您是不是在找：

大橙子Diary2月前
拉类主导的背部训练进阶计划安排 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #背部训练 #硬拉
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞431
飞歌-励志健身1周前
硬拉:打造后侧线条的终极利器#健身 #硬拉 #励志健身 #健身运动 #运动 @啊华 @自由健身！💪 @ONE健身 @52年的龙爱运动 @丐世无双 @
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
简单健1月前
硬拉是真练背，你按我说的去试试就知道了 练背的硬拉当中首选直腿拉，既练到了大腿后侧，又练到了背，整个后表链刺激非常充分，而且说实话，你要是真的能把这个动作做好，硬拉给背部带来的刺激一点都不小，按照距离算的话，当杠铃位于腹部下方，身体平行于地面，那么杠铃到肩关节和髋关节的距离是接近的，也就是他给下肢跟上肢的压力是接近的，而上肢唯一能够使手臂在这个位置产生力量的主要肌群就是背阔肌了，还会附带一些肱三头肌长头和三角肌后束，这个位置能给到的最大阻力刺激，除非你用一些特殊的器械，否则在复合动作当中，在上肢动作当中基本上没有，要么就是不够重要么就是不够稳，还有人说硬拉收益低吗？#硬拉 #杠铃划船 #坐姿划船 #直臂下压 #我的电子健身教练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞664
波CZB8月前
半程硬拉｜提升背部稳定的动作#干货分享 #私教一对一 #健身 #见人不如健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
暴兽小谢～轻松练2周前
#创作者中心 #创作灵感 #硬拉 #练背 #健身 练出强大背部，撑起你的自信✨“想要穿衣显瘦、脱衣有肉，背部训练才是关键！”毕竟《有背无患》嘛😈
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
日照动力加体育3天前
硬拉VS北欧挺，谁才是短跑运动员最适合的后群训练黄金动作！ 这期视频我们从发力方向和动作模式的角度分析得出，硬拉对于短跑的快速启动，最大纵跳，立定跳远等有重大的作用，而北欧挺的发力方向与动作模式与途中跑更为相似。总之短跑不仅需要快速有力的启动，还需要稳定连贯的途中跑，所以硬拉和北欧挺没有强弱之分，只有根据自身的需要，才能选出更适合自己的后群训练动作！#腘绳肌 #力量训练 #体育生 #短跑 #dou来运动吧
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
小夫袋鼠先生（骨折修养版）4月前
练背最好的动作？ 你多久硬拉一次？#健身日常 #增肌 #硬拉 #袋鼠先生 ##dou来运动吧
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
张帅(体德学院副校长）2周前
臀背双修，罗马尼亚硬拉 #健身 #健身干货 #硬拉 #练臀 #力量训练 @体德健身教练培训
00:00 / 05:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5920
守响康复2月前
如果只想用一个动作练好背“那一定是硬拉”#练背 #练背日 #练背打卡 #健身 #硬拉
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
不爱练腿的小赵3月前
半程杠铃硬拉，塑造背部肌肉的王牌动作。#健身 #健身干货 #增肌 #练背 #背部训练
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
417健身3月前
硬拉到底练不练背，肯定不练的，主要还是臀大肌和腘绳肌#健身 #健身训练 #硬拉 #创作人计划 #抖音科普
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
Jump☀️（体适能版）1月前
硬拉是全身复合动作，核心练臀腿、下背、核心，还能带动肩背和手臂，增肌+练力量超高效，被称为“力量训练之王”。#遇见那个更好的自己 #功能训练 #硬拉 #健身干货 #运动表现
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
干健身的“老兵”2天前
#运动健身 #杠铃 #硬拉 硬拉这个复合型动作，对提升运动能力来说好处就太多了，不信你试试，评论区里说说你对硬拉的看法
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
乳酸堆积的贾克斯🏈6月前
🔥纯干货🔥提升后侧链最好的动作之一 —— 直腿硬拉‼️ 提升后侧整体力量的金牌动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #力量举 #健身干货 #健身教学 #硬拉 #健身日常
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
鹏哥举铁11月前
为什么有人说硬拉是练背的？ #练背 #硬拉 #硬拉练背 #力量举三大项调整 #三大项动作调整
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ8月前
背部训练 我个人觉得用V把半程硬拉，对背阔个下背阔感受很好，你可以去尝试，觉得可以你就练，按照自己喜欢有意的动作最合适。#背部训练 #健身 #自律
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1859
视觉氮泵-刘帅2年前
两位老外不一样的身后硬拉训练，「乔恩·卡尔 Jon Call」和力量狂人「埃里克·布根哈根Eric Bugenhagen」！！！#硬拉 #练背 #力量 #身后硬拉 #核心力量
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
赛普健身教练培训学院4年前
为什么有人练背的时候练硬拉，而有的人练腿的时候练硬拉？硬拉到底是练什么的呢？#健身教学 #健身干货 #传统硬拉
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3051
木村拓rain1周前
硬拉到底是练背？练臀腿？到底有啥用呀 #硬拉 #力量训练 #减脂 #增肌 #毫无训练痕迹
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
曹宇3年前
硬拉到底练不练背，硬拉在训练计划当中应该怎么安排。视频有点长，能看完的都是真爱🙏#硬拉
00:00 / 07:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2185
