟#减脂 #健身教程
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2周前
新手小白必看，90%的人都做错的哑铃俯身反向飞鸟#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #直角肩
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徐教痩3周前
练肩一下哑铃反向飞鸟 减少斜方手臂代偿#直角肩 #肩部训练＃健身小白必看经验 #开肩美背#撸铁女孩
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沃集鲜神人1周前
健身DAY6 健身DAY6 今天没请教练，复习第三课：肩 热身动作：哑铃高举；高位下拉；反手呼吸 正式动作：史密斯推肩；哑铃飞鸟；蝴蝶机反向飞鸟；哑铃俯身飞鸟； 器械飞鸟
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简心～1月前
【4分钟哑铃美背训练｜五个动作练出挺拔体态】 一对哑铃 五个动作 专为改善圆肩驼背设计 打造纤薄优雅的美背 5个精选动作： 🔹俯身划船 🔹反手划船 🔹单臂划船 🔹反向飞鸟 🔹硬拉+肩外旋（强化后侧链） ✨ 亮点： - 全程站立，安全友好 - 精准刺激背部肌群 - 改善不良体态 - 提升整体气质 适合想要： ✅ 改善圆肩驼背 ✅ 打造纤薄背部 ✅ 在家高效锻炼 收藏跟练👉 关注解锁更多居家训练 #美背训练 #体态改善 #居家健身 #背部塑形 #哑铃跟练
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张胖胖（减脂塑形版）4天前
#撸铁女生 #健身教练的日常 #直角肩 #哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是打造直角肩的经典动作，主要锻炼三角肌中束，帮助塑造肩部线条。以下是其动作要领： • 起始姿势：双脚与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧，肘关节保持微屈，双手握住哑铃。 • 发力过程：集中肩部三角肌中束的力量，将哑铃向身体斜前方举起，直至上臂与地面平行或与肩同高，过程中保持手腕低于肘部，肘部低于肩部。 • 顶峰收缩：在最高点稍作停留，感受肌肉收缩，此时肩、肘、腕应尽可能在一条水平线上。 • 控制下落：缓慢下放哑铃至起始位置，全程保持肌肉持续紧张，注意不能含胸，避免斜方肌代偿。 #健身女孩最酷 姐妹们快练起来
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Hi邹教健身1周前
#Hi邹教健身 自从做了这版的哑铃飞鸟 肩部有感觉了 斜方再也没酸过#肩部训练#偷偷进步
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发呆鱼🐟6天前
谁练得大，谁说的对，那么，谁飞得重，谁就是对#哑铃飞鸟 #居家训练 #瘦子增肌
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阿光日记1周前
#nuo可调节哑铃 飞鸟20kg做组 我觉得可以超过90%健身人群了#新手健身 #健身 #居家锻炼 #哑铃飞鸟
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健助师_小珂6年前
酷炫反手飞鸟全方位解析! #健身 #增肌 @抖音小助手
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阿小穆4天前
哑铃飞鸟这么多种 正确的哑铃飞鸟如何做#如何正确地做哑铃飞鸟 #新手健身 #居家锻炼 #哑铃飞鸟 #飞鸟
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）5月前
哑铃俯身反飞鸟 | 保姆级教学#创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战#抖音精选计划
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小孟健身教学1周前
新手做哑铃飞鸟 斜方肌总酸 直到他遇到了健身老炮 #肩部训练 #邪修健身 #哑铃飞鸟 #健身干货 #健身小白必看经验
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费教练健身直播回放11月前
1.24背部手臂训练 背部手臂 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂： 仰卧臂屈伸x3 哑铃弯举x3 颈后臂屈伸x3 跪姿锤式弯举x3 #费教练健身
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习惯自律过了头🥦（教学版）2周前
反向飞鸟全面细节解析 #健身动作示范 #健身教学 #健身知识 #肩部训练
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楠哥爱健身1月前
哑铃反向飞鸟✅减少斜方肌过度代偿 ⚠️注意细节，肩后束发力更明显！#直角肩 #改善含胸驼背 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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健美力量举频道1月前
哑铃飞鸟标准的做法 哈尼带安德烈德肩部训练#健美 #奥赛 #健体 #增肌 #健身房 #
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发呆鱼🐟1周前
飞着飞着，各个部位都有肌肉了#健身运动 #哑铃飞鸟
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三金带你瘦1周前
仰卧哑铃飞鸟动作讲解#健身教学#健身干货#胸部训练
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Ariel_宇3月前
练肩后束，哑铃俯身反向飞鸟如何避免斜方肌代偿 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #练肩 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
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健骨头5天前
#肩部训练 #健身 #哑铃飞鸟
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自律X.1周前
哑铃飞鸟非常好的一个动作，注意细节#健身教学 #哑铃飞鸟训练 #三角肌
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3月前
哑铃俯身反飞鸟动作纠正#生活服务热点中心 #健身反差 #男生穿搭 #我的电子健身教练
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雨哥说健身2月前
#新手健身 有一对哑铃和#哑铃凳 组合就够了。#健身好物#居家锻炼#健身干货
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🥦西兰花带你健身3月前
哑铃反向飞鸟该怎么做#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #哑铃反向飞鸟
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大鹏说健身3月前
#新手健身 有一对哑铃和#哑铃凳 组合就够了。#健身好物#居家锻炼#健身干货
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海坤 Hayden5月前
哑铃飞鸟动作详解来了，做完肩膀酸？来试试这样做 #健身#健身教程#哑铃飞鸟#健身动作#减脂
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大睡虫哥斯拉4天前
肩后束飞鸟超级组合分享，练完感觉特别好#毫无训练痕迹 #肩后束训练 #哑铃飞鸟后束 #后束训练动作 #练肩
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壹拳超人👊（增肌目标60kg）1周前
为什么练完脖子疼啊？？？#上热门 #居家锻练 #瘦子增肌 #哑铃飞鸟 #肩膀训练
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大志真的很努力5月前
反向飞鸟掌握这几个细节 避免斜方借力、会更精准练到后束✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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大兵教健身(教学版)1月前
哑铃飞鸟不想让斜方肌发力，还得看邪修#健身 #邪修 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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清镇加州健身…小姚教练4周前
细节拉满，效果翻倍，哑铃飞鸟练肩的细节与正确做法，收藏来，练肩必备#健身小白进阶指南 #健身硬核干货 #健身动作教学 #健身教练在线教学
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健身陈陈陈🐼2月前
哑铃飞鸟你真的做对了吗？#健身干货 #居家训练 #肩部训练
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健身小峰哥4周前
哑铃飞鸟保姆级分享！拒绝溜肩窄肩！#健身 #居家锻炼 #肩部训练#宽肩窄腰
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大兵教健身(教学版)1周前
如何做好一个标准的反向飞鸟，看一下细节#健身 #健身干货 #健身教学
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龙77.fitness💡6天前
蝴蝶机攻略｜2种不同练法✅美化胸型 改善圆肩。#蝴蝶机夹胸 #反向飞鸟 #新手健身 #蝴蝶机
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从小就很瘦6天前
针对三角肌中后束的超级组 #肩部训练#健身小白必看经验#哑铃侧平举#哑铃飞鸟#健身小白
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爱眨眼的王教3天前
《如何安排一周才能专攻肩膀？这份四分化课表给你答案》 告别盲目推举：四分化肩部训练法，精准刺激每一束肌肉🫵 #每日运动健身分享 #健身干货 #练肩 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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拿铁孙同学5月前
居家健身实用哑铃凳 新手健身有一对哑铃和#哑铃凳 组合足够了！#居家锻炼 #健身 #健身好物 #好身材练起来
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自律的轩轩1周前
新手一周居家训练计划来咯！#居家锻练 #在家健身系列 #居家运动健身 #健身
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梨花姐姐9月前
哑铃凳家用多功能健身运动器材锻炼飞鸟仰卧起坐专业卧推凳可折叠 #运动健身 #哑铃凳 #哑铃卧推凳 #哑铃健身 #家用哑铃凳
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王靓仔讲健身3天前
#健身 #健身小白必看经验 #肩膀疼 #肩部训练 #健身避坑 健身十年，肩膀受伤和恢复的经验分享！
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阿北1周前
蝴蝶机反向飞鸟，肩后束训练，注意好这些细节，才能让效果事半功倍#健身干货 #肩部训练 #健身教学 #新手健身指南 #专业健身联盟
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Anson爱健身5月前
Tabata新手哑铃肩部跟练#健身干货 #tabata #肩部训练 #健身小白必看经验
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李金波冲鸭（干何局版）1周前
#健身 #自律 #李金波 #练肩 #肩部训练
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Ariel_宇1月前
练肩后束，哑铃俯身反向飞鸟乌如何避免斜方肌代偿 哑铃俯身飞鸟主要训练肩后束，为了避免斜方肌抢力，可以注意以下几点： 1.沉肩不耸肩：避免斜方肌上束代偿，让力量集中在肩后束。 2.中立握法（虎口相对）：让肘线更自然地对齐肩后束纤维方向。 3.双肘向身体两侧打开，与肩膀保持在同一水平线，不要贴近身体。 4.肩胛保持轻微前伸，不要夹背，这样更能孤立肩后束发力。 动作过程中，幅度不需要过大，意识放在肩后束主动抬起，而不是用手臂或惯性甩上去。 #肩部训练 #练肩 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
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生动单位·运动健身·DDMOVEMENT4月前
新手一周训练计划…… #健身小白必看经验 #创作者扶持计划 #居家锻炼 #健身 #健身干货
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从小就很瘦1周前
满血版蝴蝶机反向飞鸟精准刺激肩后束！ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟
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自律的刘教练3天前
脸上肉多你就去练背，这一组哑铃动作帮你打造宽厚的背部肌肉#居家锻炼#健身干货 #背部训练
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大鹏说健身5月前
#居家锻炼 一条凳子练遍全身，新手把这些动作做好，好身材自然有 #健身 #健身干货 #哑铃凳 #实用工具
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亮仔1周前
勇敢点，行动起来，我们永远不会比今天更年轻了#vlog十亿流量扶持计划 #健身 #vlog
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记得做有氧3月前
是谁练飞鸟还斜方酸#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #健身 #私教一对一
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亮仔1周前
感觉健身越来越没意思了，每天都在重复无聊的动作。所以我打算练完这个月，今年就不练了🐶#健身 #vlog #十亿流量扶持计划
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一洲（教学版）1月前
邪修-飞鸟 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #健身教学分享
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大壮爱增肌5天前
居家锻炼千万不要忽视健身的顺序，不然效果和效率直接减半#居家锻炼 #健身顺序 #健身教学 #健身小白必看经验
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大超带你健身（教学版）3天前
练肩后束不想斜方肌工作的，这个邪修技巧真的推荐试试#肩部训练 #肩后束训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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叫我李夫人（12级晶小朵）4天前
🌷･ᴗ･-D312 #肩背训练✅ 瘦已经不是好看的标准了 健康有型 有线条 紧致 才是现代女性的审美标准～做自己热爱的事情，不断的滋养自己，心情好，状态好，一切都好🫰@晶晶健身运动(力量塑形) #健身打卡 #开肩美背 #撸铁少女 #直角肩
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I can！4天前
健身新手和老炮都要知道的，练肩你就多飞。练背要多划。练手臂要多弯举！#健身 #哑铃健身 #居家锻炼 #运动 #健身干货
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谭谭撸铁记2周前
晶晶力量丨2025.12.14丨周日晚课丨肩背训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
5月9日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
6月6日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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