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爱跑步的莉姐6月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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Heidi楠楠yoga3周前
五步，大腿前侧上提，每个女生必练。 改善大腿前侧粗壮，小腿外翻，小腿粗壮，髋膝踝正位训练。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #直腿
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叶小羊（截骨+韧带重建）6月前
走路腿软无力，4个黄金动作快速提升下肢力量 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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橙子林瑜伽1周前
学会大腿四个面上提的力，让腿超变直#好身材要不断雕刻 #直腿 #矫正腿型 #腿型改善
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武汉协和关节外科贾杰1月前
坚持一个简单的动作，让你的膝盖多用十年！#直腿抬高 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #武汉协和贾杰医生
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田径教练黄河4年前
坐位提腿，一个动作练抬腿能力。好好练练#跑步#训练#知识创作人
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燃健身-王凯1月前
私教第一视角_女生腿部训练 腿部肌肉量占比高，练腿能提升基础代谢，帮你更高效燃脂、塑造紧致腿型。强化臀腿力量可矫正骨盆前倾、假胯宽，让身姿更挺拔。#燃健身王凯 #vlog日常 #健身日记
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阿刚1月前
练腿利大于弊，从长期看腿部训练的好处有很多，例如：有助于减脂，增肌，增加代谢，提升心肺，提升睾酮水平等等。让我看看谁不练腿，明天就抓他去练腿#练腿 #健身干货 #亳州健身房#跟练动作
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Mandy🤍瑜伽普拉提2月前
15min臀腿训练🔥｜瞬间腿被拉长❗️包练❗️ 练就完美臀型，同时获得超美丽的大长腿，臀线上提后大长腿立马现身👏#女子塑形 #提臀瘦腿 #普拉提 #零基础学瑜伽 #爱上普拉提
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小江的腿好了（膝踝康复版）2月前
4 个动作！强化大腿肌肉、改善走路抬腿无力、提升髋部灵活性、减少膝盖压力👌#运动康复 #肌肉萎缩 #弹力带健身 #膝盖保养 #康复训练
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会短跑的李老师3月前
高重心高抬腿 高重心高抬腿💯跑步的专门性练习提高支撑交换‼️不要跪着跑！高重心去支撑！#中考体育 #青少年体能训练 #每一次运动都值得记录 #短跑训练技巧 #体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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保定形体模特老师丹丹8月前
学会正确提胯 走路才能更好看#形体训练 #走路带风 #模特课堂 #河北保定 #形体改善
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青铜之花9月前
单杠怎么练腿 #单杠 #腿部训练 #悬垂举腿
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就是珊娣噢7月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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小黑子健身5天前
训练小腿的重要性和好处，以及最佳训练方法！ #健身#小腿训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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方小白爱瑜伽1周前
替姐妹们试过了 每天300个腿直了臀线上提了 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #直腿 #臀腿训练练#爸我今天出差了，现在赶回家见女儿您的外甥女，她很乖很乖。
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湘桥区社光幼儿园2周前
幼儿篮球训练：提腿跨球🏀提高幼儿专注力和手脚敏捷性🏋️体育，没有捷径，只有坚持✊#篮球基本功 #幼儿篮球 #专注力培养 #体能运动
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大庞力量塑形5月前
#居家健身教程，并腿提锺直腿，改善你小腿外翻#抖音健身房 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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杨诗杰゛（长期招生）7年前
仰卧提腿，增强髋关节及腿部力量，支撑腿勾起脚尖可以有效练到后群肌肉哦，没事在家里也可以练习的动作。
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尤米·瑜伽普拉提7月前
核心床臀腿训练丨练一次“嘭”一次 普拉提核心床对抗地心引力计划 让你的臀部学会“自动上提”功能！！ 久坐臀凹陷→饱满上提 大腿内侧赘肉→紧致收拢 #普拉提 #翘腿 #核心床 #练腿 #紧致
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静静的普拉提3月前
每天10分钟提踵静蹲，能轻松改善小腿外翻，X O型腿#体态矫正#直腿#小腿外翻#居家锻练
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健身学姐1月前
走路腿沉难抬，髂骨上提练习 注意坐骨走路的动作细节，在走路的过程中，主动找髋骨上提的发力，尽量减少左右晃动，多多练习，能够灵活骶髂关节，改善臀凹陷，建立走路时的臀部觉知力。#健身私教 #臀中肌凹陷 #走路姿势改善 #用臀走路
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保定形体模特老师丹丹6月前
提胯走路才能显高有气质#形体改善 #模特培训 #少儿模特 #成人气质提升 #河北保定
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教体育的宋教练2月前
杠铃高抬腿跑 提升下肢力量，稳定髋关节活动，提高送髋动作 #生活服务热点中心 #dou来运动吧 #体育 #干货分享 #运动
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健身自律的芳芳2周前
中老年人腿发软，提腿重，蹲起困难，应该注重臀部抗阻力练习 #居家健身有新招 #抗阻力力量训练 #臀部#数字弹力带
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YU❄️3月前
垫上普拉提-单腿提起，看起来非常容易，但是做起来很容易出错🤣锻炼髋分离能力，髂腰肌，以及核心肌群#普拉提 #核心力量 #坚持的意义 #功能训练 #pilates普拉提
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鱼余@Mary教直腿5天前
想直腿要学会髂骨上提 #直腿练习#鱼余瑜伽#线上瑜伽课#瑜伽体式分享 ，也是直腿的必修课！ 今天一个动作帮你找到髂骨上提的力，拉长臀腿比例，秒变大长腿！
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一鸣体育-小鸣老师1年前
高抬腿运动训练起跑 高抬腿这个动作帮助训练起跑，还有很多好处。 - **提高心肺功能**：增强心肺耐力，提升整体体能。 - **加强腿部肌肉**：锻炼大腿前侧和臀部肌肉，提高肌肉力量和爆发力。 - **改善协调性**：增强身体的协调性和平衡能力。 - **燃烧脂肪**：有效燃烧腹部和腿部脂肪，帮助减脂塑形。
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体育剪辑吴琛鸽2周前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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爱运动的路路3月前
大腿上提！直腿 Day7，腿细一丢丢啦 直腿锻炼没有突然开窍，全靠 “快撑不住时再坚持”，现在腿型变顺变细，觉得超值得！#鱼余直腿 #瑜伽女孩 #我的日常运动 #直腿训练 #小腿变细
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徐兵骨关节1月前
直腿抬高的正确姿势！学起来 #直腿抬高 #直腿抬高锻炼 #腿部训练 #直腿抬高试验 #抖出健康知识宝藏
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
15min普拉提小球瘦腿训练｜瘦腿直腿太牛了❗️ 姐妹们 周五要放假啦 必须来一套瘦腿训练 今天利用普拉提小球，加强内收力量减少大腿内侧脂肪，改善假胯，XO型腿。 同时强化腿部伸展，帮助我们促进腿部循环，提高代谢快速瘦腿 想要科学瘦腿直腿的姐妹，一定要跟着我们打卡练起来哦！ #瘦腿 #瘦腿训练 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼
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马伟生3年前
弓步提腿式这个动作的好处有很多，勤加锻炼，拥有一个好的身体是极佳的#传统文化 #传扬中华文化 #传承中医文化 #传承传统文化
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画跑-画小仙5月前
练腿的5大核心好处 想要跑得快还不受伤，练腿才是王道！连马拉松之王基普乔格都疯狂练腿，赶快练起来吧！#马拉松 #腿部力量训练 #跑步成绩提升 #跑步
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北京丰运佳体育-丁老师2月前
启动！腿部提拉➕折叠，蹬伸高效，加速衔接快#田径#短跑#日常训练#干货分享
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焘哥带你玩7月前
提踵力量训练，恢复正常步态 #跟腱 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复
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王柔柔3月前
马克操的五大好处： 1、提高髋关节灵活性 2、增强小腿肌肉力量 3、锻炼脚踝力量 4、提高身体协调性 5、提高抬腿能力 马克操的重点在于流畅与灵活，操作初期以30米为主，你学会了吗？#马克操#马克操动作 #跑步 #运动@抖音小助手
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小诗姐姐爱健身11月前
提腿外展动作好处多多#居家锻炼 #改善腰部不适的动作 #髋部训练
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骨关节康复朱医生2月前
提升下肢肌肉力量，4个抗阻训练坚持做！ #抗阻力训练 #居家锻炼 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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酷珀健身-大天教练3周前
#健身 腿部训练的好处 男性：下肢强壮有力，促进睾酮分泌，提高夫妻生活质量，。 改善发力模式，避免关节疼痛运动损伤 女性：丰臀显身材，改善体态，调整力线，稳定身型， 提升臀线，学会发力提升功能表现 #健身教学分享 #减脂塑形 #健身基础教学
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马Jia线4天前
孕31周|核心床下肢臀腿训练（一）部分 孕期普拉提下肢训练好处：（今天分享部分，有机会慢慢分享更多哦） ✨增强腿部力量，缓解水肿与抽筋 ✨提升骨盆稳定性，为分娩做准备 ✨改善血液循环，预防静脉曲张 ✨调整姿势，减轻腰背压力 #孕期运动 #孕产普拉提 #孕期健身 #准妈妈必备
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北京丰运佳体育-丁老师5天前
掌握支撑抬腿，短跑启动快人一步#田径#短跑#日常训练#干货分享
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途瑜伽2线上教培(1月12日开课)1周前
瑜伽站立腿上提 纠错！#瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #瑜伽培训 #居家锻炼
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葆德普拉提 刘铸德_Leo9月前
前撑屈腿上提 强化核心，可以放到腰腹核心训练计划里，大家一起感受一下，好久没这么虐啦#普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提教培
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武体孙教练2月前
提踵合集第二集 负重提踵 不要太着急站立和走路，把坐姿的负重练稳定后再站起来，更加高效安全#运动康复 #提踵训练 #小腿 #足踝功能 #武汉
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无双运动1周前
瘦肚子之交替提腿 “交替提腿”是一个高效且门槛较低的核心训练动作，主要通过激活和强化腹部深层肌肉来达到瘦肚子的效果。#居家锻炼 #力量训练 #健身干货 #交替抬腿 #瘦肚子
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乔公子2月前
灵活骨盆骶髂关节，加强提髋能力，收紧聪明臀部肌肉。谁练谁知道#臀部功能性训练 #提胯走路 #灵活骨盆
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a舞媚娘1周前
（文字版）10种下地开横叉+开）横叉核心好处你知道吗？强柔韧、活髋部、改体态、促循环、提运动表现、助身心放松
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体育剪辑吴琛鸽2周前
这些针对膝盖疼痛的普拉提练腿动作，对身体的好处主要集中在护膝、强腿、易坚持这几个核心点，而且适配日常居家的需求： 1. ✅ 缓解膝盖不适，降低关节压力 普拉提属于低冲击运动，不会像跑跳那样给膝盖带来额外负担，还能放松膝关节周围紧张的肌肉（比如大腿前侧、后侧肌群），改善日常膝盖酸痛、僵硬的问题，尤其适合久坐/久站后膝盖发沉的情况。 2. ✅ 强化腿部肌肉，给膝盖“加保护垫” 练腿动作能针对性增强大腿、臀部、小腿的肌肉力量——这些肌肉是膝关节的“支撑屏障”，肌肉越有力量，越能分散膝盖承受的压力，减少关节磨损，预防膝盖问题加重。 3. ✅ 提升下肢稳定性，改善发力习惯 普拉提注重核心和肢体的控制感，练完会让你走路、站立时下肢发力更均衡，避免因发力不当（比如只用膝盖使劲）导致的额外损伤，还能间接改善体态。 4. ✅ 低门槛易坚持，适配日常 2分钟的短时训练不用器械、居家就能做，新手也能上手，长期坚持能维持膝关节的灵活性，让腿部线条更紧致的同时，还能守护膝盖健康。#普拉提 #体态纠正 #女性瑜伽 #居家训练
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就叫天天3月前
提升下臀线真的显腿长❗️ 对于我们大部分女孩子来说，比例才是重要的。长期久坐办公加上不运动，随着年龄的增长，臀肌也会下垂。提升下臀线真的可以拉长臀腿的比例，视觉上让腿更长。可以把哑铃宽距深蹲加到每次的训练中，练习一段时间后，臀线真的可以上提，大腿内侧也会收紧不少#臀部训练 #提升下臀线 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #健身干货
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喷嚏老师的跑步秘籍5月前
后拉 上提 抬腿｜跑步技能提升 三个动作（后拉 上提 抬腿） 出现在你的跑步中么？ 尝试三个练习，可以增强技术！ #健身 #跑步 #马拉松 #跑步姿势 #跑步知识
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我的瑜伽馆-善宇1周前
股四头肌的力量提上去了，也不能忽视腘绳肌的锻炼，大腿前后肌的力量平衡才是最佳状态。#重庆我的瑜伽馆 #腘绳肌 #练腿 #跟练 #居家练习
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北京丰运佳体育-丁老师1周前
高抬腿摆臂与频率，提升步频、速度、稳定性！#田径#短跑#日常训练#干货分享
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太极汤9月前
大腿提不起如何锻炼？#康复运动 #运动康复 #康复训练
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居家锻炼刘老师5月前
#居家锻炼 #腿部训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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SSP青少年运动表现2天前
🔥屈髋力拉满=冰上提腿速率开挂🔥 根源是屈髋肌群没力！ ✅练对屈髋，蹬冰发力更猛 ✅提腿速率翻倍，动作衔接零卡顿 ✅告别代偿伤腰，滑行续航直接拉满#花样滑冰 #花样滑冰陆地训练##运动表现 #花滑女孩
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刘老师居家锻炼5月前
脚踝康复训练小腿肌肉萎缩无力，单腿提踵是终极目标#运动康复 #脚踝康复 #足背屈角度 #北健电刺激仪 #好物种草
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽4月前
芭蕾提踵 腿越来越直 #直腿#瘦腿#xo腿型#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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Nora普拉提日记1周前
臀肌是大肌群，需要足够刺激才能生长上提；而腿部线条的纤细，取决于发力模式与训练重量。 小重量哑铃的精准负重，能在激活臀肌的同时，避免大腿前侧过度代偿，真正做到“臀发力、腿塑形”。 哑铃臀腿塑形的黄金法则 ✅ 臀肌主导：所有动作以臀部收缩为起点和终点 ✅ 小重量多次数：使用能做15-20次的重量，塑造修长肌肉线条 ✅ 全程控制：强调离心收缩，加深肌肉刺激的同时保护关节 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿 #臀凹陷 #练臀
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本源训练杜健说 线下课12月广州/北京3月前
骨盆高腿就长，要有提骨盆向上的能力#新中式健身 #本源校身运动 #骨盆
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爱健身的奔5莫莫1月前
想要练出饱满的翘臀，你得会拉！ #臀部训练 #居家锻炼 #女生必看 #翘臀不粗腿 #壶铃训练
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爱运动的雪琪5月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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蹦蹦财7月前
瘦小腿不要练直腿提踵 要屈膝提踵 #一起来锻炼 #瘦腿 #臀腿训练 #瘦小腿 #直腿
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