您是不是在找：

村里美芳姑娘2月前
爆火蜘蛛3🕷️教程 ，第1 、2个版本教程在主页第一条视频 #瑜伽 #蜘蛛#蜘蛛侠#蜘蛛趴#零基础瑜伽
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1279
YOGA亚兰3年前
瑜伽人怎么过万圣节，赶紧来试试这个简单创意的蜘蛛式，艾特小伙伴一起打卡过节吧，等你们的作业哦#瑜伽 #万圣节 #蜘蛛式瑜伽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3255
阿森（线上教练）2月前
蜘蛛式才是最好的背部自主拉伸动作 赶紧去试试吧 #健身小白必看经验 #健身 #拉伸背部 #流量扶持
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
村里美芳姑娘1月前
应大家要求：🔥爆火蜘蛛🕷️3款合集教程来了 #瑜伽 #每日分享 #蜘蛛侠#蜘蛛趴#蜘蛛腿
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞631
独狼瑜者3周前
生命很长，长到白发苍苍好像很遥远，生命很短，短到也许我活不到白发苍苍，生活上保持极简，精神上极度富养自己，尽力让当下圆满！#瑜伽#蜘蛛趴#蜘蛛腿#蜘蛛#蜘蛛精
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我们雨昀啊1月前
有点难度的拐杖式蜘蛛腿变体，快来晒出你的瑜伽美照～#瑜伽 #瑜伽体式
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
村里美芳姑娘3月前
爆火蜘蛛🕷️ 考验腿部力量 髋关节 肩背的灵活性，慢动作教程来试试看…… #蜘蛛侠 #蜘蛛腿 #蜘蛛侠纵横宇宙 #蜘蛛趴 #瑜伽
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞541
@伟伟在新疆3年前
#口令解锁蜘蛛式🕷️，动作简单又好玩😜
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
英姐庚子瑜伽5年前
发个昨天下午的视频，最流行的黑蜘蛛🕷️来了，原本以为这个体式很简单却忽略了实力#瑜伽打卡
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
龙腾社区青地瑜伽馆～Ms曹💕4年前
之前挑战过蜘蛛腿，这次给大家分享一个简单好做，又开肩美背开🐻腔的动作#蜘蛛趴 #蜘蛛臂 #蜘蛛侠 #我的瑜伽生活
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞344
杨歪歪的日常1年前
蜘蛛式美背，看着挺简单，做起来有点不是很容易呀，哈哈，就当过年给大家拜年啦，哈哈哈哈#浅跳一下 #跳舞 #瑜伽
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1989
倩姐的隐约马甲线4月前
挑战全网最🔥#蜘蛛式瑜伽 #瑜伽体式分享 #运动健身 #每日分享 #燃脂塑型
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
美丽瑜伽教培5月前
“瑜伽蜘蛛式” 缓解圆肩驼背体态 再忙都要练起来 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
迎姨🤸‍♀️3年前
来个简单最适合女生的动作 而且还能开髋 #蜘蛛腿 #瑜伽
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7487
朱朱练背瑜伽塑形3周前
瑜伽蜘蛛趴上身力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小金鱼🐠居家运动2年前
蜘蛛式，开肩美背，很简单的#瑜伽 #瑜伽教学 #开肩美背
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1702
君子退休慢生活3周前
我的瑜伽日常#瑜伽 #瑜伽蜘蛛式
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
杨小杨3年前
给你们安排个蜘蛛精🕷️升级版！ #瑜伽 #一字马 #运动女孩 #宝藏女孩 #好身材练起来
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞522
雪姐爱瑜伽3年前
今天教你如何练蜘蛛式变体
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
艾伦瑜伽1月前
2.蜘蛛式练习方法，399体验一个月进阶教培课
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
李莹3天前
#瑜伽体式分享 今天cos蜘蛛！来挑战一个👯‍♀️！
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
山鸡9454年前
加强版蜘蛛蹲#我要上热门 #减脂瘦身 #练出好身材 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽打卡 #瑜伽体式 #高难度动作
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
瑜生快乐1周前
来一只黑蜘蛛 #瑜伽 #柔韧 #拉伸 #蜘蛛式
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1674
阿森（线上教练）2周前
当你意识到只需要一张凳子就能辅助你轻松完成蜘蛛式旋转的同时伸展让你的胸椎灵活度提升脊柱与侧背部极度舒适#健身小白必看经验 #健身干货 #胸椎灵活性 #保养脊柱 #流量扶持
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
不知道3天前
#dou上热门 #抖加小助手 🔥爆火蜘蛛🕷️#瑜伽 #每日分享..