还没吃饱呢3周前
杠铃片硬拉划船收背｜1个动作炸遍背部肌群，轻松get紧致美背 #健身教学 #背部训练 #杠铃片硬拉 #健身干货 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
大家好我是冯教练8月前
挑战全网最详细硬拉教学！作为健身里最有价值的动作 不管男生女生减脂塑形一定要学会#硬拉教学 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #硬拉
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
健身炸肌房1月前
背臂轰炸拉类训练💥6 个动作练出宽厚背！ #健身 #背部训练 #背阔肌 #引体向上 #力量训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小尼教练2天前
我个人总结的“最好最差”背部训练排行，希望对兄弟们有用#力量训练 #健身干货 #背部训练 #抖音精选 #抖音精选计划
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2580
一觉睡到自然醒1年前
练背日硬拉拉爽了，2背体重硬拉拿下!还得是冬天涨力量，吃得开心练的舒服。 #练背 #硬拉 #2倍体重硬拉 #背部训练
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
陈教练减脂课堂4年前
#健身 背部硬拉训练教学
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
詹sir说腰痛2周前
硬拉-后侧链的黄金训练动作之一 #硬拉 #腰突 #核心力量 #我的电子健身教练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
蒙7710月前
“半程硬拉”顾名思义，就是在硬拉的基础上只做一半行程，是对整个后背均衡发展的一个动作。从贯穿整个脊柱的竖脊肌、到背阔肌，再到中下斜方肌，都能很好的训练到。 #力量训练 #撸铁女孩 #私人健身教练 #背部训练 #硬拉
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
herman1年前
背部硬拉教学分享#好身材练起来
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
柯林斯系边度1天前
#传统硬拉#硬拉 1231练腿（热身不足，今天背拉伸度够，下肢热身不够可以加入臀部热身动作） 30kgx12第一组： 热身组感觉一般 70Kgx6第二组：脚蹬地的感觉不够 脚的角度太直要想外打开一点，角度不够，没有传输到臀发力，有点脱节，背手紧度还够（热身比较足） 90KGx5第三组：（带助力带）还是脚角度不够，下次臀腿的热身可以再做细致一点 100KGx3第四组：还是蹬地传输不够，没信心，后面练了臀推后脚和臀的感觉就好了很好，不容易
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
张迪Nash张7月前
半程硬拉使用说明 好好利用半程硬拉，让背部获得新的进步，那么今天你有学到了么？
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1039
牛二8月前
半程硬拉练背#背 #练背#倒三角身材 #背部肌肉#背部塑形 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
嘿！亦菲健身了2月前
女生想要背臀腿好看，硬拉一定要去练。没那么复杂#硬拉 #女生力量训练 #硬拉教学 #健身干货 #健身教学
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1988
Phyllis在崇明（二胎宝妈通勤）3天前
居家晨练背+二头 有一起的嘛#自信的力量 #健身 #练背 #晨练随拍 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
沈壮壮3天前
别被误导了！硬拉不只是屁股往后推 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #硬拉 #屈髋
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
渝教头3周前
周末打卡24/7fitness，感受一下悍马器械的魅力，这次主要硬拉➕背部肌群，这套训练流程也非常简单实用，希望能帮到你#健身 #背阔肌训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
炁体书华2月前
背阔肌的最强动作 #练背 #半程硬拉 #炁体坊
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
广旭来了2天前
想翘臀必硬拉❗️ 想翘臀必硬拉❗️ 想翘臀必硬拉❗️ 杠铃动作必须加入腿后侧训练计划中，想要翘臀的朋友，一定要把这个当作核心动作，不然你的PP不会翘的，练臀的思路主要是髋主导的动作哦！ #减肥健身自律 #臀腿训练 #硬拉 #力量训练 #健身光速成长计划
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
一个视频给你说清楚！ 硬拉要不要做？到底怎么做？硬拉练哪里？#健身 #硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
三石健身日记1天前
6个哑铃动作轰炸背部！正手/反手划船+外旋硬拉+俯身飞鸟+单臂划船，精准虐到背阔肌、斜方肌，在家也能练出立体背！#健身干货 #背部训练 #哑铃健身 #居家锻炼
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
固定NPC4天前
#罗马尼亚硬拉｜专攻后链，精准练臀腿后侧，快速提升下肢力量，还能优化日常体态。#健身干货教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
bro徐2天前
其实还有一个王牌动作-杠铃硬拉，前天练腿了我就直接没减🌚#背部训练 #健身 #倒三角身材 #变强
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
云健身分享2周前
下背部不适其实不要惧怕硬拉，试试这帮助你改善髋内旋能力 这两个硬拉变式可能会帮助你更好的恢复改善下背问题，拥有的硬拉所需的更好的髋部活动度#运动健身 #健身干货 #力量训练 #硬拉
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞514
Handsome B3天前
菜就多练第十五集｜后侧链专项训练🏋️#练完不拍照等于白练 #健身也要节奏感 #健身小白成长记
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
健身搞肌（身材管理）5月前
五个你真正需要的背部训练动作 #背部训练 #引体向上 #硬拉 #杠铃划船 #反向飞鸟
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
引晴创力·私教健身2周前
力量训练动作剖析-硬拉#力量训练#健身动作 #背部训练 力量训练动作剖析-硬拉#力量训练 #健身动作 #背部训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
一拳超人张正阳1周前
硬拉不是最好的背阔肌孤立训练动作，但一定会是你的背阔肌成长的上限标杆，因为你练，你就等于克里斯#硬拉训练 #背阔肌训练 #背阔肌 #练背
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞987
屿、🇨🇳2天前
背部训练动作分享（侧重背阔肌） #练背日 #训练 #背阔肌 #健身动作示范 #真实生活分享官
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
林冠权(健身版)2天前
练背日的终极浪漫：205公斤硬拉稳稳拿捏！💪 铁杠驯服者上线，这背阔肌是“爱你老己”的最佳证明～ #练背日 #硬拉破pr #健身猛男 #力量训练 #硬拉
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
🥦西兰花带你健身3月前
杠铃硬拉主要锻炼肌群有背部，臀部和后腿，#杠铃硬拉#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #传统硬拉
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
力量之道-NOAH2天前
练背日 颈后推举4*10 地雷架推举3*10 杠铃提拉4*10 T杠划船4*10 划船+硬拉4*10 #健身 #精神氮泵 #练背 #健身计划 #健身动作
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
待问春风定山巅（线上线下）1周前
宽距硬拉对于背部整体塑形很有效果 腰突不是终点 合理的安排训练有益无害 #宽距硬拉 #背部训练动作 #健身干货 #腰突 #创作灵感
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
木村拓rain6天前
硬拉练腿练背还是练屁股？细节就这么一丁点 #硬拉 #臀腿训练 #翘臀 #撸铁 #增肌
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
砺特健身铁馆3天前
《六角杠铃硬拉/详细讲解》 今天教会大家一个，适合新手小白简单易上手的精准练臀腿的动作！更好的提升全身力量，更加符合人体自然发力模式！#臀腿训练#翘臀不粗腿#后侧链强化#健身教学#健身小白必看经验
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
陈老师讲健身2月前
美背 翘臀 首选硬拉 硬拉 可以说是力量训练的王牌动作 不得不做 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身房
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
阿迪讲健身2天前
三种常见硬拉分别练哪里？#健身干货 #臀腿训练 #健身女孩 #练臀 #健身小白必看经验
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
JY•GYM肌愈健身小江教练1月前
倒三角的核心，永远是背💪 今天练硬拉+划船组合，把背部厚度和宽度一起怼上去 硬拉沉肩锁腰，感受背阔肌和竖脊肌一起发力的紧绷感 每次练完背都感觉自己能“撑”起衣服了，男生的倒三角真的太加分～ #背部训练 #倒三角打造 #男生健身 #练背干货 #硬拉训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
半岛-游泳健身俱乐部-遥遥3天前
俯身硬拉划重点，练厚背部肌群，告别含胸驼背显精神！#私教一对一
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
即刻健身@艳艳3天前
杠铃划船+硬拉 高效练背还翘臀，做这个杠铃划船+硬拉。#臀部训练 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #硬拉
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
一拳超人张正阳1周前
主观经验的确是一个很好的训练感受，但要把训练做好不仅仅依靠个人主观感受，还得站在解剖学的角度客观分析并设计动作。如果你仅仅是想通过硬拉找到背阔肌的发力感，那你完全可以把硬拉放在练背日的末尾做，此时此刻你会突然发现原来硬拉也能那么仿佛孤立动作让背阔肌酸痛泵感无比，拿一根空杆都足够了#自然健身 #硬拉 #背阔肌 #练背动作
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
云健身分享3天前
试试这个技巧帮助你更好的找到硬拉所谓的髋铰链，释放你的下背部 #运动健身 #力量训练 #健身干货 #硬拉 #下肢训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
健身指导许哲6天前
T杆硬拉练臀练背细节分享 #健身小白必看经验 #T杆硬拉 练背和练臀细节分享
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
Pc管铁2天前
我认为 如果说平板练腹（核心） 硬拉就是背部在做“平板支撑” 如果只做上肢拉，不做下肢拉，背的整体质感还是会差点。[笑脸]
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
西安阿诺2天前
新手练背这几个动作简单又有效#健身 #背部训练 #力量训练 #引体向上 #硬拉
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞15

简介:

您在查找“背后硬拉练什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-01 05:58

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: