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雨辰332年前
好爱啊！懒人能趴床上开肩拉伸了！#睡前运动 #拉伸 #臀腿拉伸 #臀腿 #助眠
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Yummy鸭3年前
6个躺床动作，边玩手机边瘦腿！ #瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿动作
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酸甜李子圆6月前
骗你是小狗🐶韩女瘦腿是真的太有一套了👏#女生必看#筷子腿#大长腿#腿部拉伸#减脂
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彤彤助理团4年前
每晚睡前做好拉伸坚持一个月看看你的腿瘦了#全民来跳健身操 #春日健身打卡
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徐风暖阳2周前
醒来时（晚上睡觉时）床上都可以练#新手健身 #运动康复 #正能量#日常打卡
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小皮p2天前
想长高的姐妹先长腿，睡前4个动作拿走不谢！ #长高 #长高动作 #saf上门私教
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成成的健身日记6月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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小陈小陈-做康复2天前
小腿一松，全身轻松。一招教你放松小腿#运动康复 #拉伸放松#小腿 #健身 #dou来休息一下
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白医生聊健康5月前
睡觉老是蹬腿、乱动，是神经病吗？#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #神经内科 #科普 #不宁腿综合征
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神经内科徐洪亮1月前
不安腿综合征 3个常用药物 详细用法 #不安腿综合征 #不安腿综合征有什么症状 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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半月（练背版9月前
睡前床上瘦腿跟练版#瘦腿#宿舍党#宿舍运动#瘦小腿#瘦大腿
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脊柱外科王辉医生1年前
床上躺着不耽误腿活动 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #关注我每天坚持分享知识 #颈肩腰腿疼 #知识科普
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张老师-专注中老年活动2月前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法 带
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有点懒的yoyo5月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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小眼睛婷婷在线塑形1月前
想要瘦腿？！躺着练！！#躺着瘦腿 #抖音创作者大会 #创作灵感 #强烈推荐 #创作者中心
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Adwin运动健身旗舰店6月前
这玩意是真好使！刷到就练起来！别又在床上扑腾两下!#美腿夹 #运动女孩 #居家训练
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大喜嘻嘻嘻1周前
睡前10分钟做这个动作，让你一觉暖到天亮，醒来面若桃花！ 一招“还阳卧”躺着拉伸肝经肾经，气血通了，手脚不凉了、睡眠沉了，每天10分钟，效果看得见！今晚就试！#还阳卧 #养生 #冷知识 #睡眠质量 #手脚冰凉
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陈老师讲脊柱4天前
臀部凹陷有救了，晚上睡觉趴床上，玩着手机轻轻松松把屁股练的饱满起来#运动锻炼 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀养成记 #屁股下垂怎么办 #健身运动
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运动医哥沈炜亮3月前
晚上一躺床上腿就不得劲，试试这几招#不宁腿综合征
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产科江燕萍医生8月前
3个小妙招，有效缓解孕晚期腿脚水肿 #孕期水肿 #孕期知识 #孕晚期 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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健身研究生孙玖维4年前
睡前放松滋养体式，助睡眠提高血液循环 #床上瑜伽 #减脂 #健康养生 #瘦腿 @DOU+小助手
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SURYA瑜伽（脚踝骨折康复中）1周前
#上热门脚踝骨折第34天，SURYA床上运动跟练计划第8期来了[庆祝][庆祝][庆祝]今日训练：综合训练（肩背，腰腹，臀腿）工具，两瓶矿泉水或小哑铃两个（1-3斤）被子或枕头一个，课程循环三次未完整一节课，健康才是一切的基础，没有健康其他一切都是浮云，加油[拳头]#脚踝骨折恢复期间的训练 #骨折康复 #床上运动 #骨折运动康复
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左左爱运动1月前
久坐核心、臀肌无力，骨盆前倾导致后腰悬空，怎么躺都不舒服，越睡越清醒。 分享我每天睡前必练的【放松+助眠】组合，躺在床上就能做。 ✅ 第一步：抱腿放松专门针对骨盆前倾！仰卧屈膝抱小腿，大腿贴腹，感受后腰被压实，5 个呼吸就能放松紧张的髂腰肌，后腰瞬间舒缓～ ✅ 第二步：仰卧收肋骨双手放肋骨两侧，吸气外扩、呼气内收，10 次一组，激活腹横肌稳定核心，还能平复神经～ ✅ 第三步：478 呼吸法收尾吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，腹式呼吸为主，重复 4 组，身体直接切换睡眠模式！ 整个过程才 10 分钟，坚持一周，不仅骨盆前倾缓解了，入睡都变快了，半夜再也不翻来覆去～😴 今晚就试试！成功入睡的姐妹，评论区打卡告诉我呀～❤️ #睡前放松#骨盆前倾#助眠#478呼吸 #久坐党福音
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运动康复徐国斌8月前
一个动作调整长短腿 一条腿长一条腿短 问题可能出现在骨盆#居家锻炼 #运动康复 #长短腿 #骨盆
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瑜伽每刻3年前
睡前最强腿部拉伸#床上瑜伽 #瑜伽 #零基础学瑜伽 @DOU+小助手
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星星籽💫（有娃版）5月前
超简单孕期快速去水肿动作，躺床上练即可！十个孕妈九个肿，鞋都穿不进去的练起来～#怀孕 #孕期 #孕期运动 #孕期水肿 #孕期脚肿
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神经小徐5月前
睡眠时腿总想动一下，是病吗？ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #腿疼 #不安腿综合征 #睡眠障碍
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运动养身创始人—孙瑞芬7月前
双腿无力教你一招 #运动无处不在 #锻炼 #腿部拉伸 #细腿 #居家锻炼
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HiHi_HANA1周前
原来练腿 真的不一定是酸、顶、硬扛。 这个动作叫 Feet in Straps（脚套袋子）， 是核心床上非常基础、但一定不能跳过的入门动作。 ✔️ 它可以帮你很快感知到髋关节在哪里动 ✔️ 拉伸久坐后紧到不行的大腿后侧 ✔️ 找回被忽略很久的大腿内侧发力 ✔️ 让腿不是乱甩，而是从「大腿根」开始延伸 当你一整天坐着、下肢僵硬、髋关节像生锈了一样， 这个动作真的非常适合用来热身、唤醒、重新连接身体。 在弹簧的反馈下， 你会慢慢感受到—— 腿在髋关节窝里转动、 坐骨像探照灯一样往远打开， 身体两端在拔河，越动越长。 从上下、开合、画圈， 到青蛙腿、Peter Pan、Walking on the ceiling， 每一个变化都在帮你练 控制、对称、协调， 而不是单纯用力。 我真的很喜欢这个动作， 希望你也能在练习中， 找到那种「腿变轻了、身体被拉开了」的感觉。 (补丁：walking on the ceiling 动作每蹬一次脚要回到初始位哦～) #腿部柔韧性[话题] #髋关节活动练习[话题]# #拉伸大腿后侧[话题]# #大腿内侧肌肉力量[话题]# #下肢训练
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A萌萌哒狐狸吉老师3周前
前交叉韧带康复训练之——【髋关节外展运动】 试试这个“躺平”版塑形动作！侧卧就能练，侧卧直腿上抬，精准感受臀部外侧发力，安全塑造臀线，同时为膝盖健康加分。#健身 #运动康复 #康复训练
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曹曹要自律2月前
0成本减肥｜坚持总是有效果的，练了总比不练强。分享我瘦了22斤在床上也能减肥的养生项目#强烈推荐 #养生 #减肥#仙人揉腹#经络刷腿 @抖音小助手
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80后宝妈，强直性脊柱炎患者6天前
强直居家锻炼｜躺着就能做的放松动作✅ 平躺在床上，膝盖弯曲，手脚向相反的方向左右摆动，带动劲椎、#腰背部轻轻活动，缓解肌肉紧张和晨起僵硬。平躺在床上，手脚自然伸直，缓慢左右摆动，带动腰背部轻轻活动，缓解肌肉紧张和晨起僵硬。
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瑶瑶和渐冻人妈妈3月前
#渐冻人 妈妈全身不能动了，每天很长时间都是在床上度过，腿时不时就疼得难受。新学了套按摩手法，每天按按能减轻不少。按完赶紧给她盖好被子，只希望妈妈能少些不舒服。#渐冻症 #母女日常 #ALS #渐冻症家庭的日常
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连晓东（膝关节保膝中心）10月前
单髁置换术后，可以做在床边悠悠腿，把关节伸屈活动度练练#河北医科大学第三医院连晓东主任 #膝关节 #保膝诊疗 #河北医科大学第三医院张英泽院士保膝中心
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康复师王老师1周前
孩子由于长期卧床下肢力量弱，出现肌肉委缩、关节粘连怎么办？教您四个下肢的被动活动，在家就能帮助孩子维护下肢功能。#特殊儿童 #下肢训练 #被动活动 #居家锻炼
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血管介入科余海彬主任2周前
下肢静脉曲张晚上睡觉前一定要做3件事，改善蚯蚓腿... #静脉曲张#蚯蚓腿#血管#血管介入科余海彬主任#医学科普
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北川和奶奶5月前
#亲子互动 #带娃健身 #感统游戏 #宝贝喜欢有助于长高#上热门
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科学养生崔文涛3月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽
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豁达话养生3月前
#dou+小助手 #睡觉
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）5天前
主动屈膝怎么练 #前叉康复 #运动康复 #骨折康复 #膝关节康复
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张老师-专注中老年活动2月前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法 带1
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脊柱微创外科 周红刚1月前
腰突术后第一个月，卧床进行下肢锻炼很重要#医学科普 #腰椎间盘突出 #微创手术 #脊柱微创周红刚 #河南省直第三人民医院脊柱周红刚
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国际级运动健将-孙瑞芬3周前
睡前做这个动作，这个冬天养护好双脚 睡前做这个动作，这个冬天养护好双脚#养生先养腿 #手脚冰凉 #养腿就是养命
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北极星宁夏主办方1周前
𝙋𝙊𝙇𝙀𝙎𝙏𝘼𝙍🌿 在核心床上做knee stretches，改善肩胛、增强上肢、紧致手臂、提升髋关节活动度与核心稳定。 #北极星普拉提 #玖也普拉提核心床#北极星宁夏主办方 #北极星考试 #北极星签动作
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王老师脊柱养生4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运
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武大晴（养娃日记）1天前
现在小一一蹬腿可厉害#母婴好物
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真气运行养生铺3天前
躺着也能练出真气，无需盘腿打坐，睡前十分钟，打通任督二脉自然畅通#真气运行法#真气运行法
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神经外科王凤鹿3月前
偏瘫躺在床上可以做哪些训练？ 手把手教你#偏瘫 患者躺在床上就能做的康复训练！#神经外科王凤鹿 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王3周前
不用出门！不用器械！普拉提老师私藏的宅家腰痛救急动作——单膝下放，躺在床上就能练！核心发力稳住骨盆，腰瞬间轻松，比揉腰管用10倍！赶紧跟着练！#健身干货 #居家缓解腰痛#普拉提#被忽略的宝藏动作
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体康之路（尚东城店）2月前
崴脚制动期，可以进行的康复训练#运动康复#足踝康复 #踝扭伤 #崴脚 #崴脚康复
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雯雯日记1天前
睡前带宝宝玩这几个感统游戏，睡觉更踏实，增进亲子感情，快带孩子做起来吧#睡前运动 #亲子游戏 #感统训练 #启蒙早教 #真实生活分享官
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膝关节医生沙宇8月前
每天早上醒来在床上这样锻炼，这就是91岁老爷子长寿的秘诀#膝关节疼痛 #长寿秘诀 #医者仁心 #膝关节
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楠姐的康复逆袭路1天前
晚上做这四个动作在家就能锻炼全身 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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仿佛百货6月前
晚上睡觉喜欢侧睡夹被子的姐妹一定要试试这个长条抱枕，它真的超级舒服，抱着它睡觉的时候有一种被拥抱的感觉，而且它的高度正好可以贴合我们的身体曲线，让我们睡得更放松。这个抱枕的面料也很柔软亲肤，有了它再也不用担心晚上睡不好觉了，赶紧入手一个吧！#枕头抱枕 #抱枕女生睡觉专用 #抱枕靠垫 #侧睡枕 #长抱枕睡觉专用
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脊然有序小王5月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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柔性正骨—李德明2月前
#柔性正骨#按摩放松#纯手法#推拿正骨理筋#鸣潮 @抖音创作小助手 @热门 @DOU+上热门
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小北～私教老师7月前
普拉提核心床一周三练计划开始了，第一练臀腿，改善腿型，打造蜜桃臀#爱上普拉提 #女子塑形 #健身 ##好身材练起来
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柒月形体有氧运动2天前
晚上最好的运动是什么#居家锻炼 #跟我一起做运动 #养生 #养生操
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脊然有序小王5月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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血管外科张磊主任1月前
长期卧床也要适量活动避免长血栓。 #血栓 #肺栓塞 #下肢血栓
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刘主任治未病3月前
半夜睡觉腿抽筋，记好一个经典方#腿脚抽筋#健康科普
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Arjun印度瑜伽3年前
睡前做这套练习，你的颈椎会越来越好
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Hello Johnny1天前
腰酸背痛的看过来 #护腰带#杜卡卡#腰酸背痛 #护腰 #腰疼
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麻麻严选之宝藏铺2月前
【初秋款】抱枕长条睡觉专用女生男士长条成人夹脚侧睡抱枕护腰床上#抱枕 #人体工学抱枕 #床上抱枕 #护腰抱枕 #床上好物
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