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
劳菲教练9月前
蜘蛛式，提升气质超简单！ 开肩美背，赶紧安排吧#瑜伽 #瑜伽教程在家练 #居家锻炼 #健身 #开肩美背
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞431
斐秀F+瑜伽(中德英伦B区店)2年前
开肩美背，瘦手臂，超级简单的蜘蛛式，一看就会，赶紧安排#瑜伽 #蜘蛛式瑜伽 #瑜伽教学
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞388
云朵🌺3年前
#蜘蛛式#看似简单的动作 #一起试试吧
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
冰火中的浪漫1周前
冷调质感下的瑜伽后弯蜘蛛式身体美学和氛围感直接拉满。#AI瑜伽创作 #瑜伽后弯 #瑜伽高难度体式
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小金鱼🐠居家运动3年前
蜘蛛式，瘦胳膊，瘦后背，提升气质，酷炫，超简单，赶紧安排吧#瑜伽 #蜘蛛式瑜伽 #瑜伽教程在家练
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
艾伦瑜伽8月前
艾伦老师昆虫式练习技巧，福利：艾伦老师线上教培课，399体验一个月艾伦老师教培课。想要报名打1
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞611
旺旺小兰4年前
课后抖一抖，我也来一个蜘蛛体式😂😂😂#瑜伽🧘 #抖音热门
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2113
毒特2周前
人体蜘蛛来了 #瑜伽 #蜘蛛腿 #居家锻炼 #日常分享
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6821
小金鱼🐠居家运动2年前
蜘蛛式，开肩美背，提升气质，简单好玩的体式，赶紧试试吧#瑜伽教学 #瑜伽 #开肩美背
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1655
大可1周前
蜘蛛式可以很好的改善我们的骨盆前倾与圆肩驼背 做的时候一定要感觉大腿后侧与臀部的发力感 不要有竖脊肌发力的感觉 会很累 但效果很好#体态纠正 #骨盆前倾 #圆肩驼背
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
艾伦瑜伽月亮3天前
@月亮 #我的瑜伽生活#日常练习 昆虫式练习
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
大王爱运动19873周前
这个蜘蛛真是不好趴 一看就会 一学就废😂 #凹造型时候到了 #日常分享 #蜘蛛 #身材管理
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1097
小白练瑜伽哈5天前
已经很努力的要把小臂贴地板，可还是贴不住，家人们，你们都到哪一步了#瑜珈 #瑜伽体式高蜘蛛
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
艾伦瑜伽1月前
1.昆虫式练习方法，399体验一个月进阶教培课
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
爱运动的三多2周前
髋关节灵活性简单自测及改善练习 屈伸篇 髋屈伸活动度测试 动态拉伸 弓箭步转体加海底捞月 前后顶髋 静态拉伸 蜘蛛式拉伸 半跪姿拉伸 #健身干货 #健身教学 #灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
奥利奥5天前
#健身 #瑜伽打卡 今天学习的几个体式看似简单 其实需要发力的点很多 新手比较难顾及到全部 😮‍💨一天一天要变得更好才行啊@DOU+小助手
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
A～小花瑜伽7月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张豆豆的小圈5月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美！ 跟练版~#快速入睡＃零基础学瑜伽#居家锻炼# 改善体态 #睡觉也能变美
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
丽姿2月前
简单的瑜伽体式，甩掉“拜拜肉”！#瑜伽#瑜伽体式重复做#瑜伽强身健体#瑜伽改变自己的身体健康#瑜伽魅力所在
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小麦5月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
每日瑜伽3月前
初学者必练的基础入门串联，零基础入门流瑜伽串练，口令跟练版，初学者每日必练🔥保姆级教学，非常适合新手，简单的事情重复做，重复的事情认真做🧘‍♀️#瑜伽 #一起来瑜伽 #瑜伽日常打卡 #零基础瑜伽入门 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
柒柒·yoga5月前
瑜伽初学者 | 每天必练的7个瑜伽动作 锻炼身体，塑造体型，放松身心#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #居家瑜伽 #健康养生 #拉伸
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞729
WOW王1月前
#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #AI跟练 蜘蛛是俯卧撑#居家健身
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
君君爱瑜伽5天前
超级舒服的深度开肩，有效缓解肩颈酸痛，动作轻松简单，在家也可以很容易的跟练，赶快练起来吧！#居家锻炼 #一起学起来 #瑜伽新手必学体式 #瑜伽训练 #肩颈疏通
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
英姐庚子瑜伽8月前
专教零基础开髋胯一字马 上一个动态（蜘蛛式）视频怎么练，关注这个视频一步到位#关注英姐专教零基础瑜伽开髋胯#解锁高体#让瑜伽帮助更多的人摆脱疼痛困扰与焦虑
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
晓君君Yoga1月前
学会这个小技巧解锁鹤婵式 简单的3个小技巧解锁鹤婵 如果觉得手肘滑，也可以垫一块小毛巾到手肘 快跟我一起练习起来吧 #零基础瑜伽入门#鹤婵式练习#瑜伽#瑜伽体式#核心训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
HoNg紅4年前
学了一个新体式#蜘蛛式 #开肩美背 #开髋#瑜伽初学者
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞556
对酒当歌1年前
蜘蛛式，开肩美背，快来试试吧 #我的瑜伽生活 #女性力量
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5135
专治“小白”教练--周风6月前
#健身 #徐东健身 蜘蛛式伸展 侧步伸展 海底捞月 （这三个都是左右各十次） 侧平板支撑 （五次呼吸每边） 鸟犬式 （三次呼吸每边）
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小金鱼🐠居家运动9月前
蜘蛛式推肩，如果你现在开始每天能坚持30下，到了夏天你的背薄了，胳膊细了，轻松实现吊带自由#平衡垫 #蜘蛛式 #少女背 #瘦胳膊 #平衡垫
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
雨汐瑜伽🧘‍♀️10月前
单腿鹤蝉式很简单｜1个动作1个技巧解锁🔥#线上课程 #倒立练习 #瑜伽教学 #鹤蝉式 #单腿鹤蝉
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
雅妮瑜伽1周前
#蝎子🦂式练习瑜伽@抖音小助手
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
龚老师的瑜伽5天前
零基础想学瑜伽，僵硬的身体限制了你？初学者（跟练版）拉伸全身 每天跟练2~3遍，可以大大提升我们身体的柔韧性与灵活性，不管年龄多大，都要做一个柔软而又灵活的女生！#瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #我的电子健身教练 #龚老师的瑜伽课堂
00:00 / 09:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
Pei.Shen4天前
凯格尔运动 打造最强魅力 蜘蛛式平板支撑 臀桥踏步 半波比跳 下犬式-眼镜蛇式 凳上臀桥 锯式平板支撑 开合深蹲 每个动作12/组*3 #凯格尔运动 #跟练 #猛男必看 #男人 #持续关注持续精彩
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
黄慧品质严选铺子4天前
早晨6点瑜伽🧘‍♀️简单体式重复做#瑜伽体式分享 #瑜伽 #瑜伽转
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
释永立功夫瑜伽3年前
#上热门 超帅的蜘蛛精来也～～蜘蛛式，你会几式？#瑜伽
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
瑜伽小王子1年前
一招解锁鹤禅式：一学就会的练习方法 #瑜伽 #居家锻炼 #运动 #健身 #拉伸
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
北极熊青少年体能中心10月前
🔥💥蜘蛛跳：小关节肌肉组的稳定性和爆发力 蜘蛛跳跃式训练是一种全身性爆发力训练，能够显著提升肩关节、踝关节的稳定性与爆发力，并强化四肢的协调性和核心力量。这种训练方法要求学员像蜘蛛一样用四肢支撑身体，同时利用四肢的爆发力迅速进行前移跳跃，充分调动上肢、下肢以及核心肌群的协调合作。 从运动生物力学角度来看，肩关节和踝关节在这一动作中承担了关键角色。肩关节需要维持稳定，避免因负荷过大而发生失衡，尤其是在双手与身体的距离较远时，肩部的稳定性至关重要。而踝关节则直接参与爆发力的传递，尤其是在向前蹦跳的瞬间，踝部的屈伸活动决定了跳跃的高度与距离。最新的科研表明，稳定的肩关节与灵活的踝关节能够有效提高四肢的爆发力，并增强动作的连续性和稳定性。 此外，核心肌群在这一训练中也发挥着不可忽视的作用。核心力量是支持整个身体平衡和爆发力的基础。在进行类似蜘蛛跳跃的动作时，核心不仅需要维持身体的稳定，还要帮助身体在爆发力输出时保持流畅的运动轨迹。强大的核心力量不仅有助于提高动作效率，还能减少关节受伤的风险，特别是在肩膀和踝部高频率受力时，稳定的核心可以有效分散冲击力，保护身体其他部位。 总的来说，蜘蛛跳跃式训练通过结合肩关节、踝关节的爆发力与稳定性训练，不仅提升了四肢的力量和爆发力，更优化了身体的整体协调性。对于运动员而言，这项训练能有效提高爆发力的传递效率，提升运动表现；对于普通人来说，它也有助于改善身体的灵活性、协调性及稳定性，是一项全面而高效的体能训练方式。#私教一对一 #运动表现 #花滑 #网球 #体操
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞73

简介:

您在查找“瑜伽蜘蛛式简单吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-26 07:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: